Yetersiz çalışan bir tiroid veya hipotiroidizm, enerji seviyenizi, doğurganlığınızı, ruh halinizi, kilonuzu, cinsel ilginizi ve net düşünme yeteneğinizi etkileyebilir. Tiroidle ilgili problemler tüm günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. 20 milyondan fazla Amerikalı tiroid hastalığına sahipken, dünya çapında tahminen 200 milyon insanda tiroid hastalığı var. Düşük aktif bir tiroidiniz varsa, tiroid fonksiyonunuzu artırmanın yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/4: Tiroid Fonksiyonunuzu Diyet Yoluyla İyileştirme
Adım 1. Bütün, taze yiyeceklerden oluşan bir diyet yapın
Tiroid problemleriniz varsa, daha sağlıklı ve temiz bir beslenme diyet planı benimsemeniz gerekir. Bu genellikle diyetinizin bütün, işlenmemiş gıdalardan oluştuğu anlamına gelir. Kendiniz için sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek, daha sağlıklı tiroid fonksiyonuna yol açar.
- İşlenmemiş ve bütün gıdalarla dolu temiz diyetler, tiroidiniz üzerinde olumsuz etkileri olabilecek iltihaplı gıdaların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
- Tiroid sorunları olan birçok insanda glüten duyarlılığı vardır. Yiyeceklerinizdeki glüteni sınırlamaya veya tamamen ortadan kaldırmaya çalışın.
Adım 2. Alkol ve uyarıcılardan kaçının
Tiroidinizin sağlıklı çalışmasına yardımcı olmak için alkol, kafein ve tütün ürünlerinden kaçınmalısınız. Bu ürünler stres hormonlarının artmasına neden olarak tiroidinizi etkileyebilir ve hormon dengesizliğine yol açabilir.
Alkol ve kafeinden sonsuza kadar vazgeçmek istemiyorsanız, onları birkaç hafta diyetinizden çıkarmalı, ardından ölçülü olarak kullanmalısınız. Siyah kahvenin nörolojik sağlık için faydalı olabileceğini öne süren bazı çalışmalar var
Adım 3. Tiroidinizi destekleyen yiyecekleri dahil edin
Bazı yiyecekler tiroidinizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Herhangi bir tiroid hastalığı için, tiroid bezinizi destekleyen gıdaları eklediğinizden emin olun. Bu yiyecekler şunları içerir:
- Yaban mersini, çilek, ahududu, bektaşi üzümü, böğürtlen, mürver, somon meyveleri ve böğürtlen gibi meyveler. Meyveler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan yüksek düzeyde antioksidanlar içerir.
- Bir sürü taze sebze. Yeşiller gibi çok çeşitli renkleri, ayrıca kırmızı, turuncu, sarı ve mor sebzeleri ve yapraklı, gövdeli, çiçekli ve yumrulu gibi her türlü sebzeyi ekleyin.
- Somon, uskumru ve ton balığı gibi balıklar. Bu balıklar omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Balık dışı omega-3 yağ asitleri kaynakları ceviz, hodan ve keten tohumu yağlarıdır. Omega-3 yağ asitleri, vücudunuzda doğal olarak üretilen anti-inflamatuar maddeler için önemli yapı taşlarıdır.
- D vitamini içeren besinler. Balık ve mantar ya da D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri yiyebilirsiniz. D vitaminini artırmak için ayrıca güneşte 10-15 dakika geçirebilirsiniz.
- Yüksek kaliteli protein. Her öğünde bir tane yemeye çalışın. İyi protein kaynakları arasında kümes hayvanları, fasulye, yumurta, baklagiller ve fındık bulunur.
Adım 4. Tiroid destekleyici besin alımınızı artırın
Tiroidinizin işlevini artıran besinler içeren gıdaların miktarını artırmalısınız. Her gün bu besinleri içeren en az bir porsiyon yemek yemeye çalışın.
- Daha fazla A vitamini tüketin. A Vitamini yüksek yiyecekler arasında tatlı patates, ıspanak ve diğer koyu yeşil yapraklı sebzeler, havuç, balkabağı, brokoli, kırmızı biber, yaz kabağı gibi sebzeler; kavun, mango ve kayısı gibi meyveler; baklagiller, et, karaciğer ve balık.
- Tirozin, iyi tiroid fonksiyonu için gereklidir. Bunu hindi veya yumurta beyazında bulabilirsiniz.
- Selenyum ayrıca tiroid üretimini düzenlemeye yardımcı olur. Brezilya fıstığı en iyi selenyum kaynağıdır. Selenyumu ton balığı, mantar, sığır eti, ayçiçeği tohumu, pisi balığı ve soya fasulyesinde de bulabilirsiniz.
- İyotunuzu kontrol edin. Gelişmekte olan ülkelerde, iyot alımınızı iyot bazlı tuzla desteklemek tiroid fonksiyonunu iyileştirebilir; bununla birlikte, birçok gelişmiş ülkede, otoimmün tiroidite neden olabilen aşırı iyot riski altında olabilirsiniz. İyot alımınız ve ayarlamanız gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.
Adım 5. Tiroidi baskılayan gıdaları sınırlayın
Hipotiroidiniz varsa, bu tiroidinizin normalden daha yavaş çalıştığı anlamına gelir. Bazı yiyecekler, hipotiroidizmi daha da kötüleştirebilecek şekilde, tiroidinizin işlevini baskılayarak engelleyebilir. Lahana, Brüksel lahanası, şalgam, brokoli ve Çin lahanası gibi bazı sebzeleri sınırlayın. Bu gıdalar tiroidde iyot alımına müdahale edebilir. Onları yemek istiyorsanız, buharda pişirdiğinizden ve çiğ yemediğinizden emin olun.
- Fıstık/fıstık ezmesinin vücudumuzdaki iyot alımını engelleyebileceği için sınırlandırılması önerilir.
- Kılıç balığı, uskumru, köpek balığı ve çoğu ton balığı gibi yüksek düzeyde cıva içeren yiyecekleri ortadan kaldırmalısınız. Bu yiyecekler tiroidinize müdahale eder.
Yöntem 2/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yoluyla Tiroid Fonksiyonunu Artırma
Adım 1. Stresi en aza indirin
Stresin tiroidiniz üzerinde olumsuz etkileri olabilir. Stres, yetersiz çalışan bir tiroide eşlik edebilen adrenal bezleri aşırı çalıştırır. Kortizol seviyeleri, insülin seviyelerini ve açlığı etkileyen stres ile de artar.
- Stres ayrıca insanların aşırı yemesine veya abur cubura yönelmesine neden olur ve bu da tiroidi olumsuz etkileyebilir.
- Derin nefes alma, yoga veya tai chi gibi stres giderici teknikleri öğrenin. Diğer yaklaşımlar meditasyon, masaj ve yeterince uyumayı içerebilir.
- Sorumluluklarınızdan zaman ayırmak da çok faydalı ve onarıcı olabilir.
Adım 2. Daha fazla aerobik egzersiz yapın
Fiziksel aktivite seviyenizi artırmak, tiroid fonksiyonunuzu artırmanıza da yardımcı olabilir. Haftada en az beş gün 30 dakikalık orta düzeyde fiziksel aktivite hedefi belirlemelisiniz.
- Yürümeyi, yüzmeyi, kürek çekme makinelerini, eliptik bisikletleri, merdiven basamaklarını veya keyif aldığınız herhangi bir kardiyo egzersizini deneyin. Herhangi bir sınırlama olmadığından emin olmak için doktorunuzla konuşun.
- Yavaş başlayın ve kendi hızınızda ilerleyin. Kendinize makul hedefler belirleyin.
Adım 3. Daha fazla kuvvet antrenmanı ekleyin
Kuvvet antrenmanı ayrıca tiroid fonksiyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir. Haftalık egzersiz rutininize iki ila üç günlük kuvvet antrenmanı eklemelisiniz. Kuvvet antrenmanı ayrıca kilo kaybını teşvik etmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
Spor salonunda ağırlık makineleri kullanmayı deneyin. Serbest ağırlıkları da kaldırabilirsiniz. Sizin için uygun egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun
Yöntem 3/4: Tiroid Fonksiyonunuzu Tıbbi Olarak Destekleme
Adım 1. Doktorunuza görünün
Tiroid hastalığının risk faktörlerinden veya semptomlarından herhangi birine sahipseniz, doktorunuza görünün ve endişelerinizi ona bildirin. Tiroid hastalığı tedavi edilebilir ve sonuçları genellikle çok iyidir. Bir kan testinin yanı sıra fizik muayene ve semptomlarınızı gözden geçirmeniz gerekecektir.
- Doktorunuzu görmeyi ertelemeyin. Bilmek, bilmemekten her zaman daha iyidir.
- Bazı ilaçlar tiroid fonksiyonunuzu etkileyebilir. Doktorunuzu ziyaret ettiğinizde, takviyeler veya doğal, bitkisel ilaçlar da dahil olmak üzere, aldığınız herhangi bir ilaç hakkında onu bilgilendirmelisiniz. Size lityum, tiyoamidler, alfa interferon, interlökin-2, kolestiramin, perklorat, ekspektoranlar, alüminyum hidroksit ve raloksifen gibi ilaçlar verildiyse, doktorunuzla tiroid hastalığı riski hakkında konuşun.
Adım 2. Tiroid replasman tedavisine gidin
Tiroid replasman tedavisi, hipotiroidizm için tıbbi olarak reçete edilen bir tedavidir. Normal tiroid fonksiyonunun yerini almaya yardımcı olur. En yaygın olanı, vücudunuzun ürettiği T4 ile aynı şekilde çalışan sentetik T4'tür.
Sentetik T4 günde bir kez ağızdan alınır, genellikle sabahları kahvaltıdan otuz dakika önce
Adım 3. Bir ek alın
Vücuda sağlıklı bir takviyeyi desteklemek için gereken besinleri sağlayan besin ve vitamin takviyeleri alarak tiroid fonksiyonunuzu artırmaya yardımcı olabilirsiniz. Bu uzmanlık alanında deneyimli bir uygulayıcıyla konuşmadan takviye almaya başlamayın. Özellikle tiroid fonksiyonunu etkilemek için takviyelerin alınması rehberli bir yaklaşım olmalıdır.
- D vitamini, A vitamini, çinko, selenyum, B12 ve omega-3 yağları için takviyeler alabilirsiniz.
- Selenyum takviyesi aldığınızda günde 200 mg'dan fazla almadığınızdan emin olun.
Yöntem 4/4: Tiroidi Anlamak
Adım 1. Tiroidin önemini öğrenin
Tiroid bezi bir dizi kritik fonksiyonda çok önemli bir rol oynar. Tiroid, enerji seviyelerinin, normal sıcaklığın, ağırlığın, net düşünmenin, vücudun diğer hormonlara tepkisinin ve proteinlerin sentezinin korunmasına yardımcı olur. Tiroid boynun alt kısmında bulunur ve papyon veya kelebek gibi boynun ön tarafını sarar. Tiroid sorunları aniden gelişebilir veya yıllar içinde gelişebilir.
- Tiroidi etkileyen en yaygın durumlar, az aktif bir tiroid olan hipotiroidizm ve aşırı aktif bir tiroid olan hipertiroidizmdir.
- Hipotiroid hastalığının en yaygın şekli Hashimoto tiroiditidir. Hashimoto tiroiditi, vücudun tiroide karşı antikor ürettiği otoimmün bir hastalıktır. Bu, tiroid hormonlarının üretiminin azalmasına ve düşük aktif bir tiroide yol açar.
Adım 2. Risk faktörlerini tanıyın
Sizi hipotiroidizm riskine sokabilecek bir dizi faktör vardır. Risk faktörlerini bilmek, sahip olduğunuz herhangi bir semptomun tiroid fonksiyonunuzla ilgili olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bu risk faktörlerinden herhangi biri sizin için geçerliyse, doktorunuzla tiroid taraması hakkında konuşun. Tarama, tiroid hastalığının erken teşhisine yardımcı olabilir. Bu risk faktörleri şunları içerir:
- Yaş: Birçok hastalıkta olduğu gibi, yaşlandıkça hipotiroidizm riski artar.
- Cinsiyet: Kadınlar hipotiroidizm için daha büyük risk altındadır.
- Aile Öyküsü: Tiroid hastalığı ailelerde akma eğilimindedir. Yakın bir akrabanızda tiroid hastalığı varsa, daha büyük risk altındasınız.
- Otoimmün hastalık: Herhangi bir otoimmün hastalığın varlığı tiroid hastalığı riskini artırır.
- Boyun veya göğüste radyasyon tıbbi geçmişi.
Adım 3. Tiroid problemlerini teşhis edin
Tiroid hastalığı hem fiziksel semptomlar hem de laboratuvar sonuçları ile teşhis edilir. Doktorunuz risk altında olup olmadığınızı belirlemek için kan alacak ve tiroid uyarıcı hormonlarınızı (TSH) test edecektir.
