Kabızlıkla mücadele ediyorsanız, muhtemelen rahatsızlığınızı hafifletmek için hemen hemen her şeyi denemeye isteklisinizdir. Aloe'nin uzun zamandır kabızlığı gidermek için halk ilacı olarak kullanıldığı doğru olsa da, güvenli bir çare olarak görülmemektedir. Aloe lateksi almak karın ağrısına ve ishale neden olabilir. Aloe'yi ağızdan almak, böbrek hasarı ve kanser gibi ciddi sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır ve bazı ilaçlarla olumsuz etkileşime girebilir. Kısacası, muhtemelen daha güvenli olan başka yaklaşımlar da var. Kabızlığınızı tedavi etmek için aloe vera kullanmaya karar verirseniz, çok küçük miktarlarda alın ve bir haftadan fazla kullanmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Bir Çözüm Olarak Aloe
Aloe, meyve suyu veya kapsül şeklinde satılabilir. Aloe suyu içmek muhtemelen en güvenli seçenektir - eğer hazır bir içecek olarak satın alırsanız, muhtemelen mide tahrişine ve muhtemelen kansere neden olan bileşik olan aloini çıkarmak için filtrelenmiştir. Bununla birlikte, aloe'nin neden müshil gibi davrandığının da bir parçasıdır, bu nedenle meyve suyu, aloin içeren aloe lateks kapsülleri kadar etkili olmayabilir. Bununla birlikte, kapsülleri almak güvenli olmayabilir.
Adım 1. Hafif müshil etkileri için az miktarda aloe suyu için
Aloe suyu bazen sağlık gıda mağazalarında hindistan cevizi suyu gibi diğer bitki bazlı içeceklerle birlikte satılmaktadır. İçtiğinizde hafif bir müshil etkisi olabilir, bu nedenle kabızlığınızdan biraz kurtulabilirsiniz. Sadece aloinsiz olarak etiketlenmiş bir içecek seçtiğinizden emin olun; bu, midenizi tahriş edebilecek bileşiği çıkarmak için filtrelendiği anlamına gelir.
Kabızlık için içmek için belirli bir miktarda aloe suyu veya ne sıklıkta almanız gerektiğine dair herhangi bir zaman çizelgesi yoktur. Aloe suyu içiyorsanız, küçük bir porsiyonla başlayın, ardından herhangi bir olumsuz yan etki yaşamadığınızdan emin olmak için birkaç saat bekleyin
Adım 2. Güvende olmak için aloe lateks kapsüllerinden kaçının
Kapsül şeklinde satılan Aloe, lateksten (bitkinin müshil görevi gören yeşil yapraklı kısmı) veya tüm yapraktan yapılabilir. Her iki durumda da, bunlar aloe suyundan daha güçlü olma eğilimindedir - her yerde 10-100 kat daha güçlüdür. Bu kapsüller ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle kabızlığınız için daha güvenli bir çare seçmeniz daha iyi olabilir.
Aloe kapsülleri almayı seçerseniz, ambalaj üzerinde önerilen en küçük dozla başlayın ve asla önerilen maksimum dozdan fazlasını almayın
Adım 3. Aloe'yi kabızlığı tedavi etmek için 1 haftadan fazla kullanmayın
Aloe'yi birkaç gün bile alırsanız, böbrek hasarı ve hatta ölüm dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Aloe alıyorsanız ve kabızlığınız bir haftadan uzun sürüyorsa, doktorunuzla konuşun veya farklı bir çözüm deneyin.
- Ayrıca, daha yüksek dozlar sağlık sorunları geliştirme riskinizi artıracağından, bir günde 1 gramdan fazla aloe almayın.
- 12 yaşın altındaki çocuklara ağızdan aloe vera vermeyin.
Adım 4. Olası ilaç etkileşimleri hakkında doktorunuzla konuşun
Şu anda herhangi bir durum için tedavi görüyorsanız, kabızlık için aloe almadan önce doktorunuzla konuşun. Aloe almak, herhangi bir oral ilacın yan etkilerini artırabilir veya etkinliğini azaltabilir. Aloe'nin aşağıdakiler dahil olumsuz etkileşime girebileceği bazı özel ilaçlar da vardır:
- Antikoagülanlar - hem antikoagülanlar hem de aloe kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir
- Digoksin-potasyumunuzu azaltabilir, Digoksinin yan etkilerini artırabilir
- Varfarin-kanama riskine yol açabilir
- Diyabet ilaçları-hipoglisemi riskinizi artırabilir
- Sevofluran (bir anestezik)-ameliyat sırasında ciddi kanama riskinizi artırabilir
- Uyarıcı laksatifler-bağırsaklarınızı aşırı uyarabilir
- Su hapları-ciddi dehidrasyona ve potasyum seviyelerinin düşmesine neden olabilir
Adım 5. Şiddetli yan etkileriniz varsa doktorunuzu arayın
Aloe vera mide ağrısına ve ishale neden olabilir. Bunlar kendiliğinden düzelebilir, ancak şiddetli hale gelirse veya kusuyorsanız veya nöbet geçirirseniz doktorunuzu arayın veya acil servise gidin.
- Aloe ayrıca düşük potasyuma neden olabilir. Potasyumunuz düşükse kas kramplarınız olabilir ve ciddi vakalarda felç, anormal kalp atışı veya böbrek hasarı yaşayabilirsiniz.
- Ayrıca sarılık, şiddetli karın ağrısı ve koyu renkli idrar gibi karaciğer hasarı semptomlarına dikkat edin. Ayrıca kolayca morardığınızı da fark edebilirsiniz.
- Kabızlığınız şiddetli ağrıya neden oluyorsa veya dışkınızda kan fark ederseniz hemen acil servise gidin.
Adım 6. Belirli alerjileriniz veya sağlık sorunlarınız varsa aloe almayın
Bazı durumlarda, kabızlık için aloe vera kullanmayı daha da tehlikeli hale getiren koşullara sahip olabilirsiniz. Örneğin, sarımsak, soğan veya lale gibi Liliaceae familyasından bitkilere alerjiniz varsa aloe'ye alerjiniz olabilir. Bu durumda, aloe'yi topikal veya ağızdan kullanmamalısınız. Ayrıca, aşağıdaki durumlarda aloe vera'yı ağızdan almayın:
- Hamilesiniz, çünkü bebeğinizde doğum kusurlarına neden olabilir veya hatta hamilelik kaybına neden olabilir.
- Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, dehidrasyon düşük potasyum ve diğer sağlık komplikasyonlarına yol açabilir.
Adım 7. Alternatif olarak cascara veya sinameki düşünün
Aloe benzeri bir çare denemek istiyorsanız, bunun yerine cascara veya sinameki takviyeleri almayı düşünün. Aynı ailedendirler, ancak yan etkiler genellikle o kadar sert değildir.
- Cascara genellikle tablet şeklinde satılmaktadır. Günde bir kez 300 mg alın ve 6 günden fazla almayın.
- Senna, tablet ve çiğnenebilir tabletlerin yanı sıra sıvı ve toz halinde satılmaktadır. Dozaj, seçtiğiniz sinameki türüne bağlı olacaktır.
Yöntem 2/4: Kabızlığı Kolaylaştırabilecek Gıdalar
Kabızlık yaşıyorsanız yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri yediğiniz ve içtiğiniz şeylerde değişiklik yapmaktır. Dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olacağından sıvı alımınızı artırmak gerçekten önemlidir. Yüksek lifli yiyecekler yemek (özellikle artan sıvılarla birlikte), dışkınızı toplamanıza yardımcı olur ve onu geçmenizi kolaylaştırır.
Adım 1. Daha fazla sıvı için
Herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır, ancak genel olarak kadınların her gün yaklaşık 11,5 bardağa (2,7 litre), erkeklerin ise yaklaşık 15,5 bardağa (2,7 litre) ihtiyacı vardır. Aktif iseniz veya zaten bu kadar çok içiyorsanız ve hala kabızsanız daha fazla içmeniz gerekebilir.
- Su ve meyve suları - özellikle armut, beyaz üzüm ve kuru erik suyu - kabızlığın giderilmesine yardımcı olmak için en iyisidir.
- Sıcak içecekler bazen kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bağırsaklarınızın hareket etmesine yardımcı olmak için sabah ilk iş bir fincan kahve veya sıcak çay içmeyi deneyin.
- Biraz kafein yardımcı olabilir, ancak çok fazla kafein gitmeyi zorlaştırabilir. Ayrıca, susuz kalabileceğiniz için ne kadar alkol aldığınızı sınırlayın.
Adım 2. Elyafınızı artırmak için meyveleri diyetinize ekleyin
Meyvelerdeki doğal şeker ve lif, bağırsak hareketine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Yediğiniz meyvenin kabuğu varsa (elma gibi), kabuğunu soymayın - orada kaçırmak istemeyeceğiniz çok fazla lif var!
- Birkaç iyi seçenek elma, çilek, incir, yetiştirme ve armut içerir.
- Bu sadece yaşlı eşlerin masalsı erikleri değil, gerçekten gitmene yardımcı olabilir! Dışkınızı toplamanıza yardımcı olabilecek çok fazla lif ve şeker içerirler.
Adım 3. Yüksek lifli kuruyemiş ve tohumları atıştırın
Diğer tüm sağlık yararlarına ek olarak, kabuklu yemişler ve tohumlar lif bakımından yüksektir. Kabızlığınızı doğal olarak gidermeye yardımcı olmak için en sevdiğiniz atıştırmalıklardan bir avuç alın.
Örneğin tuzsuz fıstık, badem veya ceviz yemeyi deneyin ya da biraz balkabağı, chia veya ayçiçeği çekirdeği atıştırın
Adım 4. Günde birkaç kez sebze yiyin
Sebzeler harika bir doğal lif kaynağıdır. Yapraklı yeşillikler özellikle kabız olduğunuzda faydalıdır, ancak tonlarca başka seçenek de vardır. Her öğünde, aşağıdaki gibi bir porsiyon eklediğinizden emin olun:
- Brüksel lahanası
- bezelye
- Fasulye
- Brokoli
- Tatlı patates
Adım 5. Tam tahıllı, lif açısından zengin karbonhidratları tercih edin
Lif söz konusu olduğunda, tam tahıllardan daha iyi olamaz. Sadece rafine karbonhidratlardan ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçındığınızdan emin olun, aslında sorunu daha da kötüleştirebilir. Bazı iyi seçenekler şunları içerir:
- Esmer pirinç
- Yulaf ezmesi
- kepek gevreği
- Tam tahıllı makarna ve ekmek
Adım 6. Gitmeyi kolaylaştırmak için diyetinize yağları ekleyin
Her gün 2-3 yemek kaşığı (30-44 ml) soya fasulyesi, aspir veya bitkisel yağ tüketin. Bu, bağırsaklarınızı yağlamanıza yardımcı olacak ve bu da dışkı çıkarmayı kolaylaştıracaktır.
Yağı kaşıkla alabilir veya dilerseniz biraz otlar ve limon suyu ile karıştırıp salata sosu olarak kullanabilirsiniz. Bu yeşil yapraklı sebzeleri elde etmenin harika bir yolu ve salata sosları olarak bazı sebzeleri, kuruyemişleri ve tohumları da kullanabilirsiniz
Yöntem 3/4: Kabızlığı Gidermek için Yaşam Tarzı Çözümleri
Diyetinizi değiştirmenin yanı sıra, kabızlığı hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olabilecek her gün yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Genel sindirim sağlığınızı artırmaya yardımcı olmak için günlük rutininizin bu bölümlerinin her birini yapmaya çalışın.
Adım 1. Ayağa kalkın ve hareket edin
Kendinizi halsiz ve şişkin hissediyor olsanız bile, aktif olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yapabileceğin tek şey bloğun etrafında bir yürüyüşse, bunu yap! Fiziksel aktivite, bağırsaklarınızın tekrar hareket etmesine yardımcı olabilir, bu da dışkınızı çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Genel olarak, her gün yaklaşık 30 dakika fiziksel aktivite yapmaya çalışın.
- Dans etmek, yüzmek ve hafif kardiyo da yardımcı olabilir.
Adım 2. Gün boyunca düzenli zamanlarda yemek yiyin
Her gün aynı saatte yemeye çalışın. Yemek yediğinizde, doğal olarak bağırsaklarınızı uyarır. Normal bir yemek yeme rutinine girerseniz, her gün aynı saatte tuvalete gitmeyi de kolaylaştırabilir.
Bazen yemek yedikten hemen sonra bağırsak hareketini yapmak daha kolaydır, bu nedenle kahvaltınızı her gün biraz daha erken yapmayı düşünün - bu şekilde sabah gitmeniz gerektiğinde aceleniz olmaz
Adım 3. Tuvalette çömelme pozisyonu kullanın
İki numaraya giderken, tuvaletin üzerine çömelmiş gibi hafifçe öne oturmayı deneyin. Bu, bağırsak kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilecek daha doğal bir pozisyondur, böylece çok fazla zorlamanıza gerek kalmaz.
Bu rahat değilse, dizlerinizi kalça seviyesinin üzerine kaldıracak şekilde ayaklarınızı küçük bir tabureye koyun
Adım 4. Düzenli bir banyo rutinine girin
Her gün aynı saatte tuvalete gitmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Gitmen gerekmediğini düşünsen bile, tuvalette birkaç dakika otur ve ihtiyacın olup olmadığını kontrol et. Zamanla bu, vücudunuzu her gün aynı saatte bağırsak hareketine sahip olacak şekilde eğitmenize yardımcı olabilir - bu da nihayetinde gitmeyi kolaylaştıracaktır.
Tuvalete gitmeniz gerektiğinde dürtüyü asla görmezden gelmeyin. Dışkı bağırsaklarınızda ne kadar uzun olursa, daha sonra gitmek o kadar zor olur
Yöntem 4/4: Kanıtlanmış Çözümler
Birkaç doğal çözüm denediyseniz ve hala kabızlıkla mücadele ediyorsanız, reçetesiz bir müshil almayı düşünün. Bunların kullanımı genellikle güvenlidir, ancak uyarıcı laksatife geçmeden önce lif takviyeleri veya ozmotikler gibi daha hafif seçeneklerle başlamak en iyisidir.
Adım 1. Nazik, uzun vadeli bir çare için lif takviyeleri alın
Diyetinizde yeterince lif almıyorsanız, lif takviyesi almayı deneyin. Fiber, dışkınıza hacim katar ve bu da geçişi kolaylaştırabilir. Lif takviyeleri genellikle her gün kullanmak güvenlidir, bu nedenle kronik kabızlık yaşıyorsanız iyi bir seçenektir.
- Gaz ve şişkinliğe neden olmadan kabızlığı hafifletme olasılığı daha yüksek olan, çoğunlukla çözünmeyen lif içeren bir takviyeyi tercih edin.
- Metilselülozlu lif takviyeleri esas olarak çözünmeyen liflerden yapılır. Psyllium kabuğu içeren takviyeler hem çözünür hem de çözünmez lif içerir ve ayrıca iyi bir seçenek olabilir.
Adım 2. Hafif bir çözüm için bir dışkı yumuşatıcı deneyin
Dışkı yumuşatıcılar, suyun dışkınıza karışmasını kolaylaştırır. Bu, zorlamadan bağırsak hareketini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Bu, sindirim sisteminizi gerçekten etkilemediği için oldukça nazik bir seçenektir, bu nedenle müshilleri denemeden önce bunu denemek iyi bir fikirdir.
- Zamanla dışkı yumuşatıcılara karşı bir tolerans geliştirmek mümkündür, bu nedenle daha yüksek bir doz kullanmanız gerekebilir. Ancak, genellikle uzun süreler boyunca kullanmak güvenlidir.
- Dışkı yumuşatıcıları tipik olarak tezgahta mevcuttur. Bunlar genellikle aktif bileşen docusate sodyum içerir.
Adım 3. Dışkıyı daha kolay geçirmek için kayganlaştırıcı laksatifler kullanın
Yağlayıcı laksatifler bağırsaklarınızı yağlı bir maddeyle kaplar. Bu, dışkının daha kolay kaymasına yardımcı olur ve genellikle sadece birkaç saat içinde çalışır.
- Mineral yağ, iyi bilinen bir yağlayıcı müshildir.
- Vitamin eksikliklerine yol açabileceğinden, bunları bir seferde bir haftadan fazla almayın.
- Kayganlaştırıcı laksatifler, bazı ilaçların emilme şeklini etkileyebilir, bu nedenle herhangi bir hastalık için tedavi görüyorsanız bunları almadan önce doktorunuzla konuşun. Ayrıca, hamile olan kadınlar için güvenli değildir.
Adım 4. Nazik ilaçlar işe yaramıyorsa ozmotik bir müshil alın
Ozmotik laksatifler, suyu bağırsaklarınıza çekerek dışkınızı yumuşatmaya yardımcı olur. Sonunda, bu gitmeyi kolaylaştıracak. Ancak sabırlı olmanız gerekebilir: ozmotik laksatiflerin işe yaraması bazen 2-3 gün sürebilir.
- Bunlar bazen şişkinlik, mide bulantısı ve gaz gibi hafif yan etkilere neden olabilir.
- Vücudunuzun diğer bölgelerinden su çektikleri için dehidrasyona neden olabilirler.
- Sitrat tuzları ve magnezyum ozmotiklerin örnekleridir.
Adım 5. Uyarıcı müshil kullanmadan önce doktorunuzla konuşun
Uyarıcı laksatifler oldukça güçlüdür - sindirim sisteminizdeki kasların kasılmasına neden olarak çalışırlar ve bu da dışkınızı dışarı itmeye yardımcı olabilir. Genellikle yaklaşık 6-12 saat içinde çalışırlar. Ancak, güçlü olduklarından, yalnızca başka hiçbir tedavi işe yaramadıysa ve yalnızca doktorunuzun onayı ile kullanılmalıdır.
- Uzun süreli uyarıcı müshil almayın. Kolonunuzun düzgün çalışmamasına neden olabilir, bu da müshillere bağımlılığa yol açabilir.
- Hamileyseniz uyarıcı laksatifler almayın.
- Hint yağı, sinameki ve bisacodyl uyarıcı müshillerdir.
Tıbbi Paket Servisler
Aloe lateksi almak kabızlığı gidermenin güvenli bir yolu olarak görülmemektedir. Aloe suyunu aloin çıkarılmış halde içmek, makul miktarlarda muhtemelen güvenlidir, ancak etkili olmayabilir. Kabızlığı tedavi etmenin en güvenli yolu, daha fazla su içmek, daha fazla lif yemek ve aktif olmak gibi diyet ve yaşam tarzınızda değişiklikler yapmaktır. Bunlar işe yaramazsa, lif takviyeleri ve dışkı yumuşatıcılar etkili olabilir. Değilse, laksatifler iyi bir seçenek olabilir.
İpuçları
Aloe vera bir zamanlar onaylanmış olmasına rağmen, artık ABD Gıda ve İlaç Dairesi tarafından kabızlık için güvenli bir tedavi olarak tanınmamaktadır
Uyarılar
- Günde 1 gramdan fazla aloe lateks almayın. Sadece birkaç gün için bu miktarı almak bile böbrek hasarına veya ölüme neden olabilir.
- Aloe veranın ağızdan alınması karın kramplarına ve ishale neden olabilir.
- Aloe lateksi, işlenmiş veya işlenmemiş olsun, kansere neden olma potansiyeline sahip olabilir.
- 12 yaşın altındaki çocuklara aloe lateksi vermeyin.
- Sarımsak, soğan veya lale gibi Liliaceae familyasından bitkilere alerjiniz varsa aloe'yi ağızdan almayın; Eğer hamileysen; veya böbrek veya kalp hastalığınız varsa.
