İnternette geçirdiğiniz zamanın miktarı konusunda endişeli misiniz? İnternet sosyal bağlantı ve bilgi için harika bir kaynak olsa da, bilgisayar kullanımımız aşırı hale gelirse çoğumuz duygusal ve fiziksel yan etkiler yaşamaya başlarız. Bilgisayar alışkanlıklarınızı frenlemek ve her gün ekrandan biraz uzakta vakit geçirmek için atabileceğiniz çeşitli adımlar vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Kaynakların Belirlenmesi
Adım 1. Riskleri bilin
Ekranın önünde çok fazla zaman geçirmek sadece zaman kaybı değildir. Fiziksel ve duygusal sıkıntıya neden olabilir. Bilgisayarda çok fazla zaman geçirmenin sizi ne kadar etkileyebileceğini anlayın. Riskleri yeterince bilmek, bırakmak için motivasyon sağlar.
- Hafta boyunca yeterli miktarda egzersiz yapsalar bile günde 4 saatten fazla ekran karşısında vakit geçirmek kalp hastalığı riskini artırabilir.
- Bazı araştırmalar, aşırı ekran süresinin beyin dokularına zarar verdiğini ve nihayetinde beynin çalışma yeteneğini bozduğunu gösteriyor. Hayatın birçok alanında başarıyı belirleyen ön lob, hasara en açık olanıdır.
- Karpal tünel sendromu, ağır bilgisayar kullanıcıları için iyi bilinen bir sağlık riskidir.
- Özellikle hipokondri ve obsesif kompulsif bozukluk gibi önceden var olan zihinsel sağlık sorunlarınız varsa, çevrimiçi olarak kolayca erişilebilen bilgi hücumu istenmeyen düşünceleri körükleyebilir. Örneğin, hipokondriyaklar, iyi huylu semptomları ciddi tıbbi problemler olarak teşhis etmek için sıklıkla WebMD'ye başvururlar.
- Nadir olmakla birlikte, bazı insanlar İnternet veya Bilgisayar Bağımlılığı geliştirir. İnternetin veya bilgisayarın aşırı kullanımı bağımlılık yapar ve depresyon, kaygı ve izolasyon hissi gibi duygusal belirtilere ve sırt ağrıları, baş ağrıları, kilo kaybı ve kilo alımı gibi fiziksel yan etkilere neden olur. Bilgisayarınıza veya internete bağımlı olduğunuzdan endişeleniyorsanız, psikiyatrik tedavi alın.
Adım 2. Bilgisayarda ne yaptığınızı listeleyin
Bilgisayarınızda veya dizüstü bilgisayarınızda nerede ve nasıl çok fazla zaman harcadığınızı anlamak için, ziyaret ettiğiniz web sitelerini ve yaptığınız diğer her şeyi ekranın önünde takip edin. Hangi web siteleri soruna neden oluyor?
- İnternette ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın.
- İnterneti öncelikle sosyal medya için mi kullanıyorsunuz? Facebook, Twitter veya Instagram kullanıcısı mısınız? Kendinizi bir haber akışını dikkatsizce kaydırırken mi buluyorsunuz? Neden sosyal medya sitelerine çekildiğinizi ve nasıl azaltabileceğinizi anlamaya çalışın.
- Birçok kişi interneti televizyon, film ve video izlemek için kullanır. Netflix ve YouTube'da çok zaman harcıyor musunuz? Bir şeyleri izlemek birincil rahatlama biçiminiz mi? Çevrimiçi izlemeye dalmanın yanı sıra gevşemek için yapabileceğiniz başka bir şey var mı?
- Haber bağımlısı mısınız? Dünyadan haberdar olmak için New York Times, Huffington Post ve diğer haberlerle ilgili web sitelerini okuyor musunuz? Eğer öyleyse, haberlerinizi sadece ekrandan almak yerine birkaç dergiye abone olabilir veya bir gazete okuyabilir misiniz?
- Herhangi bir oyun oynuyor musun? Birçok kişi, çevrimiçi olarak diğer oyuncularla veya tek başına olsun, bilgisayarlarını öncelikle dizüstü bilgisayarlarında kullanır. Her gün/gece bilgisayar oyunlarına kaç saat harcıyorsunuz?
- Ziyaret ettiğiniz tüm sitelerin ve bilgisayarınızla yaptığınız diğer her şeyin kapsamlı bir listesini yaparak, bilgisayarınızın bir hafta boyunca geçirdiği süreyi izleyin. Hangi web sitelerinin, uygulamaların ve oyunların en çok zaman aldığını bulmaya çalışın.
Adım 3. Ekranın önünde ne kadar zaman harcadığınızı hesaplayın
Birçok insan, bilgisayarlarında ne kadar zaman harcadıklarını gerçekten hesapladıklarında şok olur. Günde yaklaşık olarak kaç saatinizi ekran karşısında geçirdiğinizi hesaplayın. Bu, bırakmak için harika bir motivasyon olabilir.
- Kendiniz için bir bilgisayar günlüğü oluşturmak için kalem ve kağıt kullanabilirsiniz. Ziyaret ettiğiniz web sitelerini, oynadığınız oyunları vb. not edin ve bilgisayar etkinliğiniz için başlangıç ve bitiş zamanlarını takip edin. Günün sonunda saatlerin toplamı.
- Bilgileri kendiniz takip etmekte sorun yaşıyorsanız, RescueTime adında bir zaman yönetimi ve analitik uygulaması var. Bilgisayarınızda ne kadar aktif zaman harcadığınızı ve en çok hangi web sitelerine, oyunlara ve uygulamalara odaklandığınızı gösterir.
Yöntem 2/3: İnternet Kullanımını Değiştirme
Adım 1. Bir İnternet programı yapın
Bilgisayar kullanmaya gelince, soğuk hindiyi bırakmak artık bir seçenek değil. İş, sosyal yaşam, fatura ödeme ve alışveriş yapmak için internete ve e-postaya giderek daha fazla bağımlı hale geliyoruz. Çevrimiçi bir program yapmak daha uygun bir seçenektir. Alışkanlığı tamamen ortadan kaldırmadan internette geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
- Bilgisayarınıza hangi saatlerde gideceğinizi planlayın. Örneğin, kendinizi akşam yemeğinden sonra internette saatlerce boş boş geçerken bulduğunuzu söyleyin. Çevrimiçi olduğunuz süreyi bir saatle sınırlayın ve o saat dolduktan sonra zaman geçirmenin başka yollarını bulun.
- Ziyaret etmeyi planladığınız web sitelerini listeleyin. Birçoğumuzun çevrimiçi olarak saatler harcamasının nedeni, planlanmamış web sitelerinin ziyaret edilmesidir ve birçok site size diğer ilgili sitelere bağlantı verdiğinden, saatlerce çekiliyorsunuz. Yalnızca belirli amaçlarla çevrimiçi olun. E-postanızı, Facebook'unuzu kontrol etmeyi, bir haber makalesini okumayı ve ardından bilgisayarı kapatmayı planlayın.
- Ara sıra spontane internet aramaları yapmak istiyorsanız, amaçsızca ne kadar süreyle arama yapabileceğinize dair bir zamanlayıcı ayarlayın. Kendinize bir ila iki saat plansız internet kullanımı verin ve ardından günün geri kalanında bağlantıyı kesin.
Adım 2. Teknolojiyi kendi yararınıza kullanın
Zaman kaybına neden olan web sitelerine erişiminizi engelleyebilecek çok sayıda uygulama ve eklenti mevcuttur. Bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanı azaltmak açısından tek başına kendi kendini kontrol etme yetmiyorsa, bunlardan bazılarına yatırım yapın.
- Firefox kullanıcısıysanız, LeechBlock adında bir eklenti var. Birkaç saatten birkaç güne kadar değişen belirli zaman dilimleri için zaman harcayan web sitelerini engelleyebilirsiniz. Chrome kullanıyorsanız, StayFocused adlı benzer bir eklenti vardır ve Internet Explorer, engelleme ayarlarınızı değiştirerek belirli siteleri engellemenize izin verir.
- Belirli web sitelerini kara listeye almanızı sağlayan SelfControl adlı bir MacOS uygulaması var. Bir zamanlayıcı ayarladınız ve bu süre zarfında listelenen web sitelerine erişemiyorsunuz. PC kullanıcıları için Freedom adlı benzer bir uygulama var.
Adım 3. Kesinlikle ihtiyacınız olmayan her şeyi kaldırın
Bilgisayarınızın geçirdiği süre öncelikle oyun oynamaktan veya belirli bir uygulamayı kullanmaktan kaynaklanıyorsa, kaldırmanın zamanı gelmiş olabilir.
- Bilgisayarınıza kesinlikle ne için ihtiyacınız var? Çoğumuz için, iş için e-postalarımızı kontrol etmek ve takvimlere ve programlara erişmek için bilgisayarlarımıza ihtiyacımız var. Bulunduğunuz yere ve mesleğinize bağlı olarak farklı ihtiyaçlarınız olabilir. Neye ihtiyacınız olduğunu ve neye ihtiyacınız olmadığını belirleyin ve oradan gidin.
- Özellikle de kaybolacak veri ve bilgileriniz varsa, sık oynamaya yatkın olduğunuz bir video oyununu kaldırmak zor olabilir. Bunu yapmak için kişisel irade gücünüz olmayabilir. Bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle bilgisayarda çok fazla zaman harcadığınızı nasıl hissettiğiniz hakkında konuşun. Gelip oyunu sizin için kaldırabilecekler mi bir bakın.
Adım 4. Erişimi zorlaştırın
Bazen gözden uzak, akıldan çıkma, bilgisayarınızın geçirdiği zamanı azaltmak için etkili bir araçtır. Sadece internete veya dizüstü bilgisayarınıza erişimi zorlaştırmak, ne yaptığınızı düşünmek ve bilgisayardan ara vermeye karar vermek için size ek süre verebilir.
- Bilgisayarınızın ekranını yeniden düzenleyin. Bu, ekran süresini azaltmak söz konusu olduğunda basit ama etkili bir numaradır. Dock'unuzdaki tarayıcıları ve Facebook, Twitter ve Instagram gibi web sitelerinin kısayollarını kaldırın. E-postanızı bir posta uygulamasında ayarladıysanız, uygulamayı kaldırın.
- Dizüstü bilgisayarınızı veya bilgisayarınızı tuttuğunuz yeri değiştirin. Bilgisayarınıza erişmek kolaysa, onu kullanma olasılığınız daha yüksektir. Örneğin, bilgisayarınız yatağınızın yanındaki bir masadaysa, sabaha Facebook'u kontrol ederek başlamanız olasıdır. Evinizde dizüstü bilgisayarınızı ve/veya bilgisayarınızı bulundurduğunuz belirli bir alanınız olsun ve bu elektronikleri bu alanın dışında kullanmayın.
- Modeminizin fişini çekin. Modemin başlamasını beklemeniz gerekiyorsa, bu size gerçekten çevrimiçi olmanız gerekip gerekmediğini düşünmeniz için ek süre tanıyacaktır. Belirlenen günlük internet kullanımınızdan sonra modemin fişini çekin.
- Kullanmadığınız zamanlarda bilgisayarınızı kapatın. Eklenen başlatma süresi, yavaşlamanıza ve zamanınızı nasıl harcadığınızı yeniden gözden geçirmenize yardımcı olur.
Adım 5. Molalar verin
Bazen, ekran başında kalma konusunda temkinli olsak bile, iş veya okul için bilgisayar başında olmamız gerekir. Sizin için durum buysa, çok fazla bilgisayar zamanının fiziksel ve duygusal yan etkilerinden kendinizi kurtarmak için molalar planlayın.
- Bir projeyi tamamlamak için bilgisayarı kullanıyorsanız düzenli aralar planlayın. Sık sık bilgisayar başında mola vermek bizi cezbeder. Örneğin, bir saatlik çalışmadan sonra kendimize Facebook veya Twitter'ı kontrol etme izni veriyoruz. Çevrimiçi ödüller yerine her 50 dakikada bir 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın veya bir şeyler atıştırmak veya iPod'unuzu dinlemek için ara verin.
- Belirlenen mola sürenizde yapabileceğiniz birçok 10 dakikalık egzersiz vardır. Egzersiz, stresle başa çıkmamıza yardımcı olur ve ekranın önünde çok uzun süre oturmanın bazı olumsuz sağlık etkilerine karşı koyabilir. Şınav, şınav ve ağız kavgası harika seçeneklerdir.
- On dakikalık meditasyon da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Meditasyon tekniklerini çevrimiçi olarak bulabilir veya tanıdığınız arkadaşlarınıza meditasyon yapmasını isteyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Alışkanlıklarını Değiştirme
Adım 1. Hobiler bulun
Çoğu zaman bilgisayar, birincil rahatlama biçimimiz olarak hizmet eder. Eğlence aktivitelerinizde bir rutine düştüyseniz, aşırı internet kullanımıyla mücadele etmek için yeni hobiler edinmeye çalışın.
- İşten sonra evde yapabileceğiniz bir şey istiyorsanız, bulmacalara, sudoku'ya, masa oyunlarına ve kartlara yatırım yapın. Bir oda arkadaşınızla, ailenizle veya önemli bir başkasıyla yaşıyorsanız, haftalık bir oyun gecesi teklif edin.
- İnternetin ücretsiz olduğu günleri veya zaman dilimlerini ilan edin ve bu süreyi başka faaliyetlerde bulunmak için kullanın. Çoğu zaman, doğaya çıkmak internet kullanımını frenlemeye yardımcı olabilir. Hafta sonları yürüyüşe çıkmayı veya işten sonra tempolu koşuları deneyin.
- İnternette çok okuyan biriyseniz, fiziksel kitaplar satın almayı ve ilgi alanlarınızla ilgili dergilere abone olmayı düşünün. Her gece kitap okumak bilgisayardan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Psikiyatrik yardım alın
Yüksek miktarda internet kullanımı bazen depresyon ve anksiyete gibi önceden var olan durumlarla ilişkilendirilir. Ya da internet veya bilgisayar bağımlılığından muzdarip olabilirsiniz.
- Psikiyatrik bozuklukların belirtilerini bilir. Sürekli üzgün, boş veya uyuşuk bir ruh haliniz var mı? Suçluluk veya değersizlik duyguları yaşıyor musunuz? Bu duygulardan dolayı karar vermekte ve son teslim tarihlerini karşılamakta zorlanıyor musunuz? Kilo verme veya alma, uykusuzluk, baş ağrısı ve sindirim sorunları gibi fiziksel yan etkileriniz oldu mu?
- Bu duygulardan kaçınmak veya bunlarla mücadele etmek için interneti veya bilgisayarı kullanıyor musunuz? Çevrimiçi olurken, olumsuz ruh hallerini geçici olarak hafifleten öfori duyguları yaşıyor musunuz?
- Sigorta sağlayıcınızın web sitesini ziyaret ederek ve planınızın nerede kabul edildiğini görerek bir psikiyatrist bulabilirsiniz. Öğrenciyseniz, genellikle üniversiteniz aracılığıyla ücretsiz danışmanlık alabilirsiniz.
- Sabırlı ol. Doğru danışmanı bulmak biraz zaman alabilir ve bir terapistten rahatsızsanız, bölgenizdeki başka bir terapiste sevk edilmesini isteyebilirsiniz.
Adım 3. Gerçek hayatınızı geliştirmek için interneti kullanın
İnterneti aktif bir sosyal yaşamı teşvik etmek için kullanırsanız, ekran karşısında daha az zaman harcarsınız. Bilgisayarınızı kendi yararınıza kullanın. Planlar yapın ve yeni insanlarla tanışın.
- Arkadaşlarla planlar yapın. İnsanlara ulaşmak ve plan yapmak için Facebook etkinlikleri, google takvimleri ve e-vites kullanılabilir. Çoğu insan çevrimiçi olarak çok fazla zaman harcadığından, çevrimiçi bir davete yanıt verme ve hatırlama olasılığı, telefon görüşmesi veya kağıt davetiye biçimindeki bir davete göre daha fazla olabilir.
- Meetup gibi siteleri kullanın. Meetup, belirli bir şehirde çok çeşitli ilgi alanlarına uygun grupların reklamını yapan bir web sitesidir. Meetup'ta bir profil oluşturun ve yakındaki etkinliklere gidin. Evden çıkmak ve yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol.
- Uzun mesafeli arkadaşlarla Google Chat'in Skype'ı. Çevrimiçi olmanın bizi duygusal olarak çok fazla etkilemesinin nedenlerinden biri, kendimizi izole edilmiş hissetmemizdir. Uzak mesafedeki arkadaşlarınızla sohbet etmek için Skype veya Google Chat'teki görüntülü sohbet özelliğini kullanırsanız, internet yabancılaşma duygunuzu artırmak yerine sizi başkalarına yaklaştırabilir. Bu mantıksız görünse de, daha iyi bir ruh halindeyseniz, nihayetinde çevrimiçi olarak daha az zaman harcayabilirsiniz.
İpuçları
- "Soğuk hindiyi" bırakmak uygun bir seçenek değildir. Çoğu kişinin normalde toplayabildiğinden çok daha fazla irade gücü gerektirmekle kalmaz, bu çağda çoğu insanın profesyonel olarak işlevsel olması için bir tür internet erişimine ihtiyacı vardır.
- Destek arayın. İnternet ve bilgisayar kullanımıyla ilgili endişeleriniz hakkında arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle konuşun. Bilgisayarla ilgisi olmayan grup etkinliklerine katılarak size yardım etmelerini isteyin.
