Modern dünya teknolojiyle dolu. Amerikalılar günlerinin ortalama %30'unu ekrana bakarak geçiriyor. Bu görsel çalışma göz kuruluğuna veya göz yorgunluğuna neden olabilir. Bilgisayarda çalışırken kuru gözleri önlemek için sağlıklı ipuçları uygulayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sorunu Fiziksel Olarak Düzeltme
Adım 1. Ekrandan daha uzağa oturun
Metni okumak için zorlanacağınız kadar uzağa oturmayın. 16–24 inç (40,6–61,0 cm), görüşünüze ve ekranın boyutuna bağlı olarak iyi bir mesafedir.
Tarayıcınızda erişilen her sitede daha büyük metin göstermek için ayarları değiştirmeyi düşünün. Bilgisayarınızdaki özel uygulamalar bunu yapabilir. Ayrıca, bu özelliği değiştirmek için web tarayıcınızda seçenekler vardır
Adım 2. Göz kırpın
İnsanlar bilgisayar ekranına bakarken normalin en az yarısı kadar göz kırpıyor çünkü insanlar genellikle şaşı oluyor ve gözleriniz monitörlere bakmak için yaratılmamış. Bunu sürekli yapmayı hatırlamak zor olabilir, bu yüzden arada sırada birkaç saniyeliğine gözlerinizi kapatabilirsiniz.
Adım 3. Gözlerinizi yağlayın
Bunu suni gözyaşı veya göz damlası kullanarak yapabilirsiniz. Bu, özellikle bilgisayar kullanımında uzun süreler önce ve sonra yararlıdır. İyi nemlendirilmiş bir göz, görüşü optimize eder.
Sulu kalın, böylece gözlerinizin yaş yapabileceğinden emin olabilirsiniz
Adım 4. Doğrudan hava hareketinden kaçının
Masanızda bir vantilatör varsa, gözlerinizi kurutmamak için onu hareket ettirmeyi düşünebilirsiniz. Doğrudan hava hareketi gözlerinizin doğal nemini azaltabilir.
Adım 5. Çalışma alanınızı nemlendirin
Ofisinizi veya odanızı çok kuru bulursanız, bir nemlendirici kullanmayı düşünün. Bu, dolaşabilir ve havaya daha fazla nem verebilir ve sizi ve gözlerinizi nemli tutabilir.
Yöntem 2/3: İyi Alışkanlıklar Geliştirme
Adım 1. 20-20-20 kuralını uygulayın
Her 20 dakika, bir nesneye bak 20 fit (6,1 m) için uzakta 20 saniye onları uzun mesafeye de ayarlamak için, böylece bilgisayarın başından kalktığınızda hazırsınız. 20 saniye boyunca nesneye baktığınızdan emin olun. Bir zamanlayıcı ayarlamak veya mola vermenizi hatırlatan ücretsiz bir yazılım indirmek faydalı olabilir.
Adım 2. Düzenli molalar verin
Bilgisayarda uzun saatler çalışırken gözlerinizi dinlendirdiğinizden emin olun. Her saat ara verin ve bilgisayarınızdan uzaklaşın. Kalkmak ve aktif olmak sadece göz sağlığına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı ve kan pıhtıları gibi diğer sağlık sorunlarını da en aza indirir.
Adım 3. Daha akıllıca çalışın, daha çok değil
Daha kısa sürede daha üretken olmak için zaman yönetimi becerilerini uygulayın. Her şeye daha hızlı erişmek için bilgisayar bilginizi tazeleyin.
- Daha hızlı yazmayı öğrenin. Bilgisayar becerilerinizi geliştirmek sizi daha verimli hale getirebilir. Bu, e-posta gönderme gibi günlük işler için harcadığınız süreyi azaltacaktır.
- Bilgisayarda okumanız gereken uzun sayfaları yazdırın. Gerçekten hassassanız, günlük olarak bilgisayar kullanımı gerektirmeyen bir iş bulmayı düşünün.
Adım 4. Çalışma alanınızı uygun şekilde aydınlatın
Göz yorgunluğuna genellikle ya parlak güneş ışığından ya da sert iç mekan aydınlatmasından kaynaklanan kötü aydınlatma neden olur.
- Floresan aydınlatma altında çalışmaktan kaçının.
- Çalışma alanınızdaki doğal ışığı ayarlamak için perdeleri veya pencereleri kapatın.
- Odadaki aydınlatmayı kontrol edemiyorsanız, monitörünüzü pencere önüne yerleştirmeyin.
Adım 5. Parlamayı en aza indirin
Bilgisayar monitörlerindeki parlama, duvarlardan veya masa yüzeylerinden sıçrayabilir. Duvarları mat bir yüzeyle boyamayı düşünün veya daha koyu renkler kullanın.
Adım 6. Gözlerinizi düzenli olarak kontrol ettirin
İyi sağlık izleme gerektirir. Sağlıklı görüş sağlamak için doktorunuz veya optometristiniz ile düzenli kontroller yapmalısınız. Bu uzmanlar, gözlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmak için size daha fazla rehberlik sağlayabilir.
Yöntem 3/3: Bilgisayarınızdaki Ayarları Ayarlama
Adım 1. Ekran kontrastını ayarlayın. Kontrast, yan yana karşılaştırılan renklerin gücüdür
Kontrast genellikle 80'ler düzeyinde olmalıdır, ancak farklı ekranlar için farklıdırlar. Bilgisayarınızın kontrol menüsüne gidip "Görünüm ve Kişiselleştirme"yi tıklayarak bilgisayar monitörünüzün kontrastını değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Ekran parlaklığını ayarlayın
Göz kuruluğunu önlemek için monitörünüzün parlaklığının çalışma alanınızdaki ışıkla eşleşmesini istiyorsunuz. Bu ayarları bilgisayarınızın kontrol panelinden değiştirebilirsiniz.
Adım 3. Parlama önleyici bir monitöre yükseltin
Bilgisayar monitörlerinin gelişimi gelişmeye devam ediyor. Parlamayı azaltmak için özel olarak kalibre edilmiş monitörler satın alabilir veya hatta ışık seviyelerine göre monitör ayarlarını otomatik olarak değiştirebilirsiniz.
Adım 4. Bir renk sıcaklığı programı indirin
F.lux gibi uygulamalar, monitörünüzdeki renkleri değiştirebilir. Bunun gibi programlar, göz yorgunluğunu ve göz kuruluğunu azaltmaya yardımcı olmak için rengi otomatik olarak değiştirir.
