Grip, her yıl milyonlarca insanın bulaştığı kötü bir virüstür. Çoğu insan sorunsuz bir şekilde iyileşirken, mümkünse doğal olarak bundan tamamen kaçınmak isteyeceksiniz. Pek çok takviyenin gribi önlediğini iddia ettiğinden, hangilerinin gerçekten işe yaradığını merak ediyor olabilirsiniz. Ne yazık ki, herhangi bir takviyenin veya doğal ürünün gribi etkili bir şekilde önlediğine dair çok az kanıt var. Gripten korunmanın en iyi yolu her yıl aşı yaptırmaktır. Bununla birlikte, bu takviyelerin ve vitaminlerin bazıları grip mevsimi boyunca bağışıklığınızı yüksek tutabilir, bu da gribi önleyebilir veya vücudunuzun onunla savaşmasına yardımcı olabilir. Bunları kendiniz deneyin ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görün.
adımlar
Yöntem 1/2: İşe Yarayabilecek Vitaminler ve Takviyeler
Grip mevsimini virüssüz geçirmenize yardımcı olabilecek takviyeleri aramak yalnızca doğaldır. Bazı besinler bağışıklığınızı güçlendirebilir ve gribi önleyebilir, ancak araştırmaların bunu kanıtlamadığını hatırlamak önemlidir. Grip aşısı olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, genel olarak gribi önlemenin en iyi yoludur. Bazı ek tedavileri denemek isterseniz, aşağıdaki takviyeler ve besinler, bağışıklığı artırmada ve grip virüsüyle savaşmada bir miktar başarı gösterir.
Adım 1. Bağışıklığınızı desteklemek için 65-90 mg C vitamini tüketin
C vitamini, bağışıklık sağlığında önemli bir besindir ve herhangi bir eksiklik sizi grip gibi hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirecektir. Bağışıklığınızı güçlü tutmak için her gün en az 65-90 mg C vitamini aldığınızdan emin olun.
- Çoğu insan için günlük ihtiyacı karşılamak için 1 veya 2 porsiyon meyve veya sebze yeterlidir. İyi kaynaklar arasında dolmalık biber, narenciye, elma ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- Daha fazla C vitamini almak için bir multivitamin takviyesi de alabilirsiniz.
Adım 2. Gripten korunmak için 15 mikrogram D vitamini alın
Araştırmalar, her gün yeterli miktarda D vitamini almanın grip mevsiminde bağışıklığınızı yüksek tutabileceğini ve virüsle savaşmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. D vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin veya her gün en az 15 mikrogram almak için takviyeler alın.
- D vitamini eksiklikleri yaygındır çünkü pek çok gıda yüksek dozda içermez. Takviyeler en iyi seçeneğinizdir.
- Düzenli diyetinizden D vitamini alabilirsiniz, ancak bu zordur. Daha fazla yumurta, balık ve güçlendirilmiş tahıl ve ekmek yemeyi deneyin.
Adım 3. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için 8-11 mg oral çinko deneyin
Oral çinko takviyesi size bağışıklık kazandırabilir ve grip virüsüyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bağışıklığınızı yüksek tutmak için grip mevsiminde her gün 8-11 mg çinko almak için takviye almayı deneyin.
- Yüksek dozda çinko şişkinlik, kramp veya ishale neden olabilir, bu nedenle yalnızca önerilen dozu aldığınızdan emin olun.
- Çinko ayrıca bir burun spreyi içinde bulunur, ancak bu, kalıcı koku kaybı gibi ciddi yan etkilerle bağlantılıdır, bu nedenle bu ürünleri kullanmamalısınız.
Adım 4. Grip belirtileri gösteriyorsanız, antioksidan desteği için mürver alın
Mürver özü, yeterince erken alındığında erken grip semptomlarını önlemede bir miktar başarı gösterir. Kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, günde 4 kez 15 mL özüt almayı deneyin. Antioksidan takviyesi, vücudunuzun enfeksiyonla daha da kötüleşmeden savaşmasına yardımcı olabilir.
- Ekstra antioksidanlar için mürver çayını da yudumlayabilirsiniz.
- Mürver kapsülleri veya pastilleri için dozaj, ürüne ve konsantrasyona bağlı olarak 300-1.500 mg arasında değişir. Her zaman kullandığınız markanın tavsiye edilen dozuna uyunuz.
Adım 5. Ekinezyanın grip belirtilerinizi kısaltıp azaltmadığına bakın
Bazı araştırmalar, ekinezyanın grip gibi virüslere saldırabileceğini ve vücudunuzun onlarla savaşmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Kendinizi hasta hissetmeye başlarsanız, sizin için işe yarayıp yaramadığını görmek için ekinezya veya bitki çayı ile biraz ekinezya almayı deneyin.
Ekinezyanın bağışıklığınızı artırabileceğine ve sağlıklı olduğunuzda alırsanız hastalanmanızı önleyebileceğine dair bazı kanıtlar da var
Adım 6. Bağırsak sağlığınızı probiyotiklerle destekleyin
Kanıtlar güçlü değil ama probiyotiklerin bağışıklığınızı artırabileceğini ve hastalanmanızı önleyebileceğini gösteriyor. Günlük probiyotik takviyesi almayı veya probiyotik açısından zengin gıdaların alımını artırmayı deneyin.
- Probiyotikler için ortak bir doz günde 10-20 milyar birimdir (probiyotik bakteriler çok küçük olduğundan, her kapsül birkaç milyar içerir). Doğru miktarı almak için her zaman verilen talimatları izleyin.
- İyi probiyotik kaynakları arasında yoğurt, turşu, lahana turşusu, miso, tempeh, kimchi ve kombucha bulunur. Probiyotik bakteri seviyenizi artırmak için her gün bu maddelerden 1 veya 2 porsiyon eklemeyi deneyin.
Yöntem 2/2: Diğer Doğal Önleme İpuçları
Takviyelerin gribi önlemek için karışık sonuçları olsa da, diğer bazı doğal önleme ipuçlarını takip ederek genel grip riskinizi azaltabilirsiniz. Bu alışkanlıklar grip maruziyetinizi azaltır ve bağışıklığınızı yüksek tutar. Grip aşısı olmanın yanı sıra, grip mevsimini hastalanmadan geçirmenize yardımcı olabilirler.
Adım 1. Mümkünse grip olan insanlardan kaçının
Grip çok bulaşıcıdır ve insandan insana kolayca yayılır. Virüsü kapmamak için grip belirtileri gösteren insanlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Grip olan biriyle yaşıyorsanız bu zor olacaktır. Bir odada kalmaları için elinizden gelenin en iyisini yapın ve sadece mecbur kalırsanız oraya gidin
Adım 2. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın
Grip virüsü yüzeylerde birkaç saat yaşayabilir ve gün boyunca ellerinizi birkaç kez yıkamazsanız kendinize bulaştırabilirsiniz. Ellerinizi ıslatın, sabun ekleyin, ardından sabunun köpürmesi için ellerinizi ovalayın. Durulamadan önce mikropları öldürmek için ellerinizin önünü ve arkasını en az 20 saniye ovun.
- Ellerinizi yıkamadıysanız asla yüzünüze dokunmayın. Bu, insanların grip olmasının yaygın bir yoludur.
- Ellerinizi yıkamak için lavabonun yakınında değilseniz alkol bazlı el dezenfektanı kullanabilirsiniz. Ancak yine de ellerinizi mümkün olan en kısa sürede yıkamalısınız.
Adım 3. Bağışıklığınızı yüksek tutmak için tam bir gece uykusu alın
Gece boyunca uyumak bazen zor olsa da, uyku yoksunluğu bağışıklık sisteminizi baskılar. Vücudunuzun grip virüsüyle savaşabilmesi için her gece 7-8 saat uyuyarak bağışıklığınızı yüksek tutun.
Geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan önce kitap okumak, hafif müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmayı deneyin. Telefonunuz veya bilgisayarınız gibi ekranlardan kaçının çünkü ışık beyninizi uyarabilir ve sizi uyanık tutabilir
Adım 4. Bağışıklığınızı güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapın
Aktif kalmak, bağışıklık sisteminizi uyarmaya yardımcı olur. Bağışıklığınızın grip mevsimi boyunca güçlü kalması için haftada 5-7 gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Tüm egzersizler iyidir, ancak koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizler bağışıklık sistemini daha fazla güçlendirme eğilimindedir.
- Başınıza bir şey geliyormuş gibi hissediyorsanız, egzersize bir veya iki gün ara vermek daha iyidir. Bunun yerine dinlenin ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına izin verin.
Adım 5. Grip belirtileri göstermeye başlarsanız evde kalın ve dinlenin
Grip olursanız, dinlenmek ana tedavidir. İşten veya okuldan birkaç gün izin alın ve vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına izin verin. Bol sıvı da içtiğinizden emin olun.
Evde kalmak, iş arkadaşlarınızın takdir edeceği şekilde virüsün yayılmasını da önler
Tıbbi Paket Servisler
Pek çok ürün bağışıklığınızı güçlendirdiğini ve gribi önlediğini iddia etse de, ne yazık ki bunu kanıtlayan çok az somut kanıt var. Bazıları işe yarayabilir, ancak muhtemelen herkes için etkili olmayacaktır. Ancak, bunları kendiniz deneyebilir ve yardımcı olup olmadıklarını görebilirsiniz. Grip virüsüne maruz kalmanızı azaltmak için başka yaşam tarzı stratejileri de izlemelisiniz. Gribe karşı en iyi savunmanın yıllık aşı olduğunu unutmayın, bu yüzden mümkünse bu aşıyı her grip mevsiminin başında yapın.
