Üzüntü, başa çıkması çok zor bir duygu olabilir. Üzüntü, mutsuz veya üzücü bir olaydan sonra yaşadığınız şeydir. Örneğin, yakın zamanda bir ayrılık yaşadıysanız, sevdiğiniz birini kaybettiyseniz veya hayatınızda önemli biriyle kavga ediyorsanız, üzüntü yaşayabilirsiniz. Uzun süreli üzüntü dönemleri, fiziksel sağlık sorunları ve depresyon gibi daha fazla zorluğa yol açabilir. Bu nedenle, üzüntüyle olabildiğince çabuk başa çıkmak önemlidir. Duygulara hitap ederek, fizikselleşerek ve ardından gelecekte üzüntüyü uzak tutarak üzücü bir zamanla başa çıkın.
adımlar
Yöntem 1/3: Duyguları Ele Alma
Adım 1. Üzücü duygularınızı serbest bırakmak için ağlayın
Ağlamak, üzüntüyle başa çıkmanın kolay ve etkili bir yoludur. Ağlamak, üzüntü veya incinme duygularına normal ve sağlıklı bir tepkidir. Toplum genellikle ağlamayı bir zayıflık ya da saklanması gereken bir şey olarak tasvir eder. Utanmış hissedebilir veya ağlamaktan kaçınmaya çalışabilirsiniz. Ağlamak aslında çok rahatlatıcıdır, bu enerjiyi işlemenize ve salıvermenize yardımcı olur ve üzüntünüzden uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
- Utanıyorsanız, daireniz veya odanız gibi özel bir yerde, hatta duşta ağlayın. Önemli olan iyi bir ağlamak ve onu serbest bırakmaktır.
- Ağlamak, duygularınızı onurlandırmanın bir şeklidir. Duygularınızı onurlandırarak, kendinize çok zor duygularla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğunuz zamanı tanımış olursunuz.
Adım 2. Bir başa çıkma becerileri araç kutusu oluşturun
Kendinizi daha iyi hissettiren şeyleri veya etkinlikleri belirleyin. Bunları, üzücü duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak başa çıkma becerileriniz olarak kullanabilirsiniz. Başa çıkma becerileri, stresi veya üzüntü gibi psikolojik acıları azaltabileceğimiz yöntemlerdir. Başa çıkma becerileri, olumlu veya sağlıklı olması gereken her şeyi içerebilir. Alkol almak veya uyuşturucu kullanmak gibi olumsuz veya sağlıksız başa çıkmalardan kaçınmaya çalışın.
- Sizi rahatlatan ve sakinleştiren aktivitelerin bir listesini yapın.
- Üzgün hissettiğinizde, bu aktiviteleri kullanın ve üzüntünüzü gidermek için ne kadar işe yarayıp yaramadığını takip edin.
- "Araç kutunuz", sizi mutlu eden resimleri veya öğeleri sakladığınız bir hazır kutu olabilir veya yalnızca yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesi olabilir.
- Yazma, egzersiz yapma, okuma veya çevrimiçi hayvan veya mem resimlerine bakma gibi etkinlikleri deneyin. Ayrıca sanat, müzik veya spor gibi bir hobiyle meşgul olabilir.
Adım 3. Duygularınız üzerinde çalışmak için müzik dinleyin
Duygularınıza açılmanıza yardımcı olmanın bir yolu da müzik dinlemektir. Bazen hissettiklerinizi kelimelere dökmek zordur. Müzik ve şarkı sözleri, bu duygularla temasa geçmenin ve bu duygular üzerinde çalışmanın bir yoludur. Ek olarak, müziğin ruh haliniz ve zihinsel sağlığınız üzerinde derin bir olumlu etkisi olabilir. Farklı efektler için farklı müzik türlerini dinlemeyi deneyin ve sizin için en iyi olanı kullanın.
- Hüzünlü duygularınızı dışa vurmak veya ağlamanıza yardımcı olmak için hüzünlü müzikler dinleyin.
- Sizi harekete geçirmek için canlandırıcı müzikler dinleyin.
- Farklı insanlar için farklı olabileceğinden, sizi sakin veya rahat hissettiren herhangi bir müziği dinleyin.
Adım 4. İyiye odaklanın
Üzücü bir zamanda olumluya odaklanmak son derece zor olabilir. Bununla birlikte, bu üzüntü zamanını yansıtmanız ve kendinizi daha olumlu yönlere yeniden odaklamak için çaba göstermeniz önemlidir. Üzüntünüzle uğraştığınızdan ve bunları işlediğinizden emin olun, ancak hayatınızdaki iyi şeylere de odaklanmak için zaman ayırın. Bu zaman ve pratik gerektirir, ancak zamanla bu, üzücü zamanları işlemenize ve başarılı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Odaklanmanıza ve yansıtmanıza yardımcı olmak için meditasyon yapın. Sakin bir yerde oturarak meditasyon yapmayı deneyin ve zihninizde size huzur veren bir plaj ya da tarla gibi bir yer yaratın. O yerle ilgili tüm detayları düşünün; renkler, kokular, sesler ve nasıl hissettireceği.
- Duraklatmak ve nefes almak için bir dakikanızı ayırın. Burnunuzdan dörde kadar sayarak nefes alıp yediye kadar ağzınızdan vererek nefesinize odaklanmayı deneyin. Havanın nasıl içeri girip çıktığını ve ciğerlerinizi doldurmanın nasıl hissettirdiğine odaklanın.
- Karnınızın yükselmesi için vücudunuza derin nefes almayı deneyin. Bu size içsel bir sakinlik hissi vermenize yardımcı olabilir.
- Bir şükran listesi veya günlük tutun. Her gün minnettar olduğunuz en az üç şeyi yazın. Olaylar, duygular, yerler, şeyler veya insanlar olabilir. Duygularınızı günlüğe kaydetmek ve kendinizle kontrol etmek için hatırlatıcılar ayarlamak için telefonunuza bir şükran uygulaması da indirebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Fiziksel Olma
Adım 1. Ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapın
Eğer üzgünseniz, egzersiz yapmak isteyeceğiniz son şey olabilir. Başlamak zor olsa da, sonuçlara değecektir. Egzersiz, diğer faydalarının yanı sıra, vücudunuzdaki endorfinleri ve diğer ruh halini artıran kimyasalları artırarak ruh haliniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Egzersiz yapmak, kendinize duygudan küçük bir mola vermek için, kendinizi üzüntünüzden uzaklaştırmanın ve dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu olabilir. Takip etmeyi dene.
- Hızlı bir yürüyüşe veya koşuya çıkın.
- Spor yapmak.
- Dans.
- Egzersiz yapmak.
Adım 2. Şarkıyı söyleyin
Müziğin ruh hali üzerindeki etkisine benzer şekilde şarkı söylemek, üzüntünüzle savaşmak için müziğin etkilerini fiziksel hareketin etkileriyle birleştirir. Utanıyorsan, arabanda ya da banyoda şarkını söyle. Şarkı söylerken fiziksel olarak ne kadar aktif olursanız, ruh halinize o kadar fazla fayda sağlar. Şarkı söylemekten hoşlanıyorsanız, bir koroya katılmayı veya karaokeye katılmayı düşünün.
Adım 3. Dışarı çıkın ve güneşi içinize çekin
Herhangi bir fiziksel aktiviteye katılmak istemeseniz bile, 10-15 dakika dışarıda olmak gibi basit bir hareket bile ruh halinizi iyileştirebilir. Dışarıda olmak, ruh halini iyileştirdiği, kemik büyümesini iyileştirdiği ve iltihabı azalttığı bilinen güneşten gelen doğal D Vitamini sağlar. Dışarıda vakit geçirmeye çalışın, örneğin su ya da ağaçların olduğu bir yer gibi sizi sakinleştiren ve sakinleştiren bir yerde. Takip etmeyi dene.
- Park veya göl gibi doğada dışarı çıkın. Yürüdüğünüz bir köpeğiniz veya başka bir evcil hayvanınız varsa, onları yanınıza alın.
- Sadece bloğunuzun yakınında olsa bile yürüyüşe çıkın.
- Dizüstü bilgisayarınızla dışarıda biraz çalışın.
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Zor bir zamanda üzüntüyle savaşırken, kendinize veya çevrenize dikkat etmeyi unutmanız nadir değildir. Bunu yapacak enerjiyi bulmak zor olabilir veya o anda size çok önemli gelmeyebilir. Kendinize bakmak için zaman harcamak, üzüntüyle başa çıkmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Aşağıdaki temel yollarla kendinize baktığınızdan emin olmaya çalışın.
- Vücudunuzun iyileşmesi ve dinlenmesi için gece en az 7-8 saat uyuyun.
- Sağlıklı ye; Öğün atlamamaya çalışın ve diyetinizde yeterli meyve, sebze ve omega-3 yağ asidi aldığınızdan emin olun.
- Giyindiğinizden ve hijyeninizi sağladığınızdan emin olun. Bunu hemen yapacak enerjiniz olmayabilir, ancak yaptığınızda daha iyi hissedeceksiniz.
- Kendinizi uzun bir banyo, duş veya masajla şımartın.
Yöntem 3/3: Üzüntüden Uzak Durmak
Adım 1. Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşun
Bu zor dönemden geçerken ve gelecekte konuşabileceğiniz birinin olması önemlidir. Güvenilir bir arkadaş, aile üyesi veya akıl hocası ile konuşmayı deneyin. Eğer zorlanıyorsanız, profesyonel bir danışman veya terapistle konuşun. Yaşadığınız şeyi bir profesyonelle veya sevdiğiniz biriyle paylaşmak, üzüntüyü serbest bırakmanıza ve onu uzak tutmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, mücadelenizi anlayan ve gelecekte ihtiyacınız olursa size yardım edebilecek birine sahip olacaksınız.
- Biriyle konuşmak, üzüntüyle uğraşırken yaygın olabilen kaçınma veya erteleme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Bir profesyonel, olay veya duygularınız hakkında sahip olduğunuz her türlü düşünce veya duyguyu ele almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, meşgul olabileceğiniz herhangi bir olumsuz kalıptan uzaklaşmanıza da yardımcı olabilirler.
- Biriyle tartışmak, konuya farklı bir bakış açısıyla bakmanıza ve neyin yardımcı olabileceğine dair alternatif öneriler almanıza olanak tanır.
Adım 2. Üzücü zamanlarda çalışmak için yazın
Üzüntü gibi ani güçlü duyguların sizi şaşırttığı noktaya kadar duygularınızla temasınızın kesilmesi nadir değildir. Üzücü bir zamanla başa çıkmanın ve üzüntüyü uzak tutmanın önemli bir yönü, kendinizi ve duygularınızı bilmektir. Buna erişmenin veya keşfetmenin bir yolu yazmaktır. Yazmak için motive hissettiğiniz her şeyi yazın. Mektuplar, şiirler, şarkılar veya günlükler yazın. Takip etmeyi dene.
- Hüzünlü zamanınız bir insanı içeriyorsa, ona bir mektup yazın ama göndermeyin.
- Üzüntünüzü "üzgün hissettiğim zaman…" veya "Hüzün bir insan olsaydı, şöyle görünürdü…" gibi bir yazı istemiyle kelimelere dökmeyi deneyin.
- Üzüntünün sizin için ne anlama geldiğini ve farklı bağlamlarda ne anlama geldiğini yazın.
- Duygularınızı şiir veya hikaye gibi yaratıcı projelere kanalize edin.
Adım 3. Arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle sosyal olun
Üzüntüyle mücadele ederken sosyal olmak zor olabilir. Enerji eksikliğiniz ve başkalarının yanında veya yakınında olma konusunda endişe veya korkunuz olabilir. Şimdi ve gelecekte üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olmak için mümkün olduğunca sosyal olma alışkanlığı edinin. Sosyal olmak, arkadaşlarla dışarı çıkmayı veya destek ağınızdakilerle vakit geçirmeyi içerebilir. Sadece başkalarıyla bağlantı kurmak için zaman harcadığınızdan emin olun.
- Arkadaşlarla sosyal olmak bazen çok fazla geliyorsa, bir şeyler yapmak için bir arkadaş seçin veya bir sosyal destek grubu bulmayı düşünün.
- Hafta içi günde en az 30 dakika ve hafta sonları bir saat sosyal olduğunuzdan emin olmak için bir zaman sınırını kabul edin.
