5 lokma diyeti, daha sağlıklı yiyeceklere geçmek veya egzersiz yapmak yerine yediğiniz miktarı saymaya dayanan birkaç basit kurala sahiptir. Pek çok moda diyet gibi, bunun da bir gerçeği var - çok az yemek yemek kilo vermenin bir yoludur - ancak size güvenli ve sağlıklı bir seçim yapmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri vermez. Bunun gibi çok düşük kalorili bir diyet denemek istiyorsanız, bir doktora başvurmak her zaman en iyisidir. Bu diyeti daha güvenli bir şekilde izlemenize veya daha sağlıklı beslenme ve egzersizi de içeren daha bütünsel bir kilo verme planı oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Çoğu insan için, daha az aşırı bir plan, uzun vadede hedef kilonuzda kalmak için aslında daha etkilidir (ve fiziksel ve duygusal olarak daha az acımasızdır).
adımlar
Soru 1/8: 5 lokma diyeti nedir?
Adım 1. 5 ısırık diyeti kalori yerine ısırıkları sayar
5 lokma diyeti sizi her gün sadece 12 lokma yiyecekle sınırlar: öğle yemeği için 5 lokma, akşam yemeği için 5 lokma ve iki 1 lokma aperatif. Bu, egzersize veya sağlıklı gıdaya ihtiyaç duymadan hızlı kilo vermek için kısa süreli bir diyet olarak pazarlanmaktadır. Bu diyetin oldukça büyük dezavantajları var, bu yüzden çoğu doktor bunu desteklemiyor.
Diyet her türlü yiyeceğe izin verir, ancak yemek başına en az 1 lokma yüksek proteinli yiyecek almanız önerilir
Soru 2/8: 5 lokmalık diyet kilo vermek için işe yarar mı?
Adım 1. Evet, ancak kiloyu uzak tutmak için uzun vadeli bir plana ihtiyacınız olacak
Bunu yapmanın en riskli yollarından biri olmasına rağmen, 5 lokma diyeti gibi bir "hızlı diyet" kilo kaybına neden olabilir. Ne yazık ki, ağırlık genellikle geri döner. Orijinal kilonuza "yo-yo-ing" yapmaktan kaçınmak için beslenme, egzersiz ve hatta davranışsal terapiyi içeren bir plana sahip olmak daha iyidir.
Kilo vermek zordur ve yavaş, makul yaklaşım bir mücadele gibi gelebilir. Kısa süreli bir çarpışma diyeti, sizi hemen kilo verme konusunda motive ederek yardımcı olabilir. Bu hala bir maraton, bir sürat koşusu değil, bu yüzden bu yalnızca egzersiz ve sağlıklı beslenme planınıza bağlı kalmak için psikolojik desteği kullanırsanız işe yarar
Soru 3/8: Hızlı bir diyette ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz?
Adım 1. Uzun vadede, haftada yaklaşık 1,75 pound (0,8 kg) kaybedebilirsiniz
Gerçek diyetiniz sırasında bundan daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Bu sayılar, 2 hafta boyunca çok düşük kalorili bir diyet denediğiniz, 4 hafta boyunca normal şekilde yediğiniz ve tekrarladığınız bir plan için haftalık ortalamaya dayanmaktadır. (2 haftadan daha uzun süre şok diyette kalmak, özellikle doktor yardımı olmadan çok tehlikeli olabilir.)
5 lokma diyetinin vaat ettiği çok daha yüksek kilo kaybı rakamları görmüş olabilirsiniz. Ne sattıklarına inanmayın! Çoğu doktor, aşırı kilolu kişilerin haftada 1 veya 2 pound (0,5 ila 1 kg) kaybetmeyi hedeflediğini önermektedir
Soru 4/8: 5 lokma diyeti güvenli midir?
Adım 1. Hayır, 5 lokmalık diyet güvenli değildir
Bunun gibi çok düşük kalorili diyetlere "çarpıcı diyetler" denir ve vücudunuzu enerji ve besin maddelerinden mahrum bırakırlar. Bu besinlerin oldukça önemli olduğu ortaya çıktı: Hızlı bir diyette birkaç gün bile kalp atışınızı ve böbrek fonksiyonunuzu bozabilir. Uzun süreli bir diyet olarak özellikle tehlikelidir, hatta bazen ölümcüldür.
Soru 5/8: 5 lokma diyetinin güvenli bir versiyonunu nasıl bulabilirim?
Adım 1. Doktorunuza çok düşük kalorili diyetler hakkında soru sorabilirsiniz
Böyle bir diyet denemek istiyorsanız, önemli besinleri aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla yaklaşımınızı planlayın. Bu diyetler tartışmalıdır (insanlar genellikle saçlarını kaybeder ve bunu denerken başları döner), bu nedenle doktorunuz bunun yerine farklı bir plan önerebilir. Tüm doktorunuzun tavsiyelerine uyun ve önerdiğinden daha uzun süre diyet yapmayın.
- Ayrıca kayıtlı bir diyetisyenle (RD) konuşabilirsiniz. Bu, bireysel sağlık tavsiyesi vermeye yetkin olmayan bir beslenme uzmanından daha iyi bir seçimdir.
- 5 lokma diyetinin bir doktor tarafından tasarlandığı doğrudur, ancak ne yazık ki doktorlar bile bazen tehlikeli diyetleri teşvik eder. Bir doktor "gerçek olamayacak kadar iyi" iddialarda bulunuyorsa, bir kitap veya ürün satmaya çalışıyorsa veya kişisel referanslarla diyetin reklamını yapıyorsa, onlara güvenmeyin.
Soru 6/8: 5 lokma diyetinden daha iyi bir porsiyon kontrolü yaklaşımı var mı?
Adım 1. Yemek boyutlarında daha makul bir sınır daha güvenli ve daha sürdürülebilirdir
Her öğünde 5 lokma yemek sizi hayatta tutmak için yeterli değildir. Daha küçük porsiyon boyutlarına daha az aşırı bir yaklaşım, uzun vadeli alışkanlıklara yardımcı olabilir. Daha küçük tabak ve kaselere geçebilir, öğünler arasında atıştırmalıklardan kaçınabilir ve büyük porsiyonlu restoranlarda öğünü bölebilirsiniz.
Diğer bir yaklaşım, diyetinizdeki sağlıklı, düşük enerji yoğunluklu gıdaların miktarını artırmaktır. Örneğin, her öğünde tabağınızın yarısını yeşil sebzelerle kaplayabilir ve/veya protein çubukları gibi yüksek enerjili atıştırmalıkları havuç gibi daha doyurucu, düşük kalorili yiyeceklerle değiştirebilirsiniz
Soru 7/8: 5 lokma diyetinin içecek planını takip ederek kilo verebilir miyim?
Adım 1. Evet, kalori içeren içecekleri kesmek iyi bir fikirdir
5 lokma diyeti sadece sıfır kalorili sıvılara izin verir, ancak onları sınırlamaz. Bu, istediğiniz kadar su, kahve, çay ve diyet soda içebileceğiniz anlamına gelir. Bu sıvıların kalorisi olmadığı için kilonuzu doğrudan etkilemezler. Dolu hissetmenize yardımcı olarak aşırı yemeye direnmeyi bile kolaylaştırabilirler. Diyetin geri kalanının aksine, bu kısım oldukça iyi bir tavsiyedir ve çoğu uzman tarafından desteklenmektedir.
Soru 8/8: Diyetler kilo vermeye ne kadar yardımcı olur?
Adım 1. Daha az yemenin düşündüğünüz kadar güçlü olmadığı ortaya çıktı
Diyet yaparak kilo verenlerin yüzde sekseni bir yıl içinde kilolarını geri alıyor. Ve bu, aşırı yemeye başladıkları veya doğru diyeti seçmedikleri için değil. Vücudumuz, eski kilomuza geri dönmek için enerji kullanımını ayarlayarak diyetimizi telafi eder. Sadece kalorileri düşürmeye odaklanan fad diyetler, bu "yo-yo" etkisine neden olmakta özellikle iyidir ve bu, motivasyonumuza ve özgüvenimize büyük bir darbe olabilir.
