Gut, vücudunuzdaki yüksek ürik asit seviyelerinden kaynaklanan bir hastalıktır. Ürik asit, eklemlerinizde ve diğer dokularda birikerek gut oluşumuna yol açan ürat kristal oluşumlarına yol açabilir. Gut ile uğraşırken kilo vermeyi umuyorsanız, diyetinizi değiştirmeniz, rejiminize başlamanız ve egzersiz yapmanız ve gut ilacı alma konusunda doktorunuzla konuşmanız gerekecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sağlıklı Bir Diyet Oluşturma
Adım 1. Pürinden zengin gıdalardan kaçının
Purinler, neredeyse tüm gıdalarda bulunan doğal maddelerdir. Bununla birlikte, yüksek konsantrasyonlarda pürin içeren çok az sayıda gıda vardır. Purin, ürik asit seviyenizi artırabilir, bu da gut veya zaten var olan gutun daha da kötüleşmesine neden olabilir. ürat kristallerine yol açar. Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
- Hamsi, sardalya sosları, kırmızı et, şekerlemeler ve karaciğer ve beyin gibi hayvansal ürünler.
- Kuşkonmaz, sazan, karnabahar, ıstakoz, mantar, istiridye, tavşan, ıspanak, alabalık ve dana eti gibi yiyeceklerden de uzak durmalısınız.
Adım 2. Düşük şekerli bir diyet sürdürün
Yediğiniz şeker miktarını azalttığınızda, daha kolay kilo verdiğinizi görebilirsiniz. Bir şeker türü olan fruktoz da ürik asidi artırır, bu nedenle gut hastalığınız varsa fruktozlu gıdalardan kaçınmak daha iyidir.
Mısır şurubu ve bazı alkolsüz içecekler gibi fruktoz ürünlerinden kaçının
Adım 3. Yediğiniz karbonhidratları dengeleyin
Hem tam tahıllar gibi iyi karbonhidratlar hem de doymuş yağ içeren gıdalar gibi kötü karbonhidratlar vardır. Rafine karbonhidratları kesmeye ve karmaşık karbonhidratlara odaklanmaya çalışın.
Kompleks karbonhidratlar şunları içerir: Tam tahıllar, buğday ekmekleri ve tahıllar
Adım 4. Yediğiniz yağ miktarını azaltın
Doymuş yağ, vücudunuzun ürik asidi ortadan kaldırma yeteneğini yavaşlatabilir. Yüksek yağlı diyetler ayrıca obezite riskinizi artırabilir ve gut atağı geçirme şansınızı artırabilir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız, her gün ne kadar yağ yediğinize dikkat etmeye başlayın.
- Diyetinizdeki yağın bir kısmını kesmek için az yağlı süt ürünlerine geçin.
- Az veya hiç yağ içeriği olmayan yağsız proteinleri arayın.
- Yemek pişirirken tereyağı veya margarin yerine tekli doymamış yağ (iyi bir yağ) olan zeytinyağı kullanın.
Adım 5. Hidratlı kalın
Yeterince su içtiğinizde, eklemlerinizin çevresinde ürat kristalleri geliştirme riskinizi azaltırsınız. İçtiğiniz su miktarı kilonuza ve yaşam tarzınıza bağlı olsa da gün boyunca su içmeye çalışın.
Genel olarak, yaklaşık iki litre su içmeye çalışın. Çok egzersiz yapıyorsanız, alımınızı artırmayı ve her gün yaklaşık 3 litre (0,8 US galon) içmeyi düşünebilirsiniz
Adım 6. Daha az alkollü içecek için
Alkol, ürik asidi vücudunuzdan çıkarma sürecini bozabilir. Alkol ayrıca çok fazla kalori içerir, bu nedenle aşırı miktarda içmek kilo almanıza neden olabilir.
Bira ve sert alkol ayrıca şaraptan daha fazla pürin içerir, bu nedenle gece için içeceğinizi seçerken bunu aklınızda bulundurun
Yöntem 2/3: Fiziksel Aktivitenizi Artırma
Adım 1. Düzenli egzersiz yapmaya çalışın
Kilo vermek için haftada beş gün 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Daha hafif egzersizlerle başlayın ve daha yoğun bir egzersiz rutinine doğru ilerleyin. Ancak gut hastalığınız varsa yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız her zaman iyi bir fikirdir.
- Yürüme, yüzme, yavaş bisiklet sürme veya bahçe işleri gibi hafif egzersizlerle başlayın.
- Örneğin, egzersiz programınızın bir parçası olarak yürümeye başlayabilirsiniz. Başladığınızda yavaş ve kısa bir mesafe yürüyün. Güçlendikçe daha hızlı ve daha uzun mesafeler yürüyün.
Adım 2. Kardiyovasküler egzersizleri deneyin
Daha sık egzersiz yapmaya başladığınızda, daha yoğun kardiyovasküler egzersizler yapmaya başlayın. Kardiyo egzersizleri vücudunuzun oksijen kullanma yeteneğini artıracak ve bu da ürik asidi metabolize etmeye ve kilo vermeye yardımcı olacaktır.
Jogging, bisiklete binme, yüzme, yürüyüş, paten kayma ve dans etme gibi aktiviteleri deneyin
Adım 3. Gut atağınız varsa dinlenin
Bazen, fiziksel aktivitelerle gut atağı meydana gelebilir. Gut atağınız varsa şunları yapmalısınız:
- Yere yatın ve etkilenen bacağınızı veya kolunuzu yüksekte tutun.
- Eklemi yüksekteyken biraz bükün.
- Eklemi koruyun ve fazla hareket ettirmeyin.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Gutla savaşmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak ilaçlar almayı düşünün
Sağlıklı beslenmenin ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra ilaç almayı da düşünebilirsiniz. İlaç alarak, diyet ve egzersiz programınıza devam ederken gut atağı geliştirme şansınızı azaltabilirsiniz.
İlaç seçenekleri aşağıdaki adımlarda açıklanacaktır
Adım 2. Doktorunuzla Kolşisin hakkında konuşun
Akut bir atak yaşıyorsanız bu ilaç alınabilir. Kolşisin, ürat kristallerinin neden olduğu iltihaplanma tepkisini üreten beyaz kan hücrelerine müdahale eder. Bunu yaptıklarında, gut atağı belirtileriniz hafiflemeye başlayacaktır.
Standart dozaj genellikle 0,5 ila 1,2 mg, daha sonra her 1-2 saatte bir 0,5 ila 0,6 mg veya rahatlama sağlanana kadar her 2 saatte bir 1 ila 1,2 mg'dır
Adım 3. Allopurinol almayı düşünün
Purinol, Zyloprim veya Lopurin olarak da adlandırılan bu ilaç gut artritinin önlenmesine yardımcı olmak için alınabilir. Bunu vücudunuzun ürik asit üretimini engellemesine yardımcı olarak yapar.
Bu ilaç ağızdan alınabilir. Normal dozaj genellikle günde 100 mg'dır. Dozunuz, vücudunuzun ürik asit üretimine bağlı olarak haftalık aralıklarla artırılabilir
Adım 4. Probenesid almak için doktorunuza danışın
Benuryl veya Probalan olarak da adlandırılan bu ilaç gut artritinin tekrarını önlemeye yardımcı olur. Bunu ürik asidin geri emilimini durdurarak yapar ve böbreklerinizin asitten kurtulmasına yardımcı olur.
Dozaj genellikle 1 hafta boyunca günde iki kez 250 mg'dır. Vücudunuz çok fazla ürik asit üretiyorsa, günde iki kez 500 mg'a kadar bir artış olabilir
İpuçları
- Her yediğinizde sağlıklı bitki bazlı protein aldığınızdan emin olun.
- Özellikle egzersiz programına yeni başlıyorsanız, kendinizi yorucu egzersizlerle meşgul etmeye çalışmayın. Yavaş ve kademeli olarak başlayın.
- Diyetinizi değiştirmeden, yeni bir egzersiz rutinine başlamadan veya yeni bir ilaç almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
