Diz kıkırdağı yaralanmaları, özellikle sporcular, hevesli egzersizler ve iş için ağır iş yapan kişilerde yaygındır. Yaralandıktan sonra dizdeki kıkırdağı gerçekten iyileştirmenin bir yolu yoktur. Bununla birlikte, hemen dinlenme ve uzun süreli egzersiz ve fizik tedavi kombinasyonu diz hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Ağır yaralanmalarda son çare olarak cerrahi müdahale gerekebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaralanmadan Hemen Sonra Dizinizin Bakımı
Adım 1. Mümkün olan en kısa sürede bir doktor randevusu alın
İster küçük ister ciddi olsun, diz yaralanması her zaman bir doktor tarafından değerlendirilmelidir. Yaralanmanızdan sonra mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu görmek için randevu alın. Yaralanmanızdan sonraki 2-3 gün içinde size uyum sağlayamazlarsa veya diz ağrınız evde tedavi edilemiyorsa, acil bir bakım merkezine gidin.
Adım 2. 72 saate kadar dizinizi dinlendirin
Dizinizi herhangi bir şekilde yaraladıysanız, 48-72 saat dinlenmeli ve tüm ağırlığını ondan uzak tutmalısınız. Mümkünse, kendinizi evde dinlenmekle sınırlamaya çalışın. Hareket etmeniz gerekiyorsa, yaralı dizinizin ağırlığını korumanıza yardımcı olması için koltuk değneği kullanın.
Dizinizden çok uzun süre kalmak da zararlı olabilir, bu nedenle yaralanmanızın ilk 3 gününde bir doktora görünmeniz önemlidir. Bu şekilde doktorunuz diz hareketliliğinizi geri kazanmanıza yardımcı olacak doğru egzersizi bulmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Gün boyunca her seferinde 20 dakika buz paketleri kullanın
Buz paketleri ve ticari soğuk kompresler, genel şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir buz torbası yapmak için bir avuç buzu temiz bir havluya sarın ve doğrudan yaralı dizinize uygulayın. Paketi bir seferde 20 dakika yerinde tutun. İşlemi gün boyunca gerektiği kadar tekrarlayın.
- Ayrıca dizinizi dondurmak için dondurulmuş bezelye gibi bir torba dondurulmuş sebze de kullanabilirsiniz.
- Her buzlanma arasında dizinizin en az 30 dakika dinlenmesine izin verin.
Adım 4. Dizinizi kalbinizin üzerine kaldırın
Yaralı dizinizi yükseltmek şişme ve morarmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. Dizinizi kalp seviyesinin üzerine çıkarmaya yardımcı olması için yastık ve battaniyeleri destek olarak kullanın.
İlk 48-72 saat bacağınız mümkün olduğunca yüksekte tutulmalıdır. Bundan sonra, dizinizin etrafında şişlik fark ettiğinizde kaldırın
Adım 5. Dizinizi bir kompresyon bandajı ile sarın
Şişliği ve kan kaybını en aza indirmeye yardımcı olmak için yaralı dizinizde bir sıkıştırma bandajı kullanın. Özellikle diz için tasarlanmış bir sıkıştırma manşonunu birçok eczaneden ve büyük kutu mağazalarından ve ayrıca çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Bazı kişilerin daha rahat ve etkili bulduğu bir sıkıştırma sargısı da kullanabilirsiniz.
Sıkıştırma sargısını tercih ederseniz, doktorunuzdan veya hemşirenizden dizinizi nasıl düzgün şekilde saracağınızı göstermesini isteyin. Size dizinizi sarmanın en etkili yolunu öğretebilir ve bandajınız için rahat bir uyum bulmanıza yardımcı olabilirler
Adım 6. Ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Aspirin ve ibuprofen gibi steroid olmayan iltihap önleyici ilaçlar (NSAID'ler) çoğu eczaneden ve eczaneden reçetesiz olarak temin edilebilir. Şişede belirtildiği gibi alındığında, bu ilaçlar ağrıyı yönetmeye ve genel şişliği azaltmaya yardımcı olabilir.
- Halihazırda reçeteli bir ilaç kullanıyorsanız, yeni bir ilaca başlamadan önce olası etkileşimler hakkında doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
- NSAID'ler ağrınızı yönetmenize yardımcı olmazsa, doktorunuzla konuşun. Daha güçlü bir ağrı kesici reçete edebilir veya alternatif tedavi önerebilirler.
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Diz hareketliliğini geri kazanmaya yardımcı olması için bir fizyoterapiste görünün
Küçük ve orta derecede kıkırdak hasarı genellikle bir fizyoterapist yardımıyla tedavi edilebilir. Bölgenizdeki terapistler için öneriler almak için doktorunuzla konuşun. Ayrıca İK görevlinizden veya sigorta sağlayıcınızdan sağlık planınızın kapsadığı bir fizyoterapist bulmasını isteyebilirsiniz. Bir fizyoterapist, dizinizi daha rahat hareket ettirebilmeniz için ekleminizi destekleyen kası geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Yaralanmanızın doğasına bağlı olarak birkaç hafta ila birkaç ay arasında fizik tedavi gerekli olabilir. Daha ciddi bir diz yaralanmanız varsa, ameliyattan sonra fizik tedavi de gerekli olabilir.
- Fizyoterapistiniz dizinizdeki hareket aralığını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak, böylece kıkırdağın stresini artırmadan ağrınızı azaltabilirsiniz.
- Planınız kapsamında bir fizyoterapistle kaç ziyaretin kapsandığı konusunda sigorta sağlayıcınızla konuşun.
Adım 2. Şiddetli diz yaralanmalarını tedavi etmek için doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Ağır diz yaralanmaları ve fizik tedavi ve evde tedavi ile iyileşmeyen yaralanmalar cerrahi müdahale gerektirebilir. Yaralanmanızın doğasına bağlı olarak, kısmi menisektomi veya tam menisküs onarımı gibi ameliyatlara ihtiyacınız olabilir.
- Kısmi bir menisektomi, hasarlı dokunun bir kısmını keser. Menisküs onarımı, yırtık parçaların tekrar birleştirilmesini içerir.
- Ameliyat için iyi bir aday olup olmadığınızı belirlemek için doktorunuz, röntgen de dahil olmak üzere bazı başlangıç testleri ve görüntülemeler yapabilir. Oradan, bölgenizde dizinizi uygun şekilde değerlendirip tedavi edebilecek bir cerraha sizi tavsiye edeceklerdir.
Yöntem 3/3: Uzun Süreli Bakım Sağlama
Adım 1. Dizinizi güçlendirmek için düşük etkili egzersizler kullanın
Devam eden egzersiz, kıkırdak yaralandıktan sonra uzun süreli diz sağlığının korunmasına yardımcı olabilir. Yürüme, bisiklete binme ve yüzme gibi düşük etkili egzersizler dizinizi güçlü tutmanıza ve hareketliliği geri kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Doktorunuz veya fizyoterapistiniz, diz hareketliliğini yeniden kazanmanıza yardımcı olacak belirli egzersizler ve esneme hareketleri belirlemenize yardımcı olabilir.
- Basketbol veya dayanıklılık koşusu gibi yüksek etkili egzersizler, dizinizi uzun süre daha fazla incitebilir. Daha yüksek etkili egzersizlerden ve sporlardan kaçınmaya çalışın. Ayrıca, daha fazla diz yaralanmasına yol açabilecek yollar gibi sert yüzeylerde koşmaktan kaçının.
Adım 2. İstenmeyen diz ağrınız varsa doktorunuza görünün
Orta veya şiddetli diz yaralanmanız varsa, osteoartrit geliştirme riskiniz daha yüksektir. Bu, özellikle yüksek etkili sporlar yapıyorsanız geçerlidir. Dizinizdeki beklenmedik veya ani ağrılar için doktorunuza görünün. Doktorunuz ağrınızın nedenini belirlemenize yardımcı olacak ve bir önleyici bakım planı önerecektir.
Adım 3. Sağlıklı bir vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilo taşımak dizlerinize aşırı yük bindirebilir. Sağlıklı bir diyet ve orta düzeyde egzersiz yoluyla sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak, dizinizdeki aşırı stresi önlemeye yardımcı olacaktır. Bu da dizinizdeki ağrılı stresi önlemeye yardımcı olacaktır.
