Diz ağrısı iyi bir gece uykusunu mahvedebilir, ancak rahatlamak için birçok seçenek vardır. Diz eklemlerinizi yatıştırmak için sıcak veya soğuk terapi kullanarak ve dizinizdeki baskıyı azaltarak ağrıya neden olan iltihabı azaltın. Reçetesiz satılan ağrı kesiciler ve takviyeler de dahil olmak üzere ağrı tedavileri hakkında doktorunuzla konuşun. Egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve hasarı önlemek için yaralanmaları hemen tedavi ederek dizlerinizin durumunu genel olarak iyileştirebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Ev İlaçlarını Kullanma
Adım 1. İnflamasyonu azaltmak için yatmadan önce dizinizi 20 dakika boyunca buzlayın
Esnek bir jel buz paketini ince bir havluya sarın ve dizinizin etrafına yerleştirin. En iyi sonuçlar için tüm dizinizin kaplandığından emin olun. Ağrı ve iltihabı azaltmak için 15-20 dakika orada tutun. Ardından, yaklaşık bir saat bekleyin ve tekrar buzlayın. Ağrınız geçene kadar bunu günde 3-4 kez yapın.
- Cildinize ve sinirlerinize zarar verebileceğinden, buz paketini 20 dakikadan fazla açık bırakmayın.
- Bir torba donmuş sebze de diziniz için etkili bir buz torbası görevi görecektir.
- Genel olarak buz, özellikle bölgede herhangi bir şişlik varsa, bölgeye ısıdan daha fazla yatıştırıcıdır.
- Gün boyunca alternatif sıcak ve soğuk terapi. 10 dakika soğuk kompres uygulamayı deneyin, ardından 10 dakika sıcak kompres uygulayın.
Adım 2. Eklem çevresindeki şişliği azaltmak için yatmadan önce dizinizi yükseltin
Rahat bir şekilde uzanmanıza izin verecek şekilde şişmiş dizinizin altına sert bir yastık yerleştirin. Bu şekilde uyuyabiliyorsanız, diz ağrısını hafifletmek için yastığı bütün gece yerinde bırakın. Değilse, ağrıya neden olan iltihabı azaltmak için yatmadan hemen önce dizinizi 20 dakika veya daha fazla kaldırın.
Gün boyunca dizinizi yükseltmek de yardımcı olacaktır. Ayarlanabilir bir karyolanız varsa, her iki dizinizi de aynı anda kaldıracak şekilde ayarlayın
Adım 3. Diz eklemlerinizin gerilmesini önlemek için bacaklarınızı düz tutarak uyumaya çalışın
Yatağa gittiğinizde, bacaklarınızı uzatacak ve dizleriniz sadece hafifçe bükülecek şekilde kendinizi konumlandırın. Bu, diz ağrınızı kötüleştirebilecek dizlerinizdeki baskıyı önleyecektir. Düz bir pozisyonda kalmak için bacaklarınızı yerinde tutmak için uzun bir vücut yastığı ile uyumayı deneyin.
- Bacaklarınızı tamamen düz tutmak zorunda değilsiniz - bu doğal olmayan ve muhtemelen rahatsız edici hissettirir.
- Gece boyunca dizlerinizi desteklemek için çevrimiçi olarak hafızalı köpük diz yastığı da satın alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Ağrıyı Hafifletmek İçin İlaç Kullanmak
Adım 1. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici ilaç almak için doktorunuza danışın
Geceleri diz ağrınızı hafifletmek için steroid olmayan bir anti-inflamatuar ilaç (NSAID) almanız gerekip gerekmediğini doktorunuza sorun. NSAID'ler ağrıyı hafifletir ve iltihabı azaltır, bu da eklem ağrısını hafifletmede onları iki kat etkili kılar. Alternatif olarak, doktorunuz NSAID kullanamayanlar için ağrı kesici için ana alternatif olan parasetemol'ü önerebilir.
- NSAID ilaçları arasında ibuprofen, naproksen ve diklofenak bulunur.
- Belirli dozaj talimatlarını izleyin ve NSAID'leri ne kadar süreyle kullanmanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Bu ilaçlar, kronik diz ağrısını tedavi etmek için değil, kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır.
- Hamileyseniz, mide ülseriniz varsa, kalp, karaciğer veya böbrek problemleriniz varsa veya bunlarla etkileşime girebilecek başka ilaçlar alıyorsanız, doktorunuz NSAİİ almamanızı önerebilir.
- NSAID'ler hazımsızlığa, baş ağrısına, baş dönmesine, uyuşukluğa veya alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
- Halihazırda NSAID ilacı alıyorsanız ve etkisiz buluyorsanız, yavaş salınan veya "12 saatlik" dozlu bir ilaca geçmeyi deneyin.
Adım 2. Oral ilaçlara alternatif olarak geceleri topikal bir analjezik uygulayın
Oral bir NSAID ilacı almak istemiyorsanız veya tıbbi nedenlerle alamıyorsanız, NSAID içeren topikal analjezikler hakkında doktorunuza danışın. Bu kremler, jeller, spreyler ve yamalar, gece yatmadan önce ağrıyan dizinize doğrudan uygulanabilir. Aktif NSAID'ler, ağrılı bölgeyi doğrudan hedeflemek için deriyi emer ve potansiyel olarak rahatsızlık için biraz rahatlama sağlar.
- Topikal analjeziyi doktorunuzun veya eczacınızın önerdiği şekilde günde 2-4 kez uygulayın.
- Doktorunuzun özel onayı olmadan oral ve topikal NSAID'leri birleştirmeyin.
- Topikal analjezikler kızarıklık, kaşıntı ve diğer cilt tahrişlerine neden olabilir.
Adım 3. Eklem ağrısını hafifletebilecek takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuza diz ağrınızı hafifletebilecek herhangi bir doğal takviye olup olmadığını sorun. Örneğin, zerdeçal, zencefil ve omega-3 yağ asitlerinin romatoid artrit, osteoartrit ve artritle ilgili durumlarla ilişkili iltihabı azalttığı gösterilmiştir. Doktorunuz olası yan etkiler veya diğer ilaçlarla etkileşimler konusunda size tavsiyede bulunabilecektir.
Takviyeler hakkında daha fazla bilgiyi Ulusal Sağlık Enstitüleri web sitesinde https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html bulabilirsiniz
Yöntem 3/3: Diz Ağrısını Önleme
Adım 1. Uzun süreli hasarı önlemek için herhangi bir diz yaralanmasını hemen tedavi edin
Dizinize travma veya künt bir kuvvet uygularsanız, hasarı değerlendirmek ve uygun tedaviyi almak için mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünün. Yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak, dizinizin düzgün bir şekilde iyileşmesi için ameliyat veya fizik tedavi gerekebilir. Daha küçük yaralanmalarda, günde birkaç kez 20 dakikalık aralıklarla bacağınızı dinlendirmek ve dizinize buz uygulamak hızlı iyileşmenin anahtarıdır.
- Diziniz yaralıyken iyileşme süresi ve güvenli aktiviteler için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
- Diziniz kilitleniyorsa, dışarı çıkıyorsa veya büyük ölçüde şişiyorsa, hemen doktorunuza görünün. Daha çok küçük bir şiddetlenme ise, kendi kendine düzelip düzelmediğini görmek için birkaç gün bekleyebilirsiniz.
Adım 2. Haftada 2-3 gün dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmek için egzersizler yapın
Diz ağrısını hafifletmenin en iyi yolu, etrafındaki kasları güçlendirerek diz eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaktır. Özellikle dörtlü ve kalça kaslarınızı güçlendiren ve aynı zamanda hamstringlerinizi esneten egzersizlere odaklanın. Sonuçları görmek için bu egzersizleri haftada 2-3 kez 8-12 tekrar yapın. Bunlar şunları içermelidir:
- Temelde temel bir çömelme olan sandalye çömelme, destek için bir sandalyenin arkasını tutarken gerçekleştirilir.
- buzağı yükseltir
- Sırt üstü yattığınız kalça yükseltmeleri, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ardından yavaşça aşağı indirin.
- Otururken veya uzanırken düzleştirilmiş bir bacağı kaldırmak.
Adım 3. Diz ağrısını en aza indirmek için iltihap önleyici bir diyet yapın
Mümkün olduğunca taze ürünler, lif, sağlıklı yağlar ve yağsız protein ekleyerek diyetinizi iyileştirin. Bu yiyecekler, vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olurken, dizlerinizdeki gerilmeyi önleyecek bir kilo kaybını teşvik eder. İşlenmiş, tuzlu yiyeceklerden kaçının ve şunları tercih edin:
- Somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri içeren balıklar
- Lahana, ıspanak ve brokoli gibi lif bakımından zengin yeşil sebzeler
- Böğürtlen, çilek ve yaban mersini gibi antioksidan bakımından zengin meyveler
- Kalp-sağlıklı yağ içeren sızma zeytinyağı
- Lif, protein, folik asit ve mineraller açısından zengin barbunya, barbunya fasulyesi veya garbanzo fasulyesi gibi fasulye
İpuçları
- Gün içinde ağır kaldırma veya zıplama gibi tetikleyici aktivitelerden kaçınmaya çalışın.
- Soğuk, nemli veya rüzgarlı hava diz ağrısını kötüleştirebilir.
