Gaz tüm insanları etkiler ve yaşamın normal bir parçası olarak kabul edilirken, gaza hoş olmayan, kötü kokulu bir koku eşlik ettiğinde, gaz çıkarmak utanç verici olabilir. Gazınız sık ve kötü kokuyorsa, ondan kurtulmanın yolları vardır. Gaz olasılığını azaltmak için yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın. Gaz kokusuna neden olan yiyeceklerden uzak durun. Gazınız evde tedavi ile geçmezse, gazı ortadan kaldırmanın yolları hakkında bir doktorla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Anında Başa Çıkma
Adım 1. Gazınızı dikkatli bir şekilde geçene kadar kontrol altına alın
Herkes gaz üretir ve bazı günler gazınız kokabilir. Belirli bir günde gaz yapıyorsanız, gaz çıkarmanın utanç verici olabileceği anlarda gazınızı tutmayı deneyin. Gaz çıkarmak için ofisinizde yalnız olduğunuz zamanlar gibi ihtiyatlı bir anı bekleyebilirsiniz.
Ancak ağrı hissedene kadar gazı tutmayın. Gazı çok uzun süre tutmak hazımsızlığa, şişkinliğe ve diğer tıbbi sorunlara neden olabilir
Adım 2. Gaz geldiğini hissettiğinizde banyoya koşun
Sadece gaz çıkarmak için bile olsa, tuvalete koşmak için kendinize izin vermeniz sorun değil. Gaz geldiğini hissederseniz, sessizce kendinize izin verin ve banyoya bir gezi yapın. Daha sonra ihtiyatlı bir şekilde gaz çıkarabilir ve gününüze dönebilirsiniz.
Mümkünse, başkalarının yanında gaz çıkarmak zorunda kalmamak için özel bir banyo seçin
Adım 3. Önleyici ilaçları yemeklerden önce alın
Yemeklerden sonra gaza eğiliminiz varsa, yemekten hemen önce gazı azaltmak için tasarlanmış ilaçlar alın. Beano ve kömür tabletleri gibi ilaçlar, yemekten sonra gaz oluşumunu önlemek için yemekten önce alınır. Bu ilaçları kullanmadan önce şişe üzerindeki talimatlara bakın. Bu tür ilaçların çoğunun etkili olabilmesi için yemekten önce alınması gerekir.
Yeni bir ilaç almadan önce, mevcut sağlığınız ve mevcut ilaçlarınız göz önüne alındığında iyi olduğundan emin olmak için doktorunuza danışın
Adım 4. Simetikonlu ilaçları deneyin
Halihazırda gaz yaşıyorsanız, gazı en aza indirmek için tasarlanmış bazı reçetesiz ilaçları almayı deneyin. Gas-X, Gelusil, Mylanta ve Mylicon gibi simetikon içeren ürünler gaz kabarcıklarının parçalanmasına yardımcı olur. Etkililikleri geniş çapta araştırılmamış olsa da, bazıları bu tür ürünlerin gazı en aza indirdiğini düşünüyor.
Yöntem 2/3: Yeme Alışkanlıklarınızı Ayarlama
Adım 1. Daha küçük porsiyonlarda yiyin
Daha büyük porsiyonlarda yemek, yiyeceklerin daha büyük miktarlarda hızla sindirilmesine neden olabilir. Bu aşırı gaza neden olabilir. Gazı azaltmak için gün boyunca küçük porsiyonlarda küçük öğünler yemeyi deneyin. Örneğin, ağır bir kahvaltı yapmak yerine, sabahları birkaç katı yumurta gibi hafif bir şeyler yiyin ve ardından gün boyunca hafif atıştırmalıklar yiyin.
Adım 2. Yemeğinizi yavaşlatın
Hızlı yemek, gazı artırabilir. Yavaş yemeye çalışın. Çatalınızı ısırıklarınız arasında bırakın ve yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin.
20 ila 30 dakika için bir zamanlayıcı ayarlamak ve zamanlayıcınız kapanana kadar yemeğinizi bitirmemeye çalışmak yardımcı olabilir
Adım 3. Daha fazla hava yutmanıza neden olan aktivitelerden kaçının
Hava yutmak aşırı gaza neden olabilir. Sakız çiğnemek, pipetle içmek ve sert şekerleri emmek, daha fazla hava yutmanıza neden olur. Gazı azaltmak için bu faaliyetlere ne sıklıkla katıldığınızı sınırlayın.
Adım 4. Yemeklerle birlikte içme suyuna bağlı kalın
Gazlı içecekler ve maden suyu gibi gazlı içecekler gazı artırabilir. Gazı önlemeye yardımcı olmak için yemeklerle birlikte su içmeye devam edin. Bu sadece gazı önlemekle kalmaz, kalorisi yoktur ve susuzluğunuzu diğer içeceklerden daha hızlı giderir.
Adım 5. Gaza katkıda bulunan meyve ve sebzelerden kaçının
Çözünür lif içeren meyve ve sebzeler vücutta gaza neden olabilecek şekilde parçalanır. Gazınızı azaltmak için aşağıdaki meyve ve sebzelerden kaçının:
- Soğanlar
- enginar
- Armutlar
- Brüksel lahanası
- Brokoli
- Kuşkonmaz
- Fasulye
- Günlük
Adım 6. Yapay katkı maddelerinden kaçının
Şekersiz şekerlerde bulunan yapay tatlandırıcılar gaza neden olabilir. Aldığınız tatlı ürünlerin etiketlerini okuyun ve sorbitol, mannitol ve ksilitol gibi tatlandırıcılara dikkat edin. Bunlar genel gazınıza katkıda bulunabilir.
Adım 7. Bir yemek günlüğü tutun
Bazı gıdalar genel olarak çoğu insan için gaza neden olurken, herkesin vücudu farklıdır. Bazı yiyecekleri farklı şekilde işleyerek aşırı veya kötü kokulu gaza neden olabilirsiniz. Bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi ve ayrıca kokulu gazla karşılaştığınızda not edin. Bu, gaza neden olan yiyecekleri belirlemenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, öğle yemeğinde enginar ve soğan içeren bir salata yediğinizi varsayalım. Günün ilerleyen saatlerinde gaz fark ederseniz, bunun nedeni bu sebzeler olabilir
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Reçetesiz ilaçları deneyin
Gazınız başka sağlık sorunlarına neden olmuyorsa, reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Çoğu eczanede bulabileceğiniz çeşitli ilaçlar, gazı ortadan kaldırmaya veya azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yemekten yaklaşık yarım saat sonra iki ila dört yemek kaşığı antasit almak gazı azaltabilir.
- İki ila dört kömür tableti gaza yardımcı olabilir.
- Laktoz intoleransınız varsa, laktaz enzimini deneyin.
- Gazınızın kokusunu azaltmak için Bizmut subsalisilat (Pepto-Bismol gibi) deneyin.
Adım 2. Gaz, GI sorunlarıyla ilişkiliyse bir doktora görünün
Gaz genellikle önemli bir tıbbi sorun değildir. Bununla birlikte, diğer GI sorunları eşlik ettiğinde, gaz bir doktor ziyaretini garanti eder. Gazınıza aşağıdaki sorunlardan herhangi biri eşlik ederse bir doktora görünün:
- Karın ağrısı ve şişkinlik
- Tekrarlayan ishal veya kabızlık
- Dışkıda kan
- Enfeksiyon belirtileri (ateş, kusma, titreme, kas ağrısı)
Adım 3. Reçeteli ilaçları doktorunuzun önerdiği şekilde alın
Doktorunuz gazınızın altta yatan bir tıbbi durumdan kaynaklandığını öğrenirse size ilaç yazabilir. Mide enfeksiyonunuz varsa, irritabl bağırsak sendromu için ilaca veya antibiyotiklere ihtiyacınız olabilir. Herhangi bir ilacı tam olarak doktorunuzun söylediği şekilde alın ve tüm sorularınızı ofiste sorun.
