Uzmanlar, gazın tamamen normal olmasına rağmen, aşırı şişkinlik, geğirme ve gazın rahatsız edici, acı verici ve sinir bozucu olabileceği konusunda hemfikirdir. Araştırmalar, kalıcı sorunlar yaşıyorsanız, gaz birikiminizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç farklı diyet ve yaşam tarzı değişikliği olduğunu gösteriyor. Çalışmalar ayrıca reçetesiz ve reçeteli ilaçların semptomlarınızın bir kısmını veya tamamını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Belirtilerinize hangi gıdaların neden olduğunu takip etmeye çalışın
Rutin olarak gaz sancısı ve şişkinlik yaşıyorsanız, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyin kaydını tutun. Belirtileriniz olduğunda, günlüğünüzü kontrol edin ve size sorun çıkarabilecek yiyecekleri not edin. Ardından, bu yiyecekleri diyetinizden çıkarmanın yardımcı olup olmadığına bakın.
- Örneğin, büyük bir kase dondurma yedikten sonra aşırı gaz çıkarabilir ve şişkinlik hissedebilirsiniz. Süt ürünlerini sınırlamak veya kesmek rahatlama sağlayabilir.
- Yiyecekler insanları farklı şekilde etkiler, bu nedenle sorunlarınıza neyin neden olduğunu bulmaya çalışın. Tüm yaygın gaza neden olan gıdaların size sorun çıkardığını veya 1 veya 2 öğenin semptomlarınıza neden olduğunu görebilirsiniz.
Adım 2. Suçluyu bulmak için diyetinizden bir seferde 1 besin grubu kesin
En yaygın gaza neden olan gıdalar, sindirimi zor karbonhidratlar, lif ve laktoz içerir. Süt ürünlerini bir hafta boyunca diyetinizden kesmeyi deneyin ve belirtilerinizin düzelip düzelmediğine bakın. Hala gazlıysanız, fasulye, brokoli, karnabahar ve lahanadan kaçınmayı deneyin.
Hala gaz yaşıyorsanız, lif alımınızı azaltmayı deneyin. Kepekli tahılları ve kepeği azaltmanın yardımcı olup olmadığına bakın
Adım 3. Sakız, şeker ve alkolsüz içecekler gibi sorbitol içeren maddelerden kaçının
Sorbitol, gaza neden olan yapay bir tatlandırıcıdır. Sorbitol kendi başına gaz yapmanıza neden olabilirken, onu içeren ürünler genellikle başka şekillerde gaza neden olur veya daha da kötüleştirir.
- Örneğin, gazlı içecekler gaza neden olur ve sorbitol içeren alkolsüz içecekler sindirim sisteminizi daha da zorlayabilir.
- Havayı yutmak şişkinliğe neden olabilir ve sakız çiğnerken ve sert şekerler emerken daha fazla hava yutarsınız. Sakız veya şekerde sorbitol varsa, daha da gazlı olabilirsiniz.
Adım 4. Gaza neden olan fasulye, sebze ve meyvelerden uzak durun
Fasulye ve bazı meyve ve sebzeler, sindirimi zor karbonhidratlar içerir. Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, elma, armut, kuru erik ve kuru erik suyundan kaçının veya daha az yiyin.
- Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin önemli bir parçasıdır, bu yüzden onları tamamen kesmeyin. Bunun yerine marul, domates, kabak, avokado, çilek ve üzüm gibi sindirimi daha kolay olan seçenekleri tercih edin.
- Fasulyeleri daha kolay sindirmek için, pişirmeden önce en az bir saat ılık suda bekletin. Islatma suyunu çıkardığınızdan ve tatlı suda pişirdiğinizden emin olun.
Adım 5. Diyetinizden yağlı yiyecekleri kesmeye çalışın
Sindirimi yavaşlatabilecek ve gaz oluşumuna neden olabilecek yağlı, yüksek yağlı gıdalardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Örnekler arasında yağlı kırmızı et parçaları, işlenmiş etler (pastırma gibi) ve kızarmış yiyecekler sayılabilir. Bunları kümes hayvanları, deniz ürünleri, yumurta akı ve sindirimi kolay meyve ve sebzeler gibi daha yağsız, daha sindirilebilir ürünlerle değiştirin.
Adım 6. Yutmadan önce yemeğinizi iyice çiğneyin
Daha büyük yiyecek parçacıklarının sindirimi daha zordur, bu nedenle yiyeceklerinizi sıvılaşana kadar çiğneyin. Ek olarak, ne kadar çok çiğnerseniz, o kadar fazla tükürük üretirsiniz. Tükürük, ısırıklarınızı parçalayan ve yemeklerinizi sindirmeyi kolaylaştıran sindirim enzimleri içerir.
Daha küçük ısırıklar alın ve en az 30 kez veya yemek duygusal bir macun gibi hissedene kadar çiğneyin
Adım 7. Yemek yerken ve içerken zaman ayırın
Yiyecekleri atmak ve içecekleri yudumlamak, sindirim sisteminize daha fazla hava gönderir. Hava yutmak gazın yaygın bir nedenidir, bu nedenle yavaş yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve içeceklerinizden daha küçük yudumlar alın.
- Ayrıca yemek yerken konuşmamaya veya ağzınız açık çiğnememeye çalışın. Çiğnerken ağzınızı kapalı tutarsanız daha az hava yutarsınız.
- Çok hızlı yemek yemek de aşırı yemeye neden olabilir ve bu da gaza katkıda bulunabilir. Yeterince yemek yediğinizden emin olun, ancak çok fazla değil.
Adım 8. Probiyotik gıdalar veya bir takviye ekleyin
Probiyotikler, sağlıklı bir bağırsak biyomunun desteklenmesine yardımcı olur, bu da sindirim sisteminizdeki bakterilerin dengeli olduğu anlamına gelir. Günlük diyetinize probiyotik gıdalar veya bir probiyotik takviyesi ekleyin. Probiyotik gıdalar şunları içerir:
- yoğurt
- Kefir
- lâhana turşusu
- Miso çorbası
- Bir çeşit yöresel Kore yemeği
Yöntem 2/3: Fiziksel Olarak Aktif Kalmak
Adım 1. Sindiriminizi iyileştirmek için günde 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli egzersiz kan pompalamanızı sağlar, çekirdek kaslarınızı çalıştırır ve genel sindirim sağlığınızı iyileştirebilir. Dik aerobik egzersizleri en iyi seçeneklerinizdir, bu nedenle her gün yürüyün, koşun, koşun veya bisiklete binin.
Nefes alsanız bile egzersiz yaparken burnunuzdan nefes almak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ağzınızdan hava yutmanın gaza ve kramplara neden olabileceğini unutmayın
Adım 2. Yemekten sonra 10 ila 15 dakika yürüyün
Düzenli egzersiz önemlidir, ancak yemeklerden sonra hafif bir yürüyüş özellikle yararlıdır. Yürümek, yemeğinizi sindirim sisteminizden aşağıya sorunsuz bir şekilde göndermenize yardımcı olacaktır. Sert egzersiz mide bulantısına neden olabilir, bu nedenle kolay bir tempoya bağlı kaldığınızdan emin olun.
Adım 3. Yatarak geçirdiğiniz süreyi sınırlayın
Sindirim sisteminiz yatarken çalışmaya devam ederken, otururken ve ayaktayken gaz sisteminizden daha kolay geçer. Gaz oluşumunu önlemek ve rahatlatmak için yemeklerden sonra uzanmaktan kaçının. Sadece uyurken yatay pozisyonda yatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Uyku pozisyonunuz sindirim sisteminizdeki gaz oluşumunu da etkileyebilir. Sol tarafınıza yatmaya çalışın. Bu, sindirimi iyileştirebilir, asit birikimini azaltabilir ve gazın vücudunuzdan daha kolay geçmesine yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Gaz için İlaç Almak
Adım 1. Karnınızın üst kısmındaki mide ekşimesi ağrısı için bir antasit alın
Midenizin üst kısmında veya göğüs bölgenizde ağrı ve yanma hissediyorsanız, mide ekşimesi yaşıyor olabilirsiniz. Yemekten yaklaşık bir saat önce reçetesiz bir antasit almayı deneyin. Yemekle birlikte antasit almaktan kaçının.
Herhangi bir ilacı etiketin talimatlarına göre kullanın. Böbrek veya kalp hastalığınız varsa, düşük sodyumlu diyet yapıyorsanız veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, düzenli olarak antasit almadan önce doktorunuzla konuşun
Adım 2. Mide gazı için bir köpürtücü ajan seçin
Simetikon, Alka-Seltzer, Gas-X ve Mylanta gibi marka ilaçlarda bulunan bir köpürtücü ajandır. Mide bölgenizin ortasında şişkinlik veya gaz ağrıları yaşıyorsanız, bu ilaçlar en iyi seçeneğiniz olabilir. Bununla birlikte, bağırsak gazı veya alt karnınızdaki ağrı ve şişkinlik üzerinde herhangi bir etkisi yoktur.
Simetikon içeren bir ilacı günde 2 ila 4 kez yemeklerden sonra ve yatmadan önce veya etiketteki talimatlara göre alın
Adım 3. Bağırsak veya alt karın gazı için bir enzim ilacı ile gidin
Şekerleri daha kolay sindirmenize yardımcı olarak bağırsak gazını giderebilen çeşitli enzimatik ilaçlar vardır. Beano markası gibi alfa-galaktosidaz enzimini içeren ilaçlar, vücudunuzun gaza neden olan fasulye, meyve ve sebzeleri işlemesine yardımcı olur. Süt ürünleri size sorun çıkarırsa, Lactaid gibi laktaz içeren bir sindirim yardımcısı almayı deneyin.
- Çoğu enzim sindirim yardımcısı, ilk ısırığı almadan hemen önce yiyeceklere eklenmelidir. Bir sindirim yardımcısı kullanıyorsanız, ürününüzün etiketindeki talimatları izleyin.
- Isı, enzimleri parçalayabilir, bu nedenle sindirim yardımcılarını yalnızca yemek piştikten sonra ekleyin.
Adım 4. Bağırsak gazı için aktif kömür hapları almayı deneyin
Tipik bir doz, yemekten yaklaşık bir saat önce ve yemekten sonra bir bardak dolusu su ile birlikte 2 ila 4 tablettir. Etkinliği hakkında karışık kanıtlar olsa da aktif kömür, bağırsak gazını veya alt karnınızdaki şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
Herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız aktif kömür kullanmadan önce doktorunuza danışın. Aktif kömür, vücudunuzun ilaçları nasıl emdiğini etkileyebilir
Adım 5. Reçeteli ilaçları doktorunuzla tartışın
Reçetesiz ilaçlar ve diyet değişiklikleri ile kalıcı mide problemlerini yönetemiyorsanız doktorunuza görünün. Onlara semptomlarınız, diyetiniz ve banyo alışkanlıklarınız hakkında bilgi verin. Özel sorunlarınıza bağlı olarak, reçeteli bir antasit, simetikon ürünü veya müshil önerebilirler.
