Yeni bir bebekle hayata uyum sağlamaya çalışırken yeterince stresiniz var. İhtiyacınız olan son şey saçlarınızın çıkmaya başlamasıdır. Yine de doğum sonrası saç dökülmesi, hamilelikten sonraki hormon değişimlerinin doğal (ve tamamen normal) bir ürünüdür. Hamileyken hormonlarınız saç büyümesini destekledi ve aslında dökülmeyi önledi. Ancak, şimdi o küçük mutluluk demetini doğurduğunuza göre, bu hormonlar değişti ve şimdi hamileyken dökeceğiniz tüm saçları bir anda döküyorsunuz. Sağlıklı beslenmek, aktif kalmak, dinlenmek için zaman ayırmak ve gerektiğinde vitamin ve takviye almak saç dökülmesini en aza indirmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, doğum sonrası saç dökülmesiyle uğraşırken saçınızın en iyi şekilde görünmesine yardımcı olmak için saç bakım ürünlerini değiştirmeniz veya hatta yeni bir saç kesimi yapmanız gerekebilir. Birkaç ay içinde saçlarınız, hamile kalmadan önceki görünümüne geri dönecektir.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Saçınızı güçlendirmeye yardımcı olması için kahvaltıda yumurta yemeyi deneyin
Yumurtalar bol miktarda protein içerir ve vücudunuzun güçlü, sağlıklı saçlar yetiştirmesi için ihtiyaç duyduğu omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Her sabah kendinize büyük bir kahvaltı hazırlamak için zamanınız olmasa da, yumurtaları önceden kaynatabilir, böylece sabahları 1 veya 2 tane alıp taze meyve veya hafif bir salata yiyebilirsiniz.
Mikrodalgaya uygun yumurta çırpıcı kaplarını da deneyebilirsiniz. Bir yumurtayı diğer malzemelerle birlikte bardağa kırın ve yumurtayı pişirmek için bir dakika mikrodalgaya atın
Adım 2. Saç dökülmesini azaltmak için her öğüne protein ve demir içeren yiyecekleri dahil edin
Saç dökülmesi bir protein veya demir eksikliği belirtisi olabilir. Öte yandan, önemli miktarda protein ve demir içeren yiyecekler yemek saçınızı güçlendirir ve doğum sonrası saç dökülmenizi minimumda tutmanıza yardımcı olabilir. Düzenli olarak yemeniz gereken yiyecekler şunlardır:
- Yağsız et
- Kümes hayvanları
- Kinoa
- mercimek
- Ispanak
- Badem
Adım 3. Yağ asidi seviyenizi eski haline getirmek için balık ekleyin
Somon, uskumru, sardalya ve albacore ton balığı dahil olmak üzere yağlı balıklar, özellikle omega-3 yağ asitleri olmak üzere omegalarda yüksektir. Yağ asitleri vücudunuzun güçlü, sağlıklı saçlar oluşturmasına yardımcı olur. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın.
Uskumru da dahil olmak üzere cıva oranı yüksek balıklardan kaçının. Bunun yerine, somon ve konserve hafif ton balığı gibi tipik olarak cıva oranı en düşük olan balıkları tercih edin
Adım 4. Bol meyve ve sebze ile saç büyümesini teşvik edin
Meyve ve sebzeler, saç köklerinizi koruyan flavonoidler ve antioksidanlar açısından zengindir. Saçınızın daha güçlü büyümesine yardımcı olabilir ve kırılmasını önleyebilir ve yeni saç büyümesini teşvik edebilirler.
Her öğünde hem meyve hem de sebzeden en az bir porsiyon (yumruk büyüklüğünde) tüketmeye çalışın. Öğünler arasında bir şeyler atıştırmak isterseniz, meyve ve sebzeler de yemek için iyidir
Adım 5. Saç dökülmesini en aza indirmek için şok diyetlerden kaçının
Bu bebek ağırlığından kurtulmak için endişeli olsanız bile, sıkı diyetler aldığınız besinleri sınırlandırır ve bu da doğum sonrası saç dökülmenizi daha da kötüleştirebilir. Hamileyken yediğiniz yiyecekleri ağırlıklı olarak yemeye çalışın.
Diyetinizden belirli bir tür gıdayı çıkarmanızı gerektiren herhangi bir diyette özellikle dikkatli olun. Bu tür yiyecekler kilo alımına neden olabilir, ancak doğum sonrası vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri de içerebilir
Uyarı:
Kısıtlayıcı diyetler, özellikle doğum yaptıktan sonra sağlığınıza zarar verebilir. Özellikle emziriyorsanız, yeni bir diyet rejimine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Yöntem 2/3: Saçınızın ve Saç Derinizin Bakımı
Adım 1. Şampuanlamadan önce saç derinize biraz nane yağı sürün
Araştırmalar, nane yağının doğal olarak saç büyümesini artırabileceğini göstermiştir. Bir dahaki sefere duş aldığınızda, birkaç damla nane yağını biraz badem veya zeytinyağı ile karıştırın ve saç derinize masaj yapın. Ardından, normalde yaptığınız gibi saçınızı şampuanlayın.
- Kekik, biberiye, lavanta ve sedir ağacı gibi diğer uçucu yağlar da saç dökülmesini önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir.
- Nane yağı ve diğer uçucu yağları saçınıza veya cildinize uygulamadan önce daima bir taşıyıcı yağ (badem, jojoba, üzüm çekirdeği veya zeytinyağı gibi) ile seyreltin. Seyreltilmemiş uçucu yağlar tahrişe neden olabilir.
Adım 2. Saçınızı normal şekilde şampuanlamaya devam edin
Küvete veya lavaboya baktığınızda ve saç kıvrımlarını gördüğünüzde, mümkün olduğunca sık şampuanlamayı atlamak cazip gelebilir. Sonuçta, yeni bir bebekle saçınızı yıkamak için çok fazla zamanınız yok gibi. Ancak, normal şampuan rutininiz dökülmenize neden olmaz.
- Saçınızı ağırlaştırmayan daha hafif formülü olan daha yumuşak bir şampuana geçmek iyi bir fikirdir. Hacim kazandırmak için ince, ince saçlar için formüle edilmiş bir şampuan da arayabilirsiniz. Sülfatlar ve parabenler gibi sert maddeler içeren şampuanlardan kaçının.
- Saçınızı sağlıklı tutmak ve saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olmak için yıkarken saç derinize hafifçe masaj yapın.
- Saçınız çok yağlı değilse, muhtemelen her gün yıkamanıza gerek yoktur. Saçınızı aşırı şampuanlamak saç dökülmesine neden olmazken saçınızın daha kolay kurumasına ve kırılmasına neden olabilir.
- Saçınızın uçlarını aşırı kurutmadan fazla yağ ve kirden kurtulmak için şampuanı saç derinize konsantre edin.
Adım 3. Kırılmayı önlemek için kaliteli, yumuşak bir saç fırçasına yatırım yapın
Saçınızın çok fazla kırılmasından veya eski fırçanızın kıllarına dolanmasından endişeleniyorsanız, yenisinin zamanı gelmiş olabilir. Kırılmayı önlemeye yardımcı olmak için daha yumuşak kıllara sahip bir fırça seçin.
Fırçadan çok bir tarak kullanıyorsanız, saçınızın içinden kayarak, saçınızı dökülmeyi teşvik etmeden nazikçe çözecek geniş dişli bir tarak arayın
Uç:
Fırçalamadan veya taramadan önce saçınıza hafif bir saç açıcı püskürtmeyi deneyin.
Adım 4. Saçınızdaki stresi en aza indirmek için saçınızı dar saç modellerinde düzenlemekten kaçının
Saçınızı sıkı atkuyruğu veya mısır unu örgüsü yapmak veya örgü şeklinde dikmek saçınıza ek bir yük bindirir ve saçınızın zayıflamasına veya kırılmasına neden olabilir. Saçınızı yüzünüzden çıkarmak veya uzak tutmak için geri çekmeniz gerekiyorsa, elastik bir saç tokası yerine yumuşak tokalı gevşek bir at kuyruğu deneyin.
- Kalın bir bez veya kumaş kaplı bir saç bandı da saçınızı yüzünüze herhangi bir ek baskı uygulamadan uzak tutacaktır.
- Dışarı çıktığınızda, şık bir disket şapka saçınızı yönetmenize yardımcı olurken, aynı zamanda kendinizin farkında olabileceğiniz ince noktaları da kapatabilir.
Adım 5. Köpük ile saçınıza hacim katın
Mousse, saçınızın nemini hapsetmeye yardımcı olan ve saçınızın hacmini artırarak daha dolgun görünmesini sağlayan bir saç ürünüdür. Saçınızın yağlı veya kirli görünmesine neden olabileceğinden, köpüğü saç derinize çok yakın kullanmaktan kaçının. Çok fazla kullanırsanız aynı şey olur. Avucunuzun içinde bir tutam köpük saçınızı şekillendirmek için ihtiyacınız olan tek şey.
Saç dökülmesiyle başa çıkmaya çalışırken, incelme noktalarını örtmek için saçınızı düzenlemek için saç ürünlerine dönebilirsiniz. Bununla birlikte, birçok saç ürünü aslında saçınızı ağırlaştıracak ve daha ince görünmesini sağlayacaktır. Ayrıca saçınızı kurutarak daha fazla kırılmaya meyilli hale getirirler
Adım 6. Uzun saçlarınız varsa daha kısa, daha az bakım gerektiren bir saç modeli seçin
Saç stilinizi değiştirmek veya daha kısa bir saç modeli yapmak, doğum sonrası saç dökülmesinin görünümünü gizlemeye yardımcı olabilir. Dökülme, muhtemelen daha uzun saçlarınız varsa olacağından daha az fark edilecektir.
- Daha kısa saçların şekillendirilmesi ve bakımı daha kolaydır, bu nedenle yeni doğmuş bir bebeğin taleplerine ayak uydururken bile her zaman en iyi şekilde görüneceksiniz.
- Saçınızı uzun tutmayı tercih ediyorsanız, sağlıklı görünmesini sağlamak ve kırılmayı ve bölünmüş uçları en aza indirmek için düzenli olarak düzeltin.
Uç:
Geniş, parlak renkli bir saç bandı veya bandana, incelen saçlarınızı kapatabilir ve saç dökülmesini kontrol ederken aynı zamanda şık görünebilir.
Adım 7. Saçlarınız tekrar uzamıyorsa, doktorunuzla minoksidil almak hakkında konuşun
Doğum sonrası saç dökülmesi ile dökülen saçlar sonunda tekrar uzar. Bununla birlikte, saçınızın bazı bölgelerde istediğinizden daha yavaş çıkması mümkündür. Minoxidil (Rogaine) yardımcı olabilir.
Minoxidil, saç derinize sürdüğünüz bir losyondur. Doğal saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur
Uyarı:
Emziriyorsanız minoksidil veya benzeri ürünler kullanmayın. Emziren bebeğiniz için risk oluşturmayacak saç büyümesini teşvik etmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 8. Saç dökülmeniz şiddetliyse doktorunuza hormon dengesizliği hakkında danışın
Doğum sonrası saç dökülmesi normal olsa da, bazı durumlarda doğum sonrası tiroid hastalığı gibi altta yatan tıbbi bir sorunun işareti olabilir. Dökülen saç miktarı konusunda endişeleriniz varsa, daha ciddi bir şey olup olmadığını öğrenmek için testler yapmak konusunda doktorunuzla konuşun.
Doğum sonrası hormon dengesizliği teşhisi konulursa, paniğe kapılmayın. Bu koşulların çoğu, vücudunuz hamilelikten sonra yeniden ayarlandıkça sonunda çözülür. Doktorunuz durumunuzu izlemek için sizinle birlikte çalışacak ve gerekirse ilaç yazacaktır
Yöntem 3/3: Vitamin ve Takviyeler Alma
Adım 1. Doğum öncesi takviyeleri almaya devam edin
Doğum öncesi vitaminler, bebeğinizin anne karnında büyürken ihtiyaç duyduğu besinleri almasını sağlar. Ancak bebeğiniz doğduktan sonra doğum öncesi vitaminleri almaya devam etmek, aynı vitaminlerdeki eksiklik seviyelerine düşmenizi engeller.
Doğum öncesi takviyeleri ayrıca saç büyümesini destekleyen ve sahip olduğunuz saçı kalın ve güçlü büyümeye devam etmesi için sağlıklı tutan vitaminleri içerir
Adım 2. Biotin ve C vitamini ile saçların yeniden büyümesini teşvik edin
Bu vitaminler sıklıkla saçınızın durumunu iyileştirmek için tasarlanmış ek kombinasyonlarda yer alır. Biotin saç büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur ve C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bu da stres ve saç dökülmesini artırabilecek diğer sorunlarla savaşmanıza yardımcı olur.
Biotin bir B vitaminidir (tam olarak B7), bu nedenle B vitamini kompleks vitamini almak aynı zamanda saç büyümesini teşvik etmeye ve dökülmeyi en aza indirmeye yardımcı olur
Uyarı:
Emziriyorsanız, bebeğinize zarar vermeyeceklerinden emin olmak için herhangi bir takviye almadan önce doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Demir seviyeniz düşükse bir demir takviyesi ekleyin
Hamilelikten sonra demir seviyeleri düşebilir ve demir eksikliği doğum sonrası saç dökülmenizi şiddetlendirebilir. Demir eksikliğiniz varsa, ağızdan alınan takviyeler, döktüğünüz saç miktarını azaltmaya yardımcı olabilir.
- Doktorunuz anemik değilseniz ek demir takviyesi önermeyebilir. Genel olarak, takviye almak yerine yiyeceklerden alırsanız vücudunuz demiri daha iyi emer.
- Doktorunuz bir demir takviyesi önerirse, genellikle demir seviyeleriniz düzelene kadar sadece birkaç hafta alırsınız. Bundan sonra, ihtiyacınız olan tüm demiri yiyeceklerden alabilmeniz gerekir.
Uç:
Vejetaryenler ve veganlar, et yiyenlere göre neredeyse iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyarlar. Vejetaryen veya vegan diyetiniz varsa, doktorunuz demir takviyesi almanızı isteyebilir.
