TME olarak da adlandırılan temporomandibular eklem bozukluğunun neden olduğu çene tıklaması, hoş olmayan ve kalıcı bir sorun olabilir. Temporomandibular ekleminiz çene kemiğinizi kafatasınıza bağlar. TME'nin birkaç nedeni olduğundan, çene tıklamasının neden olduğu bir tedavi yoktur. Bununla birlikte, tıklamayı yönetmeye ve onu daha da kötüleştiren alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olabilecek birçok evde tedavi vardır. Ev ilaçları yardımcı olmazsa, tıbbi tedavi hakkında diş hekiminizle konuşun.
adımlar
Yöntem 1/3: Evde Tıklamayı Yönetme
Adım 1. Ağzınızı hafifçe açarak çenenizi gevşetin
Mümkün olduğunda, ağzınızı dişlerinizin birbirine değmemesi için yeterince açarak çenenizi rahat bir pozisyonda tutmaya çalışın. Bu, genellikle tıklamaya neden olan çene üzerindeki baskının bir kısmını hafifletebilir.
- Çenenizi sıktığınızı veya dişlerinizi gıcırdattığınızı fark ederseniz, aşırı basınç oluşturmayı durdurmak için ağzınızı hafifçe açın.
- Çenenizde veya dişlerinizde ağrı ile uyanırsanız, geceleri dişlerinizi gıcırdatabilirsiniz. Uyurken takabileceğiniz bir ağız koruyucusu almak konusunda doktorunuzla konuşun. Ayrıca ağzınıza göre şekillendirilebilen tezgah üstü bir ağız koruyucusu da satın alabilirsiniz.
Adım 2. Kas gerginliğini gidermek için çenenize masaj yapın
Çene hattının etrafındaki sıkı kaslar, tıklamaya katkıda bulunabilir ve ağzınızın çevresinde ağrıya neden olabilir. İşaret parmaklarınızı ağrıyan bölgelere koyun, hafifçe bastırın ve kasların gevşediğini hissedene kadar parmaklarınızı küçük dairesel hareketlerle hareket ettirin.
- Tüm çene kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için masaj hareketlerini ağzınız açık ve kapalı olarak tekrarlayın.
- O bölgede kas gerginliği hissediyorsanız, aynı tekniklerle ağzınızın içine masaj yapmak için temiz bir parmak da kullanabilirsiniz.
Adım 3. Reçetesiz satılan bir ağrı kesici alın
Çeneniz iltihaplandığında tıklama daha da kötüleşebilir. Naproksen veya ibuprofen gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID) almak ağrı ve şişliğin kontrolüne yardımcı olabilir ve bu da çene tıklamasını azaltabilir.
TMJ, NSAID'ler için herhangi bir özel dozaj gerektirmez. Bunları ilaç paketinde belirtildiği şekilde veya doktorunuzun başka şekilde önerdiği şekilde alınız
Adım 4. Her gün 500 mg kalsiyum ve 250 mg magnezyum alın
Kalsiyum ve magnezyum kas gevşemesini desteklemek için birlikte çalışabilir. Çene tıklamasını azaltmaya yardımcı olmak için her sabah toz halindeki magnezyum ve kalsiyumu su, meyve suyu veya kahvenizde birlikte çözün.
- Bu minerallerin toz halini bulamazsanız, kapsül takviyeleri alabilirsiniz. Toz halindeki mineraller vücut tarafından daha kolay emilir.
- Yeni bir takviyeye başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun. Kişisel tıbbi geçmişinize dayalı olarak olası ilaç etkileşimlerini veya diğer riskleri ve yan etkileri kontrol etmenize yardımcı olabilirler.
Yöntem 2/3: Tıklamaya Neden Olan Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Diş gıcırdatmasını önlemek için bir ağızlık takın
Gıcırdatma, çene bölgesinde hem tıklamaya hem de ağrıya ciddi şekilde katkıda bulunur. Geceleri veya çalışırken dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, bir ağız koruyucusu almayı düşünün. Diş hekiminiz bir tanesini ağzınıza özel olarak yerleştirebilir veya birçok eczaneden ve spor malzemeleri mağazasından ucuz bir koruyucu alabilirsiniz.
Uyurken dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, birçok eczane ve eczane, özellikle gece kullanımı için üretilmiş ağız koruyucuları satmaktadır. Uyku saatleriniz için daha rahat olabileceğinden bunlara göz atın
Adım 2. Sinirsel ısırma ve çiğnemeyi durdurmaya çalışın
Kalem çiğnemek veya tırnak yemek gibi alışkanlıklar çenenizi tahriş ederek TME tıklamasına katkıda bulunabilir. Ellerinizi meşgul etmenin veya sinir enerjinizi yönlendirmenin yeni yollarını bulmaya çalışın, örneğin bir stres topu kullanmak gibi. Ayrıca çiğnenmesi hoş olmayan metal mekanik kurşun kalemler almayı da düşünebilirsiniz.
Bazen ısırmaya veya çiğnemeye başladığınızı bile fark etmeyebilirsiniz. Bir arkadaşınızdan veya iş arkadaşınızdan sizi gergin bir şekilde ısırırken veya çiğnerken görürlerse size bildirmelerini isteyin
Adım 3. Çıtır yiyecekler yerine daha yumuşak yiyecekler yiyin
Çiğ sebzeler, cipsler, sert simit ve kahvaltılık gevrekler gibi gevrek yiyecekler çene tıklamasını şiddetlendirebilir. Mümkünse makarna, pişmiş sebze, omlet ve çorba gibi daha yumuşak yiyecekler yemeye çalışın.
Yumuşak karamel gibi aşırı derecede çiğnenen yiyecekler de çene patlamasını daha da kötüleştirebilir. Aşırı çiğnenen yiyeceklerden kaçınmaya çalışın
Adım 4. Günlük hayatınızdaki stresi azaltmak için çalışın
Stres, dişlerinizi sıkmanıza veya gıcırdatmanıza neden olabilir ve bu da çene tıklamasına neden olabilir veya daha da kötüleşebilir. Kişisel bir stres giderme programı benimsemeye çalışın. Stresli bir durumda derin nefes almak gibi küçük değişiklikler bile fiziksel semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Meditasyon için günde sadece 5 dakika ayırmaya çalışın. Rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve zihninizi boşaltmaya çalışın. Uygulamada yeniyseniz, süreç boyunca size yardımcı olması için çevrimiçi rehberli bir meditasyona bakmak isteyebilirsiniz.
- Okulda veya işte belirli bir durumun özellikle stresli olduğunu düşünüyorsanız, bir an için kendinize izin verin. Sakin bir alana gidin ve tekrar içeri girmeden önce birkaç derin nefes alın.
- Öğle yemeği molası sırasında veya eve döndüğünüzde hızlı bir yürüyüş yapmak günlük stresi azaltmak için harika bir yol olabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Alma
Adım 1. Ev ilaçlarına alternatif olarak akupunkturu deneyin
Ev ilaçları işe yaramazsa, akupunktur almak, tıklamaya neden olan kas stresine ve çene sıkmasına yardımcı olabilir. Bölgenizde lisanslı bir akupunktur uzmanı arayın ve özellikle çenenizde tıklama, sıkışma ve/veya ağrı ile ilgili yardım aradığınızı bildirin.
Akupunktur, ağrı, stres veya gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için vücudun belirli noktalarına çok ince, kıl benzeri iğnelerin sokulduğu alternatif bir tıp uygulamasıdır. Genellikle daha geleneksel fizik tedavi uygulamalarıyla birlikte önerilir
Adım 2. Yüz germe konusunda uzmanlaşmış bir fizyoterapistle görüşün
Fizik tedavi, çene tıklaması yaşayanlar için özellikle yararlı olabilir. Çene veya yüz çalışmasında uzmanlaşmış bir terapistle randevu ayarlayın. Patlamayı en aza indirmeye yardımcı olmak için bir dizi esneme, egzersiz ve masaj boyunca size yol gösterecekler.
- Yakınınızdaki bir uzmanı çevrimiçi olarak aramayı deneyin. Ayrıca diş hekiminizden bölgenizdeki bir terapiste sizi önermesini isteyebilirsiniz.
- Ayrıca, bölgenizde tıbbi veya sağlık planınızın kapsadığı bir pratisyen önerebileceklerini görmek için sigorta sağlayıcınızı da arayabilirsiniz.
Adım 3. Diş hekiminize oral atelleri sorun
Oral atel, çenenizi gıcırdatmanızı ve sıkmanızı engellemek için dişlerinizin üzerine oturan ağır hizmet tipi bir ağız koruyucu gibidir. Diş hekiminiz atelleriniz için size uyacaktır. Ayrıca, onları nasıl yerleştireceğinizi, çıkaracağınızı ve onlara nasıl uygun şekilde bakacağınızı göstereceklerdir.
Adım 4. Diş hekiminizle cerrahi seçenekler hakkında konuşun
Hem evde tedavi hem de tıbbi tedavinin TME'nizi tedavi etmediği durumlarda ameliyat gerekebilir. İhtiyacınız olacak kesin cerrahi prosedür, koşullarınızın ciddiyetine ve yaşadığınız semptomlara bağlıdır. Yaygın cerrahi tedaviler şunları içerir:
- Artrosentez. Bu, sıvıyı eklem içine irrige etmek ve tüm kalıntıları ve inflamatuar yan ürünleri temizlemek için bir dizi küçük iğne kullanan minimal invaziv bir prosedürdür.
- Açık eklem ameliyatı. Bu prosedürde, bir ağız cerrahı ekleminizi onarmak için çenenizi açar. Bu prosedür diğer cerrahi seçeneklerden daha fazla risk içerir, bu nedenle diş hekiminizle dikkatlice tartışılmalıdır.
- TME artroskopisi. Bu prosedür ekleminizi onarmak için açık eklem ameliyatı gibi çalışır, ancak çene üzerinde çalışmak için bir artroskop ve küçük cerrahi aletler kullanır. Açık eklem cerrahisine göre daha az invaziv ve daha az risklidir.
İpuçları
- Kendi kendine tedavi veya kendi kendine teşhis koymadan önce daima bir doktorla konuşun.
- TMJ söz konusu olduğunda daha az sıklıkla daha fazla kabul edilir. Öz bakım tipik olarak en iyi tedavi olarak kabul edilir. Cerrahinin TME üzerindeki etkileri hakkında az sayıda uzun süreli çalışma olduğundan tıbbi prosedürlere dikkatle yaklaşılmalıdır.
- TME'ye artrit neden olabilir, bu nedenle artrit tedavisi görüyorsanız doktorunuza çenenizin tıklaması hakkında bilgi verin.
Uyarılar
- Semptomlarınızı kötüleştirebilecek midenizin üzerinde uyumaktan kaçının.
- TMJ ile çeneniz kilitlenebilir. Örneğin, esnedikten sonra ağzınız açık kalabilir. Böyle bir durumda, bir doktor yardımcı olabileceğinden derhal tıbbi yardım alın.
