Yazmak, özellikle öğrenci, yazar veya gazeteciyseniz çok zor olabilir. Ancak, doğru koşullar altında yazmak son derece rahatlatıcı ve eğlenceli de olabilir. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, rahatlamak için nasıl yazacağınızı öğrenmek stresinizin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir, sizi sakin ve huzurlu hissettirebilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Başlarken
Adım 1. Bir ortam seçin
Yazmaya yeni başlamış olsanız da, yıllardır yapıyor olsanız da, çalışmak için bir ortam seçmeniz gerekecek. Bu büyük ölçüde bir zevk ve rahatlık meselesine indirgenir. Bazı insanlar bir bilgisayarla çalışmayı tercih ederken, diğerleri bir defter sayfasına yazmanın dokunsal deneyimini tercih eder.
Adım 2. Güzel bir kaleme yatırım yapın
Kağıt kalemle yazmayı seçtiyseniz, kendinizi kaliteli malzemelerle donatmak isteyebilirsiniz. Yazmak için süslü bir yazı aracına ihtiyacınız olmasa da, hoşunuza giden güzel bir kaleme sahip olmak, motivasyonunuzu korumanıza ve yazma sürecinin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir. Kalem satın alabileceğiniz birçok yer var. Yerel sanat malzemeleri mağazanızdan başlayabilir veya kaliteli yazı gereçleri için çevrimiçi arama yapabilirsiniz.
- Küçük, kompakt bir el yazınız varsa ince uçlu bir kalem veya el yazınız daha büyük ve daha hızlı vuruşlarla yapılmışsa orta ila geniş uçlu bir kalem seçin.
- Güzel bir kalem alırken fiyatı göz önünde bulundurun. Bazı dolma kalemler yüzlerce hatta binlerce dolara mal olabilirken, daha ucuz alternatifler genellikle çevrimiçi veya diğer mağazalarda bulunabilir.
Adım 3. Yeni bir not defteri başlatın
Rahatlamak için bir yazma pratiğine başlamaya çalışıyorsanız ve bir kalem ve kağıt kullanmayı düşünüyorsanız, temiz, kullanılmamış bir defter ile başlamak isteyebilirsiniz. Bu size ne yazdığınız, nasıl yazdığınız ve nereye yazacağınız konusunda daha fazla özgürlük verir.
- Taşınabilir bir cep not defteri, hareket halindeyken yazmayı kolaylaştırabilir. Ancak, çoğu yerde yanınızda bir çanta veya sırt çantası taşıyorsanız, her boyuttaki dizüstü bilgisayar oraya sığmalıdır.
- Yüksek kaliteli bir dizüstü bilgisayara yatırım yapmayı düşünün. Güzel bir kalem gibi, iyi bir defter de düzenli bir ritüel olarak yazı yazmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Yazacak bir yer bulun
Eğer rahatsan evden yazabilirsin. Bununla birlikte, birçok yazar kendilerini evde kapana kısılmış veya ilhamsız hissediyor. Bu nedenle, ister evinizin içinde ister şehir dışında olsun, düzenli bir yazı yeri bulmayı düşünebilirsiniz.
- Evde kendinizi rahat ve verimli yazıyorsanız, evde kalmayı tercih edebilirsiniz (birçok yazar bunu yapar). Sizi rahat ve üretken kılan şeyi bulun ve ardından bunu rutininizin bir parçası haline getirin.
- Kütüphaneler ve kafeler, yazarların çalıştığı ortak yerlerdir. Kütüphaneler ilham verir, kafeler ise sizi kafeinli ve meşgul tutar.
- Manzaralı bir yer ilham verici olabilir, ancak sokağa bakan pencereler dikkat dağıtıcı olabilir.
Adım 5. Başlamadan önce meditasyon yapın
Muhtemelen bir yazma ödevinden önce okulda meditasyon yapmadınız, ancak meditasyon ve sanat el ele gider. Yazmaya başlamadan önce meditasyon yapmak zihninizi sakinleştirmenize, düşüncelerinizi netleştirmenize ve dikkatinizi elinizdeki göreve odaklamanıza yardımcı olabilir.
- Kollarınız bacaklarınızda, avuç içi yukarı bakacak şekilde sandalyenize oturun. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan.
- Gerginliğinizi taşıdığınız yeri veya yerleri belirleyin. Bu bölgeler genellikle kastaki ağrı, sertlik veya "düğümler" ile rahatsız edilir.
- Gerginliğin vücudunuzdan ayrıldığını, ya teninizi erittiğini ya da verdiğiniz nefesle dışarı atıldığını gözünüzde canlandırın.
- Başlamadan önce bunu ihtiyacınız olduğu sürece yapın. Zamanınız kısıtlıysa, meditasyonunuzu birkaç dakika ile sınırlayın.
Bölüm 2/3: Gerginliğinizin Üstüne Yazmanın Yollarını Bulma
Adım 1. Düşüncelerinizi listeleyin
Rahatlamak için yazmaya başlamanın kolay bir yolu basit bir liste yapmaktır. Anksiyete veya panik atak yaşıyorsanız, kafanızın içinde dolaşan karışık düşünceler olabilir. Bu düşünceleri kağıt üzerinde listelemek, hissettiklerinizi anlamlandırmanıza ve kaygılarınızın bir kısmını gidermenize yardımcı olabilir.
- Aklınızda en net olan düşünceyle başlayın. Sonra düşünceleri ortaya çıktıkça ve sizin için netleştikçe listelemeye devam edin.
- Net, tutarlı düşüncelere sahip olamayacak kadar endişeli veya üzgünseniz, hissettiğiniz duyguları basitçe listeleyebilirsiniz. Bunlar da net değilse, duygularınızı veya düşüncelerinizi işleyebilecek duruma gelene kadar yakın çevrenizdeki şeyleri listelemeyi deneyin.
Adım 2. Aklınızda ne varsa serbest yazın
Serbest yazma, genellikle yazarlar tarafından fikirlerin akmasını sağlamak için kullanılan, yazmada yaygın bir stratejidir. Ancak, serbest yazmayı kullanmanın bir başka harika yolu da sürekli olarak aklınıza gelen her şey hakkında yazmaktır. Bu, ne hissettiğiniz ve neden böyle hissettiğiniz konusunda biraz netlik kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Sayfanızın en üstüne bir konu yazarak başlayın. Örneğin, kendinizi endişeli hissediyorsanız, sayfanın en üstüne "Şu anda neden endişeli hissediyorum" yazabilirsiniz.
- Belirli bir süre için bir zamanlayıcı ayarlayın. Serbest yazma konusunda yeniyseniz, 5 dakika ile başlamak daha kolay olabilir, ancak süreçten memnunsanız 10 veya 15 dakika hedefleyin.
- Zamanlayıcı kapanana kadar sürekli yazın. Düşüncelerinizi toplamak, herhangi bir şeyi yeniden ifade etmek veya gözden geçirmek için durmayın - kaleminiz (veya klavyedeki parmaklarınız) durmadan hareket etmelidir.
- Yazınızı kendinize verdiğiniz konuya odaklamaya çalışın (örneğin, endişeli hissetmek). Ancak, söyleyecekleriniz biterse ve zamanlayıcı çalmadıysa, tekrar yola çıkana kadar aklınıza gelen kelimeleri yazın.
- Yazdığınız hiçbir şeyi sansürlemeyin ve işinizi eleştirmeyin. Amaç, ürettiğiniz hiçbir şeyi değerlendirmeden durmaksızın yazmaktır.
Adım 3. Korkularınız hakkında yazın
Serbest yazma sizin için fazla yapılandırılmamışsa, belirli bir çerçeve içinde yazma şansınız daha yüksek olabilir. Gevşemek için yazmanın yapılandırılmış bir yolu, belirli korkularınız, endişeleriniz ve stres kaynaklarınız hakkında yazmaktır.
- Korkularınızı veya yol açabilecek sorunları hayal edebileceğiniz mutlak en kötü senaryoyu belirleyerek başlayın.
- Şu anda karşılaştığınız sorun hakkında ayrıntılı olarak yazın, ardından daha önce belirlediğiniz olası en kötü sonuçları grafiksel olarak tanımlamaya çalışın.
- Yazınızın canlı ve görsellerle dolu olduğundan emin olun. Bu, yazınıza hayat vermenize yardımcı olacaktır.
- Korkularınız hakkında yazmak için yaklaşık 30 dakika harcayın, ardından doğal bir bitiş noktası seçmeye çalışın (belki de korkularınızın gerçekleşmesinin nihai sonucu).
- Pratiğinize devam ederken, yaşadığınız stres/korku hakkında yazmaktan öteye geçmeye çalışın. Daha derine inin ve sayfadaki düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz ederek korkunuz ve endişeniz hakkında biraz netlik bulmaya çalışın.
Adım 4. Düşüncelerinize yanıtlar yazmayı deneyin
Gevşemek için yazmanın başka bir yöntemi, bir çağrı-cevap kompozisyonu stilini içerir. Bu yöntemde, aklınızda strese veya endişeye neden olan her şeyi yazacaksınız, ardından düşüncelerinizi toplayacak ve kendinize olumlu, destekleyici bir yanıt yazacaksınız.
- Aklınızda en canlı olan duygu ve düşünceleri yazın. Bunlar korkular, endişeler, çevrenizde olan şeyler veya belirli bir anda kendinizle ilgili izlenimleriniz olabilir.
- Yazınızda mümkün olduğunca spesifik ve net olmaya çalışın. Örneğin, "Ben bir kaybeden ve başarısızım" yazmak yerine, "İşte haftalık hedeflerime ulaşamadığımda kendimi başarısız hissediyorum" gibi bir şeye daraltın.
- Defterinizi bir kenara koyun ve birkaç dakika meditasyon yapın. Kaygılarınızdan kurtulmakta zorlanıyorsanız, defterinizi daha uzun bir süre için bir kenara koymak isteyebilirsiniz.
- Hazır olduğunuzda, kendiniz veya durumunuz hakkında olumlu bir şeyler söylemek için kendinize meydan okuyarak önceki girişinize veya girişlerinize bir yanıt yazın.
- Örneğin, işte haftalık hedeflerinize ulaşamadığınız hakkında yazdıysanız, iyi bir yanıt, "Çok çalışıyorum ve iş yükü artıyor. Hedeflerime ulaşmakta zorlanabilirim, ancak hedeflerime ulaşmaya çalıştığımı biliyorum. en iyi ve iş arkadaşlarım kadar iyi yapıyor."
Adım 5. Duygusallaşmanıza izin verin
Yazarken rahatsız edici duygular yaşamama şansınız var. Bununla birlikte, yazarken bir dereceye kadar endişe veya rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve eninde sonunda geçecek. Önemli olan, gerginliğinize ve/veya endişenize neden olan olası en kötü senaryoları çözerek korkularınızla yüzleşmektir.
Sizi üzen bir şey hakkında yazarken duygusal bir tepki hissetmeniz normaldir. Devam edin ve doğru yolda olduğunuzu bilin
Bölüm 3/3: Yazma Pratiği Geliştirme
Adım 1. Yazmayı günlük bir uygulama haline getirin
Gevşeme için yazma tek seferlik bir etkinlik olarak yapılabilir. Bununla birlikte, her gün pratik yapabiliyorsanız, uygulamadan daha fazlasını elde edecek ve şüpheleriniz ve endişeleriniz üzerinde çalışarak daha fazla ilerleme kaydedeceksiniz.
- İki hafta boyunca her gün yaklaşık 30 dakikanızı korkularınız ve endişeleriniz hakkında yazmaya ayırmayı hedefleyin. Kaygı ve stres seviyelerinizde bir azalma görmeye başlamalısınız.
- Yazınızı düzenli olarak gözden geçirin. Bunu her gün başlamadan önce veya haftalık olarak yapabilirsiniz.
- Yazınızda, durumunuzda, çevrenizde ve düşüncelerinizde/duygularınızda kalıpları arayın.
Adım 2. Gerginliğinizi ve endişenizi kaydedin
Her gün yazmanın yararı, gözden geçirilecek daha büyük bir kayıtlı duygu ve deneyim koleksiyonuna sahip olmanızdır. Bu, zaman içindeki stresinizi, korkunuzu veya endişenizi izlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca yazma pratiğinizin ne kadar etkili olduğunu görmenize de yardımcı olabilir.
- Her yazma oturumuna başladığınız tarih ve saati kaydedin.
- Zamanın yanında, stres, gerginlik veya kaygı düzeyinizi 1'den 10'a kadar bir ölçekte derecelendirin, 1'i tamamen kaygısız ve 10'u şimdiye kadar yaşadığınız en endişeli olmak üzere.
- Bitirdiğinizde, yazma oturumunuzu bitirdiğiniz saati ve o andaki stres/gerginlik/endişe düzeyinizi işaretleyerek günlüğü tamamladığınızdan emin olun.
Adım 3. Yazınızdan öğrenin
Zamanla, korkularınız ve endişeleriniz hakkında biraz netlik ve içgörü kazanmaya başlayacaksınız. Bu, yazarken bireysel bir atılımdan gelebilir veya yazınızı haftalar veya aylar boyunca tekrar gözden geçirmenin bir sonucu olabilir. Sorunlarınızda bir tür ilerlemeye yaklaştığınızı düşünüyorsanız, devam edin ve daha derine inmeye çalışın.
- Daha ayrıntılı yazmaktan korkmayın ve size en çok sorun çıkaran şeye veya şeylere odaklanın.
- Mümkünse, sizi üzen şeylerle yüzleşmeye çalışın. Bu, mutlaka insanlarla yüzleşmek anlamına gelmez, sadece kendinizi strese neden olan yerlere veya şeylere küçük artışlarla maruz bırakmak anlamına gelir.
- Tersine, kişiliğinize ve duygularınıza bağlı olarak, bu stres faktörlerinden tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz. Kaygınızı neyin tetiklediğini anlamak, gelecekte bu yerlerden veya durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
