Halüsinasyonlar dikkat dağıtıcı, sinir bozucu, kafa karıştırıcı ve hatta korkutucu olabilir. Sesler duymaya veya gerçekten araya giren halüsinasyonlar görmeye başlarsanız, bunlarla nasıl başa çıkacağınızı bilemeyebilirsiniz. Halüsinasyonlarla nasıl başa çıkabilir ve kendinizi güvende hissedebilirsiniz? İster şizofreni teşhisi konmuş olun, ister psikotik bozukluğu olan birini daha iyi anlamak ve ona yardım etmek istiyorsanız, topraklanmış ve sakin kalmak için yapabileceğiniz acil eylemleri bir araya getirdik.
adımlar
Yöntem 1/3: Şimdi Başa Çıkma
Adım 1. Halüsinasyonların size asla zarar veremeyeceğini unutmayın
Beyniniz size oyun oynuyor ama güvendesiniz. Halüsinasyon ne kadar rahatsız edici olursa olsun, size zarar vermeyecektir.
- Sesleri duymak bir stres belirtisi olabilir, bu yüzden sizi rahatlatan aktiviteler yapın. Uyku yoksunluğu, izolasyon, dehidrasyon veya açlık, güçlü duygular, ateş/hastalık ve uyuşturucu kullanımı da halüsinasyonlara neden olabilir.
- Kendinize "bu sadece bir semptom" veya "sadece kulağa/görünüşüne/hissettiğine göre gerçek olduğu anlamına gelmez" deyin.
Adım 2. Şeyin gerçek olup olmadığını kontrol edin
Bazen halüsinasyonlar açıkça sahte olabilir (parlayan gözleri ve kanatları olan bir kedi gibi), ancak diğer zamanlarda daha incelikli olabilirler. Bir şeyin halüsinasyon olup olmadığını test etmenin bazı yolları:
-
Görme:
Gördüklerinizin fotoğrafını çekmeyi deneyin. Fotoğrafta görünmüyorsa gerçek değildir.
- Gözlük takıyorsanız, onları çıkarmayı deneyin ve halüsinasyonun gözlük taktığınız zamanki gibi "net" görünüp görünmediğine bakın.
-
İşitme:
Telefonunuzda duyduklarınızın kaydını almayı deneyin. Sesler çok yüksekse, başka birinden kaydı dinlemesini isteyin. Veya müzik çalın: yüksek sesli müzik olmasına rağmen sesler hala netse, bunlar bir halüsinasyondur.
-
Koklamak:
Başka birine sor, "Bu kokuyu alıyor musun?" Eğer yapmazlarsa, muhtemelen bir halüsinasyondur.
-
Damak zevki:
Birinden yediklerinizi biraz denemesini isteyin. Tattığınız şeyin tadına bakmazlarsa, muhtemelen bir halüsinasyondur ve yemeğiniz iyidir.
- Ayrıca, diğer insanların ve hayvanların, fark ettiğiniz her şeye tepki verip vermediğini de fark edebilirsiniz. Kimse fark etmiyor gibi görünüyorsa, gerçek olmayabilir.
Adım 3. Gerçek olduğunu bildiğiniz bir şeyle meşgul olun
Bu, daha iyi bir şeye odaklanmanıza ve halüsinasyondan dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
- Bir hobi üzerinde çalışmak, bir evcil hayvanla oynamak, bir şov izlemek veya en sevdiğiniz oyunu oynamak gibi hoşunuza giden bir şey yapmayı deneyin.
- Halüsinasyonun ilgi çekici olduğundan farklı bir anlam kullanmayı deneyin. Örneğin, görsel halüsinasyonlar görüyorsanız, müziğe eşlik edebilirsiniz.
- Bazen aynı duyuyu kullanarak halüsinasyonu engellemek işe yarayabilir. Örneğin, dokunsal halüsinasyonlar görüyorsanız, ılık bir duş veya soğuk kompres bu duyguları bastırabilir.
Adım 4. Bir topraklama egzersizi deneyin
Topraklama egzersizleri gerçeğe bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Şu anda gerçekliğe en iyi bağlı olan duyulara odaklanın
Adım 5. Görsel halüsinasyonlara arkadaş veya refakatçi gibi davranmayı deneyin
Onlara bir isim verin. Eğer yalnızsanız, onlara gününüzü anlatın. Bu onları daha az korkutucu gösterebilir.
Hangisi daha ürkütücü: köşenizde dört kuyruklu iğrenç bir zavallı mı, yoksa iş yerindeki dertleriniz hakkında konuşmanızı dinleyen Fluffy adlı dört kuyruklu yaratık mı?
Adım 6. Kafanızın içindeki tüm kötü sesleri yok edin
Bazen size kötü şeyler söyleyen ya da kötü şeyler yapmanızı söyleyen sesler duyabilirsiniz. Mümkün olduğunca kaba davranarak sizi üzmeye çalışan sinirli, zavallı gençlerden geldiklerini farz edin.
- Özeldeyseniz, onlarla tekrar konuşmak isteyebilirsiniz. Sesleri hemen aşağılayın, alaycı olun ve onlarla alay edin. Onları durdurmaz, ancak başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Halkın içindeyseniz, insanların kafası karışmasın diye kötü seslerle konuşurken telefonla konuşabilirsiniz.
Adım 7. Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olan şeyi yapın
Gerçek olmadıklarını bilseniz bile, halüsinasyonlar sizi üzebilir. Bazen korkutucu veya rahatsız edici olabilirler. Herhangi bir sakinleştirici ritüel, diğer insanlara "aptalca" görünse bile, size yardım ederse yapmaya değer.
- Kendinizi güvende hissettiren bir yere gidin.
- Favori bir battaniye veya tekrar okumayı sevdiğiniz bir kitap gibi herhangi bir rahat nesneyi kullanın.
- Işıkları aç.
- En sevdiğiniz, en rahatlatıcı müziği çalın.
- Kendinizi güvende hissetmenize yardımcı olan insanlarla zaman geçirin.
Yöntem 2/3: Uzun Vadeli Stratejileri Kullanma
Halüsinasyonlara neden olan zihinsel veya fiziksel bir hastalık teşhisi konduysa, öz bakım üzerinde çalışın.
Adım 1. İlaçlarınızı her gün belirtildiği şekilde alın
Telefonunuza bir alarm kurun veya bir hatırlatıcı yazın. Bir dozu atladığınızı fark ederseniz ne yapacağınız konusunda doktorunuzla konuşun.
Bir evcil hayvanınız varsa, ilaçlarınızı her aldığınızda evcil hayvanınıza bir ödül verin. İlaçlarını alma zamanını unutabilirsin, ama evcil hayvanın unutmayacak
Adım 2. Erken belirtilerinizi bilin
Bu, yaklaşmakta olan bir bölümü tanımanıza yardımcı olur, böylece ilacınızı hazırlayabilir ve belki de bir doktorla konuşabilirsiniz. Potansiyel erken belirtiler şunları içerir:
- Uyku değişiklikleri
- İzolasyon
- Daha kolay sinirlenmek
- İlaçlarını almayı bırakma zamanının gelip gelmediğini merak etmek
Adım 3. Halüsinasyonlarınızın bir günlüğünü tutun
Bu, ortaya çıkma olasılıklarının daha yüksek olduğu durumlar gibi kalıpları fark etmenize yardımcı olabilir. Dilerseniz günlük, durumunuzu açıklamak istediğiniz kişilere, örneğin bir doktor gibi göstermek için de yardımcı olabilir.
Adım 4. Günlük yaşamınızda stresi azaltmanın yollarını bulun
Daha düşük stresli bir yaşam tarzı, halüsinasyonları azaltmaya yardımcı olabilir. Her gün rahatlatıcı veya eğlenceli bir şeyler yapmaya çalışın ve strese neden olan şeylere maruz kalmanızı sınırlayın.
- Sevdiklerinizle vakit geçirin.
- Küçük şekillerde bile egzersiz yapmaya çalışın.
- Hobilerinizin tadını çıkarın.
- Hayvanlarla vakit geçirmeyi deneyin.
- Hayatınızın en stresli alanlarıyla nasıl başa çıkacağınız konusunda tavsiye alın.
- Stresli haberlere veya sosyal medya sitelerine daha az zaman ayırın.
- Toksik insanları, yerleri ve alışkanlıkları kesin (veya en azından maruz kalmayı azaltın).
Adım 5. Dikkat ve meditasyonu deneyin
Bazı insanlar bunları halüsinasyonları yönetmek için faydalı buluyor. Nefesinize odaklanmayı veya neler yaşadığınızın farkında olmayı deneyin.
Adım 6. Halüsinasyon gördüğünüzde size nasıl yardımcı olabilecekleri hakkında sevdiklerinizle konuşun
Halüsinasyonları olmayan insanlar endişeli, şaşkın veya yardım etmek için güçsüz hissedebilirler. Onlara size en çok neyin yardımcı olacağını söyleyebilirsiniz, böylece halüsinasyon gördüğünüzde ne yapacaklarını bilirler. İşte söyleyebileceğiniz bazı örnekler:
- "Bazen halüsinasyon gördüğümde ne yapacağımı unutuyorum, çünkü o kadar korkuyorum ki kendime nasıl yardım edeceğimi unutuyorum. Kullanabileceğim stratejileri bana nazikçe hatırlatman yardımcı olabilir."
- "Halüsinasyon gördüğümde yapabileceğin pek bir şey yok. Ama benimle kalırsan ve hislerimi dinleyip onaylarsan, bu gerçekten daha iyi hissetmeme yardımcı olur."
- "Lütfen halüsinasyonlarımla tartışmayın. Bana yardımcı olmuyor. Gerçekten ihtiyacım olan şey, birinin beni dinlemesi ve halüsinasyonlar gerçek olmasa bile duygularımı kabul etmesi."
Adım 7. Kendini izole etmekten kaçının
Sanrılarınız veya halüsinasyonlarınızla yalnız kalmak onları daha da kötüleştirebilir. Arkadaşlarınızı veya ailenizi görmeye zaman ayırmaya çalışın.
Adım 8. Mümkün olduğunca öz bakım alışkanlıklarınıza bağlı kalın
İyi uyuyun, egzersiz yapmak için dışarı çıkın ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Bu, daha sağlıklı ve daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir, böylece zor durumlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz.
Kötü bir gün geçirdiyseniz ve kendinize iyi bakamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın. Yarın yeni bir gün. Sadece elinden gelenin en iyisini yapmaya devam et
Adım 9. Uyuşturucu ve alkolden kaçının
Bunlar halüsinasyonlarınızı kötüleştirebilir veya onlarla başa çıkma yeteneğinizi bozabilir.
Esrar şu anda sizi sakinleştirebilir, ancak semptomları daha da kötüleştirir ve nüksetme riskini artırır
Yöntem 3/3: Yardım Alma
Adım 1. Neden halüsinasyon gördüğünüzü bilmiyorsanız bir doktora görünün
Size neler olduğunu bilmek ve doğru bir teşhis koymak önemlidir. Size neler olduğu hakkında konuşmak için bir doktor randevusu alın. Bazen halüsinasyonlar şiddetli stres veya uykusuzluktan kaynaklanırken, bazen de zihinsel veya fiziksel bir hastalığın belirtisidir.
- Bir semptom günlüğü tutuyorsanız, yanınızda getirin.
- Belirtileriniz hakkında konuşmak zorsa, bir liste yazmayı deneyin.
- Gerginseniz, size yardımcı olması için bir destek görevlisi getirmeyi deneyin.
Adım 2. Anti psikotik ilaçları deneyin
Anti psikotik ilaçlar halüsinasyonlarınızı azaltabilir, hatta durdurabilir. Sizin için uygun olup olmadıkları konusunda bir doktorla konuşmayı deneyin.
- İlaçlarınızı talimatlara göre alın. Öngörülen dozdan fazlasını almayın.
- Bazı ilaçların yan etkileri vardır. Yaşadığınız herhangi bir yan etki ve farklı bir ilacın daha iyi olup olmayacağı hakkında bir doktorla konuşun.
- "İyileştiğinizi" hissediyorsanız, haplar işlerini yapıyor demektir. Bir doktorla konuşmadan onları almayı kesmeyin.
Adım 3. Terapiye bakın
Terapi, stresle başa çıkmanıza ve halüsinasyonlarınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Hangi tür terapinin sizin için uygun olabileceğini sorun.
Adım 4. Psikotik bozukluğu olan diğer kişilerle çevrimiçi konuşmayı deneyin
Psikotik bozukluğu olan kişilerin konuşabileceği ve bağlantı kurabileceği forumlar ve #PseriousPsychotic gibi hashtag'ler gibi çevrimiçi topluluklar vardır. Oradaki insanlar size tavsiye ve destek verebilir.
Adım 5. Bir destek grubuna katılmayı düşünün
Bölgenizde psikotik bozuklukları veya genel olarak akıl hastalıkları olan kişiler için destek grupları olabilir.
Adım 6. İyileşme sürecinizde sabırlı olmak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Etkiler anlık olmayabilir ve tekrarlamalar ve kötü günler olabilir. Bu, "kırıldığın" veya asla iyileşemeyeceğin anlamına gelmez. Sahip olduğunuz kaynaklarla yapabileceğinizin en iyisini yapmaya devam edin.
İpuçları
- Belirtileriniz sorun yaratıyorsa, okula veya işe ara vermek en iyisi olabilir.
- Halüsinasyonlarınızın sanat eserlerine, yazılara veya müziğe ilham vermesine izin vermekten korkmayın. Bu, kendinizi ifade etmenin ve durumunuzla ilgili duygularınızla başa çıkmanın yararlı bir yolu olabilir. Bazı insanlar halüsinasyonlarını çizmeyi sever.
- Küçük bir ilerleme bile harika bir haber. Zor bir durumu iyi idare ettiğinizde veya geçen seferkinden daha iyi idare ettiğinizde kendinizle gurur duyun.
- Bazı insanlar kulak tıkacı takmanın (veya sadece bir kulağa kulak tıkacı takmanın) işitsel halüsinasyonlara yardımcı olduğunu fark eder.
- Halüsinasyon yeterince hafifse, sadece gözlerinizi kapatıp uzağa bakmak, en azından bir süreliğine ortadan kaybolmasını sağlayabilir.
