Hiçbir şey sırt ağrısından daha sinir bozucu olamaz. Geceleri hareket etmeyi, yataktan kalkmayı veya uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Çoğu durumda, sırt ağrısı birkaç haftalık evde bakımdan sonra kendi kendine dağılır. Kronik sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız, ağrıyı en aza indirmek ve vücudunuzu sırtınızdaki baskıyı hafifletecek kadar zinde ve esnek hale getirmek için daha büyük yaşam tarzı seçimleri yapmanız gerekebilir. Sırt ağrısının çok çeşitli nedenleri olduğundan, bir tedavi veya doğal çare aramadan önce doktorunuzu görmek en iyisidir.
adımlar
Yöntem 1/4: Ağrıyla Başa Çıkmak
Adım 1. Ağrıyı hızla yatıştırmak için 20 dakika soğuk kompres uygulayın
Sırt ağrısı hissettiğiniz anda soğuk bir kompres yapın veya bir torbayı buzla doldurun. Sırt kaslarınızı gevşetmek ve ağrıdan kurtulmak için sırt üstü yatın ve soğuk nesneyi arkanıza kaydırın. Soğuk, ağrıyı çabucak gidermek için en etkili doğal çözümdür, ancak aşırıya kaçmak istemezsiniz. 15-20 dakikalık bir mola vermeden önce soğuk nesneyi 20 dakika açık bırakın. Eğer yardımcı olacaksa bunu yapmaya devam edebilirsiniz.
Uç:
Sırtınız ağrıdığında, kaslar kasılır ve şişmiş hissetmeseler bile hafifçe iltihaplanır. Soğuk kompres kullanmak kan damarlarını daraltır ve bu iltihabı azaltır. Ayrıca ağrıyı uyuşturdu ve kaslarınızın gevşemesini kolaylaştırdı.
Adım 2. Kronik ağrı için tercih ederseniz 2 gün sonra ısıyı kullanın
Ani sırt ağrısının ilk 2 günü ısıyı bırakın, çünkü ısı iltihabın azalmasını zorlaştırabilir. 2 günlük kalıcı sırt ağrısından sonra, sizin için en iyi olana göre buz veya ısıtma yastığı kullanmaktan çekinmeyin. Birçok insan ısınma hissini soğutma hissine tercih eder, bu nedenle size en iyi gelene göre 20 dakikalık sıcak veya soğuk seansları tercih edin.
- Cildinize zarar vermemek için ısıtma yastığını 20 dakikadan fazla sırt üstü bırakmayın ve aralarda 15-20 dakika ara verin.
- İlk başta ısı çok iyi değildir, ancak 2 gün gevşedikten sonra kaslarınız şu anki kadar gevşeyecektir. Bu 2 günlük süre bittikten sonra ısı tamamen iyi olacak.
Adım 3. Rahatlayın ve hareket etmek size zarar veriyorsa sırtınıza bir mola verin
Yürürken veya ayakta dururken acı çekiyorsanız, uzanın. Uzanmak acı veriyorsa, oturun. Size doğru gelen bir pozisyon bulun ve mola vermek için orada kalın. Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size bir kitap getirmesini veya TV'yi açmasını isteyin. Sırtınızı dinlendirmek, buzun işi yapmasına izin vermenin ve acıyı azaltmanın harika bir yoludur.
- İdeal olarak, sırtınızın düz olduğu bir pozisyon bulun. Bir siniri sıkıştırdıysanız bu sizin için ideal olmayabilir, ancak kas veya omurilik ağrısı için uzanmak veya oturmak en iyi seçenektir.
- Geriye dinlenmek için zaman tanımak için 1-2 saat ara vermek bile faydalı olabilir.
Adım 4. Kas ağrısını gidermek için lidokain yaması veya kapsaisin merhemi uygulayın
Biraz lidokain yaması veya kapsaisin merhemi alın. Yapışkan yamayı doğrudan sırtınıza uygulayın veya merhemden çeyrek boyutlu bir dolguyu cildinize sürün. Bu ürünler cildinizde serinletici bir etki yaratacak ve alttaki kaslar hafifçe uyuşturularak sırtınızın gevşemesine ve ağrıların bir kısmının bastırılmasına yardımcı olacaktır.
- İbuprofen ve naproksen gibi NSAID'ler sırt ağrısı için reçetesiz satılan en iyi ilaçlardır, ancak bunlar doğal değildir. Lidokain ve kapsaisin içeriği tamamen doğal değildir, ancak onu yalnızca cildinize sürüyorsunuz, dolayısıyla hiçbir şey almıyorsunuz.
- Sırtınız buz paketinden dolayı hala soğuksa veya ısıtma yastığından dolayı sıcaksa lidokain veya kapsaisin kullanmayın. Sırtınızı tamamen hissedemiyorsanız lidokain veya kapsaisin merheminin işe yarayıp yaramadığını anlamak zor.
Adım 5. Sırtınıza biraz bal sürün ve doğal bir rahatlama için bir bezle örtün
Daha doğal bir seçenek için, biraz balı doğrudan kaslara sürün. 2-3 çay kaşığı (9.9-14,8 mL) alın ve etkilenen bölgeye elle yayın. Balı gazlı bez veya büyük bir bezle örtün. Balın doğal anti-inflamatuar özellikleri vardır ve sırtınızdaki kasları gevşetir.
- Balı değiştirin ve her 24 saatte bir cildinize yeni bir ped veya bez koyun.
- Bu seçenekle giderseniz, mümkünse manuka balı kullanın. Manuka, iltihaplanma için diğer bal türlerinden daha iyidir.
Adım 6. Mümkünse sırtınızdaki kasları gevşetmek için hafif bir masaj yapın
Bunu yapması için bir arkadaşınızı veya aile üyenizi görevlendirebilir veya size masaj yapması için bir profesyonel kiralayabilirsiniz. Nazik bir masaj, özellikle ağrı kasla ilgiliyse, sırtınızdaki ağrıyı hafifletmenin harika bir yoludur. Kaslarınızı gevşetmek ve ağrınızı azaltmak için 15-30 dakikalık bir masaj yaptırın.
Masaj acıtmaya başlarsa, kişiden durmasını isteyin. Hafif bir baskı tamamen iyidir, ancak ciddi bir ağrı yaşamamalısınız
Adım 7. Yeni bir şey denemek için saygın bir klinikte akupunktur için kaydolun
Akupunktur, vücudunuzdaki sinirleri uyarmak ve ağrıyı gidermek için ince iğneler kullanma uygulamasıdır. Bilimsel topluluk, akupunkturun sırt ağrısını gerçekten giderip hafifletmediğini belirlememiş olsa da, yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var. Bölgenizde saygın, iyi değerlendirilmiş bir alternatif sağlık kliniği bulun ve randevu almak için onlarla iletişime geçin.
- Akupunkturun ağrıyı bastıran bir hormonu rahatlatmak için sinirleri tetikleyerek ağrıyı hafiflettiği ileri sürülmektedir.
- Akupunkturun işe yaradığı bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, prosedürle ilgili nispeten az risk vardır. Doğal bir seçenek arıyorsanız muhtemelen sizin için denemeye değer!
- Sırtınızdaki iğneler biraz korkutucu gelebilir, ama aslında acıtmıyor.
Adım 8. Ağrınızı tedavi etmek istiyorsanız arnika, asetaminofen ve bitkilerden kaçının
Arnica sırt ağrısı için popüler bir cilt kremidir, ancak sırt ağrısına gerçekten yardımcı olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur. Benzer şekilde, asetaminofen ağrı için reçetesiz satılan popüler bir ilaçtır, ancak sırtınızdaki iltihaplı kaslar veya sinirler söz konusu olduğunda gerçekten rahatlama sağlamayacaktır. Ek olarak, tükettiğiniz herhangi bir bitkisel takviyenin ağrıyı hafifletmesi olası değildir. Söğüt kabuğu, zerdeçal ve biber tozu biraz yardımcı olabilir, ancak ağrınızdan anlamlı bir rahatlama sağlamaktan ziyade mide rahatsızlığını tetiklemeleri daha olasıdır.
- Bitkisel takviyeleri almayı planlıyorsanız, sırtınız için herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce doktorunuzla konuşun.
- Arnica, acıya verilen en popüler homeopatik yanıtlardan biridir, ancak pek bir şey yaptığına dair hiçbir kanıt yoktur.
Yöntem 2/4: Germe, Egzersiz Yapma ve Doğru Yeme
Adım 1. Kasları güçlendirmek ve esnekliği artırmak için her gün sırtınızı uzatın
Sırt üstü yatın ve dizinizi bükün. Bacağınızı değiştirmeden önce dizinizi göğsünüze doğru çekin ve yerinde tutun. Ardından, dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün ve başınızı, bacaklarınızı veya kollarınızı hareket ettirmeden sırtınızı olabildiğince yükseğe kaldırın. Ardından, vücudunuzun geri kalanını hareket ettirmeden sırtınızı mümkün olduğunca ters yöne doğru eğin. Her esnemeyi 15-30 saniye tutun. Sizin için en iyi uzantıları bulmak için egzersiz yapmadan önce doktorunuzla veya terapistinizle konuşun.
- Başka bir fiziksel aktiviteye hazırlanıyorsanız, germe de bir gerekliliktir. Kasları germek, sırt ağrısına neden olabilecek gerginliği gidermeye yardımcı olur ve yaralanma riskinizi en aza indirir.
- Sırt ağrısını hafifleten düzinelerce başka esneme hareketi vardır. Hangi uzantıların sizin için uygun olduğunu bulmak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Adım 2. Kondisyonunuzu geliştirmek için günde en az 15 dakika aerobik egzersiz yapın
Ya bir koşuya çıkın, ip atlayın, biraz zıplayın ya da bisikletinizi bir tur atmak için dışarı çıkarın. Size herhangi bir acı vermediği sürece zevk aldığınız aerobik egzersizi kullanın. Yeni başlıyorsanız, egzersizinizi 5 dakikalık seanslara da bölebilirsiniz. Sırt kaslarınızı güçlendirmek ve vücudunuzu mutlu ve sağlıklı tutmak için bunu her gün yapın.
- Herhangi bir aerobik egzersiz yapmadan önce gerin.
- Sırtınız ağrıdığında, bacak ve karın kaslarınız, sırt kaslarınızı kullanmaktan kaçınmak için genellikle hareketinizi aşırı telafi eder. Aerobik, ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmak için karın ve bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Fizik muayeneden sonra mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapın
Germe ve aerobik dışında, egzersizi, akciğerleri, hafif ağırlık kaldırma ve diğer egzersiz biçimleri hakkında doktorunuzla konuşun. Fizik muayene yaptırın ve doktorunuza sizin için en iyi egzersizin ne olduğunu sorun. Fiziksel olarak formda kalmak, sırt ağrınızı uzak tutmanın en iyi yoludur, ancak önce tıbbi yönlendirmeye ihtiyacınız var.
Yoganın zamanla sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğu da kanıtlanmıştır. Ayrıca, herhangi bir egzersiz ekipmanını parçalamadan biraz egzersiz yapmanın ve formda kalmanın harika bir yoludur
Uyarı:
Fiziksel olarak aktif kalmak, sırt ağrısının kötüleşmesini önlemenin en iyi yoludur, ancak egzersiz belirli sırt ağrısı türlerini şiddetlendirebilir. Doktorunuza danışmadan ağırlık kaldırmaya veya uzun koşulara geri dönmeyin. Akıllarında sizin için daha iyi bir egzersiz olabilir.
Adım 4. Fındık, balık ve sebzelerle dolu düşük inflamatuar bir diyet yapın
Yeşil sebzeler, domatesler, zeytinyağı ve meyveler de iltihapla mücadele özellikleriyle bilinir. Bu besinlerin tümü, kaslarınızın doğal olarak kendilerini onarmasına yardımcı olur ve bu da sırtınızdaki ağrıyı azaltır. Düşük inflamatuar bir diyete geçmek hemen yardımcı olmaz, ancak diyetinizle tutarlıysanız bir hafta kadar sonra kesinlikle yardımcı olacaktır.
- Kırmızı et, beyaz ekmek, kızarmış yiyecekler ve soda iltihabı tetikleyebilir. Bu yiyeceklerden uzak durun, özellikle de aktif sırt ağrısı çekiyorsanız.
- Düşük inflamatuar bir diyet yerseniz, sırt kaslarınızın zamanla gevşemesi daha olasıdır ve bu da ağrınızı azaltabilir. Bu aynı zamanda gelecekte sırt ağrısı yaşama ihtimalinizi de azaltacaktır.
Yöntem 3/4: İyi Duruş Kullanmak ve Sırtınızı Korumak
Adım 1. Sırtınızdaki kasların gerilmesini önlemek için uygun bir duruş sağlayın
Oturduğunuzda, ayaklarınız yerde düz olacak şekilde omurganızı boynunuzun altında düz tutun. Eğilmekten kaçının ve gözlerinizi ileriye dönük tutun. Ayağa kalkarken, sırtınız doğrudan bacaklarınızın altında olacak şekilde omurganızı düz tutun. Omurganızı nötr bir pozisyonda tutmak için öne eğilmekten veya duvara yaslanmaktan kaçının.
Sezgisel olarak, sert sırtlı sandalyeler sırt ağrısı için yumuşak kanepeler veya minderli sandalyelerden daha iyidir. Sandalyenin arkası yerinde tutmuyorsa, omurganızın yanlış hizalanması daha kolaydır
Adım 2. Uyurken yan veya sırt üstü yatın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın
Yatağa gittiğinizde yan veya sırt üstü yatabilirsiniz, ancak yatakta oturmaktan veya yüz üstü yatmaktan kaçının. Yan tarafınız için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirin ve ardından 35 ila 45 derecelik bir açıyla bükün. Sırt üstü yatıyorsanız, sırtınızdaki baskıyı hafifletmek için doğrudan dizlerinizin altına bir yastık koyun.
Yatağınız söz konusu olduğunda, yumuşak yüzeyli sert bir yatak idealdir
Adım 3. Dizlerinizle kaldırın ve çok ağır şeyler taşımaktan kaçının
25 pounddan (11 kg) daha ağırsa ve sırt ağrınız varsa, atlayın veya taşımanıza yardım etmesi için başka birini görevlendirin. Aksi takdirde, kendinizi aşağı indirmek için dizlerinizle bükün ve bir şeyi kaldırmak için sırtınızı öne eğmekten kaçının. Kendinizi geri getirmek için dizlerinizi kullanın ve omurganızı mümkün olduğunca düz tutun.
- Kaldırma kayışlarının sırt yaralanmalarını önlediği gerçekten kanıtlanmamıştır, bu nedenle kendinizi korumak için bir kayışa güvenmeyin. Yine de, bazı kaldırma ağrılarını hafifletebilirler.
- Kaldırdığınız nesneyi göğsünüzün ortasında tutun. Yanınızda tutarsanız, sırt yaralanması riskini artırabilirsiniz.
- Dizlerinizle kaldırdığınızda, sırtınızı kaldıraç olarak kullanmıyorsunuz. Bunun yerine, onu bir vinç olarak kullanıyorsunuz ve işin çoğunu bacaklarınız yapıyor.
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Sırt ağrınız 2 haftadan uzun sürerse doktorunuza görünün
Çoğu durumda, sırt ağrınız evde tedavi ve kişisel bakım ile ortadan kalkacaktır. Ancak, bu her zaman böyle değildir ve ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Ne tür bir tedaviye ihtiyacınız olduğunu öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Sırt ağrısı tipik olarak aşağıdaki semptomlara neden olur:
- Kas ağrıları.
- Donuk, ateş eden veya bıçaklayan ağrı.
- Eğildiğinizde, kaldırdığınızda, ayakta durduğunuzda veya yürüdüğünüzde kötüleşen sırt ağrısı.
- Yattığınızda daha iyi hissettiren sırt ağrısı.
Adım 2. Ağrınız bacaklarınızı etkiliyorsa veya kendinizi zayıf hissediyorsanız doktorunuzu ziyaret edin
Endişelenmemeye çalışın, ancak bu belirtiler daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Doktorunuz belirtilerinize neyin sebep olduğunu anlayabilir ve sizin için en iyi tedavileri önerebilir. İhtiyacınız olan tedaviyi almak için hemen doktorunuza görünün.
Doktorunuza bu semptomları ne kadar süredir yaşadığınızı söyleyin
Uç:
Kalktığınızda veya oturduğunuzda bacağınızda veya sırtınızda karıncalanma hissediyorsanız, muhtemelen siyatik hastasısınız demektir. Bu yaygın bir sırt ağrısı şeklidir, ancak bu semptomlarla başa çıkmak için bir doktora danışmalısınız.
Adım 3. Şiddetli semptomlar geliştirirseniz derhal bakım alın
Muhtemelen endişelenmenize gerek yok, ancak sırt ağrısı bazen daha ciddi bir durumun işareti olabilir. Bu durumda, ek tedaviye ihtiyacınız olabilir. Aşağıdaki belirtilere sahipseniz doktorunuzu ziyaret edin veya acil servise gidin:
- Bağırsak veya mesane sorunları - özellikle idrara çıkmayı kontrol edemiyorsanız.
- Ateş.
- Düşme veya kaza sonucu sırt yaralanması.
Adım 4. Komplikasyon riskiniz yüksekse doktorunuzla konuşun
Uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı geçmişiniz varsa, 50 yaşından büyükseniz veya kemik veya eklem rahatsızlığınız varsa, kapsamlı bir muayene yaptırmazsanız sırt ağrısının kontrolden çıkması daha olasıdır. Ek olarak, ailenizde kanser öyküsü varsa sırt ağrısı omurilik, kolon veya yumurtalık kanserinin erken bir belirtisi olabilir. Muhtemelen iyisin, ama sadece güvende olmak için taranmak iyi bir fikir.
Sırt ağrısının kanser belirtisi olması nadirdir, ancak sırt ağrısının aniden ortaya çıkıp çıkmadığını ve fiziksel aktivite tarafından tetiklenip tetiklenmediğini kontrol etmeye değer
Adım 5. Ağrınızın nedenini teşhis etmek için doktorunuzun sizi muayene etmesine izin verin
Doktorunuz belirtilerinizi gözden geçirecek ve fizik muayene yapacaktır. Ardından, bazı basit tanı testleri isteyebilirler. Bu testlerin çoğu non-invaziv ve ağrısız olacaktır, ancak biraz rahatsızlık hissedebilirsiniz. Testlerden sonra, teşhisiniz hakkında doktorunuzla konuşun.
- Örneğin, doktorunuz muhtemelen bir görüntüleme testi yapacaktır. Bir röntgen, MRI, CT taraması veya ultrasonu tamamlamanız gerekebilir.
- Bazı durumlarda doktorunuz size bir kontrast boya enjekte edebilir, böylece fıtıklaşmış disk, kırık veya spondilolistezis gibi sırt problemlerini arayabilirler.
Adım 6. Şiddetli sırt ağrısı için tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun
Doktorunuz size tüm tedavi seçenekleriniz hakkında bilgi verebilir. Hafif sırt ağrıları için egzersiz ve reçetesiz satılan ağrı kesiciler sırt ağrınıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. Bununla birlikte, ek ilaçlar reçete edebilir veya fizik tedavi önerebilirler. Şiddetli vakalarda doktorunuz ameliyat olmanızı önerebilir, ancak bu sadece son çare olarak olabilir.
Çok fazla tedavi seçeneğiniz olduğu için endişelenmemeye çalışın. Doktorunuz sizin için en iyi olanı bulmanıza yardımcı olabilir
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
