Kilo kaybına yardımcı olmak için meyve suyu diyetleri, temizleyiciler veya diyet hapları dahil olmak üzere tüketicilere reklamı yapılan çeşitli diyet ürünleri ve programları vardır. Çoğu zayıflama hapı reçetesiz satılan ilaçlar olarak kabul edilse de, bunları alırken akılda tutulması gereken bazı endişeler vardır. Bu programların çoğu FDA tarafından etkinlik veya güvenlik açısından değerlendirilmez. Mümkün olduğu kadar bilgili olmak ve dikkatli olmak, diyet hapları alırken kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Diyet Hapı Etiketlerini Anlama
Adım 1. Eki çevrimiçi olarak araştırın
Tezgahta herhangi bir kilo verme hapı satın almadan önce, çevrimiçi olarak bu takviyeyi araştırmak için biraz zaman ayırın. İlgilendiğiniz ekin yararlarını, dezavantajlarını ve olası yan etkilerini veya tehlikelerini size sağlayabilecek güvenilir bilgi kaynakları bulun.
Adım 2. Güvenilir, güvenilir bilgi kaynakları arasında devlet web siteleri, hakemli bilimsel araştırma dergileri veya hastane/klinik web siteleri yer alır
Şirketin kendisi tarafından yapılan araştırmalar veya ünlülerin, dergilerin veya gazetelerin önerileri genellikle güvenilir değildir.
Vitamin, mineral, bitkisel ve kilo kaybı takviyeleri hakkında kapsamlı bilgi sunan bazı web siteleri ve devlet siteleri vardır. Listeledikleri takviyeler hakkında yapılmış tüm tarafsız, güvenilir araştırmaları içerirler
Adım 3. Kilo verme iddiasını okuyun
Reçetesiz satılan diyet haplarının çoğu, bir tür kilo verme iddiasının reklamını yapacaktır. Bu iddiaların FDA tarafından düzenlenmediğini ve yanlış olabileceğini anlamak önemlidir.
- Takviyelerle ilgili "klinik olarak kanıtlanmış" iddiaların farkında olun. Ek şirket, bu iddia için destekleyici kanıtlar sağlamalıdır. Destekleyici bilgi veya yalnızca şirketin kendisi tarafından tamamlanan çalışmalar yoksa, bunun yanlış bir iddia olabileceğini anlamak önemlidir.
- Ayrıca güvensiz, güvenilmez ürünlere de dikkat edin. "Bir haftada 10 kilo vermek" veya "24 saatlik diyet" gibi iddiaları olacak. Bunlar genellikle güvenli olmayan takviyelerdir.
Adım 4. Olası yan etkileri okuyun
Tüm ilaçlar, hatta reçeteli ilaçlar bile olası yan etkilerin bir listesiyle birlikte gelir. Nadir olsalar da, bir ilacın veya takviyenin sizi nasıl etkileyebileceğinin tam olarak farkında olmak önemlidir.
- Herhangi bir ilaç almadan veya reçetesiz satılan diyet haplarından önce olası yan etkilerle ilgili tüm bilgileri okuyun.
- Birçok kilo verme hapının bazı bileşenlerinin iyi çalışılmadığını ve yan etkilerinin iyi bilinmediğini unutmayın. Örneğin, acı portakal "efedra ikamesi" olarak bilinir ve benzer olumsuz yan etkilerle ilişkilendirilebilir. Diyet haplarını yutarken çok dikkatli olun.
Bölüm 2/3: Kiloyu Diyet Haplarıyla Yönetmek
Adım 1. Herhangi bir diyet hapı almadan önce doktorunuzdan izin alın
Doktorunuz temel bir fizik muayene yapmalı ve mevcut ilaçlarınızı ve tıbbi geçmişinizi gözden geçirmelidir. Kilo vermenin veya diyet haplarının kullanımının sizin için güvenli ve uygun olup olmadığını belirleyebilecektir.
- Sağlığınız iyiyse, doktorunuz diyet haplarını ölçülü kullanmanızda bir sorun görmeyebilir.
- Almayı planladığınız hapların türünü doktorunuza söyleyin ve özellikle genel sağlık durumunuzla ilgili olarak onun fikrini sorun.
- Doktorunuz diyet haplarının uygun olmadığını düşünüyorsa, reçeteli zayıflama ilaçları, tıbbi olarak denetlenen diyet programları veya doktorunuzun sizi yerel bir kayıtlı diyetisyene sevk edip edemeyeceğini sorun.
Adım 2. Tüm hapları belirtildiği şekilde alın
Herhangi bir diyet hapı almadan önce talimatları okuyun. Talimatları tam olarak izleyin ve ortaya çıkan yan etkileri veya kilo kaybını not ettiğinizden emin olun.
- Dozları ikiye katlamayın veya hapları birbirine çok yakın aralıklarla almayın.
- Bazı diyet hapları, bazı gıdaları alırken kaçınılmasını tavsiye eder. Bu özel talimatlara dikkat edin.
- Takviyeleri belirtildiği şekilde aldığınızda olumsuz yan etki riskinizi azaltırsınız.
- Olumsuz yan etkiler yaşarsanız, herhangi bir diyet hapı veya takviyesi kullanmayı bırakın. Derhal doktorunuzla iletişime geçin ve yaşadığınız yan etkiler ve aldığınız haplar hakkında onu bilgilendirin.
Adım 3. Günlük yeterli sıvı tüketin
Birçok diyet hapı vücudunuzun idrar yoluyla su kaybetmesine neden olur. Bazı diyet hapları diüretik görevi görür veya benzer şekilde hareket eden başka maddeler içerir.
- Uygun hidrasyon durumunun korunmasına yardımcı olmak için günde en az 64 oz veya 2 L berrak sıvı (su veya aromalı su gibi) hedefleyin. İhtiyaç duyulan su miktarı herkes için farklılık gösterebilir, ancak günlük "8 bardak" kuralını hatırlamak kolaydır.
- Çok fazla su kaybı dehidrasyona neden olabilir ve bu da ek olumsuz sağlık sorunlarına neden olabilir.
Adım 4. Reçeteli kilo verme ilaçlarını düşünün
İnsanların kilo vermesine yardımcı olmak için kullanılan bazı reçeteli ilaçlar vardır. Çalışmalar, bu ilaçların (fentermin veya Belviq gibi), tıbbi olarak denetlenen bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde klinik olarak önemli kilo kaybına neden olabileceğini göstermiştir.
- Klinik olarak önemli kilo kaybı, yüksek tansiyon veya uyku apnesi gibi komorbid durumların iyileşmesi veya çözülmesiyle sonuçlanan kilo kaybıdır.
- Doktorunuz reçeteli zayıflama ilaçlarının uygunluğu ve güvenliği açısından sizi değerlendirecektir. Düzenli olarak takip etmeniz ve büyük olasılıkla kayıtlı bir diyetisyen ve egzersiz uzmanıyla görüşmeniz gerekecektir.
- Doktorunuzun seçebileceği çeşitli reçeteli kilo verme ilaçları vardır. Çoğu enerjinizi artırır ve iştahı azaltır.
- Kilo verme ilaçları genellikle uzun süreli kullanım için tasarlanmamıştır. Bu nedenle, uzun vadede kilo kaybını desteklemek ve sürdürmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapmak önemlidir.
Bölüm 3/3: Kilo Vermeyi Yaşam Tarzıyla Destekleme
Adım 1. Besleyici bir diyet yapın
Kilo vermek için sihirli bir kurşun yoktur. Diyet haplarıyla bile, kilo kaybını desteklemek ve sürdürmek için diyetinizi değiştirmeniz gerekecektir. Her besin grubundan uygun porsiyonları ve porsiyonları dahil edin:
- Her öğünde yağsız protein kaynakları ekleyin. Porsiyon boyutları yaklaşık 3-4 ons veya bir kart destesi boyutunda olmalıdır. Kümes hayvanları, yağsız sığır eti, yumurta, az yağlı süt ürünleri, deniz ürünleri, baklagiller ve tofu gibi yiyecekleri ekleyin.
- Günde altı ila sekiz porsiyon meyve ve sebze ekleyin. Bir porsiyon meyve yaklaşık 1/2 su bardağı veya bir küçük meyve ve bir porsiyon sebze 1 su bardağı veya 2 su bardağı yapraklı yeşilliktir.
- Yaklaşık iki ila üç porsiyon tahıl yiyin. Bir porsiyon 1/2 fincan veya yaklaşık 1 ons. Yapabiliyorsanız, ek sağlık yararları için tahıl seçimlerinizin çoğunu tam tahıl yapın. Seçin: yulaf, kinoa, esmer pirinç veya %100 tam buğday ekmeği.
- Her gün yaklaşık üç porsiyon süt yemelisiniz. Bir porsiyon süt, 1 bardak süt, 1 ½ ons doğal peynir veya 2 ons işlenmiş peynire eşdeğerdir.
Adım 2. Kalorileri sayın veya porsiyonları izleyin
Sağlıklı bir diyet yemeye ek olarak, kilo vermeye yardımcı olmak için porsiyonları izlemek veya kalorileri saymak önemlidir.
- Her kişinin yaşına, cinsiyetine ve aktivite düzeyine bağlı olarak farklı miktarda kaloriye ihtiyacı olacaktır. Bununla birlikte, kilo vermek için kalorileri günde yaklaşık 500 kalori azaltmanız gerekebilir. Bu genellikle haftada 1-2 pound kilo kaybı ile sonuçlanır.
- Porsiyonlarınızı ölçmek de kalorileri yönetmenize yardımcı olabilir. Her öğünde ve atıştırmada daha az kalori için daha küçük porsiyonlara sadık kalın. Protein, meyve, sebze ve tahıllar için önerilen porsiyon boyutlarını ölçmek için zaman ayırın.
- Bir yemek günlüğü kullanın veya akıllı telefonunuza bir kalori izleme uygulaması indirin.
Adım 3. Şekerli içecekleri sınırlayın
Sınırlandırılması gereken bir kalori kaynağı, şekerli veya şekerli içeceklerden gelen kalorilerdir. Bu kaloriler çok az veya hiç beslenme sağlar ve kilo alımına neden olabilir.
- Normal soda, şekerli kahve içecekleri, şekerli çay, spor veya enerji içecekleri, meyve suları ve bu içecekleri karıştırıcı olarak içeren alkollü içecekler gibi içecekleri sınırlayın.
- Mümkün olduğunca çok sayıda berrak, şekersiz sıvı eklemeye çalışın. Deneyin: su, aromalı su, sade kahve ve çay.
Adım 4. Egzersiz yapın
Herhangi bir kilo verme planının başarılı olması ve sürdürülmesi için egzersize ihtiyacı vardır. Düzenli egzersiz dahil olmak kilo kaybını destekleyecek ve kilo kaybınızı uzun vadede korumanıza yardımcı olacaktır.
- Her hafta yaklaşık 150 dakika veya 2,5 saat orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması önerilir. Bu, biraz terlemeniz, orta derecede nefessiz kalmanız ve biraz yüksek kalp atış hızına sahip olmanız gerektiği anlamına gelir.
- Ayrıca seans başına 20 dakikalık iki günlük kuvvet antrenmanı egzersizleri de ekleyin. Çoğu büyük kas grubunu çalıştırmaya çalışın.
