Düşme, yalnızca ayakta durarak olsa bile ciddi bir yaralanma riski oluşturabilir. Yaşınıza, sağlık ve zindelik seviyenize bağlı olarak, bu yaralanmaların şiddeti değişebilir. Bununla birlikte, çarpmayı azaltmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olmak için düştüğünü fark eden herkesin kullanabileceği birkaç teknik vardır.
adımlar
Yöntem 1/2: Düzgün Düşme
Adım 1. Başınızı koruyun
Düştüğünüzde korumanız gereken en önemli vücut parçası başınızdır. Kafa yaralanmaları çok ciddi, hatta ölümcül olabilir. Düşerken başınızı uygun şekilde konumlandırarak korumaya öncelik verdiğinizden emin olun.
- Çenenizi aşağı indirin, başınızı indirin.
- Aşağı düşüyorsanız, önce yüzünüzü çevirin, başınızı yana çevirin.
- Ek koruma için kollarınızı baş hizasına getirin. Öne düşüyorsanız başınızın önüne, geriye düşüyorsanız başınızın arkasına koyun.
- Antikoagülan veya kan inceltici alıyorsanız ve düşerek kafanıza çarparsanız, bu, kafatasınızın içinde tehlikeli ve yaşamı tehdit eden bir kanamaya neden olabilir. BT taraması için hastaneye gitmenizi söyleyebilecek doktorunuzu arayın.
Adım 2. Düşerken dönün
Dümdüz ileri veya geriye doğru düşüyorsanız, vücudunuzu kendi tarafınıza gelecek şekilde döndürmeye çalışın. Doğrudan sırt üstü düşmek ciddi yaralanmalara neden olabilir. Önden düşme kafa, yüz ve kollara zarar verebilir. Yanınıza inerek, yüksek mesafelerden (örneğin, tek yönlü dikey yollardan) yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz.
Adım 3. Kolları ve bacakları bükülü tutun
Kollarınızla düşerken kendinizi tamamen yakalamaya çalışmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, kollarınız düz bir şekilde yere inmek ve düşüşün tüm kuvvetini onlarla birlikte emmek yaralanmaya neden olabilir. Düşerken hem kollarınızı hem de bacaklarınızı hafifçe bükülü tutmaya çalışın.
Kendinizi yakalamak için tamamen kollarınızın üzerine inmek hem bileklerinizi hem de kollarınızı kırabilir
Adım 4. Gevşek kalın
Düşme sırasında germek, yaralanma riskini artırabilir. Vücudunuzdaki gerilim, düşüşten kaynaklanan kuvvetin emilmesine izin vermez. Darbeyi esnek bir gövde üzerine yaymak yerine, öğretilen parçaların harekete geçmek yerine kırılma olasılığı daha yüksektir.
Vücudunuzu rahat tutmaya yardımcı olmak için düşerken nefes almayı deneyebilirsiniz
Adım 5. Darbeden çıkın
Yapabiliyorsanız, düşme kuvvetini dağıtmak için iyi bir teknik, içine yuvarlanmaktır. Yuvarlanarak, vücudunuzun darbeyi emmesini sağlamak yerine, düşüşün enerjisini ruloya gönderirsiniz. Teknik zor olduğu için, bir spor salonunda veya yastıklı ve yastıklı zeminli bir yerde düşme ve yuvarlanma alıştırması yapmak isteyebilirsiniz.
- Düşük bir çömelme pozisyonunda başlayın.
- Öne doğru eğilin ve avuçlarınızı önünüzdeki yere düz bir şekilde koyun.
- Bacaklarınızla yerden itin ve ağırlığınızı öne doğru hareket ettirin.
- Bacaklarınız başınızın üzerinden geçecek.
- Sırtınızı yuvarlak tutun ve hafifçe omzunuza inmeye çalışın.
- Momentumun sizi rulo boyunca taşımasına ve ayaklarınızın üzerine çıkmasına izin verin.
Adım 6. Düşüşün gücünü yayın
Güvenli bir şekilde düşmenin büyük bir kısmı, çarpma kuvvetini vücudunuzun geniş bir alanına yaymaktır. Tek bir noktaya düşmek, o bölgenin hasarın çoğunu almasına neden olur. Darbeyi yayarak, vücudun tek bir bölümünün ciddi şekilde yaralanma olasılığını azaltırsınız.
Yöntem 2/2: Düşmeleri Önleme
Adım 1. Uygun ayakkabı giyin
Kayma tehlikesi olan bir ortamda çalışıyorsanız veya yürüyorsanız, kaymaz ayakkabılar giymek isteyeceksiniz. Bu ayakkabılar, yüzeyler kaygan veya ıslak olsa bile yüzeyleri kavramak ve düşmeleri önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.
Bu türdeki ayakkabıların çoğu "kaymaz" olarak etiketlenecektir
Adım 2. Yürürken dikkat edin
Yürürken, yürüdüğünüz hıza ve nereye bastığınıza dikkat edin. Ne kadar hızlı yürürseniz veya koşarsanız, özellikle zemin aniden veya şaşırtıcı şekilde engebeliyse düşme olasılığınız o kadar artar. Yavaşlayarak ve çevrenin farkında olarak düşme şansınızı azaltabilirsiniz.
- Zeminin düzgün olmayabileceği tüm alanlarda yürürken veya koşarken dikkatli olun.
- Merdivenleri çıkarken dikkatli olun ve daima tırabzan kullanın.
Adım 3. Uygun güvenlik ekipmanı kullanın
Merdiven veya benzeri bir cihaz kullanılmasını gerektiren herhangi bir görev yapıyorsanız, daima uygun güvenlik önlemleri alın. Cihazı doğru kullandığınızdan emin olmak için tüm kullanım kılavuzlarını veya güvenlik talimatlarını okuyun.
- Her zaman herhangi bir merdivenin veya basamaklı taburenin sağlam olduğundan ve iyi çalışır durumda olduğundan emin olun.
- Asla güvenli olmayan bir araca binmeyin. Bir araca daima yavaş ve dikkatli bir şekilde girin veya binin.
Adım 4. Güvenli bir ortam yaratın
İster işte ister evde, en yaygın takılma tehlikelerini ortadan kaldıran güvenli bir ortam yaratmak için birkaç adım atın. Sık kullanılan odaları ve alanları takılma tehlikelerinden korumak, düşme şansınızı büyük ölçüde azaltabilir. Bazı yararlı ipuçları için aşağıdaki listeyi inceleyin:
- Onlarla işiniz bittikten sonra daima çekmeceleri kapatın.
- Kordonları veya telleri yürüme yollarında bırakmayın.
- Alanı iyi aydınlatın.
- Küçük kontrollü adımlar atarak kaygan veya tehlikeli alanlarda yavaşça yürüyün.
- Dik merdivenleri olan bir yerde yaşıyorsanız ve düşme endişesi varsa yer değiştirmeyi düşünün. Aksi takdirde, korkuluk veya tırabzanınız olduğundan emin olun.
- Küvette ve banyoda kaymaz banyo paspasları kullanın ve küvete bir tutunma çubuğu takmayı düşünün.
- Küçük kilimleri kaldırın veya yukarı kıvrılmadıklarından veya kaymadıklarından emin olmak için çift taraflı bant kullanın.
Adım 5. Egzersiz yaparak gücünüzü ve dengenizi geliştirin
Zayıf bacaklar ve kaslar düşme şansınızı artırabilir. Tai Chi gibi hafif egzersizler gücü ve dengeyi geliştirerek düşme olasılığını azaltır.
Adım 6. Bakiyenizi etkileyebilecek ilaçların farkında olun
Bazı ilaçlar, düşme şansınızı artırabilecek baş dönmesine veya uyuşukluğa neden olabilir. İlaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun (bazen birkaç ilacın etkileşimi bu yan etkilere neden olabilir). Size başka bir şey reçete edebilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Her zaman önce başınızı koruyun.
- Yüksek yerlerden düşerken, normal bir ileri yuvarlanma tehlikelidir - omurganızı veya köprücük kemiğinizi kırabilir veya başınızı çarpabilirsiniz. Bunun yerine, doğrudan omurganız boyunca değil, omurganız boyunca yuvarladığınız bir omuz yuvarlama yapmayı deneyin.
- Yer paspasları ve yastıkları olan bir spor salonu gibi güvenli bir ortamda nasıl düşeceğinizi deneyin.
