Bahar alerjisi alerjisi olan birçok kişi için hafif hapşırmaya, gözlerde kaşıntıya ve hatta aylarca sürebilen şiddetli grip benzeri semptomlara neden olur. Kuzey yarımkürede şubat ayının sonunda ağaçlar, çimenler ve yabani otlar çoğalmak için polenleri havaya bırakır. Bahar alerjilerinin en yaygın nedeni polen olsa da, dış ortamdaki küf de bir faktör olabilir. Neyse ki, ister dışarıda ister evde olun, bahar alerjilerini önlemek için bir dizi teknik var. Dışarı çıktığınız günün saati konusunda proaktif olmak ve en yoğun alerji mevsiminizi bilmek yardımcı olacaktır. Alerjenleri hedeflemek için hijyen ve temizlik uygulamalarınızı da geliştirebilirsiniz. Tıp uzmanlarına danışmak, alerjileriniz üzerinde güç kazanmanın başka bir etkili yoludur.
adımlar
Yöntem 1/4: Açık Havada Bahar Alerjilerini Yönetmek
Adım 1. Polen sayısı en yüksek olduğunda dışarı çıkmaktan kaçının
Polen sayısı tipik olarak sabahları zirve yapar, bu nedenle sabah 5 ile 10 arasında içeride kalmak en iyisidir. Rüzgarlı günlerde polen havada uçuşur, bu nedenle rüzgarlı olduğunda dışarı çıkmaktan kaçınmak da iyi bir fikirdir. Pencerelerinizi kapalı tuttuğunuzdan ve kapıları ne sıklıkta açacağınızı sınırladığınızdan emin olun. Bu, evinize giren polen miktarını sınırlamaya yardımcı olacaktır.
- Ulusal Alerji Bürosu ile iletişime geçerek bölgenizdeki polen sayılarını takip edebilirsiniz. Tipik olarak, yerel haberler ve hava durumu istasyonları da mevcut polen sayılarını yayınlar.
- Dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının. Kürklerinde polen taşıyabileceklerinden, alerjenlerin yüksek olduğu evcil hayvanları uzun süre dışarıda bırakmaktan kaçının.
Adım 2. Özellikle bahçe işi yaparken maske takın
Modaya uygun olmayabilir, ancak bir maske, çimleri biçerken veya bahçeyi temizlerken ortaya çıkan polen ve küfün bir kısmını filtreleyecektir. Polen sayısının yoğun olduğu günlerde dışarıdayken ve yoğun sezonda maske takmak da iyi bir fikirdir. Bundan kaçınabiliyorsanız, sabahları bahçe işi yapmayın.
Adım 3. Araba sürerken arabanızın camlarını açık tutun
Bir araba yolculuğunda esintiyi hissetmek için camları aşağı indirmek cazip gelebilir, ancak yoğun sezonda bu esinti alerjenlerle doludur. Bunun yerine, sıcaklıkları rahat bir seviyede tutmak için klimayı çalıştırın. Bu, polen, toz ve küfün çoğunun otomobilinize girmesini önleyecektir.
Nazal pasajlarınızı tahriş etmekten ve alerjilerinizi alevlendirmekten kaçınmak için klimanızın havalandırma deliklerini yüzünüzden uzaklaştırdığınızdan emin olun
Yöntem 2/4: İç Mekanda Alerjenleri Ortadan Kaldırma
Adım 1. Giysilerinizi değiştirin ve saçınızı yıkayın
Bir süre dışarıda kaldıktan sonra eve döndüğünüzde duş alın ve saçınızı yıkayın. Saçınız polen parçacıklarının önemli bir taşıyıcısıdır. Giysilerinizi de değiştirin, çünkü polen kumaşa yapışabilir ve siz içeri girdikten çok sonra bile belirti vermeye devam edebilir.
Adım 2. Evinizde kapsamlı bir bahar temizliği yapın
Küf ve toz gibi alerjenler raflarda, pencerelerin çevresinde ve bahar mevsiminde ortalığı kasıp kavurabilecekleri ısıtma deliklerinde pusuya yatabilir. İç mekan alerjenlerini en aza indirmek için bahardan hemen önce evinizi derinlemesine temizleyin. Potansiyel alerjenleri ortadan kaldırmak için ısıtma havalandırma deliklerinizi birkaç yılda bir profesyonelce temizlemeyi düşünün.
Sirke, kabartma tozu, ovalama alkolü ve limon gibi doğal ürünleri kullanmak mevsimsel alerjilerinizde çok daha kolaydır
Adım 3. Zeminlerinizi düzenli olarak süpürün ve paspaslayın
Polen sayısının yüksek olduğu dönemlerde temizlik çabalarınızı ikiye katlamanız gerekecek: Haftada en az bir kez paspaslayın ve haftada iki kez süpürün. Paspaslamadan ve süpürmeden önce toz rafları, temizlik çabalarınızı optimize etmek için yukarıdan aşağıya doğru çalışır. Temizlik sırasında havaya küf, toz ve polen atılabileceğinden, süpürürken maske takın. Mümkünse, HEPA filtreli bir vakum kullanın.
Bir HEPA (yüksek verimli partikül hava) filtresi, havayı polen, evcil hayvan tüyü, toz akarları ve tütün dumanını hapseden çok ince bir ağdan geçirir. HEPA filtreli vakumlar daha az toz çeker ve egzozlarından daha fazla toz yakalar
Adım 4. Mutfağınızı ve banyonuzu kalıba dayanıklı hale getirin
Bu alanların temizliğine dikkat ederek küf ve diğer alerjenlerin büyümesini önleyin. Tüm yüzeyleri en az haftada bir kez silin ve buzdolabı, lavabo ve küvet gibi yerlerde kalan nemi azaltın. Özellikle mutfakta böcek geçirmez kapaklı çöp kutuları kullanın ve yiyecekleri kapalı kaplarda saklayın. Güncelliğini yitirmiş veya küflenmiş öğelerden ne zaman kurtulmanız gerektiğini takip edin.
Adım 5. Evcil hayvanları yataklardan ve diğer mobilyalardan uzak tutun
Saçınız gibi, polen de köpeklerin ve kedilerin kürküne yapışabilir ve tüylü arkadaşınız bu alerjenleri yatak ve döşemelere aktarabilir. Dışarı çıkan evcil hayvanlarınız varsa, poleni uzak tutmak için zemini haftada ikiden daha sık süpürmeniz gerekebilir. Evcil hayvanınızı ayda iki defaya kadar normalden daha sık yıkayın.
Adım 6. Çamaşırlarınızı içeride kurutun
Bahar alerjisi mevsiminde çamaşırları kurutmak için açık havada asmaktan kaçının. Bunun yerine, yılın bu zamanlarında kullanmak için kurutucunuzu kullanın veya bir iç çamaşır ipine yatırım yapın. Polen, ipte asılı olan çarşaf ve giysilere yapışabilir ve çamaşırlar içeri getirildiğinde evinize aktarılabilir.
Adım 7. Her sabah yatağınızı yapın
Yatağınızı toplamak, çarşaf ve yastıklarınızı yorgan, battaniye veya yorganla örtmek, gün boyunca alerjenlerin yastığınıza yerleşmesini önleyecektir. Ayrıca alerjenlerin varlığını azaltmak için tüm nevresimleri haftada en az bir kez (mümkünse iki kez) sıcak suda yıkamalısınız.
Yöntem 3/4: Tıbbi Çözüm Aramak
Adım 1. Düzenli bir antihistamin alın
Tüm önleyici tedbirleri aldıysanız ve hala alerjiniz varsa, düzenli olarak bir antihistamin almayı düşünün. Alerji semptomlarını önlemek için dışarı çıkmadan otuz dakika önce alın. Bütün gün aklı başında kalmak için uykusuz formüller arayın. İlaç alma konusunda önce doktorunuza danışmayı unutmayın ve uygun dozaj talimatlarını uyguladığınızdan emin olun.
Adım 2. Alerjilerinizi test ettirin
Doktorunuz size alerji testi önerebilir veya sizi bir uzmana yönlendirebilir. En yaygın alerji testi, cilt yüzeyine küçük bir miktar alerjenin batırıldığı bir cilt testidir. Kırmızı veya tahriş olursa, maddeye alerjiniz var demektir. Biraz itici görünebilir, ancak tahminde bulunmayı bırakmak ve alerjinizin tam olarak ne olduğunu bilmek çok önemlidir.
- Mevsimsel ve yıl boyu süren alerjilerin doğru teşhisi için bir alerji uzmanına/immünologa danışmak akıllıca olacaktır. Bir alerji uzmanı, belirli tetikleyicilerinizi ve yoğun sezon(lar)ınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Tek seferlik bir konsültasyonla bile bakım seçeneklerinizi optimize etmenin alerji yönetiminin mali yükünü azaltabileceğine dair kanıtlar da var. Bu, uzun vadede daha ucuz olduğu anlamına gelir!
Adım 3. Devam eden bakım isteyin
Çok çeşitli alerjiler için pozitif test ederseniz ve semptomlarınızı kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız, uzun süreli konsültasyon düşünebilirsiniz. Alerji uzmanınız, ortamlarınızı kontrol etmek için tüm çabanıza rağmen zaman içinde devam eden alerjileri anlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Daha güçlü antihistaminikler, burun spreyleri, göz damlaları ve durumunuzu iyileştirmenin diğer yollarını reçete edebilirler.
Yöntem 4/4: Doğal Önleyicilerin Kullanılması
Adım 1. Quercetin içeren şeyleri tüketin
Quercetin, hücrelerin histamin salmasını engelleyerek mevsimsel alerjileri önleyebilen ve rahatlatabilen bir antioksidandır. Ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahip olabilir. Quercetin, turunçgiller, soğan, elma, kara dut ve kiraz, kırmızı şarap ve çay gibi çeşitli kaynaklarda bulunur. Besin içeren diyet takviyeleri de mevcuttur.
Diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Bu, quercetin veya başka herhangi bir besin içeren daha fazla yiyecek yediğinizde veya diyetinize şifalı otlar veya vitamin takviyeleri eklediğinizde geçerlidir
Adım 2. Baharat dolabına girin
Mutfakta alerji tedavisi ararken, akşam yemeğinizi normalde yapacağınızdan biraz daha baharatlı pişirmeyi düşünün. Sıcak ve baharatlı yiyecekler sadece daha fazla lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda mukus salgılarını inceltir ve burun pasajlarınızı temizleyebilir. Uzmanlar, acı biber, acı zencefil, çemen otu ve sarımsak gibi baharatları tavsiye ediyor.
Adım 3. Alerjileri daha da kötüleştiren yiyecekleri azaltın
Bazı yiyecekler aslında polen ve yakupotu alerjilerini daha da kötüleştirebilir. Örnekler arasında kavun, muz, salatalık, ayçiçeği tohumu, papatya ve Ekinezya bulunur. Diyetinizi daha alerji dostu hale getirirken, kurdeşen veya mide bulantısına neden olabilecek en ufak gıda intoleransını bile arayın. Hafif derecede hassas olduğunuz yiyecekleri ortadan kaldırmak, bağışıklık sisteminizin yükünü hafifletecektir.
Adım 4. Butterbur almayı düşünün
Butterbur, burun alerjisi semptomlarını hafifletmek için işe yarayabilecek bir bitkidir. Yakın tarihli bir araştırma, günde dört kez bir tereyağı özü tableti almanın popüler antihistaminik ilaçlar kadar etkili olduğunu gösterdi. Ham, işlenmemiş bitki, pirolizidin alkaloidleri (PA'lar) adı verilen karaciğere zarar verebilecek kimyasallar içerir. Bir butterbur ürünü alırsanız, “PA içermez” olarak etiketlendiğinden emin olun.
Adım 5. Bir Neti potu deneyin
Bir Neti kabı veya tuzlu su ile durulama bakterileri, ince mukusu yıkayabilir ve postnazal akıntıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Burnunuzdaki mukusu temizlemek, alerji semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Çoğu eczaneden steril tuzlu su durulaması satın alabilir veya kendinizinkini yapabilirsiniz.
- Kendi salin karışımınızı yapmak için, 1/2 çay kaşığı tuzu bir tutam kabartma tozu ile 237 mL sıcak damıtılmış veya sterilize edilmiş suda karıştırın. Asla sterilize edilmemiş su kullanmayın.
- Kullanmak için lavaboya yaslanın, başınızı yana yatırın ve üst burun deliğinizi yıkayın. Sonra başınızı diğer tarafa çevirin ve diğer burun deliğini yıkayın.
Adım 6. Daha fazla su için
Tıkanıklık veya geniz akıntısı yaşıyorsanız, mukusun incelmesine yardımcı olmak için su alımınızı artırın. Kadınlar için 9 bardak (2,2 litre), erkekler için 13 bardak (3 litre) olmak üzere en az günlük önerilen sıvı miktarını içtiğinizden emin olun.
