Kas seğirmeleri, bir kasın bir kısmındaki veya tüm kastaki küçük kasılmalardan kaynaklanır. Vücuttaki herhangi bir kasta ortaya çıkabilirler, ancak sıklıkla uzuvlarda, göz kapaklarında veya diyaframda görülürler. Bunlar tipik olarak ya kasın uyarılmasından ya da bir sinirle ilgili bir sorundan kaynaklanır. Çoğu kas seğirmesi endişelenecek bir şey değildir ve çabucak geçer, bazıları daha şiddetlidir ve ciddi tıbbi durumların belirtileridir.
adımlar
Yöntem 1/2: Küçük Kas Seğirmelerini Durdurma
Adım 1. Kasınıza masaj yapın
Gergin olduğu için seğiren bir kasınız varsa, bu genellikle masajla giderilebilir. Kasın hareket ettirilmesi, kasın kasılmasına neden olan gerilimi serbest bırakabilir.
Bunu yapmak sizin için rahatsa, seğiren kasları hafifçe ovalayın. Kas incinmeye başlarsa veya daha fazla seğirirse, onu ovmayı bırakmalısın
Adım 2. Yeterince dinlenin.
Yeterince dinlenmediğiniz zaman kas seğirmeleri daha sık olabilir. Özellikle yorgun hissediyorsanız, gece boyunca uyuduğunuzdan ve gün içinde kendinize ek dinlenme verdiğinizden emin olun.
- Dinlenmekte zorlanıyorsanız, kafein gibi uykuyu engelleyebilecek kimyasalları yemekten veya içmekten kaçının. Ayrıca, okuma veya meditasyon gibi sizi uykulu yapacak bir aktivite yapmak da dahil olmak üzere yatmadan önce sakinleştirici bir rutin oluşturmalısınız.
- Uyku eksikliğinin kas seğirmelerine neden olduğuna dair bilimsel bir kanıt yoktur, ancak daha fazla dinlenmek vücudunuzun daha iyi çalışmasına ve sinir uyarılarını daha etkili bir şekilde yönetmesine izin verebilir.
Adım 3. Stresinizi azaltın
Bazı kas seğirmeleri daha az stresle en aza indirilebilir. Göz kapağındaki kas seğirmelerinin nedeni tam olarak anlaşılmasa da stresinizi azaltmanın onları en aza indirebileceği kanıtlanmıştır.
Stresi azaltmanın bazı kolay yolları arasında düzenli egzersiz yapmak, arkadaşlarınız ve ailenizle kaliteli zaman geçirmek, keyif aldığınız bir hobi üzerinde çalışmak ve bir ruh sağlığı uzmanından ruh sağlığı desteği almak yer alır
Adım 4. Uyarıcı kullanımınızı en aza indirin
Kafein gibi uyarıcıların alımını azaltarak bazı kas seğirmeleri en aza indirilebilir. Daha az kafeinli içecek içmek sizi genel olarak daha az gergin ve daha az seğirmeli yapabilir.
Kafeinli soğuk hindiyi tamamen kesmek yerine, alımınızı kademeli olarak azaltabilirsiniz. Örneğin, yarı kafeinli ve yarı kafeinsiz kahve içmeye başlayın veya hafif kafeinli bir çaya geçin
Adım 5. Seğirmelere geçmesi için zaman verin
Sadece zamanla geçecek bazı kas seğirmeleri var. En açık örnek hıçkırıklardır. Hıçkırık, diyafram kasındaki spazmların neden olduğu bir kas seğirmesi şeklidir. Hıçkırıklar hızla gelip gidebilir veya saatlerce sürebilir.
Genel olarak, durmayan hıçkırıklar için tıbbi tedavi aramadan önce 48 saat beklemelisiniz. Bazı hıçkırık vakaları, tümörler ve multipl skleroz gibi tıbbi sorunlarla ilgili olabilir, bu nedenle süresiz olarak devam ederse kendinizi kontrol ettirin
Adım 6. İlaçları değiştirin
Kas seğirmesine neden olabilecek yaygın olarak reçete edilen bazı ilaçlar vardır. Diüretik, kortikosteroid veya östrojen alıyorsanız, ilaç seğirmenize neden olabilir.
İlaçlarınızı değiştirmeyi doktorunuzla tartışın. İlk önce bir tıp uzmanıyla görüşmeden ilacınızı asla değiştirmemeli veya azaltmamalısınız
Yöntem 2/2: Tıbbi Durumlarla İlişkili Kas Seğirmelerinin Tedavisi
Adım 1. Kas seğirmelerinizin şiddetini değerlendirin
Kas seğirmelerinin ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Çoğu kas seğirmesi kısa sürelidir ve yaşam kalitenizi etkilemez. Bununla birlikte, şiddetli seğirmeleriniz varsa veya sık sık veya sürekli seğirmeleriniz varsa, tıbbi bir değerlendirme yaptırmayı düşünmelisiniz.
Seğirmelerin sıklığını izleyin. Her gün oluyorsa ve bir veya iki dakikadan fazla sürüyorsa ve stres gibi alevlendirici bir faktör yoksa, doktorunuza başvurmalısınız
Adım 2. Tıbbi bir değerlendirme yaptırın
Uzun süren, yaşam kalitenizi etkileyen ve durmayan kas seğirmeleriniz varsa, doktorunuza başvurun ve check-up yaptırın. Nadir olsa da, kas seğirmesine neden olabilecek bazı ciddi hastalıklar vardır ve bunları seğirmenizin nedeni olarak dışlamak isteyeceksiniz. Doktorunuz muhtemelen genel bir tıbbi değerlendirme yapacak ve daha sonra altta yatan bir tıbbi durum olabileceğini düşünürse özel testler yapacaktır.
Kas seğirmesine neden olabilecek bazı ciddi, ancak nadir tıbbi durumlar arasında Tourette sendromu, Huntington hastalığı, kas distrofileri, spinal müsküler atrofi, Isaac sendromu, epilepsi, omurilik yaralanmaları, beyin yaralanmaları, beyin tümörleri, karaciğer yetmezliği, böbrek yetmezliği, sinir sistemi bulunur. bozukluklar ve genetik bozukluklar
Adım 3. Altta yatan durumu tedavi edin
Kas seğirmesine neden olan tıbbi durumlar bir doktor tarafından tedavi edilmelidir. Hangi tıbbi durumunuza sahip olduğunuza bağlı olarak, durum kontrol edildiğinde kas seğirmesi çoğu zaman kontrol edilir.
- Vitamin ve mineral eksiklikleri bazen kas seğirmesine neden olabilir. Bu dengesizlikler giderildiğinde, seğirme durmalıdır.
- Küçük kas seğirmesi gibi semptomlarla başlayan bazı nadir ilerleyici nörolojik hastalıklar vardır. Lou Gehrig hastalığı gibi bu hastalıklarda seğirmeler giderek kötüleşebilir ve kontrol edilemez hale gelebilir.
- Tümörler kas seğirmesine neden olabileceğinden, bunları çıkarmak için ameliyat olmak seğirmeyi ortadan kaldırabilir.
Adım 4. Kas seğirmesi için ilaç alın
Altta yatan tıbbi durumunuzu tedavi etmek kas seğirmesini en aza indirmiyorsa, özellikle seğirmeyi hedefleyebilecek reçete edilebilecek ilaçlar vardır. Kas seğirmesini kontrol etmek için yaygın olarak reçete edilen ilaçlar arasında kas gevşeticiler ve nöromüsküler blokerler bulunur.
