Amfetaminler, Adderall ve Ritalin gibi DEHB ilaçlarını, narkolepsiyi tedavi etmek için kullanılan ilaçları ve yasadışı uyuşturucu Metamfetamin'i (“meth”, “hız”, “kristal meth”) içeren uyarıcı ilaçlardır. Amfetamin kullanımı yaygındır ve dünya genelinde yaklaşık 25 milyon insan amfetamin almaktadır. Amfetaminler ayrıca en çok suistimal edilen reçeteli ilaç olabilir. Amfetaminler son derece bağımlılık yapar, bu nedenle vücudunuz onlara bağımlı hale geldiğinde bırakmak zor olabilir. Amfetamin kullanımınızın üstesinden gelmeye odaklanmış ve kararlıysanız, şunlardan yararlanabilirsiniz: kullanımınızı değerlendirmek, profesyonel yardım almak, yoksunluk belirtileriyle nasıl başa çıkacağınızı bilmek ve uzun vadeli iyileşmeyi teşvik etmek için becerileri kullanmak.
adımlar
Yöntem 1/4: Amfetamin Kullanımınızı Tanıma
Adım 1. Amfetamin kullanımınızı dürüstçe değerlendirin
Uyuşturucu kullanımınızın kontrolden çıktığını kabul etmek zor olabilir, ancak ne kadar ve ne sıklıkla kullandığınız konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu, sorununuzu gerçekçi bir şekilde görmenize yardımcı olabilir ve sizi olumlu değişime doğru motive etmenize ve kendiniz için hedefler oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize sorun: Alışkanlığınıza ne kadar zaman ayırıyorsunuz? Alışkanlığınızı desteklemek için ne kadar para harcıyorsunuz?
- Amfetamin kullanarak çok fazla zaman ve para harcadığınız gerçeğini kabul etmeye odaklanın. Bunu ne kadar çok kabul ederseniz, olumlu değişime doğru motive olma olasılığınız o kadar artar. Bu belki de kabulün, davranışlarımızı değiştirmek için gerekli olan zayıflıklarımızı kabul etmemize ve sahiplenmemize yardımcı olduğu fikrinden kaynaklanmaktadır.
Adım 2. Amfetamin kullanımınızın yaşamınız üzerindeki etkisini değerlendirin
Yine, bunu dürüstçe yapmak zor olabilir, ancak amfetamin kullanımınızın hayatınızı nasıl etkilediğini düşünmeye çalışın. Örneğin amfetamin kullanımının dikkat, hafıza, karar verme, dürtü kontrolü, planlama ve öğrenme gibi her türlü olumsuz sonuca yol açabileceğini biliyor muydunuz? Bazı durumlarda aşırı amfetamin kullanımı paranoya ve psikoza neden olabilir. Bu olumsuz sonuçları belirlemek, sizi olumlu değişime motive etmenize yardımcı olabilir.
Kendinize sorun: Arkadaşlarınızı mı kaybettiniz veya önemli ilişkilerinizin acı çekmesine izin verdiniz mi? Okulda veya işte kötü performans gösteriyor musunuz? Amfetamin kullanımınız nedeniyle sağlığınız zarar görüyor mu? Alışkanlığınızın yasal sorunlara neden olma olasılığı var mı (veya zaten var)?
Adım 3. Sorununuzu kabul edin
Bir sorununuz olduğunu kabul etmek zor olabilir. Bireyler genellikle kontrolün kendilerinde olduğunu ve "her an durabileceklerini" düşünürler. İyileşmenin ilk adımı, bir sorununuz olduğunu kabul etmektir.
- Aşağıdaki durumlarda Amfetamin Kullanım Bozukluğuna sahip olabilirsiniz: Amfetaminleri planladığınızdan daha fazla miktarda veya daha uzun süre alıyorsanız, kullanımınızı azaltmak istiyor ancak yapamıyorsanız, çok fazla zaman veya enerji harcıyorsanız, alıyor/kullanıyor/geri alıyorsanız amfetaminlerden ve aşerme amfetaminlerden.
- Tolerans, Amfetamin Kullanım Bozukluğunun bir başka belirtisidir. Bu, zamanla daha yüksek miktarlarda amfetamin tolere ettiğiniz ve aynı etkiyi elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelir.
- Amfetamin Kullanım Bozukluğunun bir başka belirtisi de yoksunluk belirtileri yaşamanızdır (ilacı almayı bıraktığınızda hoş olmayan zihinsel ve fiziksel yan etkiler yaşarsınız).
- Ayrıca amfetamin kullanımı nedeniyle iş veya ev yükümlülüklerinizi yerine getiremiyorsanız veya kullanımınız nedeniyle ilişki sorunları yaşıyorsanız, madde kullanım bozukluğunuz olabilir.
- Kendinize şefkat gösterin ve bir sorununuz olduğunu kabul edin. Öz-şefkat sahibi olmak ve zayıf yönlerinizi düşünmek, aslında sizi değişiklik yapmaya motive edebilir.
Yöntem 2/4: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir tıp doktoruyla konuşun
Amfetamin kullanımı tıbbi bir durum veya hastalık gibi ele alınmalıdır. Mümkünse, amfetamin kullanımınızı tartışmak için bir doktora görünün ve bunun en iyi nasıl üstesinden gelineceği hakkında konuşun. Bir tıp doktoru, hangi yöntemin sizin için en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Bir doktor ayrıca tedavi merkezlerini ve diğer kaynakları önerebilir.
- Halihazırda bir hekiminiz yoksa, bir tane bulmak için sağlık sigortası şirketinize başvurun. Sağlık sigortanız yoksa, bölgenizde ücretsiz veya düşük maliyetli bir klinik bulabilirsiniz. Ayrıca, düşük gelirli ailelere yönelik tıbbi hizmetler veya yardımlar için yerel yönetiminize danışın.
- Tıp doktorunuz veya psikiyatristiniz tarafından size amfetamin reçetesi verildiyse, sorununuzu bunu reçete eden doktorla görüşün.
- Yasadışı bir madde olan metamfetamin kullanıyorsanız, doktor-hasta-gizlilik yasaları nedeniyle yasal sorunlardan korkmadan bunu genellikle doktorunuzla açıkça konuşabilirsiniz. Doktora gizliliğin sınırlarını sorduğunuzdan emin olun (kendiniz veya başkaları için bir tehlike iseniz).
Adım 2. Amfetamin kullanımını azaltmak için ilaç seçeneklerini keşfedin
Naltrekson (Vivitrol) ve Bupropion (Wellbutrin) gibi ilaçlar, amfetamin kullanımının tedavisinde ve azaltılmasında rol oynamıştır.
Birinci basamak doktorunuza veya psikiyatristinize danışın
Adım 3. Psikolojik tedavi alın
Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) gibi tedavi seçenekleri, amfetamin kullanımını azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olur. BDT, duygu ve davranışlarınızı değiştirmek için düşüncelerinizi değiştirmeye odaklanan bir terapi yöntemidir.
Bir klinik psikolog (PsyD, PhD), evlilik ve aile terapisti (MFT) veya başka bir lisanslı klinisyen ile konuşun. Genellikle sağlık sigortanız aracılığıyla terapistlerin iletişim bilgilerini alabilirsiniz
Adım 4. Kurtarma için farklı seçenekleri değerlendirin
Amfetamin kullanımınızı ortadan kaldırmak için iki ana seçeneğiniz olacak: ya bir doktorun yönlendirmesi altında azaltacaksınız ya da bir detoks programı arayacaksınız. Hepsini birden bırakmanız önerilmez (soğuk hindi). Hangisini seçerseniz seçin, iyileşmenizi desteklemek için bir planınız veya tedavi programınız olmalıdır.
- Bir detoksifikasyon programı olasılığını düşünün - terapist ve tıp uzmanlarının sizi detoksifikasyon süreci boyunca yakından değerlendirebilecekleri bir yatan hasta ünitesi. Rehabilitasyon ve detoks tedavi merkezleri, sisteminizi detoksifiye etmek için en iyi yerler olabilir, ancak bu çözümler maliyetli olabileceğinden herkes için değildir.
- Bölgenizde bir destek grubu aramayı düşünün. Bu gruplar, konuşmak ve karşılıklı destek sunmak için genellikle toplum merkezlerinde ve diğer yerlerde toplanır. Detoks yapmaya başlamadan önce neyin mevcut olduğunu öğrenin, böylece işler zorlaştığında bir planınız olur.
Yöntem 3/4: İlk Para Çekme İşleminden Geçmek
Adım 1. Ortamınızın kontrolünü elinize alın
Amfetamin almayı bıraktığınızda, ilaç için yoksunluk belirtileri ve şiddetli istekler yaşayabilirsiniz. Detoksifikasyon için güvenli bir ortam hazırlayarak bu sorunlara önceden hazırlanın. İdeal olarak, amfetaminlerin bulunmadığı, ilaca kolayca erişemeyeceğiniz ve uyuşturucu kullanan herhangi bir arkadaş veya akrabanızla karşılaşma olasılığınız olmayan bir yerde kalmak istersiniz.
- Büyük bir manzara değişikliği seçmeyi düşünün. Mümkünse, kendi evinizde kalmak yerine destekleyici bir arkadaşınızın veya akrabanızın evine gidin. Alışılmadık bir ortamdaysanız, bağımlılık döngüsünü kırmak daha kolay olabilir.
- Bir uyuşturucu tedavi tesisine veya rehabilitasyon programına gitmeyi düşünün.
Adım 2. Size yardımcı olabilecek kişileri belirleyin
Geri çekilme semptomlarınız veya şiddetli aşermeleriniz olduğunda sizi kimin destekleyeceğini önceden bilin. Profesyoneller - doktorlar ve terapistler - ve destek gruplarının üyeleri, yakın akrabalar ve iyi arkadaşlar, bu insanların hiçbiri uyuşturucu kullanmadığı sürece bu kategoriye girer.
Detoksunuz sırasında iletişim kurabileceğiniz tüm kişilerin bir listesini yapmak yardımcı olabilir. Acil durum telefon numaralarının yanı sıra doktorun iletişim bilgilerinin ve en yakın hastane adresinizin elinizde olduğundan emin olun
Adım 3. Geri çekilme semptomlarını tahmin edin ve buna hazırlanın
Vücudunuz herhangi bir amfetamin yokluğuna uyum sağladıkça, en şiddetlisi ilk 24 saat içinde olmak üzere yoksunluk belirtileri yaşamaya başlayacaksınız. Ardından, ciddiyet tipik olarak yaklaşık 2-3 hafta içinde azalır. Yaygın yoksunluk belirtileri şunlardır: artan uyku ve yemek yeme, depresif ruh hali, konsantrasyon sorunları, sinirlilik, endişe duyguları, yorgunluk, canlı veya hoş olmayan rüyalar ve istekler.
Bu yoksunluk belirtilerini bekleyin ve “Bu benim vücudum temizleniyor; bunlar diğer tarafa geçmek için yüzleşmem gereken engeller. Bunu atlatacak kadar güçlüyüm.”
Adım 4. Yoksunluk belirtileri için ilaç düşünün
Bir doktor veya tedavi merkezi ile çalışıyorsanız, yoksunluk belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacak ilaçlar hakkında bilgi isteyin. Bu ilaçlar yoksunluk belirtilerini tamamen ortadan kaldırmayabilir, ancak azaltabilirler. Amfetamin yoksunluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek bir ilaç Reboksetin'dir (Edronax).
Reçeteli ilaç kullanıyorsanız, planlandığı gibi alın ve doktorunuzla düzenli olarak takip edin
Adım 5. Günlük bir rutine bağlı kalın
Gününüzü düzene sokmak ve meşgul olmak, yoksunluk belirtilerini yönetmenize yardımcı olabilir. Oturup amfetaminleri düşünmek ve yoksunluğun ne kadar korkunç hissettirdiğine odaklanmak için ne kadar az zaman harcarsanız o kadar iyi.
- Düzenli bir programda yemek yiyin ve uyuyun. Sağlıklı beslendiğinizden emin olun (bol miktarda meyve, sebze ve protein). Günde en az 8 saat uyuyun, ancak 10 saatten fazla uyumamaya çalışın.
- Diğer saatleri de doldurmak için bir planınız olsun. Gününüz için bir yapılacaklar listesi veya bir program yapın. Normalde yapamadığınız görevleri tamamlamak için bu zamanı ayırın (bir dolabı temizlemek veya kaçındığınız e-postaları göndermek).
Adım 6. İsteklerinizle başa çıkın
İlk yoksunluk döneminde, çok güçlü uyuşturucu istekleri yaşayabilirsiniz. Teslim olma olasılığını azaltmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirin.
- Özleminiz çok güçlüyse ve pes etmekten korkuyorsanız, kendinize sadece bir saat beklemesini söylemeyi deneyin. Sonra başka birini deneyin. Geri çekilmeyi daha kısa, daha yönetilebilir zaman dilimlerine bölmek, başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Güçlü ol ve zamanla daha kolay olacağını bil.
- Dikkatinizi dağıtın, başka bir şey düşünmeye çalışın ve gösterebildiğiniz her türlü özdenetimle gurur duyun.
- Dua etmeyi veya meditasyon yapmayı deneyin. İlk çekilme dönemi çok zor olabilir. Dua veya meditasyonun sakin kalmanıza, daha güçlü ve daha huzurlu hissetmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Adım 7. Yeni alışkanlıklara odaklanın
Geri çekilmenin güçlü fiziksel belirtileri azalmaya başladığında, enerjinizi sağlıklı alışkanlıklara çevirin.
- Okuma ve bahçe işleri gibi rahatlatıcı aktiviteleri deneyin.
- Egzersiz ve yemek pişirme gibi olumlu fiziksel aktivitelere katılın.
- Amfetamin kullanımınızla ilişkilendirdiğiniz insanlara ve yerlere maruz kalmadan sizi meşgul eden faaliyetlere odaklanın.
Yöntem 4/4: Başarınızı Sürdürmek
Adım 1. Günlük rutininize bağlı kalmaya devam edin
Gününüzü düzenli bir şekilde yapılandırmak, ilk çekilme döneminden geçmenize yardımcı olduysa, uzun vadede bağımlılığınızı yenmenize de yardımcı olabilir. Programınızı gerektiği gibi ayarlayın, ancak geliştirdiğiniz iyi alışkanlıkları koruyun.
Aldığınız ilaçları yönetmeye devam ettiğinizden ve tıp doktorunuza düzenli geziler yaptığınızdan emin olun
Adım 2. Danışmanlık programınıza veya destek grubunuza bağlı kalın
Kendinizi daha iyi hissediyorsunuz diye bu kaynaklardan yararlanmayı bırakmayın. Bağımlılıktan kurtulmak bir süreçtir, bu nedenle doktorunuz, terapistiniz veya destek grubunuzla görüşmeye devam edin.
Bu size külfetli gelmeye başlarsa, bunu doğru yemek yemek veya egzersiz yapmak gibi düşünmeyi deneyin. İstemeseniz bile, sağlıklı kalmak için düzenli olarak yaptığınız bir şeydir
Adım 3. Kilometre taşlarını kutlayın
Hayatınızın geri kalanını düşünmek bunaltıcı olabilir, bu yüzden durun ve başarılarınızı periyodik olarak kutlayın: iki hafta temiz, bir ay, üç ay, bir yıl.
- Ayık kaldığınız bir gün veya haftadan sonra bile kendinize güzel bir akşam yemeği veya sahil gezisi gibi hoşunuza giden bir şey ısmarlayabilirsiniz. İyi yaptığınız şeylere odaklanın ve gelecek hafta için hedefler belirlemek için zaman ayırın.
- Bir aylık ayıklıktan sonra temiz ve ayık bir parti düzenleyerek kutlayabilirsiniz (alkol, uyuşturucu olmadan).
Adım 4. Kendinizi doğru insanlarla kuşatın
Sağlıklı arkadaşlıklar ve daha güçlü kişisel ilişkiler kurun. Amfetamin kullandığınız insanlarla vakit geçirmeye başlama dürtüsüne karşı koyun.
- Amfetamin kullanan kişilerle, "Ayıklığıma odaklanıyorum ve hala iyileşmenin erken aşamalarındayım, bu yüzden şu anda kullanan insanların yanında olamam. Ben ve umarım bunu anlarsınız."
- Alkol, uyuşturucu veya herhangi bir tür madde kullanmayan kişilerle yeni ilişkiler geliştirin. Bir spor salonuna, dans kursuna, kilise grubuna veya başka herhangi bir sosyal aktiviteye kaydolmayı deneyin.
Adım 5. Uyarı işaretlerini izleyin
Artan istek, umutsuzluk duyguları veya çok fazla stres fark ederseniz, nüksetme riski altında olabilirsiniz. Bu zamanlarda amfetamin kullanımıyla ilişkilendirdiğiniz kişilerden, yerlerden ve durumlardan kaçınmak özellikle önemlidir. Güçlü kalın ve başardıklarınıza odaklanın.
Tekrar amfetamin kullanırsanız ve pişman olursanız, kendinizi hırpalamamaya çalışın - bu yardımcı olmaz. Bir kez durduğunu hatırla; tekrar yapabilirsin. Derhal yardım alın ve yola devam edin
İpuçları
- Aylar veya yıllar sonra bile güçlü istekler yeniden ortaya çıkarsa şaşırmayın. Amfetamin kullanımından kurtulmak bir süreçtir.
- Süreç zorlaştığında, amfetamin kullanmanın onlardan uzak durmaktan daha kötü olduğunu unutmayın; Amfetamin kullanımınız sırasında yaşadığınız korkunç belirtileri, vücudunuza verdiğiniz hasarı ve sevdiğiniz insanları nasıl incittiğinizi hatırlayın.
- Sevdiklerinize karşı dürüstseniz ve yardımlarını kabul ederseniz, bir amfetamin bağımlılığının üstesinden gelmede daha başarılı olacaksınız. Bu insanlara karşı zayıflığınızı kabul etmek zor olabilir, ancak onlara neler olduğunu anlatın ve sizi ayartmadan uzak tutmak için yardımlarını isteyin.
