Sindesmotik bir yaralanma veya yüksek bir ayak bileği burkulması, tibia ve fibulanın birleştiği ayak bileğinin hemen üzerindeki bağa zarar verir. Bu genellikle, temas sporlarında ayak bileği büküldüğünde veya burkulduğunda olur. Yaralanma başlangıçta normal bir ayak bileği burkulmasını taklit ettiğinden, ilk başta o kadar da kötü görünmeyebilir. Ne yazık ki, yüksek ayak bileği yaralanmaları ciddi olabilir ve düzgün bir şekilde iyileşmesi biraz zaman alabilir. Spor yapıyorsanız, yüksek bir ayak bileği burkulması sizi haftalarca hatta aylarca oturtabilir, bu nedenle bir doktor tarafından kontrol edilmek ve tam olarak neler olup bittiğini öğrenmek önemlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Ağrı ve Şişmeyi Azaltma
Adım 1. Şişmeyi kontrol altına almak için ağırlığı yaralı ayak bileğinizden uzak tutun
Bileğinizi dışa doğru büktüyseniz ve ayak bileği ekleminin iç tarafı ağrıyorsa, yüksek ayak bileği burkulmanız olabilir. Yüksek ayak bileği burkulmaları ilk başta yanıltıcı olabilir çünkü şişlik o kadar kötü görünmüyor, ancak yaralanma oldukça ciddi. Yüksek bir ayak bileği burkulmasından şüpheleniyorsanız, ayak bileğine ağırlık vermeyi hemen bırakın ve mümkün olduğunca dinlendirin.
- Yüksek ayak bileği burkulmalarının iyileşmesi normal ayak bileği burkulmalarına göre iki kat daha uzun sürebilir, bu nedenle dikkatli olmak önemlidir.
- Gerektiğinde hareket etmenize yardımcı olması için koltuk değneği kullanın.
Adım 2. Ağrı ve şişliği azaltmak için 15 dakikalık aralıklarla buz uygulayın
Buz, ayak bileği yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca iltihaplanma ve ağrıya yardımcı olabilir. Bir buz paketini temiz bir beze sarın ve bir seferde 15 dakika boyunca yaralı ayak bileğinin üzerinde tutun. Daha rahat olmanıza yardımcı olmak için birkaç saatte bir buz uygulamasını tekrarlayabilirsiniz.
Ayak bileğinizi bir seferde 15 dakikadan fazla buz uygulamayın çünkü bu şişmeyi daha da kötüleştirebilir
Adım 3. Şişmeye yardımcı olması için ayak bileğini bir kompresyon bandajı ile sarın
Ayak parmaklarınızın ayağınızın geri kalanıyla birleştiği yerden başlayın ve sıkıştırma bandajını ayağınızın topunun etrafına iki kez sarın. Bandajı ayak bileği kemiğinin etrafına dolayın ve ardından ayak bileği ile ayak arasında birkaç kez sekiz şeklinde bir desen oluşturun. Bandajı ayak bileğinin hemen üstüne iki kez sararak bitirin.
- Bandajı bir tutturucu ile kapalı olarak sabitleyin. Bazı bandajlar yapışkandır ve kendiliğinden yapışır, bu nedenle bir tutturucuya ihtiyacınız olmaz.
- Sıkıştırma bandajlarına elastik bandajlar veya tensör sargıları da denir.
- Bandajı, dolaşımı kesmeden bileğinizi destekleyecek kadar sıkı yapın. Ayak parmaklarınız sızlıyorsa veya ayağınızı hissetmiyorsanız bandajınız çok sıkıdır!
Adım 4. Dinlenirken bileğinizi mümkün olduğunca yukarı kaldırın
Ayak bileğinizi birkaç yumuşak yastığın üzerine koyun, böylece ayak bileğiniz kalbinizin seviyesinin üzerinde dursun. Yükseklik, ne kadar ağrı ve şişlik yaşadığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır, bu nedenle hareket etmediğiniz zamanlarda ayak bileğinizi her zaman yüksekte tutmaya çalışın.
Adım 5. Ayak bileği ağrınızı yönetmek için reçetesiz satılan NSAID'leri alın
Çok ağrınız varsa, aspirin, naproksen ve ibuprofen gibi reçetesiz satılan steroid olmayan iltihap önleyici ilaçların (NSAID) düzenli dozunu birkaç saatte bir alabilirsiniz. Yaralanmanız şiddetliyse, doktorunuz daha güçlü ağrı kesici özelliklere sahip reçeteli bir ilaç önerebilir.
Doğru dozaj, aldığınız NSAID'ye bağlıdır, bu nedenle ambalajın üzerindeki talimatları izlediğinizden emin olun. Çok fazla almak ağrı, kanama ve ülser gibi mide sorunlarına neden olabilir
Yöntem 2/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Ayak bileğinizi bir doktor veya spor hekimliği uzmanına muayene ettirin
Yüksek ayak bileği burkulmaları ciddi olabileceğinden, ayak bileğinizin değerlendirilmesi önemlidir. Normal semptomlar ayağınıza ağırlık verememe, ayak bileğinizin etrafında şişme ve hassasiyettir. Yaralanmanın ayrıntılarını ve belirtilerinizi doktorunuza net bir şekilde açıklayın. Doktorunuz ayak bileği yaralanmanızın ne kadar ciddi olduğunu anlamak için hızlı bir sıkma testi yapacaktır.
-
2 ana ayak bileği burkulması türü vardır: komplike olmayan ve komplike.
- Komplike olmayan burkulmalar, hafif ila orta derecede hareket kaybı olan kısmen yırtılmış bağlara sahiptir. Ameliyat gerektirmezler.
- Komplike burkulmalar, ciddi hareket ve fonksiyon kaybı ile tamamen yırtılmış bağları içerir. Ameliyat gerekli olacaktır.
Adım 2. Doktorunuz öneriyorsa tanı testini kabul edin
Tam tanı koymak için doktorunuz, kırık olduğundan şüpheleniyorsa muhtemelen ayak bileğinizin röntgenini görmesi gerekecektir. X-ışınlarının ne gösterdiğine ve yaralanmanızın ne kadar şiddetli olduğuna bağlı olarak, doktorunuz neler olup bittiğine dair net ve eksiksiz bir resim elde etmek için CT taraması, MRI veya ultrason gibi başka görüntüleme testleri isteyebilir.
- Bu testler doktorunuzun ameliyata ihtiyacınız olup olmadığını belirlemesine yardımcı olacaktır. Ayrıca doktorunuzun sizin için en iyi tedavi planını bulabilmesi için değerli bilgiler sağlarlar.
- Doktorunuz kaval kemiğiniz ve fibulanız arasında kırık olmadan bir ayrılma bulursa, bir ortopedi cerrahına sevk edilirsiniz.
Adım 3. Ayak bileğini hareketsiz tutmak için bir bot, destek veya atel takın
Ağırlığı ayak bileğinizden uzak tutmak çok önemlidir, bu nedenle doktorunuz şişme azalana kadar hareket açıklığınızı kısıtlamak için plastik bir ayak bileği botu veya posterior atel kullanmanızı önerecektir. Şişme aşaması bitene kadar spora geri dönemez veya fizik tedaviye başlayamazsınız.
- Ameliyat gerektirmeyen komplike olmayan burkulmalar için iltihabın tamamen kaybolması 2 ila 6 hafta sürebilir.
- Ameliyat gerektiren komplike burkulmalar için muhtemelen ayak bileğinizi ameliyata kadar ve ameliyattan sonra bir süre hareketsiz tutmanız gerekecektir.
- Kısmen yırtılmış bağlar bazen 6 aya kadar ağrı ve kararsızlık gibi semptomlara neden olabilir.
Adım 4. Ayak bileği yaralanmanız şiddetliyse doktorunuzla birlikte cerrahi seçenekleri keşfedin
Tibia ve fibula kemiklerinin ayrılmasına neden olan tamamen yırtılmış bir bağınız varsa, ayak bileğinizde tam hareket açıklığını yeniden kazanmanın tek yolu ameliyattır. Neyse ki, yüksek ayak bileği burkulmaları için bu oldukça nadirdir! Ameliyata ihtiyacınız varsa, bu muhtemelen bağları eski haline getirmek için tibia ve fibula kemiklerine 1-2 vida yerleştirilmesini içerecektir.
Ameliyatınızı ne zaman planlamanız ve ameliyat sonrası fizik tedaviye başlamanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun
Yöntem 3/3: Ayak Bileğinizi Rehabilite Etmek
Adım 1. Yaralanmanızdan 48 ila 72 saat sonra başlayarak hafif ayak bileği esnetme hareketleri yapın
Yaralanmanız karmaşık değilse ve ameliyat gerekmiyorsa, 2-3 gün sonra şişmenin çoğu azaldıktan sonra Aşil tendonunuzu germeye başlayabilirsiniz. Yaralı bacağınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Ayağınızın altına bir havlu sarın ve 15 ila 30 saniye boyunca yüzünüze doğru çekin. 5 tekrardan oluşan bir set yapın ve günde 3-5 set hedefleyin.
- Bu esneme sırasında çok fazla ağrı hissederseniz, hemen durun ve doktorunuzla konuşun.
- Bu noktada yapabileceğiniz diğer hafif esneme hareketleri hakkında doktorunuza danışın.
Adım 2. Hareket aralığınızı düzelttikten sonra kas geliştirme egzersizlerine geçin
Kaslarınız, kullanmadığınız zaman doğal olarak zayıflar. Günlük esneme hareketlerinden sonra hareket açıklığını yeniden kazandığınızda, ayak bileği gücünüzü yeniden kazanmak için direnç bantları ile parmak kaldırma ve egzersizler yapabilirsiniz. Güvenli bir şekilde yapabileceğiniz diğer kas geliştirme egzersizleri hakkında doktorunuza veya fizyoterapistinize danışın.
- Ayak parmaklarını yükseltmek için, vücudunuzu parmaklarınızın üzerinde durana kadar yukarı kaldırın ve geriye ve ileriye doğru küçük adımlar atın. 3 set 10 tekrar yapın. Bunu günde iki kez tekrarlayın.
- Kas geliştirme egzersizlerine başlamak için belirli bir zaman dilimi yoktur. Günlük esneme hareketlerini kullanarak hareket açıklığını yeniden kazandığınızda ve ağrı ve şişlik azaldığında, güçlendirme egzersizlerine başlayabilirsiniz.
Adım 3. Ayak bileğiniz kilonuzu destekleyebildiğinde yürümeye ve koşmaya başlayın
Ayak bileğiniz güçlendikçe daha fazla ağırlık koyabileceksiniz. Ayak bileğiniz vücut ağırlığınızı ağrısız bir şekilde tam olarak destekleyebildiğinde, yürümeye ve koşmaya başlayabilirsiniz. Yardımsız 1/8 mil yürüyerek başlayın ve her gün yavaş yavaş mesafe ekleyin. Hazır olduğunuzda, zamanın %50'sini yürüyerek, kalan %50'sini ise koşu yaparak geçirebilirsiniz. Yoğunluğu ve süreyi yavaşça artırın.
Yürürken veya koşarken ağrı veya dengesizlik hissederseniz, hemen durun ve bir süreliğine kas geliştirme egzersizlerine geri dönün. Biraz daha güç kazanmanız gerekebilir
Adım 4. Spora dönmeden önce doktorunuza görünün
Bir sporcu olarak kalıcı sorunlardan kaçınmak için, oyuna geri dönmeden önce doktorunuzdan veya fizyoterapistinizden onay aldığınızdan emin olun. Çok erken başlamak, yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir ve arıza sürenizi artırabilir.
Oyuna tam yoğunlukta geri atlamayın - yavaş yavaş eski seviyenize yükselin
İpuçları
Ayak bileği yaralanmanızdan sonraki ilk 24 ila 48 saat boyunca RICE'ı (dinlenme, buz, sıkıştırma, yükselme) uygulayın
Uyarılar
- Özellikle spor yapıyorsanız, ayak bileğinizi bir doktor tarafından değerlendirin. Yüksek bir ayak bileği burkulması ciddidir ve uygun şekilde bakmadığınız sürece gelecekte hareketlilik sorunlarına neden olabilir.
- Mümkün olduğunca çabuk iyileşmeniz için doktorunuzun talimatlarını yakından izleyin.
