Boyun tutulması genellikle ciddi bir tıbbi sorunun göstergesi değildir, ancak günlük aktivitelerinizi engelleyebilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Boyun tutulmasının nedeni, işyerinde kötü duruş, yanlış uyuma, egzersiz yoluyla zorlanma, kaygı veya sağlık sorunları gibi çok sayıda soruna bağlanabilir. Boynunuzu rahatlatmak için bu adımları deneyin.
adımlar
Yöntem 1/8: Sıcak ve Soğuk Tedavileri Kullanma
0 10 YAKINDA
Adım 1. Boynunuzda nemli ısı kullanın
Isı, gergin kasların gevşemesine yardımcı olur ve nemli ısı, boyuna daha etkili bir şekilde nüfuz edebildiğinden kuru ısıdan daha iyidir. Günde 3 kez, bir seferde en az 20 dakika boyunca sırt veya boyun bölgesine ısı uygulayın.
Uç:
Nemli bir ısıtma yastığı (eczanelerde bulunur) ısıyı boynunuza uygulamak için en iyi seçimdir, çünkü sıcaklık kontrol edilebilir ve daha uzun süre boyunca uygulanabilir. Alternatif olarak, bir sıcak su şişesi kullanın veya sıcak bir duş veya banyo yapın.
0 2 YAKINDA
Adım 2. Boynunuza sıcak bir havlu koyun
Sıcak su dolu bir kaba bir el havlusu koyun veya sıcak suyu havlunun her yerine dökün. Alternatif olarak, havluyu 5-7 dakika kurutucuya koyun. Havluyu damlamayacak kadar kurulayın, ancak yine de sıcaklığını koruyun. Boynunuz sertleştiğinde veya ağrıdığında havluyu boynunuza sarın. Bu yapıldıktan sonra yaklaşık 20 dakika bekleyin ve tekrar yapın. Bunu yaklaşık 3 kez yapmaya devam edin.
0 9 YAKINDA
Adım 3. Boynunuzu yatıştırmak için bir buz torbası deneyin
Soğuk, lokal ağrıyı azaltır ve ağrıya neden olabilen laktik asit oluşumunu sınırlar. Bir buz torbası kullanın ve boynunuzun sert olduğunu hissettiğiniz kısmına (genellikle ensenizin arkası saç çizginize) yerleştirin. Paketi her 2 saatte bir 10-15 dakika orada tutun.
- Boynunuzu buzlandırmak için daha rahat bir pozisyon da deneyebilirsiniz. Rahat bir sandalyeye oturun ve başınızı arkaya yaslayın. Paketi omuzlarınız ve başınızın altı arasına yerleştirin. Boynunuzun serin sıcaklıktan tam olarak yararlanabilmesi için arkaya yaslanın.
- Bazı uzmanlar, soğuk kaslarınızı kasacağı için buzun boyundaki sertliğin artmasına katkıda bulunacağını düşünüyor. Boynunuza iyi gelen şeyi deneyin.
- Akut ağrı için ilk 48-72 saat soğuk tedavi uygulayın ve ardından sıcağa geçin.
Yöntem 2/8: Boyun Sertliğini Gidermek için Esneme İşlemleri Kullanma
0 5 YAKINDA
Adım 1. Başınızı öne ve arkaya sallayın
Çoğu durumda, gergin veya gergin boyun kaslarının neden olduğu gerginliği gidermek için bir dizi egzersiz yaparak boyun tutulması hemen rahatlatılabilir. Çenenizi göğsünüze doğru eğerek boynunuzun önündeki ve arkasındaki kasları gerin. Ardından çenenizi gökyüzüne doğru kaldırın. Birkaç dakika tekrarlayın.
Bu egzersiz size acı veriyorsa, başınızı çok fazla öne veya arkaya eğmeyin. Sadece biraz gergin hissetmek için yeterli hareketi deneyin
0 5 YAKINDA
Adım 2. Başınızı bir yandan diğer yana eğin
Başınızı bir omzunuza ve ardından diğer omzunuza doğru eğerek boynunuzun yanlarındaki kasları gerin. Ağrı biraz hafifleyene ve kaslar daha az gergin hissedene kadar bunu yapmaya devam edin.
0 7 YAKINDA
Adım 3. Başınızı soldan sağa çevirin
Bu, boynunuz tutulduğunda yapabileceğiniz en acı verici harekettir, bu yüzden yavaşça yapın. Birkaç dakika boyunca başınızı soldan sağa çevirmeye devam edin.
0 7 YAKINDA
Adım 4. Ağır fiziksel aktiviteyi azaltın
Boyun tutulması başladıktan sonraki ilk birkaç gün için, fiziksel aktivite miktarını azaltmak iyi bir fikirdir. Bu, semptomları azaltmaya ve yaşayabileceğiniz iltihaplanmanın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Boyun tutulması ortaya çıktıktan sonraki ilk 2 ila 3 hafta boyunca aşağıdaki sporlardan veya egzersizlerden kaçının:
- Futbol, ragbi, hokey veya diğer yüksek temaslı sporlar
- Golf
- Koşmak veya koşmak
- Ağırlık kaldırma
- Bale
- Mekik ve bacak kaldırma
Yöntem 3/8: Bir Doktora Ne Zaman Bakılacağını Bilmek
0 6 YAKINDA
Adım 1. Geçmeyen ağrınız varsa bir doktora görünün
Bazen boyun tutulması, omurganızdaki disk kayması veya sinir sıkışması gibi daha derin bir sorunun belirtisidir. Bu tür bir yaralanma kendi kendine geçmeyebilir. Birkaç günden uzun süredir tutukluk yaşıyorsanız, tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktoru arayın.
Doktorunuz bir anti-inflamatuar enjeksiyon uygulayabilir. Kortizon enjeksiyonları doğrudan sertlik bölgesine verilebilir ve sertliğe katkıda bulunabilecek boyun iltihabını azaltacaktır
0 9 YAKINDA
Adım 2. Kaygı düzeyinizi kontrol edin
Boyun tutulması, genellikle endişe birikiminin bir sonucu olarak vücuttaki aşırı gerilimden kaynaklanabilir. Endişenizin boyun tutulmasına katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız, anksiyete tedavisi hakkında konuşmak için bir doktora veya danışmana gitmek isteyebilirsiniz.
0 10 YAKINDA
Adım 3. Şiddetli semptomlar fark ederseniz tıbbi yardım alın
Boyun tutulması, beyin çevresinde şişmeye neden olan ciddi bir bakteriyel hastalık olan menenjitin başlıca semptomlarından biridir. Sert bir boyun, kalp krizi geçirdiğinizi de gösterebilir. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız derhal tıbbi yardım alın:
- Ateş.
- Kusma ve mide bulantısı.
- Çenenizi göğsünüze dokunmada zorluk.
- Sol kolda göğüs ağrısı veya ağrı.
- Baş dönmesi.
- Oturmakta, ayakta durmakta veya yürümekte zorlanıyorsanız hemen bir doktora görünün.
Yöntem 4/8: Ağrı İlaç Tedavilerini Denemek
0 8 YAKINDA
Adım 1. Topikal bir analjezik uygulayın
Anında rahatlama, mentol veya cildi ve kasları yatıştıran başka bir bileşen içeren balzamlarla da sağlanabilir. Bazı popüler balzam türleri arasında Icy Hot, Bengay ve Aspercreme bulunur.
Ev Yapımı Analjezik Yapmak
Kimyasallardan uzak durmak istiyorsanız, kendi analjeziğinizi evde de yapabilirsiniz.
Hindistan cevizi yağı ve balmumunu karıştırın:
2 ABD yemek kaşığı (30 mL) hindistancevizi yağını 1 ABD yemek kaşığı (15 mL) balmumu ile küçük bir tencerede orta ateşte eritin.
Yağları ekleyin:
5 damla nane yağı ve 5 damla okaliptüs yağı ekleyin.
Bir kapta kapatın:
Karışımı küçük bir cam kavanoz gibi kapaklı bir kaba dökün.
Soğuyunca boynunuza ve çevresine uygulayın.
0 4 YAKINDA
Adım 2. İbuprofen veya aspirin alın
NSAID'ler veya ibuprofen ve aspirin gibi nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar, etkili ağrı kesici sağlar ve reçetesiz satılır. Önerilen dozdan fazlasını almadığınızdan emin olun.
0 8 YAKINDA
Adım 3. Bir kas gevşetici deneyin
Kas gevşeticiler, kasları gevşetmede ve sert veya ağrılı bir boyundan rahatlama sağlamada faydalıdır. Sadece kısa süreli rahatlatıcı olarak kullanılmaları gerekir ve en iyisi siz uyumayı planlamadan hemen önce alınır. Germe ve sıcak ya da soğuk terapi gibi diğer yöntemler işe yaramıyorsa bir kas gevşetici kullanın.
Kas gevşeticiler başka ilaçlar içerebilir. Uygun dozu almak için talimatları dikkatlice okuyun
Yöntem 5/8: Uyku Düzeninizi Ayarlama
0 5 YAKINDA
Adım 1. Size destek veren bir yastık seçin
Arada bir boyun tutulması ile uyanıyorsanız, yastığınız hatalı olabilir. Nasıl uyuduğunuza bağlı olarak boyun sertliğini en aza indirecek bir yastık seçin. Hafızalı köpük yastıklar, uyku sırasında boynunuzun tamamen rahatlayabilmesi için tutarlı bir destek sağladıkları için iyi bir seçimdir.
Doğru Yastık Nasıl Seçilir
Sırt üstü uyuyorsanız:
Yastığın alt üçte birlik kısmında biraz daha loft (ekstra kalınlık) olan daha ince bir yastık seçin. Bu boynunuzu beşik haline getirecektir.
Yan uyuyan iseniz:
Başınızı yatay tutacak ve tekrar yatağa düşmesini önleyecek sert bir yastık alın. Kulağınızla omzunuz arasındaki alanın tamamen desteklenmesini istiyorsunuz. Ek olarak, daha iyi omurga hizası için dizlerinizin arasına bir yastık koyarak uyuyabilirsiniz.
Karnınızın üzerinde uyuyorsanız:
Karnınızın üzerinde uyumak beliniz için pek iyi değildir, bu nedenle - mümkünse - yan yatmayı deneyin. Karnınızda bir şey hissetmekten hoşlanıyorsanız, göğsünüze bir vücut yastığı sarabilirsiniz. Yine de gerçekten yüzüstü uyumayı tercih ediyorsanız, daha ince bir yastık tercih edin ya da hiç yastık kullanmayın.
0 4 YAKINDA
Adım 2. Kuş tüyü yastıkları bir yıl sonra değiştirin
Tüylerle doldurulmuş yastıklar boyun için mükemmel bir destek sağlayabilir, ancak yaklaşık bir yıl sonra kabarıklıklarını kaybederler. Yastığınızı bu kadar uzun süre kullandıysanız ve boyun tutulması yaşıyorsanız, yeni bir yastık almayı düşünün.
0 3 YAKINDA
Adım 3. Yastık olmadan uyumayı deneyin
Birçok doktor, boynunuzu çimdikledikten sonra birkaç gece yastıksız uyumanızı önerir. Bu, semptomları hafifletmeye ve yanlış pozisyonda uyumanın neden olduğu sertliği önlemeye yardımcı olabilir.
0 4 YAKINDA
Adım 4. Yatağınızın yeterince sağlam olduğundan emin olun
Yatağınız omurganız ve boynunuz için yeterli desteği sağlamıyor olabilir. Yeni bir yatak satın aldığınızdan bu yana uzun yıllar geçtiyse, yeni bir yatak almanın zamanı gelmiş olabilir.
Yatağın şeklinin bozulmadığından emin olmak için ara sıra yapılması gereken yatağı ters çevirmeyi de deneyebilirsiniz. Bazı şilte türleri (örneğin, minderli şilteler) genellikle ters çevrilmemesi gerektiğinden, üreticinin bakım talimatlarını izlediğinizden emin olun
0 3 YAKINDA
Adım 5. Karnınızın üzerinde uyumaktan kaçının
Karnınız üzerinde uyumak, tüm gece boynunuz bir tarafa dönük olacağından, omurga ve boyun için sert olabilir. Yanınızda veya sırtınızda uyumaya çalışın. Uyurken karnınızın üzerine dönseniz bile, bu şekilde uyumaya başladığınızdan daha az zaman geçirmiş olursunuz.
0 5 YAKINDA
Adım 6. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın
Yeterince dinlenmek vücudunuzun kendini yenilemesini sağlayacaktır. Gece yarısı uyanmak veya uykuya dalmakta güçlük çekmek gibi uyku bozuklukları, vücudunuz kendini iyileştirmek için yeterince rahat zaman alamadığından boyun ağrısını şiddetlendirebilir. Her gece tam bir gece uykusu çekmeyi hedefleyin.
Yöntem 6/8: Rahatlama Getirmek İçin Masaj ve Alternatif Tedavileri Kullanma
0 10 YAKINDA
Adım 1. Boynunuza masaj yapın
Boyun tutulmasını gidermenin en iyi yollarından biri masaj terapisidir. Kendi boynunuza masaj yapıyorsanız, bu tekniği kullanın:
- Ellerinizle yukarı ve aşağı ovalayarak boynunuzun arkasını ısıtın.
- Hafif bir baskı ile boynunuza dairesel bir hareketle parmak uçlarınızı ovalayın. En sert olan bölgelere odaklanın, ancak rahatlamak için tüm boynunuzu ovalayın.
- Bu hareketi birkaç dakika boyunca boynunuzda yukarı ve aşağı tekrarlayın.
0 8 YAKINDA
Adım 2. Bir masaj terapistini ziyaret edin
Bir masaj terapisti, vücudunuzun gerginliği nerede tuttuğunu bulmak için sizinle birlikte çalışacaktır. Boynunuz sert olsa da, sırtınızın diğer kısımlarında veya boynunuzda oluşan omuzlarda gerginlik olabilir.
Masajın sağlık planınız kapsamında olup olmadığını görmek için sağlık sigortanıza danışın
0 2 YAKINDA
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur, cildin çeşitli stratejik noktalarına küçük iğnelerle nüfuz ederek ağrı ve diğer rahatsızlıkların Çin tedavisidir. Bazıları akupunkturun etkinliğini sorgulasa da, birçok kronik boyun ağrısı hastası bu tedaviye yemin eder.
Konsültasyon için bir akupunktur terapistine görünün ve onlara özellikle boyun sertliği veya boyun ağrısının tedavisi hakkında sorular sorun
Yöntem 7/8: Diğer Ev Çözümlerini Denemek
0 5 YAKINDA
Adım 1. Magnezyum takviyeleri alın
Boyun tutulması veya boğaz ağrısına yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, magnezyumun, zayıflatıcı kas ağrılarından muzdarip birçok kişi için etkili bir gevşeme tekniği olduğu düşünülmüştür. Magnezyum takviyesi almayı deneyin.
Önerilen günlük magnezyum takviyesi miktarı, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak 310 miligramdan 420 miligrama kadar herhangi bir yerdedir. Önerilen günlük dozu aşmayın
0 4 YAKINDA
Adım 2. Epsom tuzlarını ılık su banyosunda deneyin
Epsom tuzları veya magnezyum sülfat, birçok sıcak su banyosuna ortak bir katkıdır, ancak bilim, Epsom tuzlarının ağrılı kasları iyileştirme üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermektedir.
Epsom Tuz Banyosu Nasıl Alınır?
Küvetinizi doldurun ılık su bu dokunuş için rahat.
Standart boyutlu bir küvet için, 1 ila 2 c (240 ila 470 mL) Epsom tuzu ekleyin çözünmesine yardımcı olmak için su akarken suya.
Vücudunuzu suya daldırın - dahil Boynundan olabildiğince - en azından suda 12 dakika, kaslarınızı tamamen gevşetir.
0 3 YAKINDA
Adım 3. Çin derisini kazımayı veya Gua Sha'yı deneyin
Çin ve Vietnam'da çok popüler bir uygulama olan deri kazıma, morarma oluşturmak için sırtını kazımak için kör bir kaşık kullanır. Bu eylemin bölgeye kan akışını teşvik etmesi ve bölgedeki toksinleri veya diğer sağlıksız elementleri uzaklaştırması gerekiyor. Gua Sha, daha geniş bilimsel topluluk tarafından, bazen olumlu sonuçlarla test edilmeye başlandı.
- Gua Sha tartışmasız değil. Hafif morarma oluşturduğundan, genellikle çekici görünmemektedir ve bazı hastalar için yatıştırıcı hissetmeyebilir veya sonuç vermeyebilir.
- Gua Sha tedavisine dikkatle yaklaşılmalıdır; kazıma iyi hissetmediğinde veya cildinizde pürüzlü olduğunda uygulayıcınızla iletişim kurun. Seanstan tahriş olmuş bir cilt ve rahatlık olmadan ayrılmak istemezsiniz.
Yöntem 8/8: Yinelemeyi Önleme
0 1 YAKINDA
Adım 1. Çalışma alanınızı ergonomik olacak şekilde ayarlayın
Birçok insan, çalışma düzenleri ergonomik olmadığı için boyun tutulmasından muzdariptir. Sandalyenizi, ayaklarınız yerde düz bir şekilde oturacak ve kollarınız masanızın üzerinde duracak şekilde konumlandırın.
Bilgisayar monitörünüz varsa, göz hizasında olduğundan emin olun
0 5 YAKINDA
Adım 2. Çok uzun oturmayın
Bütün gün bir masada oturuyorsanız veya arabada çok zaman geçiriyorsanız, çok kısa molalar verin. Etrafta dolaşmak, kaslarınıza saatlerce katı kalmak yerine esneme şansı verir.
0 1 YAKINDA
Adım 3. Telefonunuza sık sık yukarıdan bakmayın
Boynunuzu sürekli aşağı doğru çevirmek boynunuza yavaş yavaş zarar verebilir. Bunun yerine, telefonunuzu veya tabletinizi önünüzde göz hizasında tutmayı deneyin.
0 1 YAKINDA
Adım 4. Tek omzunuza ağır bir kitap çantası takmayın
Bir omzunuzda çok fazla ağırlık taşımak, vücudunuzun bir tarafını diğerine göre orantısız bir şekilde zorlayacaktır. Boynunuz ve sırtınız ağırlığı telafi edecek ve bu da boyun tutulmasına neden olabilir. Bunun yerine bir sırt çantası veya küçük bir tekerlekli bavul seçin.
0 5 YAKINDA
Adım 5. Uygun egzersiz tekniğini kullanın
Ağırlıkları yanlış kaldırmak boyun tutulmasının yaygın bir nedenidir. Güvenli bir teknik kullanmıyorsanız kaslarınızı zorlayabilir veya bir siniri sıkıştırabilirsiniz. Doğru formu kullandığınızdan emin olmak için bir eğitmenle birlikte çalışın.
- Kaldırabileceğinizden daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışmayın. Kaldırmak kolay olmamalı, aynı zamanda öne devrilecekmiş gibi de hissetmemelisiniz. Vücut tipinize ve güç seviyenize uygun ağırlığı bulun.
- Haftada çok fazla kaldırmayın. Egzersiz seansları arasında kaslarınızın onarılması için zamana ihtiyacı vardır. Çok sık egzersiz yaparsanız kendinizi aşırı yorabilirsiniz.
