Sert, kuru dışkı geçmek ağrılıdır. Bağırsaklarınızı tıkadığında ve geçmesi zor olduğunda ağrır. Sorunu çözmeye yardımcı olacak birkaç diyet ve yaşam tarzı değişikliği vardır. Eğer işe yaramazlarsa, daha güçlü bir şey almak için bir doktora görünün.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet Yoluyla Dışkıyı Yumuşatma
Adım 1. Daha fazla su için
Dehidrasyon, yiyeceklerin sindirim sisteminizden geçerken kuru, sert dışkı üretmesi nedeniyle vücudunuzun alabildiği kadar su çekmesine neden olabilir. Yeterince su içmek dışkınızı yumuşatacak ve işlerin daha kolay ilerlemesine yardımcı olacaktır.
- Doktorlar bazen günde yaklaşık iki litre veya 8 bardak su tavsiye eder. Ancak aktivite seviyenize ve yaşadığınız iklime bağlı olarak bu sizin için yeterli olmayabilir.
- Sık sık baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi, mide bulantısı yaşıyorsanız, sık idrara çıkmıyorsanız, koyu renkli veya bulanık idrara çıkıyorsanız ve fazla terlemiyorsanız, muhtemelen yeterince su almıyorsunuzdur.
Adım 2. Hafif müshil etkisi olan ve lif oranı yüksek yiyecekleri yiyin
Kuru erik gibi bunlardan bazıları sorbitol içerir. Sorbitol, suyu dışkıya çekerek yumuşak ve geçişini kolaylaştırır.
- Kuru erik veya kuru erik suyu
- Şeftaliler
- Armutlar
- Erik
- Elmalar
- kayısı
- Ahududu
- Çilekler
- Fasulye
- bezelye
- Ispanak
Adım 3. Daha fazla lif yiyin
Lif, bitkisel gıdalardaki sindirilemeyen malzemedir. Vücudunuz onları emmeden geçirir. Bu, geçişi kolay yumuşak, hacimli dışkı üretmeye yardımcı oldukları anlamına gelir.
- Hem suda jel benzeri bir malzemeye dönüşen suda çözünen liflere hem de çözünmeyen çözünmeyen liflere ihtiyacınız var.
- Çözünür lif yulaf, bezelye, fasulye, elma, narenciye, havuç ve arpada bulunur.
- Tam buğday unu, buğday kepeği, fındık, fasulye ve karnabahar ve yeşil fasulye gibi sebzelerde çözünmeyen lif alabilirsiniz.
- Birçok bitki hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, her ikisini de çok sayıda farklı tahıl ve sebze yiyerek elde edebilirsiniz.
- Suda çözünür lifin çözülmesine yardımcı olmak için fazladan su içerseniz daha fazla lif yemek en etkili olacaktır.
Adım 4. Yoğurt yiyerek sağlıklı bağırsak bakterilerini koruyun
Sindirim sisteminizin, yemeğinizi verimli bir şekilde sindirmek için doğru mikrop dengesine ihtiyacı vardır. Bu mikrop topluluğu dengeyi kaybettiğinde kabızlığa neden olabilir ve besinlerin emilimini engelleyebilir. Canlı kültür yoğurdu ve kefir gibi diğer fermente süt ürünleri, bağırsak bakterilerinizi geri kazanmanıza ve yeniden dengelemenize yardımcı olabilir. Bu, aşağıdakilerden dolayı sert taburelerle savaşmanıza yardımcı olabilir:
- Huzursuz bağırsak sendromu
- Açıklanamayan ishal ve kabızlık
- Antibiyotiklerden sonraki ishal veya kabızlık, doğal olarak oluşan bağırsak bakterilerinden bazılarını öldürdü.
Adım 5. Sağlıklı sindirimi desteklemek için diyetinize takviyeler ekleyin
Ancak bazı takviyeler vücudunuzun bazı ilaçları işleme şeklini değiştirebileceğinden önce doktorunuza danışın.
- Lif takviyelerini deneyin. Dışkınızı daha hacimli, yumuşak ve geçişi daha kolay hale getirecekler. Bu takviyelere genellikle toplu şekillendirici müshil denir ve diğer müshil türlerine geçmeden önce bunları denemelisiniz. Aktif maddeler olarak metilselüloz, pisilyum, kalsiyum polikarbofil ve guar zamkı içerenleri arayın (örneğin, FiberCon, Metamucil, Konsyl ve Citrucel).
- Probiyotik takviyeleri deneyin. Probiyotikler, doğal olarak oluşan bağırsak mikroplarınız gibi olan bakteri ve mayalardır. İshal ve kabızlık döngüleri veya irritabl bağırsak sendromu yaşıyorsanız probiyotik almak yardımcı olabilir.
Adım 6. Bir fincan kahve ile bağırsaklarınızı harekete geçirin
Kahvenin hafif bir müshil etkisi olabilir, bu nedenle günlük rejiminize bir veya iki fincan kahve eklemek bağırsaklarınızı düzenli tutmanıza yardımcı olabilir.
Halihazırda kahve içiyorsanız, biraz daha fazlasına ihtiyacınız olabilir veya vücudunuz rahatlama sağlayamayacak kadar alışmış olabilir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Kabızlığa neden olabilecek gıdaların alımını azaltın
Bu yiyeceklerin çoğu lif bakımından düşüktür, ancak yüksek şeker ve yağ içerir. Bu, yeterince lif yemeden önce kendinizi tok hissetmenize neden olur. Örnekler şunları içerir:
- Süt ve peynir
- Kabak
- Hamur işleri, pudingler, şeker ve kek gibi şekerli yiyecekler
- Genellikle şeker, tuz ve yağ eklenmiş önceden paketlenmiş, işlenmiş gıdalar.
Adım 2. Birkaç büyük öğün yerine birçok küçük öğün yiyin
Düzenli yemek yemek, sindirim sisteminize sürekli, düşük seviyeli uyarım sağlar ve sağlıklı sindirimi ve düzenli kasılmaları destekler.
- Vücudunuza yemeğinizi işlemesi için zaman tanımak için yavaş yiyin. Çok hızlı yemek yemek, sindirim sisteminizi zorlayarak aşırı yeme olasılığınızı artırır.
- Kolay sindirimi ve orta porsiyon boyutlarını desteklemek için yemeğinizi iyice çiğneyin.
Adım 3. Günde en az 30 dakika egzersiz yapın
Egzersiz, bağırsaklarınızı kasılmaya, yiyecekleri sisteminizde hareket ettirmeye teşvik edecektir.
- Aktivite, hızlı yürüme, yüzme, koşma veya bisiklete binme gibi kalp atış hızınızı artıracak kadar yorucu olmalıdır.
- Bazen bu şaşırtıcı derecede hızlı çalışır. Sık kullanılan banyoların olduğu bir rota planlayın!
- Egzersizi önerilmez hale getirebilecek başka sağlık sorunlarınız varsa, önce doktorunuzla konuşun.
Adım 4. Hayatınızdaki stresi azaltın
Stresin her ikisi de sert, kuru dışkıya eşlik edebilen kabızlık ve ishale neden olduğu gösterilmiştir. Aşağıdaki gibi gevşeme tekniklerini deneyin:
- Derin nefes
- Yoga
- Meditasyon
- Tai Chi
- Masaj
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Rahatlatıcı yerleri görselleştirme
- Vücudunuz boyunca ilerlediğiniz ve kasten her kas grubunu kasıp gevşettiğiniz ilerleyici kas gevşemesi
Adım 5. Her yemekten sonra kendinize tuvalette zaman ayırın
Sisteminizde hareketi teşvik etmek için aynı anda gevşeme teknikleri uygulayabilirsiniz.
- Yemekten yaklaşık 30 dakika sonra tuvalette en az 10 dakika geçirin.
- Ayaklarınızı alçak bir tabureye koyun, böylece dizleriniz kalçalarınızın üzerinde olsun. Bu, bağırsak hareketini kolaylaştırabilir.
Adım 6. Pelvik taban kaslarınızı gevşetmeyi öğrenmek için biofeedback'i kullanın
Bu, bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.
- Terapist, rektumunuzdaki gerilimi ölçmek için bir makine kullanacak ve pelvik taban kaslarınızı sıkma ve gevşetme alıştırması yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Güvenilir olduklarından emin olmak için bir doktorla çalışan veya doktorunuzun önerdiği bir terapiste gidin.
Yöntem 3/3: İlaçları Kullanma
Adım 1. Doktorunuza danışın
Opioid ağrı kesiciler gibi bazı reçeteli ilaçlar kabızlığa neden olabilir. Doktorunuz ilacınızı değiştirmenizi veya kabızlığa karşı bir müshil eklemenizi önerebilir. Doktorunuz reçetesiz satılan ilaçlar önerebilir veya daha güçlü bir şey reçete edebilir. Aşağıdaki durumlarda hemen doktorunuza görünün:
- Rektal kanama
- Şiddetli kilo kaybı
- Tükenmişlik
- Şiddetli karın ağrısı
Adım 2. Bağırsaklarınızı az miktarda mineral yağ ile yağlayın
Sizin için doğru dozun ne olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.
- Besinleri tam olarak emmenizi engelleyebileceğinden, yemekten sonra en az iki saat bekleyin.
- Önümüzdeki altı ila sekiz saat içinde çalışacak.
- Yatakta yatarken almayın, çünkü yanlışlıkla bir kısmını solursanız akciğerlerinizde zatürreye neden olabilir. Bu nedenle yedi yaşından küçük çocuklara vermeyin.
- Mineral yağ, uzun süre alındığında besinlerin alımını engelleyebileceği ve yenidoğanda kanamaya neden olabileceği için hamileyseniz almayın.
Adım 3. Dışkı yumuşatıcıları deneyin
Bu ilaçlar bağırsaklardaki nemi alır ve dışkıyı ıslatmak için kullanır.
- Yaygın olanlar arasında Colace ve Surfak bulunur.
- Her gün aldığınızda sulamak için fazladan birkaç bardak için.
Adım 4. Dışkınızı ıslatmak için ozmotik laksatifler kullanın
Bu ilaçlar bağırsaklarınızda daha fazla sıvı üreterek çalışır. Bu ayrıca bağırsaklarınızı kasılmaya ve dışkıyı hareket ettirmeye teşvik eder, ancak birkaç gün sürebilir. Yaygın olanlar şunları içerir:
- Magnesianın sütü
- Magnezyum sitrat
- laktuloz
- Polietilen glikol (MiraLax)
Adım 5. Uyarıcı müshilleri düşünün
Dışkınız geçecek kadar yumuşaksa, ancak bağırsaklarınız onu hareket ettirmek için kasılmıyorsa bunlar yararlıdır. Bu ilaçlar kasılmaları uyarır ve 12 saat içinde çalışmalıdır. Yaygın olanlar:
- Sinameki
- bizakodil
- Sodyum Pikosülfat
Adım 6. Fekal impaksiyonu kaldırın
Rektumunuz sert, kuru dışkı ile tıkanırsa, fitil, lavman veya manuel disimpaksiyondan kurtulabilirsiniz.
- Bir fitil, anüsünüze koyduğunuz ve çözündüğü ve emildiği bir ilaç kapsülüdür.
- Lavman, anüs yoluyla kalın bağırsağa verilen sıvı bir ilaçtır. Bu doktor tarafından yapılmalıdır.
- Elle boşaltma, doktorunuzun veya hemşirenizin eldiven giymesini ve etkilenen dışkıyı parçalamak ve çıkarmak için iki yağlı parmağı rektuma sokmasını gerektirir.
