Fıtıklar, bir organ veya başka bir doku, karın duvarının çevresindeki kas ve fasya dokusundaki zayıf bir noktadan içeri itildiğinde ve cildinizde bir şişkinlik oluşturduğunda ortaya çıkar. Birçok insan fıtık olmaya genetik olarak yatkındır ve travma veya zorlama gelişimini hızlandırabilir. Fıtık geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Ancak bir fıtık geliştirirseniz, tedavi seçeneklerini tartışmak için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzu gördüğünüzden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. İyi bir forma girin
Fıtıklar, aşırı kilolu veya zayıf durumda olan kişilerde daha yaygındır. Fazla kiloluysanız veya formda değilseniz, diyetinizi değiştirerek biraz kilo vermeye çalışın ve rutininize daha fazla egzersiz ekleyin.
- Yürümek veya bisiklete binmek gibi düşük etkili bir şey yaparak başlayın ve güçlendikçe yoğunluk ekleyin.
- Çekirdek bölgeniz (karın ve sırt kaslarınız) için önleyici güçlendirme egzersizlerine odaklanın. Bu, en yaygın fıtık türlerinden bazılarının riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Haftada 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Adım 2. Lif oranı yüksek yiyecekleri yiyin
Kabızlık fıtığa da neden olabilir, bu nedenle fıtığı önlemek için kabızlığı önlemek önemlidir. Diyetinize bol miktarda lif açısından zengin yiyecekler eklediğinizden ve bol su içtiğinizden emin olun.
Lif açısından zengin besinler arasında meyveler, sebzeler ve kahverengi pirinç, tam buğdaylı makarna ve yulaf ezmesi gibi tam tahıllar bulunur
Adım 3. Fıtıkları yerinde tutmak için destekleyici giysilere güvenmeyin
Böyle bir destek, ameliyattan sonra sadece kısa süreli kullanım için iyidir. Daha fazla ağırlık kaldırabilmek için destekleyici giysi kullanmak fıtık geliştirmenizi korumaz veya engellemez.
Adım 4. Nesneleri kaldırırken iyi bir duruş kullanın
Fıtığı önlemek için ağır nesneleri kaldırmaktan kaçınmak en iyisidir. Ancak ağır bir nesneyi kaldırmanız gerekiyorsa, iyi bir form kullandığınızdan emin olun. Bir nesneyi kaldırırken kötü duruş kullanmak da fıtığa neden olabilir. İyi bir kaldırma duruşu kullandığınızdan emin olmak için bir nesneyi kaldırmadan önce duruşunuzu kontrol etmeye başlayın. Nesneleri kaldırırken akılda tutulması gereken bazı şeyler şunlardır:
- Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutun.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- İşi yapmak için sırtınızdan ziyade bacak kaslarınızı kullanın.
- Belden bükerek dönmeyin. Tüm vücudunuzla dönün.
Adım 5. Sigarayı bırakın
Sigara içenlerin öksürüğü şiddetli hale gelebilir ve bu sık ve sert öksürük fıtığa yol açar. Sigara içmek ayrıca kanser, amfizem, kalp hastalığı ve diğer birçok ciddi durum geliştirme riskinizi artırır.
Sigara içiyorsanız, bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve sigara bırakma programları hakkında doktorunuza danışın
Adım 6. Bol giysiler giyin
Bazen fıtıklar, belinizi çok sıkı saran giysiler giymekten kaynaklanabilir. Bu faktörü ortadan kaldırmak için üzerinize tam oturan ve belinize fazla baskı yapmayan giysiler giydiğinizden emin olun.
- Belinizin etrafında biraz daha fazla boşluk sağlamak için ihtiyacınız olandan daha büyük giysiler giyin.
- Gömme giysiler yerine elastik belli giysiler giyin.
Adım 7. Yemekten sonra dik durun
Ayrıca yemek yedikten sonra fıtık geliştirme riskiniz daha yüksektir. Riskinizi azaltmak için yemek yedikten sonra yaklaşık 2 ila 3 saat boyunca eğilmeyin veya uzanmayın.
Yemekten sonra dik oturun veya bir sandalyeye yaslanın ve eğilmenizi gerektiren hiçbir şey yapmaktan kaçının
Yöntem 2/3: Egzersiz Sırasında Fıtık Riskinizi Azaltmak
Adım 1. Antrenmanlara ısınma ile başlayın
Vücudunuz ısınmadan önce yoğun bir egzersiz rutinine başlamak, fıtık geliştirme riskinizi de artırabilir. Egzersiz rutininize başlamadan önce düşük etkili egzersiz yapmak için en az 5 dakika ayırdığınızdan emin olun.
Her antrenmana, yapmak üzere olduğunuz egzersizin düşük etkili versiyonuyla başlayın. Örneğin, koşuya çıkmayı planlıyorsanız, 5 dakikalık tempolu yürüyüşle başlayın
Adım 2. İyi bir form kullanın
Zayıf form veya hızlı, sarsıntılı hareketler kullanmak, egzersiz sırasında fıtık riskinizi de artırabilir. Egzersiz yaparken hızlı, sarsıntılı hareketlerden kaçının. Bunun yerine yavaş, sabit hareketler kullandığınızdan emin olun.
Adım 3. Rahatsız hissetmeye başlarsanız yoğunluğunuzu azaltın
Kendinizi çok fazla zorlamak, fıtık da dahil olmak üzere yaralanma riskinizi artırabilir. Ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsanız, yoğunluğunuzu bir süre azaltın.
Kendinize de her hafta bir dinlenme günü ayırdığınızdan emin olun. Ancak dinlenme günü, tamamen hareketsiz kalacağınız anlamına gelmez. Hafif bir yoga veya kısa, yavaş bir yürüyüş gibi düşük yoğunluklu bir şey deneyin
Adım 4. Fıtığa eğilimli alanları güçlendirmek için kişisel bir eğitmenle çalışın
Vücudunuzun belirli bölgeleri fıtıklara daha yatkındır ve bu bölgeleri güçlendirmek mümkündür ancak bunun için bir profesyonelden yardım almalısınız. Fıtık geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, kişisel bir eğitmen fıtığa eğilimli bölgeleri (çekirdeğiniz gibi) güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Ciddi semptomlar geliştirirseniz hemen doktorunuzla iletişime geçin
Bazen bir fıtık, bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren semptomlarla birlikte olabilir. Aşağıdakileri fark ederseniz acil servisleri (911) aradığınızdan emin olun:
- Fıtıkta ağrı ve hafif basınçla yerine geri itemezsiniz.
- Karnınızda bulantı, kusma veya ağrı
- Fıtığınız kırmızı, mor, renksiz veya koyu görünüyor
Adım 2. Cerrahi fıtık düzeltme seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun
Fıtıklar iyileşmek için cerrahi onarım gerektirir, bu nedenle seçeneklerinizi doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Fıtık ameliyatı sırasında doktorunuz yerinden çıkmış dokuları yeniden konumlandıracak, hasarlı dokuları çıkaracak ve karın duvarını sentetik bir ağ ile onaracaktır.
Doktorunuz ameliyatın gerekli olduğuna karar verirse, belirtilen yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmaya devam edin, çünkü bu aynı zamanda ameliyatın başarı oranını da artırır
Adım 3. Kafes takmayı sorun
Doktorunuz, cerrahi düzeltmeden önce fıtığınızı yerinde tutmaya yardımcı olan bir kemer olan bir kafes takmanızı tavsiye edebilir. Tedavi yerine makas takmadığınızdan emin olun. Kafes, geçici bir koruyucu önlemdir ve fıtığı onarmaz.
