Bir yetişkin olarak, düzenli egzersizin birçok faydası olduğunu bilirsiniz. Yoga, özellikle stres seviyenizi ve duygularınızı yönetmenize, kaslarınızı güçlendirmenize, dengenizi geliştirmenize, artritin yan etkilerini azaltmanıza ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Çocuklar ayrıca düzenli egzersizden sağlık yararları alabilirler. Yoga ile ilgili olarak, araştırmalar çocukların okulda daha iyi konsantrasyon ve odaklanma, gelişmiş denge ve duruş, artan esneklik ve gelişmiş benlik saygısı ve güven gösterdiğini göstermiştir. Çocuğunuzla birlikte yoga yapmak, bu harika egzersizi onların rutinlerine tanıtmanın harika bir yoludur. Ayrıca, sizin ve çocuğunuzun bağ kurması için harika bir yoldur. Çocuğunuzla düzenli bir yoga pratiği başlatın, böylece ikiniz de bu sağlıklı aktivitenin faydalarından yararlanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Çocuklar için Yogayı Eğlenceli Hale Getirmek
Adım 1. Bir oyun yapın
Çocuklar oyun oynamayı sever. Yoga seansınızı bir oyuna dönüştürmek, çocuğunuzu sizinle bir yoga seansına katılmaya ikna etmeye yardımcı olabilir. Yoga ile yapabileceğiniz çeşitli oyunlar vardır, örneğin:
- Yoga kartlarını kullanma. Yoga kartları bir deste oyun kağıdına benzer. Rakamlar ve takım elbise yerine farklı yoga pozları var. Bunları satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Çocuğunuzun bir sonraki kartı çekmesine veya yoga rutininizde kullanması için bir dizi kart dizilişine izin verin.
- Bir sayma oyunu oynayın. Yoga ile belirli bir süre boyunca poz vermeniz gerekiyor. Çocuğunuzun geriye doğru sayarak veya katları sayarak sayma becerilerini geliştirmesini sağlayın.
- "Yogi diyor" oyununu oyna. Tıpkı Simon Diyor oyunu gibi, çocuğunuzla "yogi diyor" oynayın. Ya siz ya da çocuğunuz pozu seslendirebilir ve "yogi" olabilirsiniz.
- Çıkartmalar kullanın. Çocuğunuza vücudunun sol ve sağ tarafları arasındaki farkı öğretin. Ayaklarına veya ellerine yapıştırmaları için çıkartmalar alabilir ya da ayaklarına ve ellerine çizim yapmak için yıkanabilir kalemler kullanmalarına izin verebilirsiniz.
Adım 2. Olumlu tutun
Yoga, çocuk veya yetişkin herkes için zor olabilir. Çocuklarla, yoga rutininiz sırasında pozitif kalmak önemlidir. Bu, çocuğunuzu daha zor yoga pozlarından bazılarını öğrenirken cesaretlendirmeye yardımcı olabilir.
- Çocuğunuz bir pozu doğru yaptığında, daha zor bir poz öğrendiğinde, hatta sizinle bir yoga seansı bitirdiğinde, başarıları için onu övün.
- Çocuğunuz bir pozu tamamlayamadığında veya belirli bir yoga seansından hoşlanmadığında cesaretlendirici ve motive edici olun. Bu onlara başarılı olamamalarına rağmen yeni bir şey denemelerinin harika olduğunu öğretmeye yardımcı olacaktır.
- Yoga ve genel olarak egzersiz hakkında olumlu konuşmak da önemlidir. Bu, çocuğunuza örnek olarak düzenli yoga uygulamasının sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğunu öğretmeye yardımcı olabilir.
Adım 3. Takip etmeyi kolay ve basit hale getirin
Daha önce yoga yaptıysanız, muhtemelen bazı pozların son derece zor olduğunun farkındasınızdır. Çocuğunuzun yogaya dahil olmasını istiyorsanız, basit ve kolay pozlarla başlamanız gerekir.
- Çocuğunuzun başarılı bir şekilde yoga yapabileceğini hissetmesini istiyorsunuz. Fiziksel olarak yapamayacakları pozlar seçerek cesaretlerini kırmak istemezsiniz.
- Çocuğunuzun farklı yoga pozları sergilediğinizi izlemesini sağlayın. Pozlara girip çıktığınızı görmelerine izin vermek, öğrenirken yardımcı olabilir.
- Çocuğunuzla bir yoga pratiğine başladığınızda, zaman sınırını da kısa tutun ve sadece birkaç poz yapın. 20 veya 30 poz yapmak bunaltıcı olabilir. Başlamak için 10 veya daha az poz için gidin.
Adım 4. Çocuğunuz için uygun yoga ekipmanı edinin
Çocuğunuz yogaya biraz ilgi göstermeye başlarsa, ona biraz yoga ekipmanı almayı düşünün. Kendi matlarına veya bloklarına sahip oldukları için bu onlar için eğlenceli bir bölüm olabilir.
- Çocukların mutlaka kendi malzemelerine ihtiyaçları olmasa da, onları daha düzenli çalışmaya teşvik etmek için bunu kullanabilirsiniz.
- Örneğin, her cumartesi sabahı sizinle yoga yaparlarsa, kendi yoga matlarını seçebilirler. Veya sizinkine benzer bir yoga kıyafeti isteyebilirler.
- Çocuğunuzun yoga yaparken rahat ve bol giysiler giydiğinden emin olun. Kısıtlayıcı bir şey giyiyorlarsa, poza girip çıkmalarını engelleyebilir.
- Çocuklar daha küçük olmasına rağmen, yoga yapmak için özel bir mat veya bloğa ihtiyaç duymazlar. Geleneksel boyutlu öğeler iyi çalışacaktır.
Adım 5. Çocuklara uygun yoga DVD'leri satın alın veya bir çocuk yoga sınıfına gidin
Çocuk yogası çok daha popüler hale geldi. Çocuklar için özel olarak tasarlanmış yoga dersleri ve ayrıca çocuklara yönelik birçok yoga DVD'si var.
- Çocuk yoga dersleri için yerel yoga stüdyolarını araştırmayı düşünün. Bunlar genellikle geleneksel bir yoga dersinden biraz daha ucuzdur. Ayrıca, sınıf başına genellikle birden fazla çocuk vardır ve çocuğunuz tanışmaktan ve yeni arkadaşlar edinmekten keyif alabilir.
- Çocuklarınızla yoga yapmak istiyorsanız, birlikte yapılan pozlara odaklanan ebeveyn/çocuk sınıflarına bakın.
- Bu özel dersleri sunan yerel bir yoga stüdyosu bulamazsanız, satın alabileceğiniz DVD'ler (hatta çevrimiçi videolar) vardır ve bunun yerine kullanabilirsiniz.
Bölüm 2/3: Çocuk Dostu Yoga Pozlarını Birleştirmek
Adım 1. Tekne pozunu deneyin
Tekne pozu, çocuklar için bir partnerle de yapılabilecek harika bir poz. Bu pozu verirken zaman geçirmek için çocuğunuzla birlikte "Row, Row, Row Your Boat" şarkısını söyleyin. Tekne pozu yapmak için çocuğunuzun hareketlerinizi taklit etmesini sağlayın:
- Bacaklarınız dümdüz önünüzde olacak şekilde oturarak başlayın. Karın kaslarınız devreye girecek şekilde gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin.
- Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, böylece yerden yaklaşık bir metre yüksekte olurlar. Kollarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın, böylece elleriniz dizlerinize dönük olsun.
- Bu sizin veya çocuğunuz için çok zorsa, dizlerinizi bükebilirsiniz. Bacaklarınız yere paralel olmalıdır.
- Çocuğunuzun bu hareketi size dönük olarak yapmasını sağlayarak bunu bir partner pozu yapın. Bu pozu tutarken ayaklarınızın altlarını bir arada dinlendirin. Hatta ellerini tutabilirsin.
Adım 2. Aşağı doğru köpek için ortak olun
Birçok çocuk bu pozun adını sever! Bu pozu tamamladığınızı taklit etmelerini sağlayın.
- Matınızın üzerinde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durarak başlayın. Avuç içlerinize bastırın ve baş aşağı "v" şeklinde olmak için kuyruk kemiğinizi havaya doğru itin.
- Kalçalarınızı havaya doğru iterken topuklarınızı yere doğru itmeye çalışın. Bu pozu doğru bir şekilde yapabilmek için yere dokunmaları gerekmez. Bu pozu birkaç dakika tutun.
- Çocuğunuz yeterince küçükse, siz bu pozu aldıktan sonra aşağı doğru olan köpeğini altınızda yapabilir.
Adım 3. Güneşlenme kayası yapın
Güneşlenme kayası daha az yaygın bir pozdur, ancak çocuğunuzla yapmak için harika bir poz. İkinizin de bu pozu birlikte yapmanızı sağlar.
- Bu pozu başlatmak için yetişkin veya ebeveyn, minder üzerinde çocuk pozuna girmelidir. Bükülmüş dizler üzerine oturun ve gövdenizi dizlerinizin üzerine eğin. Kollarınızı önünüzde uzatın.
- Çocuğunuzun vücudunu sırtınızın üzerine örtmesini sağlayın. Tavana doğru yukarı doğru bakmalıdırlar.
- Çocuğunuz kollarını vücudunun yanlarına doğru genişçe açmalıdır. Bacaklarını gevşetsinler. Çocuğunuzu rahatlamaya ve vücudunun önünü açmaya teşvik edin. Bu pozu birkaç dakika tutun.
Adım 4. Savaşçı pozunu deneyin
Savaşçı olma fikri çocuğunuz için eğlenceli olabilir. Ek olarak, takip etmesi kolaydır.
- Bu poza matınızın üzerinde dik durarak başlayın. Sağ ayağınızı öne doğru uzatın ve dizinizi bükün, böylece uyluğunuz neredeyse yere paralel olsun. Sağ ayağınızı öne doğru tutun.
- Sol bacağınız vücudunuzun arkasında geriye doğru uzatılmalıdır. Bu bacağınızı düz tutun. Ancak sol ayağınızı bacağınızdan yaklaşık 45 derece uzağa çevirin.
- Gövdenizi düz tutarken sağ kolunuzu öne doğru kaldırın. Sol kolunuzu doğrudan arkanızdan kaldırın. Bu pozu birkaç dakika tutun.
- Bu pozu sağ tarafta tuttuktan sonra, aynı pozu sol tarafta da tamamlayın.
Adım 5. Ağaç pozu yapın
Ağaç pozu çocuklar için harikadır. Birçok çocuk bir ağaç gibi davranma ve tek ayak üzerinde dengede durma fikrinden hoşlanır.
- Bu poza, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde matınızın üzerinde dik durarak başlayın. Sağ ayağınızı yavaşça yukarı çekin ve sol uyluğunuzun içine veya sol baldırınıza yerleştirin. Ayağınız baldırınızın üzerindeyse bu pozu tutmak biraz daha kolaydır.
- Dengenizi sağlarken ellerinizi dua pozisyonuna getirin. Elleriniz kalbinizin tam önünde dinlenebilir. Bu pozu birkaç dakika tutun.
- Sağ taraftaki bu pozu tamamladıktan sonra, bu pozu sol tarafta da değiştirin ve basılı tutun.
Bölüm 3/3: Çocuğunuza Yogayı Öğretmek
Adım 1. Onlara odaklanmayı öğretin
Çocuğunuza her pozda nefesine ve vücuduna odaklanması gerektiğini açıklayın. Çocuğunuzun bir seferde 15-20 dakika meditasyon yapmasını bekleyemeyebilirsiniz, ancak bunu daha kısa bir süre için yapabilirler.
- Pozlara, meditasyonlara veya niyetlere odaklanmak, yoganın önemli bir uygulamasıdır. Poz tutmak için dengelerine veya güçlerine odaklanmak olsun, bu çocukların öğrenmesi için harika bir beceridir.
- Onlara odaklanmayı öğrenmenin okulda dikkatlerini toplamalarına, ödevlerini iyi yapmalarına veya bir sporda gelişmelerine yardımcı olabileceğini söyleyin.
Adım 2. Onlara vücutlarını nasıl güçlendireceklerini gösterin
Yetişkinler gibi çocuklar da fiziksel aktivite yapmanın faydasını gördüklerinde cesaretlendirilirler. Onlara yoganın zamanla vücutlarını nasıl güçlendirebileceğini gösterin.
- Çocuğunuza (muhtemelen sizin yardımınızla) yapması biraz zor olan veya yapamadığı bazı pozlar yazmasını sağlayın. Birkaç yoga seansından sonra, onlara bu zor pozları yaparak nasıl geliştiklerini gösterin.
- Gelişmiş uygunluklarını yaşamlarıyla ilişkilendirin. "Otur ve uzan" veya pull-up zorlukları gibi spor salonu testleriyle nasıl daha iyi yapabilecekleri hakkında konuşun. Bisiklete binme veya tırmanma gibi favori aktivitelerde de gelişmeler görebilirler.
Adım 3. Derin nefes almanın ve sabrın öneminden bahsedin
İyi bilinen ve bazen zor olan bir yoga kavramı derin nefes almak ve sabırdır. Onlara düzenli uygulamanın sabrını geliştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini gösterin.
- Çocuğunuzla yoga yaparken, farklı pozları öğrenmek için gereken sabır hakkında konuşun. Ya da yavaş yavaş güçlenmek ve belirli pozlarda daha iyi olmak için gereken sabır.
- Onlara yoga rutinleriniz sırasında nasıl derin nefes alacaklarını öğretin. Ayrıca onlara sakinleşmek, odaklanmak veya daha sabırlı olmalarına yardımcı olmak için derin nefes almayı nasıl kullanabileceklerini gösterin.
- Onlara bir sınava girmeden önce veya bir sunum için sınıfın önüne çıktıklarında derin nefes almalarını söyleyebilirsiniz.
İpuçları
- Çok basit yoga pozlarıyla başlayın. Çocuğunuzun yogaya alışması birkaç deneme gerektirebilir.
- Çocuğunuzun pozları seçmesine ve geliştikçe yoga seanslarınızı birlikte yönetmesine izin vermeyi düşünün.
- Bir ortak gerektiren bazı pozlar ekleyin. Bu şekilde siz ve çocuğunuz birlikte pozlar verebilirsiniz.
