Şiddetli ağrıyla baş etmek üzücü ve zor olabilir. Bazen ağrı aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir ve bazen ağrı mevcut bir durumdan veya hastalıktan kaynaklanır. Her iki durumda da, şiddetli ve dayanılmaz acıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak yollar vardır. Ağrınızı kontrol etmeye odaklanın ve sizin için en uygun teknikleri bulun.
adımlar
Bölüm 1/3: Aniden Başlayan Ağrıyı Yönetmek
Adım 1. Sakin olun
Ağrı yaşamak streslidir, özellikle ağrının kaynağı bilinmiyorsa. Endişeli, panik ve korkulu hissetmek aslında ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Sığ nefes alma hiperventilasyona yol açabilir, kana oksijen alma yeteneğini bozabilir ve göğüs ve kas ağrısı gibi daha fazla ağrıya neden olabilir.
Acıya odaklanmamaya çalışın. Düşüncelerinizi ve enerjinizi hissettiğiniz acıya odaklamak aslında onu daha da kötüleştirebilir. Rahatlamaya ve başka şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin, ağrıya neden olan sorunu çözmek için atmanız gereken sonraki adımları düşünün
Adım 2. Nefesinizi kontrol edin
Göğsünüzden sığ nefes almak yerine karnınızdan veya diyaframdan yavaş, derin nefesler alın. Bu, kanınızdaki oksijen akışını iyileştirmeye yardımcı olur ve ağrının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Kontrollü nefes alma tekniklerinin şiddetli ağrıyı yönetmede etkili olduğu bilinmektedir. Solunum teknikleri, doğum ağrısını kontrol etmeye yardımcı olmak için uzun yıllardır kullanılmaktadır
Adım 3. Rahat bir pozisyon alın ve rahatlamaya çalışın
Ağrı, dik ve düz bir pozisyonda oturarak veya muhtemelen uzanarak azaltılabilir. Ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak bir pozisyon bulun, böylece ağrının nedenini bulmaya odaklanın.
Adım 4. Ağrının kaynağını belirleyin
Akut ağrı olarak bilinen ani başlayan ağrı genellikle bir uyarı işaretidir. Ağrı size dikkat etmenizi söylüyor. Akut ağrının bazı yaygın nedenleri arasında kırık kemikler, burkulmalar veya incinmeler, küçük sıyrıklar ve kesikler veya daha derin yırtılmalar, kas krampları, yanıklar veya kırık bir diş bulunur.
Akut ağrı, nosiseptif ağrı olarak sınıflandırılır. Bir çiviye basmaktan veya sıcak bir sobaya dokunmaktan kaynaklanan ağrı, nosiseptif ağrı kategorisine girer
Adım 5. Ani, dayanılmaz acıyı görmezden gelmeyin
Bazı durumlarda, aniden başlayan şiddetli ağrı, bir şeylerin çok yanlış olduğuna dair aldığınız tek uyarı olabilir. Örneğin, ani başlayan karın ağrısı, yırtılmış bir apendiks, peritonit veya yırtılmış bir yumurtalık kisti olduğunu gösterebilir. Ani başlayan ağrıyı görmezden gelmek, acil tıbbi müdahale ihtiyacı göz ardı edilirse ciddi, bazen yaşamı tehdit eden sonuçlara yol açabilir.
Adım 6. Sorunu kontrol etmek için harekete geçin
Ağrının nedenini belirledikten sonra, mümkünse sorunu düzeltmek için adımlar atın. Akut ağrı iyileşir ve ağrının nedeni çözüldükten sonra tamamen geçebilir.
- Ağrının nedenini kontrol altına almak için harekete geçmek tıbbi yardım almayı içerebilir. Ciddi yaralanma veya kalıcı, açıklanamayan ağrı için tıp uzmanları sorunu tanımlamaya ve tedavi seçenekleri sunmaya yardımcı olabilir.
- Akut ağrıyı içeren durumlar birkaç dakika sürebilir veya birkaç ay oyalanabilir. Katılımsız giden akut ağrı, uzun süreli veya kronik ağrıya dönüşebilir.
Bölüm 2/3: Kronik Ağrının Kontrolü
Adım 1. Ağrınızın sorumluluğunu üstlenin
Ağrıyı yönetmek, yeni teknikler öğrenmek ve öğrendiklerinizi uygulamak için bir taahhüt gerektirir.
Adım 2. Meditasyon yapın
Meditasyon, ağrıyla ilgili sorunları çözmenin kanıtlanmış ve güçlü bir yoludur. Meditasyon yapmayı öğrenmek, talimat ve ona bağlı kalmak için olumlu bir tutum gerektirir. Araştırmalar, ağrı yoğunluğunun %11'den %70'e, ağrıyla ilişkili rahatsızlıkların ise %20'den %93'e düşürülebileceğini gösteriyor.
Adım 3. Yiyecekleri düşünün
Araştırmalar, favori bir yiyeceğe odaklanmanın ağrı hissini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çikolataya odaklanmak büyük bir favori.
Adım 4. Dikkatinizin dağılmasına izin verin
Kronik ağrı dikkatinizi istiyor. Film izlemek, arkadaşlarınızla ve ailenizle aktivitelerden zevk almak, okumak veya yeni bir hobiye başlamak gibi başka şeylere odaklanmak, düşüncelerinizin başka yerlere odaklanmasına neden olur. Sadece vücudun diğer bölümlerine odaklanmak, dikkatin acı hissine yönelmesini de engeller.
Adım 5. Ağrınızın iyileştiğini gözünüzde canlandırın
Ağrınızın neye benzediğini hayal etmeye çalışın, belki artritik bir eklem, boynunuzda sıkışmış bir sinir veya ayağınızdaki kırık bir kemik hayal edin. Ardından bölgenin iyileştiğini, küçüldüğünü veya daha az iltihaplandığını hayal edin veya görselleştirin.
Görselleştirmenin bir kısmı, zihinsel olarak kaçmanıza izin vermeyi de içerir. Dinlendirici ve dinlendirici bir yere ya da favori bir geçmiş deneyime zihninizde süzülün
Adım 6. Pozitif kalın
Kronik ağrı, her zaman yanınızda olduğundan ve sürekli olumlu tavrınızı yiyip bitirebileceğinden başa çıkmak zordur. Düşüncelerinizin olumsuz olmasına izin vermek, acı üzerinde durmak ve hayal kırıklığı duygularınızı artırmak, aslında acıyı daha da kötüleştirebilir. Olumlu kalmaya çalışın ve en kötüsünü hayal etmekten kaçının.
Kronik ağrınız nedeniyle kendinizi olumsuzluğa kapılırken veya depresyona girerken bulursanız bir danışman veya terapistle konuşmayı düşünün
Adım 7. Reçetesiz ürünlerle rahatlayın
Hafif ağrı kesiciler reçetesiz temin edilebilir. Asetaminofen, ibuprofen, aspirin ve hatta bazı topikal yamalar gibi ürünler biraz rahatlama sağlayabilir.
OTC ürünlerini dikkatli kullanın. Önerilen günlük dozu aşmayın ve kullanımlarından kaynaklanan olası yan etkileri öğrenmek için etiketi okuyun. Ayrıca, reçeteli ağrı kesicileriniz varsa, ek komplikasyon riskleri nedeniyle doktorunuz OTC ürünlerini takviye etmenizi istemeyebilir. Reçeteli ağrı kontrol rejimine OTC ilaçları eklemeden önce doktorunuza danışın
Adım 8. Durumunuzu araştırın
Durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmek, ihtiyaçlarınıza en uygun teknikleri seçmenize yardımcı olabilir.
Kronik ağrı bazen tedaviyi zorlaştıran nöropatik değişiklikleri veya sinir hasarını içerebilir. Durumunuz hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, biraz rahatlama sağlayabilecek ve daha fazla hasarı önleyebilecek teknikleri seçmenize yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Ne Zaman Tıbbi Yardım Alınacağını Bilmek
Adım 1. Ağrınız aniden değişirse veya kötüleşirse bir doktora görünün
Durumunuzdaki değişiklikleri yönetmenize yardımcı olacak tedaviler mevcut olabilir. Ağrının tedavisi her zaman semptomların giderilmesinden önce altta yatan nedeni belirlemeye ve tedavi etmeye yönelik olmalıdır.
Ağrınız hakkında bir doktora görünmediyseniz ve ağrınız devam ediyorsa, tıbbi müdahale gereklidir
Adım 2. Reçeteli ağrı kesici ilaçları alın
Reçeteli ağrı kesici ilaçlar, reçetesiz satılan ürünlerden daha güçlüdür ve topikal ürünlerin yanı sıra oral formlarda mevcuttur. Bu ürünler genellikle afyon gibi bağımlılık yapan kontrollü maddeler içerir. Anti-inflamatuar ajanlar ve tramadol gibi bazı reçeteli opiat içermeyen ürünler mevcuttur.
- Trisiklik adı verilen daha eski antidepresan ajanlar, bazı antikonvülzan ilaçlar ve kas gevşeticiler, kronik ağrı durumlarını yönetmeye yardımcı olmak için yaygın olarak reçete edilir. Bu ajanlar, beyne ve beyinden gönderilen ağrı sinyallerini kontrol etmek ve ağrılı bölgeleri çevreleyen kas dokusunu gevşetmek için farklı şekillerde çalışır.
- Yalnızca reçeteli yamalar da mevcuttur. Bazıları doğrudan ağrılı bölgeye uygulanır, bunlar tipik olarak lidokain gibi aktif maddeler içerir ve bazıları, fentanil içeren yamalar gibi ilacın kan dolaşımınıza emilmesine izin veren herhangi bir yere uygulanır.
Adım 3. Tıbbi prosedürleri düşünün
Reçeteli ağrı kesici ilaçlara ek olarak, ağrı içeren durumları tedavi etmek için tasarlanmış birçok prosedür mevcuttur. Fizik tedavi, sinir blokları, lokal anestezikler, akupunktur, elektrik stimülasyonu ve hatta ameliyat ağrınızı iyileştirebilir.
- Kronik ağrı semptomları bazen ayaktan yapılan sinir bloğu enjeksiyonları kullanılarak kontrol edilir. İşlemler sırasında yaygın olarak kullanılan kontrast boyaya alerjiniz varsa doktorunuza bildirin.
- Enjeksiyon yerine bağlı olarak, yaygın yan etkiler enjeksiyon bölgesinde geçici uyuşma ve ağrıyı içerir. Bazı prosedürler göz kapaklarının düşmesine, geçici olarak burun tıkanıklığına ve geçici olarak yutma güçlüğüne neden olabilir.
Adım 4. Doktorunuza bir TENS ünitesi hakkında danışın
Bazı kronik ağrı türleri için bölgedeki sinirleri uyarmak ağrılı semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Bir TENS ünitesi veya transkutanöz elektro-sinir stimülatör ünitesi, ağrı bölgesinin yakınına yerleştirilen küçük pedler kullanır. Bu cihaz hasta tarafından manuel olarak kontrol edilir.
Adım 5. Durumunuza özel uyarı işaretlerini tanıyın
Kronik ağrı her yaştan insanı etkiler, vücudun hemen hemen her bölümünü etkiler ve yüzlerce hastalığı içerir. Doktorunuzla iletişiminizi sürdürün. Belirtileriniz kötüleşirse doktorunuzun tavsiyesine uyun.
İPUÇLARI
- Yemin etmek. Çılgınca gelebilir, ancak bazı araştırmalar, küfür kullanmanın, odağı acınızdan uzaklaştıran duygusal bir tepki oluşturduğunu göstermiştir.
- Yoga veya qigong gibi durumunuz için güvenli bir egzersiz programı düşünün.
- Ağrınız kötüleşirse herhangi bir tekniği veya egzersizi durdurun.
- Tedavinize yeni bir şey ekleme konusunda daima doktorunuzla konuşun.
