Anksiyete atağı veya panik atak, zaman zaman davranışsal bir bileşeni olabilen fizyolojik ve psikolojik bir tepkidir. Bazen panik ataklar ömür boyu sadece bir kez olur ve şiddetli stres veya değişime bir tepki olabilir. Bazen panik ataklar belirli durumlarla bağlantılıyken, diğer zamanlarda panik ataklar, anksiyete veya panik bozukluğu gibi daha büyük bir bozukluğun parçasıdır. Neden panik atağınız olursa olsun, panik atak hissi ve deneyimi aynıdır ve bunları yaşadığınızda tanıyabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Fiziksel Belirtileri Tanımak
Adım 1. Nefesinize konsantre olun
Anksiyete atağı yaşayan birçok insan boğuluyormuş gibi hisseder. Bu, bir anksiyete atağının en korkutucu semptomlarından biri olabilir. Nefes alamadığınızı hissedersiniz ve bu da panik seviyenizi artırabilir.
Bu gibi durumlarda yavaş, derin nefesler almak için elinizden gelenin en iyisini yapmak çok önemlidir. Vücudunuz ve zihniniz birbirini sürekli olarak etkilediğinden, yavaş yavaş nefes almak zihninize onu bir rahatlama durumuna kandıran sinyaller gönderir. Çılgınca nefes almak beyninize tehlikede olduğunuzu söyleyecek ve paniğinizi artıracaktır
Adım 2. Beyninizi mide bulantısı hissinden uzaklaştırın
Kusabileceğinizi hissetmek, şok edici ve stresli bir durumdayken yaygın bir histir. Böyle durumlarda beyninize sakinleştirici sinyaller göndermek için yapmanız gereken rahat bir şekilde oturup derin nefes almaya çalışmaktır. Anksiyeteye bağlı mide bulantısı mideyle ilgili değildir ve hızla dağılabilir.
Gözlerinizi kapatmaktan kaçının, çünkü bu mide bulantısı hissine daha da konsantre olmanızı sağlayacaktır. Bunun yerine, başka birine veya çevrenizdeki bir ayrıntıya odaklanın. Bunu yapmak beyninizin dikkatini dağıtmaya yardımcı olacak ve mide bulantısının daha hızlı geçmesine yardımcı olacaktır
Adım 3. Kalbinizin çarptığını hissedin
Anksiyete ataklarında kalp çarpıntısı ve göğüste, boyunda veya kafada ateş eden ağrılar yaygındır. Bu semptom kalp krizini çok yakından andırır ve bu nedenle inanılmaz derecede korkutucu olabilir. Bu senaryoda, uzanın ve derin nefes alın. Vücudunuz daha rahat hale geldiğinde ağrı ortadan kalkacaktır.
Eğer ciddi bir kalp rahatsızlığınız yoksa bunun aslında bir anksiyete atağı olduğundan emin olabilirsiniz. Yine de, burada yapılacak en iyi şey uzanmaktır
Adım 4. Üşümelere veya sıcak basmalara dikkat edin
Ani sıcak basması veya soğuk titreme hissi, panik atakta yaygın bir fiziksel semptomdur. Adrenalinin salınmasından kaynaklandığı için aşırı terlemeye veya titremeye başlayabilirsiniz. Bu semptomlar genellikle birkaç dakika içinde kaybolur.
Bazı insanlar çok ısınırken diğerleri çok üşür; Tamamen kişiye göre değişir. Neyse ki, nadiren bayılma gibi daha ciddi sonuçlara yol açar, çünkü genellikle dakikalar içinde geçer
Adım 5. Vücudunuzun uyuşmuş hisseden bölgelerine masaj yapın
Bunu bir "iğneler ve iğneler" hissi olarak hissedebilirsiniz. Diğer semptomlar gibi, bu his de çok rahatsız edicidir ancak oldukça çabuk geçer. Yapmanız gereken şey oturmak, derin nefes almak ve vücudunuzun uyuşmuş olan kısmını ovmaktır. Bu, kan dolaşımını iyileştirecek ve beyninize vücudun o kısmına odaklanmasını söyleyen sinyaller göndererek semptomları hafifletecektir.
Bu semptomların ciddi şekilde hasta olduğunuz anlamına gelmediğini, bunun yerine stres seviyenizin çok yükseldiğini ve bu semptomların vücudunuzun size stresi azaltmak için çalışmanız gerektiğini göstermenin bir yolu olduğunu hatırlamak önemlidir
Adım 6. Belirtiler göründüğünde not alın
Panik atak aniden ortaya çıkabilir ve hiçbir şeyle ilgisi yokmuş gibi görünebilir. Panik atak geçirirseniz ne olabileceğine dair korku veya endişe nedeniyle de ortaya çıkabilir. Daha önce hiç panik atak geçirmediyseniz, kalp krizi geçirdiğinizi veya çok ciddi bir şey olduğunu düşünebilirsiniz. Semptomlar korkutucu olabileceğinden, birçok kişi ilk anksiyete ataklarını aldıklarında 911'i arayabilir veya ER'yi ziyaret edebilir.
Acil servise göğüs ağrısı şikayetiyle gelenlerin yaklaşık %25'i aslında panik atak yaşıyor
Adım 7. Tedavi olun
Panik atak sırasında acil servise giderseniz, doktor kalp krizi veya diğer kalp komplikasyonlarını ekarte etmek için kalbinizi izlemek için size bir EKG verecektir. Ayrıca sakinleşmenize yardımcı olacak ilaçlar da sağlayabilir.
Panik ataklar genellikle ataktan 10 dakika sonra zirveye veya en yoğun semptomlara ulaşır. Anksiyete ataklarının çoğu 20-30 dakika içinde sona erecektir
Bölüm 2/4: Zihinsel Belirtileri Tanımak
Adım 1. Duyarsızlaşma hissini hissedin
Bu, kendi bedeninizde olmama hissidir. Durumu uzaktan izliyormuş gibi hissedebilir veya neyin gerçek neyin gerçek olmadığını bilmiyor olabilirsiniz. Anksiyete ataklarının bu belirtisi, çok güçlü korku ve hayal kırıklığının bir göstergesidir ve çok gerçek dışı ve açıklanamaz bir duygu olabilir.
Başka bir deyişle, gerçeklik tamamen farklı hissedecek. Bu, şimdiki ana geri dönmeyi iki kat zorlaştırıyor. Bu duyarsızlaşmayı hissederseniz, nefesinize veya elinizdeki bir nesnenin hissine odaklanarak kendinizi geri getirmeye çalışın. Sıcak mı soğuk mu? Keskin mi yumuşak mı? Şu anda olmak, bu semptomun üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir
Adım 2. "Derealizasyon" duygularına dikkat edin
Bu, sanki bir rüyadaymışsınız gibi bir duygudur. Duygularınız, düşünceleriniz ve fiziksel deneyimlerinizle birlikte durum gerçek değil, bir hatıra veya kabus gibi görünebilir. Bu duygu, çok güçlü aşamalarda ortaya çıkar. etkiler ancak birkaç dakika içinde kaybolması muhtemeldir.
Bunu ele alma yöntemi, duyarsızlaşma ile benzerdir. Önünüzdeki nesnelere veya birlikte olduğunuz insanlara odaklanın. Dokunma, görme ve ses duyularınıza odaklanın. Bunlar değişmeyen sabitlerdir
Adım 3. Delirmediğinizi bilin
Anksiyete atakları, günlük deneyimlere kıyasla çok sıra dışı olan sayısız semptomlara neden olur. Bu duygular, özellikle duygusal ve zihinsel belirtiler, normal değilmiş, halüsinasyon görmüş veya çıldırmış gibi hissetmenize neden olabilir. Bu, sizi çok çaresiz hissetmenize neden olabilecek çok korkutucu bir his. Bu normal. delirmiyorsun; sadece bir anksiyete atağı yaşıyorsunuz.
Bunu yaşıyorsanız, geçeceğini hatırlamaya çalışın ve çevrenize konsantre olun. Bu, beyninizin dikkatini dağıtacak ve kendinizi topraklanmış ve gerçeğe daha yakın hissetmenizi sağlayacaktır
Bölüm 3/4: Yaygın Nedenleri Anlama
Adım 1. Kalıtımı düşünün
Bazı insanların panik atak yaşamaya diğerlerinden daha duyarlı olmasının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, araştırmacılar buna katkıda bulunan birkaç faktör olduğuna inanıyor. Kalıtsal, olası nedenlerden biridir. Bu, belirli özelliklerin ebeveynlerden çocuklara geçmesidir. Araştırmalar, bir tür kaygı bozukluğundan mustarip ebeveynlerin çocuklarının daha sonraki yaşamlarında kaygı bozukluğu yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Ek olarak, araştırmalar, aynı kümeden bir ikizden birinde anksiyete bozukluğu varsa, diğer ikizde de anksiyete bozukluğu olma olasılığının yüzde 31-88 arasında değiştiğini göstermektedir.
Adım 2. Olası çocukluk koşullarını düşünün
Çocukluk koşulları da kaygıya katkıda bulunabilir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı araştırmalar, aşağıdaki durumlarda çocukların yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde anksiyete bozukluğu yaşama olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir: ebeveynleri dünyaya aşırı derecede temkinli bakan hanelerde büyüdüler, ebeveynleri çok yüksek standartlar belirlediler veya aşırı duyarlıydılar. eleştirel ya da çocuklarının duygularını ya da kendilerini ifade etmelerini reddeden ya da bastıran ebeveynleri vardı.
Adım 3. Stresi azaltın
Anksiyete ataklarının son yaygın nedeni, kümülatif stres veya fazla mesai yaşanan strestir. Kronik stres ve bitkinlik, kümülatif stresin bir sonucu olabilir, bu da kaygı veya paniğe büyük ölçüde katkıda bulunur. Boşanma, iflas veya çocukların evden ayrılması gibi ciddi yaşam olaylarının tümü, birlikte veya yakın bir şekilde yaşandığında kaygıya katkıda bulunabilir. Aynı zamanda, değişikliklerden ve stresten bir kopukluk olmadığında da olur.
Panik atağı tetikleyebilecek diğer ciddi yaşam olayları, araba kazaları gibi travmatik olaylardır. Bu gibi durumlar beden ve zihin üzerinde son derece streslidir ve strese karşı panik atak şeklinde fizyolojik bir yanıtı tetikleyebilir
Adım 4. Diğer nedenleri araştırın
Panik atağı tetikleyebilecek mitral kapak prolapsusu veya hipoglisemi gibi önceki durumların olması mümkündür. Bazen yasadışı uyuşturucular, ilaçlar veya vitamin eksiklikleri de panik atağı tetikleyebilir ve panik bozukluğu geliştirme riskinizi artırabilir.
Bölüm 4/4: Tedavi Olmak
Adım 1. Altta yatan bir koşulu tanıyın
Panik bileşeni olan birkaç farklı anksiyete bozukluğu türü vardır, ancak panik atak geçirmiş olmanız, herhangi bir bozukluğunuz olduğu anlamına gelmez.
Bununla birlikte, panik ataklarınızın daha yoğun olduğunu, daha uzun sürdüğünü veya daha sık olduğunu fark ederseniz, bunlar, hayatınızdaki stres faktörlerine karşı normal bir stres veya endişe tepkisi dışında başka bir şeyler olabileceğinin işaretleridir
Adım 2. Bir terapiste danışın
Anksiyete atakları, daha büyük bir anksiyete bozukluğunun belirtisi olabilir. Panik atak geçirme korkusu, evden çıkmamak veya oğlunuzun basketbol maçlarından kaçınmak gibi normal rutinlerinizden sizi alıkoyuyorsa, bunlar endişe veya paniğin sizi tam kapasite çalışmaktan alıkoymaya başladığının işaretleridir. Bu durumlarda, yardım için bir terapiste danışmalısınız.
- Anksiyete veya panik tedavisi, tam olarak hangi tür anksiyete bozukluğunuz olduğuna bağlı olarak değişir. Ancak, bir terapistin size öğreteceği bazı genel teknikler vardır. Sizi rahatlama eğitimine götürebilir ve egzersiz gibi olumlu yaşam tarzı değişikliklerini teşvik etmeyi öğretebilir. Ayrıca endişenizi sürdüren yararsız düşünce ve davranışlarınıza meydan okumanıza yardımcı olabilir.
- Bazı terapistler, artık korkmamanız için sizi paniğin fiziksel semptomlarına karşı duyarsızlaştırarak size yardımcı olabilir, bu da gelecekte korku nedeniyle panik ataklara neden olmamanıza yardımcı olur.
Adım 3. İlaç alın
Bazı durumlarda, ilaç paniği kontrol altına almak için de yardımcı olabilir. Çoğu durumda, tek tedavi olmamalı ve tedavi ile birleştirilmelidir. Paniği kontrol etmeye yardımcı olmak için kullanılan ilaçlar arasında günlük alınan ve uzun süreli yardım sağlayan antidepresanlar bulunur. Ayrıca panik sırasında veya yaklaşmakta olan panik beklentisiyle kullanılan hızlı etkili ilaçlar olan benzodiazepinleri de alabilirsiniz.
Panik için reçete edilen antidepresan örnekleri arasında Prozac, Zoloft ve Lexapro bulunur. Reçete edilen yaygın benzodiazepinler arasında klonazepam, lorazepam ve alprazolam bulunur
Adım 4. Ergen anksiyete ataklarını tedavi edin
Panik atakların belirti ve semptomları yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda ve ergenlerde de aynıdır. Bir panik bozukluğu teşhisi konulursa, bozukluk ve panik şiddetli olmadığı sürece, çocuklar için psikoterapi ilaç tedavisine göre ilk tedavi seçeneği olacaktır.
- Çocuklar için psikoterapi, yetişkinler için terapiye benzer, ancak bilgi ve müdahaleleri yönetebilecek ve anlayabilecek şekilde uyarlanmıştır.
- Bilişsel davranışçı terapi, çocukların ve ergenlerin paniği güçlendiren irrasyonel düşünce kalıplarına meydan okumalarına ve değiştirmelerine yardımcı olmak için kullanılır. Ek olarak, çocuklar ve ergenler, terapi ofisi dışında kaygı ve paniği yönetmelerine yardımcı olacak gevşeme tekniklerini öğrenirler.
- Bir ebeveyn olarak, panik atak geçiren çocuğunuza nasıl yardım edeceğinizi bilmek zordur ve çocuğunuzla akıl yürütmek ve onlara aslında hiçbir şeyin yanlış olmadığını söylemek faydalı görünebilir. Bununla birlikte, çocuğunuzun korku tepkisini ve fizyolojik tepkilerini ve ayrıca deneyimin ne kadar rahatsız edici olabileceğini kabul etmek daha yararlıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
