Önceki gece işe geç saatlere kadar kalmış veya iyi uyumamış olsanız da, sabahları yorgun hissetmek için birçok neden vardır. Ancak bu, uyandığınızda yorgun görünmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kabarık, kırmızı gözler, eşit olmayan cilt tonu ve koyu göz altı halkaları, dinlenmediğiniz için sizi özensiz ve hazırlıksız gösterebilir. Ancak kendinizi yorgun hissetseniz bile, uyku yoksunluğunun belirtilerini örtmenin ve uyandığınızda daha az yorgun görünmenin yolları vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: İyi Bir Gece Uykusu Almak
Adım 1. Bol su için
Gün boyunca susuz kalmamak, daha iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Hafif susuz bile olsa yatağa gitmek sadece uyku döngünüzü bozmakla kalmaz, aynı zamanda sabahları daha yorgun görünmenize de neden olur. Nemli kalmak, cildinizin eşit bir ton elde etmesine yardımcı olur ve gece boyunca derin bir uyku çekseniz bile yorgun görünmenize neden olacak koyu göz altı halkalarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca daha fazla su içmek, gece tuvaleti kullanmaya başlamanıza neden oluyorsa, günün erken saatlerinde su için ve yatmadan iki saat önce su içmeyi bırakın.
Adım 2. Yatmadan önce kafein ve alkolü sınırlayın
Hem kafein hem de alkol aşırı derecede dehidre edicidir, bu nedenle gün boyunca her ikisinden de çok fazla içmek, içtiğiniz tüm suyu susuz kalmamak için etkisiz hale getirebilir. Alkol ayrıca vücudunuzdaki ve yüzünüzdeki kan damarlarının genişlemesine neden olur ve bu da sabah uyandığınızda cildin kızarmasına ve şişmesine neden olabilir. Yatmadan önce bunlardan herhangi birini içmek sabahları daha da yorgun görünmenize neden olur, bu nedenle önemli bir günden önceki gece bunlardan kesinlikle kaçının.
Adım 3. Bir gece önce yatmadan önce dinlenin
Sabahları yorgun hissetmek ve görünmek birçok faktörden kaynaklanabilir, ancak en yaygın faktörlerden biri kötü uyku hijyenidir. İyi uyumak sadece ne kadar uyuduğunuzla değil, aynı zamanda ne kadar iyi uyuduğunuzla da ilgilidir. Birçok insan yatağa atlar ve ışığı kapatır, ancak bu uzun bir günün ardından dinlenmenin doğru yolu değildir. Geceye yerleşmeden önce, zihninizi herhangi bir stres etkeninden temizlemek için zaman ayırmaya çalışın. TV'yi ve parlak ışıkları da kapattığınızdan emin olun. Gecenize rahat bir zihinle başlayarak beyninizin ultra rahatlatıcı derin uyku aşamasına geçmesine yardımcı olarak uykunun faydalarını en üst düzeye çıkarın.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Çoğu uyku uzmanı, ortalama bir yetişkinin her gece 7-9 saat uyuması gerektiği konusunda hemfikirdir. Birçokları için bu sayı çok görünebilir, ancak bunun nedeni neredeyse hiçbir yetişkinin bu kadar uyumamasıdır. Aslında, yetişkinlerin yaklaşık %40'ı her gece 7 saatten az uyur. Uyku uzmanları, bunun yetişkinlerin neredeyse yarısının uykuya aç olduğu anlamına geldiğini söylüyor, bu yüzden çoğumuzun sabahları yorgun hissetmesine ve yorgun görünmesine şaşmamalı. Sabahları daha az yorgun görünmenize yardımcı olmak için, önceki gece yeterince uyuyarak sabahları daha az yorgun olun. Vücudunuzun iç saatini ayarlamanıza yardımcı olması için tutarlı bir yatma saatine bağlı kalın ve sabah anında yeni bir yüze kavuşacaksınız.
Uyumadan yaklaşık bir saat önce elektronik ekranları kullanmayı bırakın. Ekranlar, vücudunuza biraz uyuma zamanının geldiğini söyleyen ipuçlarını keser ve uyumadan önce ekranların kullanımını azaltmak, iyi bir gece uykusu çekmenizi kolaylaştırır
Adım 5. Sırt üstü uyuyun
Sabahları en iyi şekilde görünmenize yardımcı olmak için uzmanlar, uyandıktan sonra uyku çizgilerini azaltmak için sırt üstü uyumanızı da önerir. Sırt üstü uyumak, yüzdeki şişkinliği ve erken başlayan kırışıklıkların oluşumunu azaltmaya da yardımcı olabilir. Ayrıca başınızın altına daha fazla yastık koyarak, vücudunuzu 25-30 derecelik bir açıyla destekleyerek uyumayı deneyebilirsiniz.
Bölüm 2/3: Gününüze Doğru Başlamak
Adım 1. Erteleme düğmesine basmaktan kaçının
Sabahları sürekli ertele düğmesine bassanız da, kalkmayı yalnızca beş dakika geciktirseniz bile, ertele düğmesini kullanmak sizi daha da yorgun hissettirecektir. Uyku uzmanları, erteleme düğmesine basmanın uykunuzun ataletini bozduğunu ve bunun da sabah boyunca daha yorgun hissetmenize (ve görünmenize!) neden olacağını söylüyor. Sabah ilk uyandığınızda ve tekrar uyumak istediğinizi hissettiğinizde, bu normal uyku ataletidir; ancak, vücudunuzun tekrar uyumasına izin vermek ve birkaç dakika sonra işlemi tekrarlamak zorunda kalmak, siz nihayet kalktıktan sonra beyninizin bu belirgin sersemliği daha uzun süre hissetmesine neden olacaktır. Hemen daha uyanık hissetmek ve daha uyanık görünmek istiyorsanız, erteleme sonrası uykudan ve erteleme düğmesinden kaçının!
Adım 2. Karanlıkta hazırlanmayın
Vücudunuzun iç saati ışığa ve karanlığa karşı son derece hassastır, bu yüzden hala karanlıktayken uyanık olmasını söyleyerek onu karıştırmamaya çalışın. Sabah ilk uyandığınızda bol miktarda güneş ışığı, vücudunuzu uyandırmanın en iyi yollarından biridir. Ve eğer uyanık gibi hissediyorsan, uyanık gibi görüneceksin. Perdeleri bulutlu gökyüzüne açarsanız veya şafaktan önce uyanırsanız, hazırlandığınız her odada çok güçlü bir ışık açın. En iyi sonucu almak için mevsimsel duygudurum bozukluğunu tedavi etmek için kullanılan ampul türünü kullanmayı deneyin.
Adım 3. Her sabah gerin ve hafifçe egzersiz yapın
Uyanacak ve tüm egzersizinizi yapacak iradeniz varsa, bu harika! Yine de birçok insan için sabahları kalkmak yeterince zordur. Sabahları kendinizi aşırı yorgun hissetseniz bile, görünümünüzü canlandırmanın bir başka harika yolu da odanızda hızlı bir yürüyüş yaparak, birkaç zıplama hareketi yaparak veya yaklaşık 5 dakika esneterek kanın hareket etmesini sağlamaktır. Bu hafif egzersiz ve germe, zihninizi ve bedeninizi uyandırmaya yardımcı olacak ve size uyanık bir görünüm ve pembe, sağlıklı bir ışıltı verecektir.
Adım 4. Soğuk bir duş alın
Yorgun hissederek uyandığınızda, birkaç dakika daha uyumak için duşu tamamen atlamak cazip gelebilir; Ancak, duş almak sabahları uyanmak için harika bir yoldur. Su sıcaklığını kaldırabildiğiniz kadar soğuk olacak şekilde ayarlayın ve yüzünüzde ve vücudunuzda peeling peelingi kullanın. Peeling, önceki günden kalan kiri ve bakterileri temizleyecek ve cildi aydınlatacak, bu da daha uyanık görünmenize yardımcı olacaktır. Soğuk su ayrıca kan damarlarının daralmasına neden olur, bu da kızarıklığı ve şişmeyi azaltır, böylece yüzünüz daha dinlenmiş görünür. Nemsiz kalmış cilt sağlıksız görüneceğinden ve yorgun görünmenize neden olacağından nemlendiriciyi daha sonra sürdüğünüzden emin olun.
Adım 5. Kahvaltı yapın ve büyük bir bardak soğuk su için
Uyku uzmanları, uyanıp hemen kahve içmenin uyanmanın en kötü yollarından biri olduğunu söylüyor. Vücudunuza kafeine ihtiyaç duyma alışkanlığı kazandırır ve vücudunuza aslında o olmadan uyanamayacağını düşündürür. Bu, yeterince kahvenizin veya hiç kahvenizin olmadığı günlerde, kendinizi uykulu olduğunuzu düşünerek kandırdığınız için gerçekte olduğundan çok daha yorgun görüneceğiniz anlamına gelir. Bunun yerine, büyük bir bardak soğuk suya uzanın ve onu hızlı bir şekilde için. Bu sizi uyandıracak ve cildinizi nemlendirerek uyanık görünmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca sizi verimli bir güne hazırlayacak lif ve protein açısından zengin bir kahvaltı yapmayı da unutmayın.
Bölüm 3/3: Uykululuk Belirtileriyle Mücadele
Adım 1. Göz altı torbalarından kurtulun
Garip görünebilir, ancak sabahları uyanık ve zinde görünmek için en çok denenmiş ve gerçek çözümlerden biri, gözlerinizi şişirmek için soğuk kaşık kullanmaktır. Sabah hazırlanırken dondurucunuza iki kaşık koyun. Soğuduktan sonra kaşıkları (kavisli tarafı içe) hafifçe göz yuvalarınıza bastırın. Soğuk ve basıncın birleşimi göz altı torbalarını ortadan kaldıracak ve bu da sizi tamamen uyanık ve dinlenmiş gösterecektir. Kaşıkları artık soğuyana kadar yaklaşık 5 dakika gözünüzde tutun.
Adım 2. Gözlerinizin beyaz ve parlak görünmesini sağlayın
Kırmızı gözler, yorgun olduğunuzun kesin bir işaretidir, bu nedenle gözlerinizi beyaz gösterecek önlemler almak, hemen daha az yorgun görünmenizi sağlayacaktır. Sabahları ne kadar fazla zamanınız olduğuna bağlı olarak bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- Kanlı gözleri temizlemek için reçetesiz satılan göz damlaları kullanın.
- Göz çevresindeki kan damarlarının küçülmesine yardımcı olmak için sabahları 10-15 dakika gözlerinize soğuk kompres uygulayın.
- Makyaj yapıyorsanız, alt göz kapağınızın su çizgisi olarak adlandırılan iç kirpik çizgisine cilt tonunuza uygun eyeliner uygulayın. Bu, gözlerinizdeki damarların daha az fark edilmesini sağlayacak ve gözlerinizin beyazı daha parlak görünecektir.
Adım 3. Koyu halkalardan kurtulun
Pek çok insan iyi dinlenmiş olsalar bile göz altı morluklarından muzdariptir, ancak yine de bu halkalar yorgunlukla ilişkilidir. Aslında, koyu göz altı halkaları uyku eksikliğinden kaynaklanmaz, bu gölgeler sadece yorgun olduğunuzda daha belirgindir çünkü uyku eksikliği sizi daha solgun ve daha çukurlu yapar. Daireler ister kronik olsun, ister tüm geceyi çektiniz, görünümlerini azaltmanın ve daha az yorgun görünmenize yardımcı olmanın yolları vardır:
- Soğuk kompres (özellikle soğuk kaşıklar!) uygulamak, koyu halkaların yanı sıra şiş gözlerden de kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Kan basıncınızı etkileyebilecek burun tıkanıklığını durulamak için tuzlu su veya spreyler kullanmayı deneyin ve damarlarınızda ve gözlerinizin altındaki kılcal damarlarda kan biriktirin.
- Bir dakikanızı ayırın ve yaklaşık 5 - 10 dakika boyunca soğuk bir ıslak bezle veya donmuş bir pamuklu çubukla göz altı bölgenize hafifçe masaj yapın. Bu, gözlerinizin altındaki damarlarda ve kılcal damarlarda biriken kanın dağılmasına yardımcı olacaktır.
- Makyaj yapıyorsanız, koyu göz altı halkalarını gizlemek için sarı alt tonlu kalın bir kapatıcı kullanın.
Adım 4. Cildinize ferahlatıcı bir nemlendirici uygulayın
Sabahları daha az yorgun görünmek için biraz daha fazla yardıma ihtiyaç duyduğunuz günlerde, cildinizi canlandırmak için tasarlanmış nemlendirici bir ürüne ulaşın. Cildinizi içten dışa uyandırmaya yardımcı olacak kafein veya yeşil çay gibi ferahlatıcı maddeler içeren ürünler arayın. Bu ürünlerin etkinliğini daha da artırmak için, cilde uygulandığında ekstra serin ve ferah olmaları için buzdolabında saklamayı deneyin.
İpuçları
- Bazı uzmanlar, gün içinde tuz alımını azaltmanın, gece boyunca şişkin gözlerin gelişimini azaltmaya yardımcı olacağına da inanmaktadır. Bu hileleri denediyseniz ve hala yorgun görünen gözleriniz varsa, yediğiniz tuzlu ürünlerin sayısını azaltmayı deneyin. Özellikle gece geç saatlerde tuzlu yiyecekler yemekten kaçının.
- Parlak renkler/kıyafetler giymek ruh halinizi aydınlatır ve insanlar kıyafetlerinizi duygularınızla eşleştirmeye başlar. Koyu renk giysiler giyerseniz, bazıları sizin uyanık veya mutlu olmadığınıza inanabilir, ancak parlak renkler giyerek uyanık ve güne hazır olduğunuzu varsayarlar!
- Geceleri daha kaliteli bir uyku çekebilmek için serin ve sessiz bir ortamda uyuduğunuzdan emin olun.
