Ayılmak zaman alır. İster partiyle geçen bir gecenin ardından vücudunuza alkolü parçalaması için zaman veriyor olsun, ister daha uzun bir içkiyi bırakma sürecinden geçiyor olsun, sizi aniden ayıltmak için kolay hileler veya yöntemler yoktur. Soğuk bir duş ve sıcak bir fincan kahvenin iyi bilinen hikayeleri, vücudunuzun alkolü daha hızlı işlemesine yardımcı olmaz. Ayılmanın tek gerçek yolu vücudunuzun alkolle başa çıkmasını beklemek olsa da, yardımcı olabilecek birkaç şey deneyebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Ayılmak İçin Adım Atma
Adım 1. Alkol almayı bırakın
Ayılmanız gerekiyorsa, henüz yapmadıysanız, yapılacak ilk şey içmeyi bırakmaktır. Her içeceğin vücudunuzun metabolize olması yaklaşık bir saat sürer, bu nedenle sisteminize daha fazla alkol koymayı bırakana kadar ayılma şansınız yoktur. Basitçe söylemek gerekirse, içmeyi ne kadar erken bırakırsanız, o kadar çabuk ayılırsınız.
- Hâlâ dışarıdaysanız ve ayılmaya karar verirseniz, kendinizi yeniden sulandırmak için suya geçin.
- Hala dışarıdayken su içmeye başlarsanız, yaklaşan akşamdan kalmanızın etkilerini de azaltabilirsiniz.
Adım 2. Bir şeyler yiyin
Eve dönüş yolunda o kebabı yemek, ayılma çabalarınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olmayacaktır. Bununla birlikte, araştırmalar, aç karnına alkol almanın, vücudun alkolü sisteminizden atması için, önceden bir yemek yemiş olmanıza göre %45 daha uzun sürmesine neden olduğunu göstermiştir.
- Bazı araştırmacılar karaciğerin yemek yedikten sonra alkolü sindirme ve temizleme görevinde yardımcı olduğunu düşünüyor çünkü yemek yediğinizde karaciğere daha fazla kan akıyor.
- İçmeden önce yemek yemenin, alkolün kan dolaşımınıza girmesini geciktireceğini, aslında durdurmayacağını unutmayın.
Adım 3. Biraz fruktoz alın
Fermente meyve yiyen yarasalar, yiyeceklerinde bulunan alkolden sarhoş olabilirler. Bu yarasaları inceleyen bilim adamları, fermente meyve yedikten sonra fruktoz yutan yarasaların, glikoz veya sakaroz açısından zengin gıdalar tüketenlere göre daha hızlı ayıklandığını kaydetti. Bu doğrudan insanlara tercüme edilmese de, ayılmanıza yardımcı olması için kendi fruktozlu atıştırmalıklarınızı bir araya getirmeye çalışabilirsiniz.
- İyi fruktoz kaynakları bal ve meyvelerdir.
- Taze meyve ve kuru meyveler fruktoz açısından zengindir.
Adım 4. Biraz vitamin alın
Alkol içtiğinizde vücudunuzdaki hayati vitamin seviyelerini tüketirsiniz. Özellikle magnezyum, C vitamini ve B-12 vitamini düzeyleriniz alkol tüketimiyle tükenir. Bununla başa çıkmanın ve ayılmaya çalışmanın bir yolu, kaybedilen vitaminleri yerine koymaktır. Bunu yapmanın en etkili yolu, çoğu insan için bir olasılık olmasa da, ilgili vitamin kokteyli ile IV damlatmak olacaktır.
- Daha basit olarak, bazı vitamin tabletleri alabilirsin.
- Vitamin içeriği yüksek besinler tüketebilirsiniz. Örneğin, tükenmiş C vitamininizi yenilemek istiyorsanız, kivi veya greyfurt yiyebilirsiniz.
Adım 5. Ayık bir atış düşünün
Piyasada sizi nispeten hızlı bir şekilde ayılttığını iddia eden bazı ürünler var. Bunlardan bazıları, tükenmiş vitaminleri yenilemeye ve size bir fruktoz takviyesi sağlamaya dayanır. Örneğin, fruktoz açısından zengin bal bu ürünlerdeki anahtarlardan biridir. Bu ürünlerin etkinliği tartışmaya açıktır, ancak daha hızlı ayılmanıza yardımcı olduklarını görebilirsiniz.
Adım 6. Alkol zehirlenmesinin belirtilerini tanıyın
Alkol zehirlenmesi ölümcül olabilir. Sizin veya birlikte olduğunuz birinin alkol zehirlenmesi olabileceğinden şüpheleniyorsanız, acil tıbbi müdahale ekiplerini arayın. Alkol zehirlenmesi olan kişiler aşağıdaki semptomların bir kısmını veya tamamını gösterebilir:
- Cildinde solgunluk veya mavi bir renk var.
- Çok düşük vücut ısısı.
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
- Kusmak.
- Nöbetler.
- Yavaş veya düzensiz solunum.
- Bayılmak. Birisi bilincini kaybettiyse, hayatı tehlikededir.
Bölüm 2/3: Ayılmayla İlgili Mitleri Anlamak
Adım 1. Ayılmanın zaman aldığını kabul edin
Ayılmanıza yardımcı olacak bir dizi yöntem olmasına rağmen, çoğunlukla vücudunuzun alkolü işlemesini beklemek meselesidir. İnsan vücudunun alkolü bir içkide metabolize etmesi için bir saate ihtiyacı vardır. Bir içki eşdeğerdir:
- 12 oz bira.
- 8-9 oz malt likör içeceği.
- 5 oz kadeh şarap.
- 1,5 oz sert likör içeceği.
- İçecekleri karıştırıyorsanız, bir porsiyon alkolden daha güçlü olabilirler.
Adım 2. Alkolü işleme hızınızı nelerin etkilediğini öğrenin
Vücudunuzun içtiğiniz alkolü işleme hızını etkileyen bir dizi faktör vardır. Bunlardan bazıları üzerinde biraz etkiniz olacak, diğerleri üzerinde olmayacaksınız. Alkolü işleme hızınız şunlara bağlı olarak değişir:
- Sağlığın.
- Senin boyutun.
- İster tok, ister aç karnına içtiniz.
- İçtiğin hız.
- Tolerans seviyeniz.
- Reçeteli veya reçetesiz ilaçlar da dahil olmak üzere herhangi bir ilaç alıp almadığınız. İlaçların üzerindeki uyarı etiketlerine her zaman uyun ve ilaçları alkolle karıştırmaktan kaçının.
Adım 3. Bir fincan kahvenin sizi ayıltmasını beklemeyin
Kafein bir uyarıcıdır ve sizi daha az uykulu yapabilir, ancak koordinasyonunuzu, reflekslerinizi geliştirmez veya alkolü etkisiz hale getirmez. Kahve aslında sizi daha fazla susuz bırakacak ve akşamdan kalmanızı daha da kötüleştirebilir ve karar vermenizi daha da engelleyebilir.
Adım 4. Soğuk bir duşun işe yaramayacağını kabul edin
Soğuk bir duş almanın veya yüzünüze tekrar tekrar soğuk su çarpmanın daha çabuk ayılmanıza yardımcı olabileceğini düşünebilirsiniz. Bu eylemler sizi uyandırabilir ve daha uyanık olduğunuz hissini verebilir, ancak vücudunuzun alkolü işleme hızına katkıda bulunmazlar.
- Sarhoş olduğunuzda vücudunuz sıcaklığı da düzenlemez, bu nedenle soğuk bir duş alırsanız daha sonra üşüyebilirsiniz.
- Soğuk bir duş, özellikle çok içtiğinizde vücudunuz için önemli bir şoktur.
- Soğuk suyun şoku, duşta çok tehlikeli olan bilincinizi kaybetmenize neden olabilir.
Adım 5. Bilincini kaybetmenin tehlikelerini anlayın
Çok fazla içtiyseniz ve alkol zehirlenmesi riski altındaysanız, uykuya dalarsanız bilincinizi kaybetmenin tehlikelerinin farkında olmalısınız. Uykuya dalmadan kısa bir süre önce daha fazla içki içtiyseniz, kandaki alkol seviyeniz emildikçe yükselmeye devam edecektir.
- Sizde veya bir arkadaşınızda alkol zehirlenmesi olduğundan şüpheleniyorsanız, onu iyileşme pozisyonunda yanlarına yatırın.
- Sırt üstü yatmayın.
- Alkol zehirlenmesinden muzdarip olduğunu düşünüyorsanız, birini yalnız bırakmayın.
Adım 6. Üzerinden çekip gitmeye çalışmayın
Yürüyüş yapmanın ve biraz temiz hava almanın ayılmanıza yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak soğuk bir duş gibi, etkileri fiziksel olmaktan çok zihinseldir. Daha uyanık veya daha sakin hissedebilirsiniz, ancak vücudunuz alkolü aynı hızda işlemeye devam edecektir. Uzun bir yürüyüşe çıkarsanız ve sonrasında kendinizi daha ayık hissederseniz, bunun yürüme faaliyetinin kendisinden çok geçen zamanla ilgisi vardır.
- Aşırı derecede sarhoşsanız, koordinasyonunuz ve refleksleriniz yavaşlar ve bu da düşme ve kendinizi yaralama riskinizi artırabilir.
- Birinin alkol zehirlenmesi olduğundan şüpheleniyorsanız, etrafta dolaşmaya çalışmayın. Kurtarma pozisyonunda yanlarına yatırın.
Adım 7. Kendinizi kusturmaya zorlamanın sizi ayıltmayacağını bilin
Sarhoşsanız ve alkolü kusabileceğinizi ve böylece daha çabuk ayılacağınızı düşünüyorsanız, tekrar düşünün. Alkol ince bağırsağınıza ulaştığında kusmak onu dışarı atmaz. Midenizdeki alkol miktarını azaltabilir, ancak zaten emdiğiniz miktarı değiştirmez. Emdiğiniz miktar, ayılmaya çalıştığınız şeydir. Kusma kandaki alkol seviyenizi daha hızlı düşürmez.
- Tehlikeli olabileceğinden, yarı bilinçli birini kusmaya teşvik etmeyin.
- Kusma boğulmaya ve/veya boğulmaya neden olabilir.
Bölüm 3/3: İçmeyi Bırakmak
Adım 1. Bir detoks programına kaydolun
Alkolle ilgili bir sorununuz olduğunu düşünüyorsanız ve bırakmak istiyorsanız, ilk yapmanız gereken gidip doktorunuzla konuşmaktır. Bir detoks programına kayıt olabilir ve ayıklığa giden yola başlayabilirsiniz. Vücudunuz detoksifikasyon sürecinden geçerken, bir doktor yoksunluk belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
- Genellikle son içeceğinizden itibaren iki ila yedi gün sürer.
- Geri çekilme, muhtemelen sürecin yaklaşık iki günü içinde en kötü durumda olacaktır. Gerekirse, doktor size yardımcı olması için sakinleştirici verebilir.
- Bol su için ve gücünüzü korumak için düzenli yemek yiyin.
- Evde detoks yapmaya karar verirseniz, düzenli izleme için bir doktora görünün.
Adım 2. Bağımlılıkla savaşmak için ilaç alın
Durumunuza ve koşullarınıza bağlı olarak, bir doktor alkol bağımlılığınızla savaşmanıza yardımcı olacak bazı ilaçları reçete etmeye karar verebilir. Bir doktor sizin için aşağıdaki ilaçları reçete edebilir:
- Akamprosat (Campral), aşermeyi azaltarak ayık kalmanıza yardımcı olabilir.
- Disülfiram (Antabuse), içerseniz kendinizi hasta hissetmenize neden olarak nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabilir. Bu ilaçta alkol içmek mide bulantısına, göğüs ağrısına, kusmaya ve baş dönmesine neden olur.
- Naltrekson (Revia) alkolün olumlu etkilerini önleyerek içmeyi daha az zevkli hale getirir. Seni hasta etmez. Bu ilaç ayrıca ayda bir kez alınabilen enjekte edilebilir bir formda da mevcuttur.
Adım 3. Sosyal destek kaynaklarını bulun
Alkol bağımlılığıyla mücadele ciddi bir girişimdir ve büyük olasılıkla güçlü bir sosyal destek ağından yararlanacaksınız. Sizin için neyin işe yaradığını bulabilmeniz için birçok farklı seçenek vardır. Bazı insanlar arkadaşlarıyla ve aileleriyle konuşmayı sever, bazıları ise benzer bir deneyim yaşayanlarla konuşmayı daha yararlı bulur. Dikkate alınması gereken bazı adımlar şunlardır:
- Adsız Alkoliklere Katılmak.
- Bir destek grubuna katılmak.
- Danışmanlık almak veya grup terapisine gitmek.
- Hasar görmüş ilişkileri onarmak için aile danışmanlığına gitmek.
- İçmeyen yeni arkadaşlar edinmek.
Adım 4. İyileşmenizi engelleyebilecek diğer problemler için tedavi alın
Alkol kötüye kullanımı ve bağımlılığı genellikle depresyon ve anksiyete gibi diğer sorunlarla bağlantılıdır. Alkol problemlerinizi gerçekten aşmaya çalışmak, diğer sorunlarla da uğraşmanıza yardımcı olacaktır. Bu ilaçlar, danışmanlık veya her ikisini de içerebilir.
- Doktorunuzla konuşun ve ne yapacağınız konusunda tavsiye isteyin.
- İçmenizi tetikleyen durumları veya duyguları tanımlamanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olması için bilişsel davranışçı terapiyi düşünün.
Adım 5. Tetikleyicilerinizden kaçının
Bazı durumlar, aktiviteler ve duygular sizi içki içmek gibi hissettirebilir. İçmek için bu iç ve dış motivasyonlara tetikleyici denir. Kendinizi bu durumlara alıştırmak ve bunlarla başa çıkmanın veya onlardan tamamen kaçınmanın yollarını bulmak önemlidir. Bu, nüksetmeyi önlemeyi kolaylaştırabilir.
- Belirli insanların yanında olmak sizi içmek istemenize neden oluyorsa, bu insanlarla zamanınızı sınırlamanız veya bir süre onlardan kaçınmaya çalışmanız gerekebilir. Örneğin, çok içki içen ve sizi de aynısını yapmaya teşvik eden bir arkadaşınız varsa, bu arkadaşınızla geçirdiğiniz zamanı azaltmak isteyebilirsiniz.
- Bir bara gitmeyi zor buluyorsanız ve içki içmiyorsanız, bir süre barlardan uzak durmak isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden alkol servisi olmayan bir yerde akşam yemeği için buluşmalarını isteyin ya da bir süre onlarla kahve veya kahvaltı için buluşmayı ayarlayın.
- Stresli hissettiğinizde içme isteğinizin daha güçlü olduğunu fark ederseniz, derin nefes alma, meditasyon veya aşamalı kas gevşetme gibi bazı gevşeme tekniklerini öğrenmekten faydalanabilirsiniz.
