Düşük, genellikle bir kromozomun üç katına çıkmasıyla karakterize edilen, fetüste meydana gelen genetik bir anormalliğin talihsiz sonucudur. Batı tıbbı herhangi bir şekilde düşük yapmayı engelleyemese de, düşük yapma şansınızı azaltmak için alabileceğiniz birçok önlem vardır. Sadece sağlığınızı kontrol altına almak ve iyi beslenme, egzersiz ve uyku düzenini sürdürmek, pozitif bir hamilelik geçirmenize yardımcı olabilir. Düşük yapma şansınızı nasıl azaltacağınızı öğrenmek için aşağıdaki adımları izleyin.
adımlar
Yöntem 1/3: Hamile Kalmadan Önce
Adım 1. Bir STD kontrolü yapın
Tedavi edilmeyen cinsel yolla bulaşan hastalıklar düşük riskini artırabilir. Bel soğukluğu, frengi, HIV ve herpes gibi cinsel yolla bulaşan hastalıklar için doktorunuzun sizi kontrol etmesini sağlayın, çünkü bu hastalıklar düşük yapma riskini artırabilir.
Adım 2. Aşı geçmişinizi öğrenin
Bazı hastalıklar düşük yapma riskinizi artırabilir, ancak bu hastalıkların çoğu basit aşılarla önlenebilir. Aşı geçmişinizden emin değilseniz, aşı kaydınızı kontrol edin.
- Çocukken belirli aşıları alıp almadığınızı belirlemek için kan testi yaptırmanız gerekebilir.
- Gebe kalmayı planlamadan önce aşı olmak en iyisidir, bu nedenle kayıtlarınızı erken kontrol edin.
Adım 3. Bazı kronik durumların düşük yapma riskinizi artırabileceğini anlayın
Tiroid hastalığı, epilepsi ve lupusun düşük yapma riskini artırdığı düşünülür, ancak bu hastalıklardan birine sahipseniz hala sağlıklı bir bebeğiniz olabilir. Aile hastalığı geçmişinizi doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
Aile geçmişinizde herhangi bir tıbbi sorun varsa, doktorunuz sizin ve bebeğinizin sağlıklı olduğundan emin olmak için hamileliğiniz sırasında testler yapabilecektir
Adım 4. Günde en az 600 mg folik asit alın
Bu doza, gebe kalmayı planlamadan bir ila iki ay önce başlamalısınız. Folik asit, bebeğinizin doğum kusurları ile doğma olasılığını azaltmaya yardımcı olur.
Adım 5. Kafein alımınızı sınırlayın
Hamile kalmaya çalışırken günde iki fincandan fazla kahve (200mg) içmeyin. Kafein, hormon seviyenizi etkileyebilen ve büyük miktarlarda sağlıklı olmayan bir ilaçtır.
Yöntem 2/3: Hamileliğiniz Sırasında
Adım 1. Hafifçe egzersiz yapın
Her gün orta düzeyde egzersiz yapmak sizin ve bebeğiniz için çok faydalıdır, ancak kendinizi aşırı yormaktan kaçının. Aşırı egzersiz, vücut ısınızı yükselttiği ve fetüsün kullanabileceği kan akışını azalttığı için düşük yapma riskinizi artırabilir. Sarsılmanıza veya düşmenize ve potansiyel olarak bebeği yaralamanıza neden olabilecek temas sporlarından kaçının.
Adım 2. Pastörize edilmemiş süt ürünleri ve çiğ etten kaçının
Bu ürünlerin neden olduğu enfeksiyonlar, düşük yapma riskinizi artırabilecek listeria ve toksoplazmoz içerir. Nadir olsa da, bu enfeksiyonlardan, tüm etinizin pişmiş olduğundan (bu, çiğ suşi olmadığı anlamına gelir!) ve süt ürünlerinizin pastörize edildiğinden emin olarak kaçınılabilir.
Adım 3. Tütün, alkol veya yasa dışı uyuşturucuları kullanmaktan kaçının
Herhangi bir hamilelikte olduğu gibi, hamile kalmaya çalışırken ve özellikle hamile olduğunuzu öğrendikten sonra ilaçlardan tamamen kaçınılmalıdır. Bu ilaçları kullanmak sizin ve bebeğiniz için son derece sağlıksız olmasının yanı sıra düşük yapma riskinizi de artırabilir.
Adım 4. Radyasyon ve zehirlerden kaçının
Hamileliğiniz sırasında hiçbir şekilde röntgen çekmeyin. Bebeğinize zarar verebileceğinden arsenik, kurşun, formaldehit, benzen ve etilen oksit gibi maddelerden uzak durun.
Adım 5. Stres seviyenizi azaltın
Stresli olduğunuzda, vücudunuzun hastalıklarla savaşması ve sizi sağlıklı tutması daha zor olur. Stresi azaltmanıza yardımcı olabilecek teknikleri uygulayarak hamileliğiniz boyunca sakin kalmaya çalışın. Bazıları için bu derin nefes alma, meditasyon, görselleştirme, bir yoga pratiğini sürdürme, hatta resim veya bahçe işleri olabilir.
Adım 6. Yine kafein alımınızı sınırlayın
Günde iki fincandan fazla kahve içmeyin veya günde yaklaşık 200 mg'dan fazla kafein almayın.
Adım 7. Progesteron alma olasılığını keşfedin
Bir dişi cinsiyet hormonu olan progesteron, döllenmiş bir yumurtanın gelişmesi için gerekli olan uterus astarında salgı değişikliklerine neden olur. Bazı düşükler, yetersiz progesteron sekresyonunun bir sonucu olabilir. Gebeliğin ilk üç ayında progesteron, düşük yapma riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorunuza, progesteronun göz önünde bulundurmanız için uygun bir seçenek olup olmadığını sorun.
Yöntem 3/3: Doğurganlık Diyetinin Ardından
Adım 1. Her gün organik sebze ve meyve tüketin
Doğurganlığı olumsuz etkileyebilecek herbisit ve böcek ilacı içeren geleneksel ürünleri yemekten kaçının.
Adım 2. Organik, otla beslenmiş, tam yağlı ve çiğ süt ürünlerini seçin
Geleneksel süt kaynakları, vücuttaki östrojen seviyelerini artırabilecek ve doğurganlığa zarar verebilecek hormonlar ve antibiyotikler içerebilir. Süt ürünleri mideniz veya diyet planlarınızla uyuşmuyorsa, süt ürünlerinden tamamen kaçınabilir ve fındık bazlı sütü tercih edebilirsiniz. Soya sütü içmeyin.
Adım 3. Omega-3 yağ asitleri yüksek soğuk su balıkları yiyin
Balık, protein ve A vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra hormon üretimini artırmaya, iltihaplanmayı azaltmaya ve düzenli bir adet döngüsü sağlamaya yardımcı olan sağlıklı yağ asitleri içerir.
- Yabani somon balığı, morina balığı ve pisi balığı yemeyi hedefleyin, ancak çiftlik balıkları antibiyotik ve gıda boyası içerebileceğinden mümkün olduğunca çiftlik balıklarından kaçının.
- Ahi ton balığı, kılıç balığı ve levrek gibi büyük derin deniz balıklarını yemeyin, çünkü bu balıklar cıva açısından yüksek olabilir ve vücuda zararlı olabilir.
Adım 4. Yalnızca otla beslenmiş organik et yiyin
Sadece otla beslenen organik et yemeyi seçerek östrojen seviyelerini artırabilecek hormonları ve antibiyotikleri tüketmekten kaçının. Protein hamileliğiniz sırasında çok önemlidir, ancak geleneksel etlerden kaçındığınızdan emin olun.
- Ek olarak, endometriozis hakkında endişeleriniz varsa, kırmızı et tüketiminizi sınırlayın, çünkü ikisi bilimsel çalışma ile bağlantılıdır.
- Yalnızca serbest dolaşan, kafessiz veya organik olarak da işaretlenen kümes hayvanlarını tükettiğinizden emin olun.
Adım 5. İşlenmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin
Tam tahıllar lif ve temel vitaminler bakımından yüksektir. Lif, vücudun fazla hormonları atmasına ve kan şekerinizi sağlıklı bir seviyede tutmasına yardımcı olduğu için diyetiniz için özellikle önemlidir. İşlenmiş tahıllar, sağlıklı bir hamilelik için gerekli besinlerden yoksundur.
Adım 6. Her öğünde lif tüketin
Lif, hormon seviyelerini ve kan şekeri seviyelerini düzenlemenin yanı sıra sağlıklı sindirimi de destekler. Her öğünde lifli meyveler, sebzeler, koyu yeşillikler, fasulye ve kepekli tahıllar yemeye çalışın.
Adım 7. Fermente olmadıkça soya yemekten kaçının
Soya, vücudunuzda hormon gibi davranan bir bileşik içerir ve bu nedenle hormon dengenizi bozabilir. Hamileyken veya hamile kalmaya çalışırken tüm soya ürünlerinden uzak durmaya çalışın.
Adım 8. Rafine şeker alımınızı azaltın
Şişelenmiş meyve sularında, buzlu şekerlerde, şekerlemelerde, paketlenmiş tatlılarda vb. bulunan işlenmiş şeker, kan şekeri seviyenizi bozabilir ve bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir.
Adım 9. Yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun
Kadınlar günde yaklaşık 2,2 litre (0,6 ABD galonu) suya ihtiyaç duyar. Mümkünse, tarımsal akıştan kaynaklanan pestisit izleri veya istenmeyen mineraller içerebilecek musluk suyundan kaçının.
İpuçları
- Destek için arkadaşlarınıza ve ailenize bakın. Gebeliklerin %15'i düşüklerdir. Yaygın olmasına rağmen, düşükler hala travmatik deneyimlerdir.
- Pozitif kal. Akıl çok güçlüdür. Mutlu, olumlu düşünceler düşünürseniz, sizin ve bebeğinizin üzerindeki stresi azaltmanız daha olasıdır.
- Düşük, duygusal olarak travmatik bir deneyim olabilir. Ortaya çıkan herhangi bir duyguyu tartışmak ve ele almak için bir destek sistemi arayın veya bir psikoterapisti ziyaret edin.
- Mümkün olduğunca genel olarak sağlıklı kalmaya çalışın. İyi beslenin, hafif egzersiz yapın ve stresi azaltın.
Uyarılar
- Başkalarının sigara içtiği alanlarda durmayın.
- Karnınıza aşırı baskı yapmaktan kaçının.
