Düşük kan şekeri seviyeleri (hipoglisemi) sizi gecenin ortasında endişe, mide bulantısı, baş dönmesi ve açlık duygularıyla uyandırabilir. Pankreas artık düşükleri telafi etmek için insülin salgılamadığından, gece hipoglisemisi Tip 1 diyabet hastaları için yaygın bir endişe kaynağıdır. Yeterli protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar sağlamak için diyetinizi takip etmek, geceleri düşük kan şekeri yaşayan herkes için eşit derecede önemlidir. Diyabet hastasıysanız, hipoglisemiyi önlemek için gün boyunca ve özellikle geceleri kan şekeri seviyenizi izlemeniz önemlidir. Ayrıca, egzersiz, alkol ve normal gece rutininizin diğer aksamalarından kaçınırken hem rahat hem de tahmin edilebilir bir yatma rutini bulmalısınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Geceleri Düşük Kan Şekeri Düzeylerinin Tetikleyicilerinden Kaçınmak
Adım 1. Tutarlı bir yatma zamanı rutini tutun
Geç yemek yeme, akşam egzersiz yapma veya aktivitedeki diğer değişimler gibi yatma zamanı rutininizdeki değişiklikler gece kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Ne zaman yemek yediğiniz, insülin çekimleri yaptığınız ve egzersiz yaptığınız zaman dahil olmak üzere yatmadan önce düzenli bir rutine bağlı kalmak en iyisidir.
Adım 2. Geceleri egzersiz yapmaktan kaçının
Akşamları egzersiz yaparsanız, kan şekeri seviyenizi düşürebilir ve muhtemelen uyku sırasında düşük kan şekeri seviyeleri yaşayabilirsiniz.
- Akşamları egzersiz yapmanız gerekiyorsa, glikoz seviyenizi korumaya yardımcı olmak için mütevazı bir atıştırmalık yemeyi unutmayın.
- Günün erken saatlerinde yoğun bir şekilde veya uzun bir süre egzersiz yaptıysanız, bunun insülin duyarlılığınızı 24 saate kadar etkileyebileceğini unutmayın. İnsülin rejiminizi buna göre ayarlamanız gerekebilir.
Adım 3. Geceleri alkollü içeceklerden kaçının
Akşamları içerseniz, vücudunuz düşük kan şekeri seviyesi riski altında olacaktır. Karaciğeriniz, gece boyunca yeterli miktarda glikoz üretemeyecek kadar alkolü sisteminizden çıkarmakla meşgul olabilir.
Adım 4. Akşam yemeğini akşam daha erken yiyin
Akşam yemeğini akşam geç saatlerde veya yatmadan birkaç saat önce yerseniz, geceleri kan şekeri düşüklüğü yaşayabilirsiniz. Bu sorunu önlemek için akşam yemeğini akşam erken yemeyi deneyin.
- Akşam yemeğini geç yemeniz gerekiyorsa, normal insülininiz yerine aspart veya lispro gibi hızlı etkili bir insülin kullanmanız gerekebilir. Mutlaka doktorunuza danışınız. Bu hızlı etkili insülinler, normal insülin ilaçları için üç ila altı saatin aksine, iki ila dört saat sonra glikoz seviyelerini düşürmeyi durdurur, bu nedenle gece hipoglisemi yaşama olasılığınız azalır. Bununla birlikte, hızlı etkili insülinin her bir biriminin, kan şekerinizi, gündüzleri eşdeğer birimi almanıza kıyasla, potansiyel olarak gece daha fazla düşürebileceğini bilmelisiniz.
- Ayrıca, önceki insülin ilacı dozlarından sisteminizde kalan herhangi bir insülini de not almalısınız. Geç yemek yemeyi kapatmak için geceleri çok fazla hızlı etkili insülin alırsanız, yanlışlıkla daha fazla gece hipoglisemisine neden olabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Diyetle Kan Şekeri Seviyenizi Stabilize Etme
Adım 1. Bir diyabet eğitimcisi veya beslenme uzmanıyla görüşün
Uygun bir beslenme planı geliştirmek için bir diyabet eğitimcisi veya diyabet konusunda uzmanlaşmış bir beslenme uzmanı ile çalışmak önemlidir. Diyabet eğitimcinizin veya beslenme uzmanınızın sizin için tasarladığı beslenme planını takip edin. Ayrıca, planın herhangi bir kısmıyla uğraşıyorsanız, onlara bildirdiğinizden emin olun.
Adım 2. Yatmadan önce protein açısından zengin bir atıştırmalık deneyin
Kuru üzüm veya kuruyemiş gibi farklı türde atıştırmalıkları deneyerek, geceleri düşük kan şekerini önlemek için hangi atıştırmalıkların en iyi işe yaradığını hissedeceksiniz.
- Elma dilimlerinde fıstık ezmesi yemeyi deneyin.
- Özellikle gece hipoglisemisi için tasarlanmış bir gıda ürünü deneyin. Kan şekeri seviyelerinde herhangi bir aşırı yükselmeye neden olmadan geceleri düşük kan şekeri seviyelerini önlemek için özel olarak tasarlanmış çeşitli atıştırmalıklar vardır. Seçim DM, Sağla veya Uzat'ı deneyebilirsiniz.
- Biraz Yunan yoğurdu yemeyi deneyin. Yunan yoğurdu harika bir protein kaynağıdır, ancak özellikle aromalı çeşitlerde şeker içeriğine dikkat etmelisiniz.
- Geceleri bir parça sığır sarsıntısının tadını çıkarın. Bu atıştırmalık bir sürü protein içerir, ancak bu atıştırmalıklardaki sodyum içeriğine dikkat etmelisiniz.
Adım 3. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
Sabahları yumurta ve domuz pastırması veya yumurta ve fasulye yemeyi deneyebilirsiniz. Protein açısından zengin bir kahvaltı, gün boyunca kan şekeri seviyenizi dengelemenize yardımcı olacaktır. Gün içinde tutarlı kan şekeri seviyelerine sahip olarak, akşamları sorun yaşamanız daha az olasıdır.
Adım 4. Basit karbonhidratlardan kaçının
Beyaz pirinç veya beyaz ekmek gibi basit karbonhidratlardan kaçınmaya çalışmalısınız. Bu tür karbonhidratlarda yüksek bir diyet, kan şekeri seviyelerinizde hızlı yükselmelere ve ardından çökmelere neden olabilir. Bunun yerine, kahverengi pirinç veya yedi tahıllı ekmek gibi sınırlı miktarda kompleks karbonhidrat yemeye çalışın.
Adım 5. Tam tahıllı, yüksek lifli karbonhidratlar yiyin
Kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için tam tahıllı, kompleks karbonhidratlar tüketin. Tam tahıllı, bol lifli kompleks karbonhidratlar arasında mercimek, kahverengi pirinç, esmer ekmek ve tam tahıllı tahıllar bulunur.
- Bezelye, mercimek ve fasulyeyi diyetinize dahil etmeye çalışın çünkü bu besinler karbonhidrat, lif, bol miktarda lezzet içerir ve sizi uzun süre tok tutar.
- Sabahları tam tahıllı gevreklerin tadını çıkarın.
- Atıştırmalık olarak bir dilim tam tahıllı ekmek yiyin.
- Akşam yemeği için mercimek ile bir fincan kahverengi pirinç servis yapın.
Adım 6. Akşamları bitki çayının tadını çıkarın
Bol şeker içeren meyve suyu veya meyve suyu yerine, akşamları ebegümeci, tarçın, rooibos veya nane çayı gibi bitki çayları içmeyi deneyin. Bir fincan bitki çayı sinirlerinizi yatıştırır ve sizi yatmaya hazırlar. Papatya başka bir iyi seçimdir.
Sıcak çayı sevmiyorsanız, akşamları bir fincan buzlu bitki çayı içmeyi deneyin
Yöntem 3/3: Geceleri Düşük Kan Şekeri Düzeyleriyle Başa Çıkma
Adım 1. Yatmadan bir saat önce kan şekerinizi kontrol edin
Kan şekeri seviyenizi kontrol ederek kan şekerinizin düşük veya yüksek olup olmadığını belirleyebileceksiniz. Düşükse, düşük kan şekerini bir şeyler atıştırarak tedavi edebilirsiniz.
Geceleri kan şekeri seviyelerinizdeki herhangi bir dalgalanmayı doktorunuza bildirin. Yatmadan önce kan şekeriniz çok düşük veya çok yüksekse insülin enjeksiyonlarınızı değiştirmeniz gerekebilir
Adım 2. Geceleri düşük kan şekeri ile uyanırsanız test edin ve bir şeyler atıştırın
Düşük kan şekeri belirtileri gece yarısı uyanmanıza neden oluyorsa, yapmanız gereken ilk şey kan şekerinizi ölçmektir. Ardından, düşükse glikoz seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacak bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
- Glikoz seviyeniz düşükse (tipik olarak 70'in altındaysa), 4 oz meyve suyu veya 7 ila 8 parça sakızlı veya normal cankurtaran gibi 15 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz.
- Ardından 15 dakika bekleyin ve tekrar test edin. Kan şekeri seviyeniz hala düşükse, aynı atıştırmayı tekrarlayın.
- Kan şekeri seviyeniz 70'in üzerindeyse ve bir sonraki öğününüze bir saatten fazla zaman kaldıysa, 15 gram daha karbonhidratlı atıştırmalık yiyin.
Adım 3. Doktorunuza kan şekeri seviyenizi sorun
Halihazırda sıkı bir kan şekeri kontrol programındaysanız ve gece hipoglisemi yaşıyorsanız, gün içinde doğru türde ve miktarda insülin alıp almadığınızı doktorunuza sormalısınız.
- Doktorunuza, normal insülininizi gece hızlı etkili insülinle değiştirmeniz gerekip gerekmediğini sorabilirsiniz.
- Doktorunuza "Gece hipoglisemisini önlemek için hızlı etkili bir insülin denemeli miyim?" diye sorabilirsiniz.
İpuçları
- Dekstroz tabletleri veya glikoz jeli gibi yüksek karbonhidratlı atıştırmalıkları geceleri yatağınızın yakınında tutun. Ayrıca yakınınızda enjekte edilebilir bir glukagon bulundurun. Glikoz seviyeleriniz tehlikeli derecede düşerse bu gereklidir. Evinizde başka birinin onu nasıl enjekte edeceği konusunda eğitilmesi gerekecektir, çünkü şiddetli hipogliseminiz varsa, fiziksel olarak bunu yapamayacaksınız.
- İlaçlarınızı ve insülininizi almak için daima doktorunuzun talimatlarına uyun.
