Şeker hastalığınız veya başka bir kan şekeri bozukluğunuz varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin ne kadar zor olduğunu bilirsiniz. İyi haber şu ki, o kadar zor olmak zorunda değil. Dikkatli izleme yoluyla kan şekeri seviyenizi takip ederseniz, doktorunuz sizin için işe yarayan ve ilaçları ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sağlığınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kan Şekerini Yiyeceklerle Stabilize Etme
Adım 1. 70 mg/dl veya altındaysanız şekerli yiyecekler yiyin veya için
Baş dönmesi, terli, titrek veya zayıf hissediyorsanız, kan şekerinizi kontrol edin. 70 mg/dl veya altındaysanız, onu yükseltmek için şeker içeriği yüksek bir şey yemeniz veya içmeniz gerekebilir. Bir şeyler yedikten sonra 15 dakika bekleyin, ardından kan şekerinizi tekrar kontrol edin. Hala 100 mg/dl'nin altındaysanız, şekerli başka bir şey tüketin. Kan şekerinizi düştüğünde tekrar yükseltmek için 3-4 glikoz tableti almayı veya aşağıdakilerden birini içmeyi veya yemeyi deneyin:
- 1⁄2 bardak (120 mL) elma suyu veya soda
- ½ bir muz
- 1 elma
- 4-5 tuzlu kraker,
- 2 yemek kaşığı (30 ml) kuru üzüm
- 1 yemek kaşığı (15 ml) bal
- Şekerler (ör. cankurtaranlar, kukalar, sakızlı ayılar veya yıldız patlamaları)
Adım 2. Kan şekerini dengelemek için günde 10 ila 15 bardak (2,4 ila 3,5 L) su için
Susuz kaldığınızda, kanınızda çalışacak kadar sıvı kalmaz, bu da kan şekerinizin dengesini bozabilir. Kaybettiklerinizi yenilemek için her gün 10 ila 15 bardak (2,4 ila 3,5 L) su aldığınızdan emin olun.
Adım 3. Karbonhidrat ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun
Karbonhidratlar kan şekeri seviyenizi yeterince yüksek tutmanıza yardımcı olur ve vücudunuza enerji sağlar. Bununla birlikte, çok fazla karbonhidrat kan şekerinizi önemli ölçüde yükseltebilir ve ayrıca kilo almanıza neden olabilir, bu nedenle ne kadar karbonhidrat yediğinizi dikkatli bir şekilde takip etmeye çalışın.
- İlk olarak, günde kaç karbonhidrata ihtiyacınız olduğu konusunda doktorunuzla veya beslenme uzmanınızla konuşun. Ardından, gün boyunca karbonhidratlarınızı bölmek için bu bilgiyi kullanın. Genel olarak, 15 gram (0.53 oz) karbonhidrat bir porsiyon olarak sayılır.
-
Genellikle erkeklerin yemek başına 4 ila 5 porsiyona veya her gün 12-15 porsiyona ihtiyacı vardır, kadınların ise her öğünde 3 ila 4 porsiyona veya her gün 9-12 porsiyona ihtiyacı vardır.
Bunun, harcadığınız enerji miktarına bağlı olarak arttığını veya azaldığını unutmayın. Ofiste oturmak daha az porsiyon gerektirirken, bir dağa tırmanmak çok daha fazlasını gerektirebilir. Her gün farklı olduğu için buna göre ayarlamayı unutmayın
Adım 4. Karbonhidrat seviyesini belirlemek için gıda etiketlerini okuyun
Karbonhidratları sayarken, etiketlere dikkat edin. Size belirli bir gıdada ne kadar karbonhidrat olduğunu söyleyecekler, bu yüzden tahmin etmenize gerek yok. Yiyeceklerin etiketi yoksa, öğrenmek için internette veya bir beslenme uygulamasında arayın.
Referans olarak, bir dilim ekmek, küçük ila orta boy bir meyve, 0,5 su bardağı (120 ml) dondurma ve 1 su bardağı (240 ml) süt gibi genellikle bir porsiyon karbonhidrattır
Adım 5. Porsiyonları belirlemek için yiyecekleri ölçün
Mümkün olduğunda yiyecekleri ölçmek genellikle iyi bir fikirdir. Çoğu insan ne kadar yediklerini hafife alır, bu da genellikle kilo alımına yol açar. Tükettiğiniz gerçek karbonhidrat miktarının farkında olmak için yemeğinizi ölçün.
Ne kadar yiyecek ölçeceğinizden emin değilseniz, bir diyetisyenle bir toplantı planlamayı düşünün. Size porsiyon boyutlarının nasıl göründüğünü gösterebilmelidirler
Adım 6. Kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olması için rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları seçin
Tahıllar bir karbonhidrat kaynağıdır. Tam tahıllar kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olabilir, bu nedenle tahıllarınızın en az yarısını tam tahıllardan almaya çalışın. Örneğin, bulgur, yulaf ezmesi ve kinoa gibi yiyeceklerin yanı sıra tam buğday ekmeği ve kepekli makarnayı seçin.
Adım 7. Öğünlerinizi protein ve sebzelerle dengeleyin
Dengeli öğünleri tutarlı bir şekilde yemek, kan şekeri seviyenizi sabit tutmada önemli ölçüde yardımcı olabilir. Yemeklerinizi planlarken protein, meyve, sebze, nişasta ve yağ dengesini seçin.
- Tavuk göğsü, balık ve fasulye gibi yağsız proteinleri tercih edin. Yağ alımınızı, özellikle işlenmiş gıdalarda sıklıkla bulunan trans yağları sınırlamaya çalışın. Esas olarak iyi yağlara odaklanın. Tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar iyi yağlardır ve fındık, ayçiçek yağı, zeytinyağı, yağlı balık, keten tohumu ve kanola yağı gibi gıdalarda bulunurlar. Avokado ve fıstık yağı da iyi yağlar içerir, ancak aynı zamanda kalorisi de yüksektir.
- Karbonhidratlar hızla metabolize olur, yani hızla sindirilir ve emilirler. Bu nedenle, vücudunuza ihtiyaç duyduğu hızlı enerjiyi verebilirler. Proteinin metabolize edilmesi daha uzun sürer, bu nedenle enerjiyi sürdürmeye yardımcı olur. Meyve ve sebzeler size sindirimi yavaşlatan, diyetinize hacim katan ve kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olan lif verir.
Yöntem 2/4: Kan Şekerinizi Kontrol Etmek İçin İnsülin Kullanmak
Adım 1. Doktorunuzla birlikte ağızdan alınan ilaçları getirin
Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet için ilk tedavi seçeneği oral bir ilaçtır, ancak şiddetli tip 1 diyabet hastaları bazen oral ilaçlara ek olarak insülin de alırlar. Bu ilaçlar farklı şekillerde çalışır, ancak hepsi genel olarak kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.
- Bir tür ilaç vücudunuzun daha fazla insülin üretmesine yardımcı olur.
- Başka bir tür, midenizin şekeri parçalamasını engeller, yani kan dolaşımınıza çok fazla girmez.
- Diğer türler, karaciğerinizin kanınıza çok fazla glikoz salmasını engelleyerek kan şekeri seviyenizi düşürür.
Adım 2. Doktorunuzla uzun etkili insülin hakkında konuşun
Tip 1 veya tip 2 olsun, birçok diyabet hastasının uzun etkili insülin kullanması gerekir. Uzun etkili insülin gün boyunca sabit bir insülin akışı sağlar ve genellikle günde 2 kez enjeksiyonla alırsınız.
Uzun etkili insülin reçete edildikten sonra, insüline hala ihtiyacınız olup olmadığını veya dozajların değiştirilmesi gerekip gerekmediğini öğrenmek için doktorunuzla sürekli takip etmeniz gerekeceğini unutmayın
Adım 3. Kısa etkili insülini kullanmıyorsanız doktorunuzla tartışın
Kısa etkili veya hızlı etkili insülin kullanmıyorsanız ve kan şekerinizi kontrol etmekte sorun yaşıyorsanız, doktorunuzla bu konuda konuşun. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu insülin miktarını vermek için her yemekten önce kısa etkili veya hızlı etkili insülin alırsınız.
- Bu seçeneğin sizin için iyi olup olmadığını doktorunuza sorun. Öyle düşünebilirler veya denkleme kısa etkili veya hızlı etkili insülin eklemeden önce mevcut sabah ve akşam dozlarınızı değiştirmenizi önerebilirler.
- Ayrıca, kan şekeri ölçümlerinizle koordineli olarak kısa etkililiğinizin nasıl ayarlanması gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun. Okumanız çok düşükse, kendinize daha az verebilir veya hiç vermeyebilirsiniz. Okumanız çok yüksekse, kendinize daha kısa etkili insülin vermeniz gerekebilir. Doktorunuz muhtemelen size, kan şekeriniz belirli seviyelerde olduğunda ne kadar kısa etkili insülin almanız gerektiğini söyleyen kayan bir ölçek verecektir.
- Kısa etkili insüline başvurmadan önce kan şekeri seviyenizin yükselmesine neden olabilecek alkol yemek veya içmek gibi farklı faktörleri göz önünde bulundurmak iyi bir fikir olabilir.
- Kısa etkili veya hızlı etkili insülin, özellikle sık sık yorucu egzersiz yapanlar için faydalıdır.
Yöntem 3/4: Kan Şekerini Test Etme ve Düzenleme
Adım 1. Doktorunuza kan şekerinizi ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini sorun
Bir diyabetik kişinin şekerini günde kaç kez kontrol etmesi gerektiğine dair belirlenmiş bir sayı yoktur. Ölçüm cihazınızı kaç kez kullanmanız gerektiği bireysel ihtiyaçlarınıza bağlıdır, bu nedenle doktorunuzla bu konuda konuşun.
- Örneğin, tip 1 diyabetiniz varsa, doktorunuz her yemekten önce, ayrıca yatmadan önce ve egzersizden önce ve sonra kontrol etmenizi önerebilir.
- Tip 2 diyabetiniz varsa, doktorunuz çok fazla kontrol etmenize gerek olmadığına karar verebilir. Genellikle yemeklerden önce kontrol etmenizi isterler.
- İnsülin kullanıyorsanız, kısa etkili insülin için insülin alımınızı kan şekeri seviyelerinize göre ayarlamanız gerekebileceğinden, kendinize iğne yapmadan önce kontrol etmeniz gerekebilir.
Adım 2. Kan şekerinizi bir kan şekeri ölçer ile ölçün
Kan şekerinizi test etmek için ellerinizi yıkayarak başlayın. Küçük bir delinme yarası yaratıyorsunuz, bu yüzden mümkün olduğunca temiz olmak istiyorsunuz! Sayacınızı açın ve sayacınız bu şekilde çalışıyorsa bir test şeridi yerleştirin. Bir damla kan alarak parmak ucunuzun yan tarafını delmek için lanseti kullanın. Damlayı test şeridine yerleştirin ve ölçüm cihazınızın okumasını bekleyin.
- Yeterince kan almıyorsanız parmağınızı biraz sıkabilirsiniz.
- Bazı eski sayaçlar, kanı ölçüm cihazına yerleştirmeden önce şeride koymanızı gerektirir.
- Tipik olarak, sonuçlarınızın yemekten önce 70 mg/dl ila 100 mg/dl ve yemekten sonra 140 mg/dl'nin altında olmasını istersiniz. Ancak, hedef aralığınız hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 3. Kolay takip için bir uygulama ile sonuçlarınızı takip edin
Kan şekeri seviyenizi takip etmek, eğilimleri görmenize yardımcı olabilir ve bu da kan şekerinizi nasıl daha iyi kontrol edeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri ölçümlerinizi sizin için takip edecek birçok uygulama bulacaksınız.
Adım 4. Geleneksel yaklaşımı tercih ediyorsanız, kan şekerinizi bir kalem ve kağıtla takip edin
Kan şekeri seviyenizi eski usul bir kağıt ve kalemle takip edebilirsiniz. Her seferinde not alabilmeniz için sayacınızla birlikte saklayın. Bu, doktor randevunuz olduğunda çok yardımcı olabilir, çünkü sadece doktorunuzun ofisine yanınızda getirebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Kan şekerinizi düzenlemek için düzenli olarak egzersiz yapın
Egzersiz, diyabet yönetimi için iyi olan kilo vermenize yardımcı olur. Aynı zamanda kanınızdaki şekeri yakar ve vücudunuzun insülin üretimini uyarmaya yardımcı olur, her ikisi de faydalıdır.
Haftada 5 kez en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin
Adım 2. Stres seviyeleriniz üzerinde çalışın
Stres, kan şekeri seviyenizi alt üst edebilir, bu nedenle stresinizi kontrol altında tutmak iyi bir fikirdir. Mümkün olduğunda “hayır” diyerek stres seviyelerini sınırlamaya çalışın ve stres atma rutinlerini günlük yaşamınıza dahil edin.
- Haftanıza her ikisi de stres seviyelerine yardımcı olabilecek yoga veya meditasyon eklemeyi deneyin.
- Kendinizi stresli bulduğunuzda derin nefes alın. Gözlerinizi kapatın ve 8'e kadar sayarak nefes alın. 4'e kadar sayarak nefesinizi tutun, ardından 8'e kadar sayarak nefes verin. Sakinleştiğinizi hissedene kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Adım 3. Alkol tüketiminizi ılımlı tutun
Alkolü güvenle içebildiğinizden emin olmak için önce doktorunuza danışın. Doktorunuz izin verirse, ılımlı içmeye devam edin, yani 65 yaşın üzerindeki erkekler ve kadınlar için günde 1 içkiden ve 65 yaşın altındaki erkekler için günde 2 içkiden fazla değil.
- Bir içecek, 5 sıvı ons (150 ml) bira, 12 sıvı ons (350 ml) şaraba veya 1,5 sıvı ons (44 ml) liköre eşittir.
- İçmeden önce bir şeyler yiyin ve günlük karbonhidrat miktarınızı hesaplarken her zaman içtiğiniz karbonhidratları sayın.
Adım 4. Sigarayı bırakın
Sigara içiyorsanız, kan şekerinizi kontrol etmek, bırakmaktan daha zor olacaktır. Ek olarak, sigara içmek sizi diyabetten kaynaklanan daha yüksek komplikasyon riskine sokar. Bırakmanıza yardımcı olacak seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- İnsülin alıyorsanız, kan şekerinizi sabah kahvaltıdan önce alın. Kan şekeri seviyeniz çok düşükse kendinize insülin vermek istemezsiniz.
- Uyandıktan bir buçuk ila iki saat sonra kahvaltı yapmak ve ardından 3-4 saatte bir ara öğünler ile yemek yemek de kan şekeri seviyenizi dengelemeye yardımcı olabilir.
