Birçoğumuz bir beslenme diyeti günlüğü başlatıyoruz, ancak birkaç gün sonra vazgeçiyoruz. Bu makale, 30 yılı aşkın bir süredir başarılı bir diyet günlüğü tutan birinden bazı öneriler sunuyor.
adımlar
Adım 1. Bir steno-ped satın alın
Ayrıca cepleri olan steno-ped için bir kapak da satın alabilirsiniz, ancak bu isteğe bağlıdır. Microsoft'un Word gibi bir kelime işlem programı kullanmak, diyet günlüğünüzü elektronik olarak düzenlemenin harika bir yoludur. Çalışmanızı aya ve yıla göre ayrı klasörlerde sabit sürücünüze kaydedin.
Adım 2. Pedin ilk sayfasında, ilk satırda Pazar, ikinci satırda Pazartesi, 3. satırda Salı vb. başlayarak bir takvim yapın
tüm hafta boyunca. Cumartesiden sonra bir hattı açık bırakın, ardından Pazar ile tekrar başlayın. Ayın gününü haftanın her gününün yanına koyun. Pazardan cumartesiye iki gün sütunu olmalıdır.
Adım 3. Her sütunun en üstüne şu kelimeleri yazın:
"Kalori", "Ağırlık" ve "Egzersiz".
Adım 4. Bu sayfayı günün sonunda geri dönülecek sayfa olarak işaretlemek için sayfanın altına bir ataş koyun
Adım 5. Yediğiniz her şeyi ve kalori/kilojul sayısını yazın
Günlüğün ilk günüyle başlayın (sonraki sayfa). Weight Watcher™ programındaysanız, şiddetle tavsiye edilen noktaları da ekleyin.
Adım 6. Günün sonunda kalorilerinizi/puanlarınızı toplayın ve ilk sayfanıza dönün ve o gün tüketilen toplam kalori/kilojul sayısını kaydedin
Adım 7. Nasıl hissettiğinizi, duygularınızı ve direndiğiniz ayartmalarınızı günlük diyet sayfalarınıza kaydedin
Ayrıca ne tür bir egzersiz yaptığınızı ve ne kadar süreyle yaptığınızı ve gününüzle ilgili diğer her şeyi eklemeyi unutmayın.
Adım 8. Bir sayfada 4 gün geçirmeyi deneyin
sadece sayfayı kalemle 4 eşit parçaya bölün ve daha küçük yazılar kullanın. Bu, ilerlemeniz hakkında bir genel bakış elde etmenize yardımcı olur. Alternatif olarak, isterseniz diyet günü başına bir sayfa ayırmayı seçebilirsiniz, böylece daha fazla giriş yapabilirsiniz (örneğin, duygular, egzersiz vb.).
Adım 9. Haftanın sonunda her şeyi toplayın
Ana takvim sayfanızda, haftanın sonunda toplam kalori/kilojul/puan sayısını toplayın. Ayrıca kilonuzu kaydedin. Tam bir kitap doldurduğunuzda, belirli bir kiloyu korumak için kaç kalori/puan gerektiğini ve hangi haftalarda kilo verdiğinizi veya kilo aldığınızı görebilirsiniz. Daha fazla veya daha az yemek yemenize neden olan tetikleyicileri de öğrenebilirsiniz.
İpuçları
- Diyet günlüğü tutmayı dört gözle bekleyeceğiniz bir şey haline getirin. Yeme alışkanlıklarınızı keşfetmek ve ne kadar ağır olduğunuzu, ne yediğinizi ve nasıl hissettiğinizi görmek için eski bir günlüğe bakmak eğlencelidir.
- Weight Watcher'ın puan sayma yöntemini öğrenmek, kalori veya kilojul saymaktan çok daha kolaydır. Kalori veya kilojul ile günde binlerce kaloriye ayak uydurmanız gerekir, örneğin (1200 kalori), ancak puanlarla, her yiyeceğe bir puan miktarı verildiği için sadece 20-30 puana ayak uydurmanız gerekir.
- Ardından, Pazar'dan Cumartesi'ye kadar olan sayfalarda devam edin ve puanları, ağırlığı ve egzersizi kaydedin: ------
- Bir öneri onlardan bilgi almak için bir süre Weight Watcher's™'a katılmaktır. Hedef kilonuza ulaşırsanız altı hafta ücretsiz üyelik olan ömür boyu üye olabilirsiniz.
-
Yerleşim örneği (puan sistemini kullanarak):
- Kalori/Puan/ Ağırlık/ Egzersiz
- S20
- 25
- 30
- B 35
- Th 20
- Cum 25
- 30 Cts
- Toplam puan 185
- Steno yastık kılıfınızın ceplerinde yemek tarifi fikirleri, diyet tavsiyeleri/vs.
Uyarılar
- Kendinizi her gün günlüğe yazmaya zorlayın, pes etmeyin. Eğer buna bağlı kalırsanız kolayca alışkanlık haline gelebilir!
- Bir doktorun önerdiği şekilde kilonuzu sağlıklı bir dengede tutmayı unutmayın.
- Her şeyi yaptıktan hemen sonra kaydedin. Yazmayı ertelerseniz unutabilirsiniz.
- Diyet günlüğünüz konusunda çok takıntılı olmayın; sadece buna bağlı kaldığından emin ol. Her dakika düşünmene gerek yok.
- Dikkatli olursanız kilo vereceksiniz. Hatta diyetinizden tamamen çıktığınız günleri bile kaydedin, örneğin o gün 5000 kaloriniz olsa bile. Bunları bir yere yazın ve kaydedin. İstediğiniz kalori/puan miktarını aştınız diye günlüğü bırakmayın. Aslında, derginin amacı budur - bunu yapmanıza neden olan tetikleyicileri ortaya çıkarmak ve sizi değişim ihtiyacı konusunda uyarmak.
