Yoga, heyecan verici, zorlu ve güzel bir egzersiz ve meditasyon şeklidir. İster yeni ister deneyimli olun, yeni bir stüdyo ve sınıf ararken, hem deneyim seviyenize uyan hem de fiziksel veya ruhsal hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olan birini bulmak önemlidir. Beceri seviyenize, kişiliğinize ve fitness hedeflerinize en uygun yoga sınıfını bulmak için bazı ipuçları için okumaya devam edin.
adımlar
Bölüm 1/3: Farklı Yoga Türlerini Keşfetmek
Adım 1. Yogaya giriş için Iyengar yogayı deneyin
Bu yoga türü, duruşlarda hassas hizalamaya odaklanır ve bu nedenle yoga pozisyonlarının temellerini öğrenen yeni başlayanlar için uygundur. Daha zorlu bir alternatif için, Anusara yoga da hizalamaya odaklanır, ancak pozlarda uygun hizalamayı bulmaya yardımcı olmak için sahne kullanır.
Adım 2. Vinyasa yoga ile kalori yakın
Bunun ABD'deki en popüler yoga biçimlerinden biri olmasının bir nedeni var. Özellikle koşu ve diğer yüksek yoğunluklu egzersiz aktivitelerinden hoşlanıyorsanız, hızlı ve ritmik atmosferine bayılacaksınız. Sınıflar eğitmenden bölgeye değişebilir ve genellikle müzik ve ilahiyi içerir, bu nedenle yogadan keyif almanın ve egzersiz yapmanın yaratıcı, ilginç bir yoludur.
Adım 3. Temel bilgilerde ustalaştıysanız Bikram yogayı deneyin
Bu, sıcak yoganın son derece popüler bir şeklidir. Bikram yoga dersleri bir dizi 26 poz rutinine dayanır ve 41 °C 105 °F sıcaklıkta öğretilir. Bu, daha geleneksel yoga biçimlerini denediğiniz ve bir sonraki mücadeleyi üstlenmek istediğiniz için iyi bir seçenektir. Isı ve rutin zorluk kombinasyonu çok yorucu olabilir, bu nedenle nemlendirdiğinizden emin olun.
Adım 4. Maneviyatınızı Kundalini yoga ile derinleştirin
Kadim yoga sanatının ruhsal yönünü keşfetmek istiyorsanız, Kundalini yoga meditasyon ve ruhsal enerjiye odaklanır ve egzersiz yerine nefes almayı ve ilahiyi vurgular.
Adım 5. Ashtanga yoga ile sınırlarınızı test edin
Bu, yoga sınıflarının en güçlülerinden biridir. Dayanıklılık, güç ve esneklik oluşturur. Ashtanga yoga dersleri önceden belirlenmiş bir dizi pozdan geçer, bu nedenle hem meydan okumayı hem de rutini seviyorsanız, Ashtanga sizin için bir stil olabilir.
Bölüm 2/3: Stüdyo Bulma
Adım 1. Yoga stüdyolarını araştırın
Evinizin veya iş yerinizin yakınında, ilgilendiğiniz bir yoga stilini öğreten yoga stüdyolarını bulmak için çevrimiçi toplulukları, internet aramalarını veya Limber veya MindBody gibi uygulamaları kullanın. yeni yoga sınıfınıza geçiş yapın.
Çoğu stüdyo temel başlangıç kursları sunacak olsa da, bazı stüdyoların meditasyon ve felsefeye, diğerlerinin ise kalori yakma ve kas güçlendirme gibi yoganın fiziksel faydalarına odaklandığını görebilirsiniz. Arama yaparken hedeflerinizi aklınızda tutun
Adım 2. Stüdyoda dolaşın
İdeal olarak, dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirmek ve odağınızı artırmak için geniş, havadar, temiz ve sessiz olmalıdır. Stüdyo alanında hoş karşılanmış, rahat ve rahat hissetmelisiniz.
Adım 3. Deneme dersleri hakkında bilgi alın
Birçok stüdyo, bir sınıfa çok az veya ücretsiz olarak katılabileceğiniz deneme sınıfları veya dönemler sunar; bu nedenle, stüdyoyu sınıf ortamında denemek ve eğitmenlerle gözlemlemek ve konuşmak için bu tekliflerden yararlanın. Herhangi bir zamanda baskı altında veya acele hissediyorsanız veya oda kalabalık veya sağlıksızsa, aramaya devam etmenin zamanı gelmiş olabilir.
Adım 4. Eğitmenlerle konuşun
İyi bir stüdyo, nitelikli ve tutkulu yoga eğitmenleri istihdam etmeye özen gösterecektir. Stüdyo eğitmenlerinin nitelikleri hakkında sorular sorun. Ne zamandır pratik yapıyorlar? Nerede sertifikalandırıldılar? Sertifikasyon programları ne kadar süredir vardı?
Profesyonel sertifika sizin için özellikle önemliyse, özellikle uygulamanızı ve bilginizi bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, Kayıtlı Yoga Öğretmenleri (RYT'ler) olan eğitmenleri istihdam eden stüdyoları arayabilirsiniz
Bölüm 3/3: Sınıf Seçme
Adım 1. Beceri seviyenize uygun bir sınıf seçin
Yeni başlayan biriyseniz, birçok stüdyonun başlangıç atölyeleri veya sınıfları için promosyonları vardır. Bunlar, yoga pozları, kelime bilgisi ve arka plan için faydalı tanıtımlar sağlar.
- Yeni başlayanlar için eğitmenin sizi görebileceği ve güvenli bir şekilde pratik yaptığınızdan emin olabileceği küçük bir sınıfta olması özellikle önemlidir.
- Stüdyolar, sınıf seviyelerini farklı şekillerde etiketler. Bir stüdyodaki başlangıç sınıfı, başka bir stüdyoda 1. Seviye olabilir. Bir derse katılmadan önce seviye ve sınıf açıklamalarını dikkatlice okuduğunuzdan ve verilen tavsiyelere uyduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Çeşitli yoga deneyimlerine açık olun
Daha ileri düzeydeyseniz, daha önce denemediğiniz bir yoga türünü denemekten korkmayın. Meditatif veya sıcak bir yoga formuyla deney yapın veya formunuzu, derin nefesinizi ve duruşunuzu tazelemek için başlangıç sınıfıyla temel bilgilere geri dönün.
Örneğin, hava yogası, öğrencilerin tavana asılan bir askı kullanarak poz uygulamaları yapmasını sağlar. Bu yoga türü, ekstra destek olmadan zor olan pozlara ulaşmanıza yardımcı olabilir; artı, bazıları esnemeleri derinleştirmeye ve sırtı daha da açmaya yardımcı olduğunu buluyor
Adım 3. Farklı eğitmenleri deneyin
Bazı insanlar, uygulamalı ayarlamalarla pozlara geçmelerine yardımcı olan bir öğretmeni tercih eder. Diğer insanlar, gözlemleyen ve sadece sözlü talimat veren bir öğretmenden ders almaktan hoşlanırlar. Herkesin farklı zevkleri vardır, ancak öğrenme deneyiminizi en üst düzeye çıkarmak için eğitmeniniz ulaşılabilir, ilham verici ve pozitif enerji yaymalıdır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Yoga öğretmeninizi, yaşadığınız herhangi bir yaralanma veya fiziksel sorun hakkında daima bilgilendirin. Deneyimli bir öğretmen, pozları güvenli ve vücudunuza uygun olacak şekilde değiştirebilecektir.
- Yeni başlayanlar için hedeflenmeyen bir kursa yeni başlıyorsanız, olası hatalara dikkat edebilmeleri ve olası yaralanmaları önleyebilmeleri için eğitmeni veya asistanı önceden bilgilendirin.
- Nemli kalın! Yoga çok yoğun bir egzersiz şekli olabilir, bu nedenle vücudunuzu iyi durumda tutmanız önemlidir.
