Aşkınıza her baktığınızda, kötü bir şaka duyduğunuzda veya bir hata yaptığınızda yanaklarınızın o utanç verici kızarmasından kaçış yok gibi görünebilir. Öyle hissettiriyor, ama durum böyle olmak zorunda değil. Bazı insanlar utandıkları sosyal durumlarda kızarırlar; diğerleri sebepsiz yere kızarır ve bu da utanmaya neden olur. Hatta bazı insanlar, eritrofobi adı verilen yoğun bir kızarma korkusuna sahiptir. Yüz kızarmanızın normal sosyal etkileşimlerinizin önüne geçtiğini düşünüyorsanız ve probleminize çözüm arıyorsanız, kızarmayı nasıl önleyeceğinize dair bazı ipuçları için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/2: Anında Kızarıklığı Önleme
Adım 1. Vücudunuzu gevşeterek ondan kurtulun
Yüzünüz kızardığında, özellikle omuzlarınız ve boynunuzdaki kaslarınızı gevşeterek kızarıklığın hızla geçmesine yardımcı olabilirsiniz. Aniden tuttuğunuz gerilimi bırakmaya çalışın. Duruşunuzu dik ve bacaklarınızı dengeli tutun.
-
Rahatlamak için şunu deneyin:
- Nefes alıp vermeyi hatırlamak (eğer mümkünse derinden).
- Kendinize bunun ilk kızarışınız olmadığını ve muhtemelen son kez olmayacağını hatırlatmak. Bu garip bir şekilde rahatlatıcı olabilir.
- Gülümseyen. Gülümserken yanaklarımız doğal olarak kızardığından gülümsemek yardımcı olabilir; gülümsemek ayrıca daha mutlu hissetmemize yardımcı olur, bu da herhangi bir sosyal kaygıyı yok edebilir.
Adım 2. Kızarıklık konusunda ısrar etmeyin
Birçok insan, kızarma olduğunda sabitlenir ve sosyal kaygılarını kötüleştirir. Araştırmalar, kızarma hakkında ne kadar çok düşünürsek, o kadar çok kızardığımızı gösteriyor. Yüz kızarmasını engellemenin bir yolunu bulursan, şansın gerçekten daha az kızarırsın!
Adım 3. Buna dikkat çekmeyi düşünün
Bir kişi bir randevudaysa ve inanılmaz derecede garip bir şey yaparsa, durumu kurtarmanın bir yolu, buna dikkat çekmektir: "Eh, şimdi, bu beceriksizceydi. Söz veriyorum, zamanın sadece yarısı kadar beceriksizim. !" Garipliğe dikkat çekerek ve onu açığa çıkararak, maskesini düşürdüler. Gariplik genellikle hemen oradan ayrılır. Aynı şeyi kızarma ile de yapabilirsiniz.
Belli ki her zaman, her durumda yapabileceğiniz bir şey değil, ancak kullanabileceğiniz bir araç olarak düşünün. İnsanların endişenizi açığa çıkarmasından korktuğunuz için kızarmanız genellikle daha da kötüleşir. Başkaları farkına varmadan kaygıyı giderirseniz, artık kızarmak için bir nedeniniz kalmaz
Adım 4. Düşünce egzersizlerini prova etmeyi deneyin
Hem daha serin hissetmenize (fiziksel olarak daha soğuk, hem de sokakta olduğu gibi) yardımcı olmak ve sizi kızarmanın kendisinden uzaklaştırmak için birkaç düşünce egzersizi deneyin:
- Buz gibi bir göle atladığınızı hayal edin. Soğuk suyun uzuvlarınızı ve cildinizi yıkadığını hissederken gölün dibine daldığınızı hayal edin. Serinlemenize yardımcı olacak ve sizi biraz rahatlatacaktır.
- İnsanları iç çamaşırlarıyla hayal edin. Garip bir nedenle, bu topluluk önünde konuşma hilesi gerçekten işe yarıyor. Herkesin insan olduğunu ve hata yapanın sadece sen olmadığını hissetmeni sağlıyor. Çoğu zaman sizi güldürür.
- Durumunuzu dünyadaki diğer insanlarla karşılaştırın. Belki de kalkıp sınıfın önünde konuşman gerektiği için utanıyorsun. Hayatın için savaşmaya ya da yiyecek bulmak için mücadele etmeye kıyasla bu çok kolay. Kendinize ne kadar iyi sahip olduğunuzu hatırlatın.
Yöntem 2/2: Uzun Süreli Kızarıklığı Önleme
Adım 1. Kızarmanın ne olduğunu anlayın
Kızarma, genellikle sosyal kaygının neden olduğu, istemsiz olarak kanın yüze hücum etmesidir. Kızarma, kızarıklığa ve bazen de terlemeye neden olur. Yüzün diğer cilt bölgelerinden daha fazla kılcal halkaya ve daha fazla kan damarına sahip olması, yüzdeki kızarmayı özellikle görünür hale getirdiği için kızarmayı daha da kötüleştirir.
- Kızarmanın hiçbir "sosyal" nedenden kaynaklanamayacağını anlayın. Çoğu insan, sosyal bir durumda kendilerini rahatsız hissettiklerinde kızarırlar. Diğer insanlar görünürde hiçbir sosyal sebep olmadan kızarırlar. Bu tür provoke edilmemiş kızarmaya idiyopatik kraniyofasiyal eritem denir.
- Bazı insanların eritrofobi adı verilen meşru bir kızarma fobisi olduğunu anlayın. Eritrofobiden muzdarip insanlar, korkularının üstesinden gelmeye çalışırken danışmanlık almak isteyebilirler.
Adım 2. Mümkünse ilk etapta kızarmayı önlemeye çalışın
Ne zaman kızardığını öğren. Sinirliyken mi yoksa sinirliyken mi? Belirli birine baktığınız veya düşündüğünüz zaman mı? Ön plana çıkarıldığın zaman mı? Sizi utandıran her şeyden kaçınmaya çalışmayın, ancak vücudunuzu, ortaya çıktığında kızarmak için bir neden olmadığına inandırmaya çalışın. Bu kızarmayı yenmenin ilk adımıdır.
Özellikle sosyal ortamlarda kızardıysanız, son zamanlarda kızardığınızı hatırladığınız tüm zamanların bir listesini yapın. Sosyal durumun sonucunu yazın. dalga mı geçtin İnsanlar fark etti mi? Çoğu durumda, düzgün insanlar kızarmanın bir sorun olduğunu düşünmezler ve bunu belirtmezler. Ve neden yapsınlar? Kontrol edebileceğiniz bir şey değil. Kızarmanın her zaman düşündüğünüz kadar önemli olmadığını anlamaya başlayın
Adım 3. Kızarmaktan sorumlu hissetmeyin
Ne yaparsan yap, yapma kızarmaktan sorumlu hissetmek. Bu istem dışı. Bilinçli düşüncelerinizin bu otonom bedensel tepkiyle hiçbir ilgisi olmadığını anlamak için zihninizi eğitin. Suçlu değilsin ve hiçbir şeyden suçlu değilsin. Yüz kızarmasından sorumlu hissetmeyi bırakırsanız, kendinizi daha az kızarırken bulma ihtimaliniz yüksektir.
Adım 4. Umursamamayı bırakın
Sadece kızarmanız muhtemelen düşündüğünüzden çok daha az fark edilir olmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu insanın kızarmayı ya sevimli ya da sevimli bulduğunu hatırlamak da yararlıdır. Allık olmanın faydaları var. İçerirler:
- Birinin kızardığına tanık olan insanlar, kızarmayı daha sempatik bularak, kişinin sosyal yargılarını yumuşatır. Bu şekilde kızarma, daha iyi sosyal bağlar kurmaya yardımcı olabilir.
- Araştırmacılar, daha yüksek düzeyde tekeşlilik ve güvenilirlik bildirerek, ilişkilerde kızaran insanların daha iyi olduğuna inanıyor.
Adım 5. Utanabileceğinizi hissetmeden önce yoğun bir şekilde çalışın
Bu iki şey yapar: yüzünüz daha "normal" görünen doğal bir kırmızı renge sahip olur ve kan basıncınızı o kadar düşürürsünüz ki, ne kadar sıkı ve uzun süre çalıştığınıza bağlı olarak kızarmaya karşı etkili bir şekilde bağışıklık kazanabilirsiniz. 30 dakika ile 2 saat arasında herhangi bir yerde. Egzersizden kaynaklanan kızarıklığınız geçse bile bu geçici bağışıklık devam edecektir.
Adım 6. Yararlı gevşeme teknikleri bulun
Meditasyon veya hafif egzersiz yoluyla kızarma başlamadan önce zihninizi ve vücudunuzu rahatlamaya hazırlayın. Rahat ve kontrollü hissetmek, ilk etapta kızarmanın oluşmasını önlemenize yardımcı olabilir.
- Yogayı deneyin. Yoga, düşüncelerinizi odaklamanıza yardımcı olacak ve kanın sadece yüzünüzde değil tüm vücudunuzda akmasını sağlayacak yeterli fiziksel uyarımı sağlayacak mükemmel bir zihin/beden egzersizidir. Farklı yoga türleri ile deneyler yapın; onlarca var. Size en uygun stili bulun.
- Nazik meditasyon yapmayı deneyin. Meditasyon pek çok farklı anlama gelebilir. Deneyebileceğiniz bir meditasyon şekli, basitçe bedeninizin farkına varmak ve bu farkındalığı bedeninizin en uç noktalarına kadar göndererek bir tür salıverme elde etmektir. Önce kafanızdaki düşüncelere odaklanın ve ardından farkındalığınızı, vücudunuzun bir bütün olarak farkında olana kadar yavaş yavaş vücudunuzun kenarlarına taşıyın.
İpuçları
- Çok su iç! Dehidrasyon nedeniyle çoğu zaman kızarma meydana gelir.
- Konuşma gibi belirli bir olay için kızarmaktan kaçınmak istiyorsanız, yaklaşık 5 ila 10 dakika önce bir şişe buz gibi soğuk su için. Biraz hızlı iç ama seni hasta edecek kadar hızlı olmak zorunda değil. Bu, tüm kızarmaların yaklaşık 30 dakika durmasına neden olur ve gerçekten işe yarıyor.
- Derin nefes al. Kızarıklığı önlemeye ve dağıtmaya yardımcı olur.
- Sıcaklığı azalt. Kızarma, stres veya başka şeyler altındayken yüzünüzdeki kan damarlarının genişlemesidir. Vücudunuz ayrıca, vücuttan ısı kaybına yardımcı olmak ve onu soğutmak için sıcaklık arttığında kan damarlarını doğal olarak genişletir.
- Her şey başarısız olursa, her şeyi unutun ve bazı insanların kızarmanın sevimli olduğunu düşündüğünü unutmayın. Bu bir varlıktır, kusur değil.
- Yüzünüzün kızarması hakkında yorum yapmak, onu umursamayı bırakmanın kolay bir yoludur.
- Esneme veya öksürük. Gözünüzde bir şey varmış gibi davranın.
- Karşı cinsten daha yaşlı bir arkadaşınızla anlaşana kadar sizi utandıracak şeyler söylemesini isteyin.
- Kızgınsanız veya başka bir zaman kocaman bir gülümsemeniz varsa ciddi bir yüzünüzü korumanız şartıyla kızarma çok fazla sorun olmamalıdır.
- Her kızardığınızda öksürmeye çalışın.
- Kendiniz kızarmayı başarabilirseniz, aynada solma allıklarını uygulayabilirsiniz.
- Komik bir şey düşün.
- Vücudunuzu daha serin tutmak için biraz kıyafet giyin ve doğal lifler giyin. Bir "durum" meydana gelmeden önce vücudunuzu serinletmek için ceketlerinizi ve formalarınızı çıkarın. Ve diğer kişinin de insan olduğunu ve gerginleştiğini, ancak bunu saklamakta daha iyi olduğunu anlayın.
- Soğuk su şişesi tutun, serin kalmanıza yardımcı olacaktır.
- Mümkünse gözlerinizi kapatın ve bir an için yalnızmış gibi yapın, rahatlayın ve derin bir nefes alın. Gözlerinizi kapalı tutarken burnunuzdan yavaşça bırakın.
- Kızardığınızda güleceğini bildiğiniz kişilerle göz teması kurmaktan kaçının.
Uyarılar
- Kızarmamaya çalışmayı ve kızarırsanız ne olacağını düşünmeyin çünkü bu niyet seni kızarmak. Sadece sakin ol ve kızarmayı düşünme.
- Unutmayın, gençseniz kızarma hormonal olabilir.
