Funk, motivasyon eksikliği, huysuzluk ve genel halsizlik ile karakterize bir ruh halidir. Genellikle depresyon veya anksiyeteden daha az ciddi olmasına rağmen, ondan kurtulmaya çalışmazsanız haftalar veya aylarca sürebilir. Fiziksel, zihinsel ve çevresel değişiklikleri hayata geçirmek, bakış açınızı iyileştirebilir ve sizi bir korkaklıktan kurtarabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Çevresel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Biraz güneş alın
D vitamini eksikliği, bazen değişen mevsimlerle ilgili olan hafif depresyona (korkak) neden olabilir. Neyse ki, güneş ışınları ihtiyacınız olan tüm D Vitamini sağlar.
- Her gün yüzünüz, bacaklarınız veya kollarınız 20 dakika açıkta kalacak şekilde güneşe çıkmaya çalışın. Bu, D vitaminini cildinize zarar vermeden emmek için yeterli bir süre. Çoğu insan, örneğin posta kutusuna yürürken veya postayı kontrol ederken, tesadüfen bu miktarda maruz kalır. Güneş kremi olmadan güneşte geçirdiğiniz süreyi aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.
- Özellikle kış aylarında, kısa ve karanlık günler yeterince D Vitamini sağlamadığı için bazı insanlar Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) olarak bilinen durumdan muzdariptir. Eğer korkunuzun değişen mevsimlerle veya karanlık, kasvetli bir şekilde ilişkili olduğunu fark ederseniz kış günlerinde, SAD ve güneş ışınlarını taklit eden özel bir ışık kutusu kullanarak fototerapiyi içerebilecek mevcut tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Bir “kişisel gün” ayırın
” Tüm tatil günlerinizi tatil için kullanmak yerine, bir gününüzü en sevdiğiniz aktivitelere ayırın. Anın tadını çıkarmanın nasıl bir şey olduğunu unuttuğunuz bir çalışma rutininde olabilirsiniz.
- Kendinizi öğle yemeğine, tiyatroya veya bir spor etkinliğine çıkarın. Alışveriş size enerji veriyorsa, biraz alışveriş terapisi deneyin - ancak sonrasında kendinizi genellikle yorgun veya depresyonda hissediyorsanız bundan kaçının.
- Bahçe işleri veya evinizdeki bir odayı yenilemek gibi, üzerinde çalışmak isteyip de zaman bulamadığınız bir projeye başlamak veya bitirmek için boş gününüzü kullanmayı düşünün.
Adım 3. Ofisinizi veya evinizi yeniden düzenleyin
Bir değişiklik size yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Sadece masanızın üstündeki eşyaları hareket ettirmeyin, masayı odanın diğer tarafına taşıyın.
- Her şeyin temiz ve düzenli olduğundan emin olun. Çevrenizi basitleştirmek ve temizlemek, endişenizi azaltabilir ve etrafınızdaki dağınıklık tarafından dikkatinizin dağılması yerine elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir. Temizleme sürecinin kendisi de terapötik olabilir ve tüm çabanızı ulaşılabilir tek bir hedefe odaklamanız için size zaman tanır.
- Şifonyerinizi ve dolabınızı gözden geçirmeyi ve giymediğiniz giysilerden kurtulmayı düşünün. Bazen ihtiyacımız olandan fazla olan her şeyden kurtulmak özgürleştirici olabilir ve eğer bağışlarsanız, bir başkasına yardım etme konusunda kendinizi iyi hissedeceksiniz.
Adım 4. Bir funk içindeyken Facebook'u kullanmayı bırakın
İşten sonra bir hafta boyunca internette gezinmeyi ve TV izlemeyi yasaklayın. Bu zamanı hobiler ve sosyal aktivitelerle değiştirin.
2013 yılında yapılan bir araştırma, Facebook kullanan kişilerin hayattan daha az memnun olduğunu buldu. Başkalarının başarılarını izlemek kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Benzer şekilde, televizyon veya film izlemek için çok fazla zaman harcamak yaratıcılığınızı yok eder, vücudunuzun çok uzun süre hareketsiz kalmasına ve can sıkıntısına ve bilişsel egzersiz eksikliğine yol açar. Realite şovlarından, göz alıcı filmlerden ve sosyal medyadan bir mola verin, böylece hayattan daha fazla tatmin olabilirsiniz
Adım 5. Şehirden çıkın
Sorunlarınızdan kaçmamanız gerekse de, geçici bir ortam değişikliği size iyi gelebilir. Bir uçak bileti alın veya iki veya daha fazla gün sürecek bir yolculuk planlayın.
- Tüm günlerinizi geçirdiğiniz ortamı düşünün ve ziyaret etmek için normal sahnenizden çok farklı bir yer seçin. Bu, her gün beyninize giren duyusal ipuçlarını değiştirmeye yardımcı olacak, işleri karıştıracak ve yaratıcılığı ve hayal gücünü serbest bırakmaya yardımcı olacaktır.
- Ne tür ortamlar sizi en canlı ve enerjik hissettiriyor? Büyük şehrin gürültüsünü mü yoksa ormanın sessizliğini mi istiyorsunuz? Okyanus dalgalarının sesini mi yoksa bir dağın tepesindeki rüzgarı mı seversiniz? Kendinizi en özgür ve doyumlu hissettiğiniz yeri düşünün ve sadece bir gün geçirebilecek olsanız bile oraya gitmeyi planlayın.
Yöntem 2/3: Fiziksel Değişiklikler Yapma
Adım 1. Her gün en az bir saat egzersiz yapın
Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yaptığınız zamanı veya yaptığınız egzersiz türünü değiştirin. Önyükleme kampı gibi bir fitness dersi motivasyonunuzu yenileyebilir ve metabolizmanızı hızlandırabilir.
- Egzersizin enerjiyi arttırdığı ve kaygıyı azalttığı ve ayrıca öfke veya üzüntü için katarsis sağladığı gösterilmiştir (uyku kalitenizi arttırmaya ve vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olmaya gerek yok).
- Daha önce hiç denemediyseniz, bir grup egzersiz dersi düşünün. Birçok kişi, bir grubun parçası olmanın, ortaya çıkma ve elinizden gelenin en iyisini yapma motivasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu düşünüyor. Alternatif olarak, ağırlık kaldırmayı veya boksu, kelimenin tam anlamıyla egzersiz yaparken bu enerjiyi dışarı atarak kaygıyı hafifletmenin bir yolu olarak düşünün.
Adım 2. Arabayı evde bırakın
Mümkün olduğunda, araba kullanmayı yürümekle değiştirin. Her egzersiz yaptığınızda, sizi daha mutlu hissettirecek daha fazla endorfin salgılayabilirsiniz.
Bilim adamları, doğanın sorunları çözmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabileceğini düşünüyor. Ormanlık bir alanda veya patikada yürümek, sizi bir şehirde yürümekten daha fazla korkudan kurtarmak için daha fazlasını yapabilir
Adım 3. İçmeyi veya uyuşturucu kullanmayı bırakın
Alkol bir iç karartıcıdır ve sonrasında sizi üzgün veya motivasyonsuz hissetmenize neden olur ve birçok uyuşturucu aynı etkiye sahiptir. Bunun funk'ın kökü olup olmadığını görmek için birkaç hafta kurumaya çalışın.
İçmeyi bırakmak için yardıma veya ipuçlarına ihtiyacınız varsa, bu wikiHow makalesi yardımcı olabilir. Benzer şekilde, bir uyuşturucu bağımlılığı konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, bu wikiHow makalesi sizin için olabilir. Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile ilgili bir sorununuz olduğundan şüpheleniyorsanız hemen doktorunuza görünün. Güvenli bir şekilde bırakmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Daha erken kalkın
Sabahları egzersiz yapmak veya işten önce yürüyüşe çıkmak için programınızı değiştirin.
- Çok fazla uyku eskisinden daha yorgun olmanıza neden olarak geri tepebilir. Çoğu yetişkin gece başına yaklaşık 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Doğru miktarda uyku, uyandığınızda kendinizi dinlenmiş hissetmenizi sağlamalı, daha fazlası için sersem veya çaresiz değil.
- Fazladan zamanı, sizi rutininizden kurtaracak şeyler yapmak için akıllıca kullanın - TV izlemek veya Facebook'ta zaman harcamak için değil.
Adım 5. Saç kesimi, manikür, masaj veya spa günü kendinizi şımartın
Daha da iyisi, bunu iyi bir arkadaşınızla yapabileceğiniz bir gün planlayın.
- Kendinize iyi bakmak ve vücudunuzu beslemek stres duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin doku masajları özellikle bu amaç için iyidir, ancak kendinizi iyi hissettiren her şey yardımcı olacaktır.
- Bir tedavi için bir profesyonel görmeye paranız yoksa, aromaterapi için epsom tuzları ve lavanta veya portakal yağı gibi en sevdiğiniz esansiyel yağın birkaç damlasıyla sıcak bir banyo yapın. Tuzlar, ağrıyan kasları yatıştırır ve vücudunuzdaki gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
Adım 6. Birkaç hafta sağlıklı beslenin
Fast food ve abur cubur zamanla sağlığınızı ve ruh halinizi etkileyebilir. Her öğünün yarısını meyve ve sebzelerle yapın ve geri kalanını tam tahıllar ve yağsız proteinlerle doldurun.
- Çeşitli araştırmalar, abur cuburun çocuğun konsantrasyonunu, ruh halini ve okuldaki performansını etkilediğini bulmuştur. Aynısı, düşük besin içeriğine sahip yüksek kalorili yiyecekler nedeniyle işyerinde veya genel olarak bir korkudan muzdarip olan yetişkinler için de geçerlidir.
- Beyin gücünüzü artırmak için fındık, çilek, brokoli, kabak çekirdeği, adaçayı, somon gibi yağlı balıklar ve kepekli tahılları deneyin veya bir Omega 3 takviyesi almayı düşünün.
Yöntem 3/3: Duygusal Değişiklikler Yapmak
Adım 1. Hedefler belirleyin
İnsanlar genellikle bir hedefe ulaştıktan sonra bir korku yaşarlar ve aniden kendilerini motive edecek belirli bir amaç olmadan bulurlar. Kısa vadeli bir hedef ve uzun vadeli bir hedef belirleyin, hedeflerinize ulaşırsanız ödüllerle tamamlayın.
Hesap verebilirlik ortağı olarak hizmet edebilmesi ve hedefe ulaşmanız için sizi motive etmesine yardımcı olabilmesi için bir arkadaşınıza hedefinizden bahsetmeyi düşünün. İki ayda bir 5K koşmak için bir hedef belirlerseniz ve arkadaşınıza söylerseniz, antrenmandaki ilerlemenizi sorabilir ve ardından yarışın nasıl geçtiğini sorabilir. Ama kimseye söylemezseniz, dışarı çıkıp hedefinize ulaşmak için antrenman yapmanız daha zor olacaktır
Adım 2. İlişkilerinizi gözden geçirin
Kendinizi olumsuz veya alaycı insanlarla çevrili bulursanız, onların etkisinden dolayı motivasyonunuzu ve yaşama şehvetinizi kaybedebilirsiniz. Bu insanlarla zamanı sınırlayın veya karşılıklı yarar için onlardan daha olumlu olmalarını isteyin.
Facebook ve diğer sosyal medya bu tür girdilerin başlıca kaynaklarıdır. Tarihte daha önce hiç günlük olarak kullandığımız bu kadar çok sosyal ilişkimiz olmamıştı, ilişkiler aslında bilmediğimiz sığ tanıdıklardan daha sık olsa da. Facebook veya Twitter beslemenizin rutin olarak şikayet eden, eleştiren veya iç karartıcı haberler yayınlayan insanlarla dolu olduğunu fark ederseniz, onları saklayın veya arkadaşlıktan çıkarın. Bu tür olumsuz girdiler, korkunuzdan çıkmanıza yardımcı olmaz
Adım 3. Eski bir arkadaşınızı arayın
Sizin için en önemli olan insanlarla, özellikle de içinizdeki en iyiyi ortaya çıkaranlarla bağlantılarınızı yenileyin.
- Hayatınız boyunca sizin için çok şey ifade eden insanlarla yeniden bağlantı kurmak, bir birey olarak nerede olduğunuzu, nasıl değiştiğinizi ve hayatta nereye gittiğinizi hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
- Sizi güldürmesi, canlı ve enerjik hissetmesi garantili arkadaşınızı düşünün ve o kişiyi arayın ve akşam yemeği ve dans için buluşmayı isteyin. Giyin, eğlen ve kendini gerçekten serbest bırak.
