Diyet yapmak yeterince zor değilmiş gibi, diyet sabotajcılarıyla uğraşmak kendinizi yalnız ve mağlup hissetmenize neden olabilir. Ne yazık ki, birçok diyet sabotajcısı, arkadaşlarımız ve aile üyelerimiz gibi bize en yakın kişilerdir. Ancak sabotajcılarınızla yüzleşerek onları destekçilere dönüştürebilirsiniz. Yüzleşme işe yaramazsa, diyetinizde kendinizi güvende ve istikrarlı hissedene kadar bazı insanlardan tamamen kaçınmanız gerekebilir. Ek olarak, bir destek grubu veya kişisel bir koç, yolda kalmanıza yardımcı olabilir ve sabotajcılarınız sizi engellediğinde size cesaret verebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Sabotajcılarınızla Yüzleşmek
Adım 1. Duygularını kabul edin
Diyetinizi sabote eden insanlar, kendilerini suçlu hissettikleri, kötü durumunuzu anlamadıkları veya "eski sizi" özledikleri veya bunların bir kombinasyonu nedeniyle bunu yapabilirler. Nereden geldiklerini anlayarak, onlarla empati kurabilirsiniz. Bu, yüzleşmenizi başarılı kılmak için doğru kelimeleri bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Hayatınızı değiştirmek, diğer arkadaşlarınızı ve ailenizi aynı şeyi yapmaları gerektiğini düşünmeye sevk edebilir ve bu da kendilerini suçlu hissetmelerine neden olabilir. Bu, bilinçli veya bilinçsiz olarak diyetinizi sabote etmelerine neden olabilir. Onlardan size katılmalarını isteyin.
- Hiç kilo problemi ile uğraşmamış kişiler, diyet yapmanın ve kilo vermenin ne kadar zor olduğunu anlamazlar. Kilonuzun geçerli bir mücadele ve ciddi bir sorun olduğunu görmelerine yardımcı olun.
- Diğerleri, restoran ve butiklerdeki tatlılar gibi, bir zamanlar birlikte keyif aldığınız yemek deneyimlerini kaçırabilir. Diyetinizin onlar hakkındaki hislerinizi değiştirmediğine dair güvence verin.
Adım 2. Ne söyleyeceğinizi hazırlayın
Kişiye ne söyleyeceğinizi ve nasıl söyleyeceğinizi yazın. “Siz” ifadeleri yerine “ben” ifadelerini kullanmayı unutmayın. Yazdıktan sonra konuşmanızı aynanın önünde yapın.
- “Diyetimi ve kilo vermemi sabote ediyorsun” demek yerine, “Ne zaman takılsak diyetime bağlı kalamayacağımı hissediyorum” deyin.
- Konuşmanızı basit, özlü ve doğrudan tutun.
Adım 3. Konuşmak için bir yer ve zaman bulun
Kişiyle herkesin önünde başkalarının önünde yüzleşmeyin. Bunun yerine, rahat bir ortamda onlarla özel olarak konuşun. Ayrıca meşgul, stresli veya kızgın olduklarında onlarla yüzleşmemeye çalışın. Bunu yaparsanız, söylediklerinize daha az odaklanmaları ve kelimelerinizi yanlış yorumlamaları daha olasıdır.
- Sabotajcı bir meslektaşınızsa, yüz yüze konuşmak yerine onlara e-posta gönderme dürtüsüne karşı koyun.
- Ne zaman oturup konuşabileceklerini öğrenin ve sorunu çözmek için onları bir fincan kahveye ya da evinize davet edin.
- Birden fazla sabotajcıyla uğraşıyorsanız, onlarla grup olarak değil, bireysel olarak konuşun.
Adım 4. Sakin olun
Sakin ve iddialı olmayı unutmayın. Sadece yüzleşmeyi düşünmek öfke veya pişmanlık duygularını tetikliyorsa, o kişiyle yüzleşmeye hazır değilsiniz. Ayrıca, eldeki konuyla ilgili olmayan diğer sorunları ve duyguları filtreleyene kadar bekleyin.
Adım 5. Desteklerini kaydedin
Durumunuzu belirttikten sonra hem istek hem de ihtiyaçlarınızı karşılayacak bir çözüm veya alternatif bulmaya çalışın. Sizin için ne anlama geldiklerini ve onların tam desteğine sahip olmanızın ne anlama geleceğini bilmelerini sağlayın.
Örneğin, “Sen benim en iyi arkadaşımsın ve başarılı olmama yardım etmeni istiyorum. Bu gerçekten zor, bu yüzden tam desteğinize ihtiyacım var. Ayrıca, arkadaşlığımızı bağlayıp büyütmenin harika bir yolu olacağını düşünüyorum.”
Yöntem 2/3: Diğer Stratejileri Bulma
Adım 1. Kalıcı sabotajcılardan kaçının
Yüzleşme sorunu çözmezse, bu kişiden bir süre uzak durmanız gerekebilir. Sorunun ciddiyetine bağlı olarak onlarla temasınızı azaltabilir veya tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Bunu yaparak, kilo kaybınız konusunda ciddi olduğunuz fikrini alabilirler.
Alternatif olarak, sizi cezbetmeye başladığında veya kilonuz veya kilo kaybınız hakkında yorum yaptığında kişiyi görmezden gelmeyi seçebilirsiniz. Ancak bu yöntem, bir süredir diyetine bağlı kalan ve diyetinde kendini güvende hissedenlere önerilir
Adım 2. Kendi sağlıklı atıştırmalıklarınızı saklayın
Diyet sabotajcılarınız meslektaşlarınız ve iş arkadaşlarınız ise, bu gerçekten yararlıdır. Sizinle çalışmak için meyve, yumurta, ton balığı, yoğurt ve sebzeler gibi sağlıklı alternatifler getirin. İş arkadaşlarınız size bir parça kek veya muzlu ekmek teklif ederse, kibarca “Hayır, teşekkür ederim. Bugün yemek için kendi atıştırmalıklarımı getirdim.”
- Çok ısrarlılarsa, yiyeceği her zaman kabul edebilir ve daha sonra “saklayabilirsiniz”. Ardından, herkes ofisten çıktıktan sonra onu dışarı atabilirsiniz.
- Ayrıca daha az yağ ve şeker içeren ikramlar getirmeyi teklif edebilirsiniz.
Adım 3. Toplantılara daha sonra katılın
Ne yazık ki, aile üyeleri gibi bazı sabotajcılar kaçınılmazdır. Ancak aile toplantılarına herkes yemek yedikten sonra gelerek sabotaj anlarını önleyebilirsiniz. Bunun yerine, evde kendi sağlıklı yemeğinizi yiyin ve ardından toplantıya gidin.
Etkinlikte yiyecek türleri üzerinde biraz daha fazla kontrole sahip olduğunuz evinizde daha fazla aile etkinliği düzenlemeyi de deneyebilirsiniz
Adım 4. Yakın arkadaşlarınızı ve ailenizi eğitin
Turta pişirmeyi seven büyükannen gibi yakın arkadaşlarına ve aile üyelerine beslenmende neden değişiklik yaptığını anlamalarında yardımcı ol. Neden değişiklik yapmanız gerektiğini görmelerine ve anlamalarına yardımcı olmak için doktorunuzdan veya bir kilo verme programından broşürler getirin. Bu, diyetinizde değişiklik yapma konusunda ciddi olduğunuz fikrini güçlendirecektir.
- Ayrıca, hangi eylemlerin ilerlemenize yardımcı olduğunu veya ilerlemenizi engellediğini yakın aile üyelerine bildirin. Örneğin, büyükannenize turta teklif etmenin çok cazip olduğunu çünkü onları çok sevdiğinizi söyleyin.
- Yakın arkadaşlarınızın ve ailenizin, diyet seçimlerinizin onları ne kadar sevdiğinizi veya onlardan ne kadar nefret ettiğinizi yansıtmadığını bildiğinden emin olun.
Yöntem 3/3: Destekleyici Bir Ortam Oluşturma
Adım 1. Arkadaşlarınızı ve ailenizi işe alın
Diyetinize başlar başlamaz en yakın arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi toplamaya çalışın. Bunu en baştan yaparak, potansiyel sabotajcıları destekçilere dönüştürebilirsiniz. Arkadaşlarınız ve ailenizle ve bireysel olarak konuşun. Diyetinizin ve kilo kaybınızın sizin için ne kadar önemli olduğunu bilmelerini sağlayın.
Örneğin, “Yeni bir diyet deneyeceğim. Yolun her adımında beni desteklemek için orada olsaydın, bu benim için dünyalara bedel olurdu. Her cuma işten sonra tatlı yediğimizi biliyorum ama onun yerine parka geziler yapabiliriz.”
Adım 2. Bir destek grubuna katılın
Her zaman Weight Watchers gibi bir destek grubuna veya Weight Loss Buddy veya Diyette 3 Fat Chicks gibi çevrimiçi bir gruba katılabilirsiniz. Destek grupları, sizinle aynı hedeflere sahip yeni arkadaşlar bulmak ve edinmek için harikadır.
Adım 3. Kişisel bir antrenör kiralayın
Bire bir mentorluğa ihtiyacınız varsa, kişisel eğitmenler ve yaşam koçları harikadır. Bir akıl hocası, en zorlu anlarda diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Mentorlar ayrıca diyet sabotajcılarıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak cesaretlendirme ve stratejiler sağlayabilir.
Yerel spor salonunuzda kişisel bir antrenör bulun. Onlara hedeflerinizi ve bu hedeflere ulaşmanıza nasıl yardımcı olacağını hayal ettiğinizi söyleyin
İpuçları
- İnsanların kilo kaybınızı sabote ettiğini düşündüğünüzde bunu kişisel algılamayın.
- Sabotaj hissettiğinizde, kendinize kendi hedeflerinizi ve kilo verme nedenlerinizi hatırlatın.
