Bazen, şiddetli depresyon dünyayı çok bunaltıcı veya dayanılmaz hale getirdiğinde, ağlamak tek çözüm gibi görünüyor. Ağlamak kesinlikle utanılacak bir şey değildir - iyi bir ağlama aslında ruh halinizi ve vizyonunuzu artırabilir ve ayrıca gözleriniz ve burnunuz için harikadır. Çok fazla ağlamak diye bir şey olmasa da, gözyaşları bir çoğunuza mal olabilir ve bir çare arıyorsanız bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Üzgünseniz veya duygusal gözyaşlarının eşiğindeyseniz, kendinizi sakinleştirmenin birçok kolay yolu vardır. Depresyon günlük hayatınızı biraz fazla ağırlaştırıyorsa, yardım istemekte yanlış bir şey yok. Bunların hiçbirinde yalnız değilsin!
adımlar
Yöntem 1/3: Hızlı İpuçları
Adım 1. Birkaç derin, yavaş nefes alın
Nefes almak, zorlu bir ağlama seansının ortasında kendinizi yeniden ayarlamanıza yardımcı olacak basit ve yararlı bir yoldur. İlk başta zor olsa da, 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın, nefesi 2 saniye daha tutun. İşleri bitirmek için toplam 8 saniye boyunca dudaklarınızdan nefes verin. Sakinleşmeye ve biraz sıfırlanmaya başladığınızı hissedene kadar bu nefes alma düzenini tekrarlamaya devam edin.
Sakin ve istikrarlı hissetmeniz biraz zaman alabilir. Bu tamamen sorun değil
Adım 2. Dilinizi ağzınızın çatısına yapıştırın
Ağlamaya başladığınızda, durdurmak neredeyse imkansız gelebilir. Endişelenmeyin, vücudunuz kendi sıfırlama düğmesiyle gelir. Dilinizi kaldırın ve ağzınızın çatısına bastırın, bu depresyon ağlamanızı durdurmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Kendinizi hafifçe çimdikleyin, böylece ağlamayı bırakın
Başparmağınız ve işaret parmağınızla kolunuzda açık bir cilt bölgesini kavrayın. Hafif bir ağrı hissedene kadar cildi sıkıştırın, bu da düşüncelerinizi depresyon ağlamasından uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
- Halkın içindeyseniz, kolunuzun altında bir deri parçası bulmaya çalışın, böylece kimse çimdiklediğinizi görmesin.
- Bununla kendine zarar vermemeye çalış - sadece küçük bir tutam gözyaşlarını uzak tutmana yardımcı olabilir.
Adım 4. Yüzünüzü gevşetin, böylece ifadeniz nötr kalır
Bazen, ağlamamak için kendinizi “kandırmanız” gerekir. Her ağladığınızda kaşlarınızın içe doğru çekilme eğiliminde olduğunu unutmayın. Bununla savaşmak için, gözyaşlarınızın düşmesini engelleyebilecek bu yüz kaslarını gevşetin.
Adım 5. Eğlenceli bir aktivite ile dikkatinizi dağıtın
Aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmaya yardımcı olacak eğlenceli hobiler veya aktiviteler seçin. Bir bulmaca alın, bir filmi çevirin, odanızı temizleyin, yaşam alanınızı boyayın veya enerjinizi ağlamaktan uzaklaştırmak için yeniden odaklamanıza yardımcı olacak hemen hemen her şeyi yapın. Sizin ve duygusal ihtiyaçlarınız için iyi olan bir şeye karar verene kadar farklı etkinliklerle denemeler yapın.
Sosyal hayatınıza ayak uydurmak istiyorsanız, bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini aramanızda fayda var
Yöntem 2/3: Kişisel Bakım Stratejileri
Adım 1. Gün boyunca kendiniz için sağlıklı bir rutin bulun
Depresyonda ağlama, ezici bir semptomdur ve bir ağlama seansından sonra gününüz biraz alt üst olmuşsa, bu tamamen anlaşılabilir bir durumdur. Sabit bir rutini sürdürmek için küçük adımlar atmayı deneyin - bu, aynı anda uyanmak veya yatmak ya da sabah kalktıktan sonra kahvaltı yapmak kadar basit bir şey olabilir. Belirtilerinizde fark yaratabilecek bebek adımlarıyla rutininizi değiştirmeye odaklanın!
Adım 2. Sakinleşmenize yardımcı olmak için derin nefes alın
Kronik stres, günlük yaşamınızda depresyon ağlaması için büyük bir tetikleyici olabilir, özellikle de depresyonun çok fazla üzücü ve kafa karıştırıcı semptomlarıyla uğraşıyorsanız. Nefes almak ağlamayı durdurmanıza yardımcı olsa da, rahatlamak için de harika bir yoldur. Burnunuzdan nefes alma ve ağzınızdan nefes verme alıştırması yapın, yürürken yavaşça kafanızdan sayın.
- Biraz derin nefes alarak gevşerken ellerinizi göğsünüzde ve karnınızda dinlendirmeye yardımcı olur.
- Yoga ve meditasyon da rahatlamanın harika yollarıdır.
Adım 3. Gevşemenin kolay bir yolu olarak aşamalı kas gevşetmeyi deneyin
Evinizde gerçekten rahat ve rahat hissettiğiniz bir yer bulun. Rahat bir pozisyonda oturun ve bacaklarınızı önünüzde uzatın. Sağ ayağınızı 10 saniye sıkın, ardından kasları bir kerede gevşetin. Stresinizi atmanıza yardımcı olabilecek bu gevşeme egzersizini tüm vücudunuzda tekrarlayın.
Stres, depresyon ağlaması için oldukça yaygın bir tetikleyicidir, ancak ilerleyici kas gevşemesi yardımcı olabilir
Adım 4. Sizi güldüren bir şey izleyin
Depresyon ağlaması farklı nedenlerle olabilir veya bazen hiç sebep yokken olabilir - bu, gezinmeyi gerçekten zorlaştırabilir. Bir öğleden sonrayı veya akşamı, moralinizi yükseltmeye yardımcı olması için komik bir film veya TV şovu izleyerek geçirin. Güldüğünüzde, aslında ruh halinize güzel bir destek veriyorsunuz!
Eğlenceyi ikiye katlamak için filmi bir arkadaşınızla veya sevdiğiniz biriyle izleyin
Adım 5. Bir evcil hayvana bakarak günlük ruh halinizi artırın
Köpek, kedi veya başka tür bir hayvan arkadaşı olsun, her tür evcil hayvan, gerçekten bağlı hissetmenize yardımcı olabilir, bu da depresyonunuzla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir. Evcil hayvanınızla ilgilenerek ve onunla oynayarak zaman harcarken, evcil hayvanınızın bakım ve desteği için size güvendiğini kendinize hatırlatın, bu da ihtiyaç duyduğunuzu, istediğinizi ve takdir edildiğini hissetmenize yardımcı olacaktır.
Depresyondayken ihtiyaç duyulduğunu veya istendiğini hissetmek gerçekten zor olabilir - bir hayvan bu şüphelerin üstesinden gelmeye gerçekten yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Destek ve Kaynaklar
Adım 1. Bir aile üyesinden veya yakın bir arkadaşınızdan duygusal destek isteyin
Depresyon, kendinizi gerçekten izole hissetmenize veya düşüncelerinizi ve duygularınızı etrafınızdakilerle paylaşmanın bir anlamı yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Bu gerçeklerden daha fazla olamaz - arkadaşlarınız ve sevdikleriniz sizi çok önemsiyor ve sizi dinlemek ve yardım etmek için oradalar. Bir inanç sıçraması yapmayı ve güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya akrabanıza nasıl hissettiğiniz konusunda güvenmeyi deneyin ve ne önerdiklerini görün. Omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi hissedebilirsiniz!
Akıl sağlığı hizmetleri konusunda çok fazla deneyiminiz yoksa, terapi ve doktor randevuları gerçekten korkutucu görünebilir. Sevilen biriyle konuşmak, bu boşluğu biraz kapatmanıza yardımcı olabilir
Adım 2. Bazı zihinsel sağlık sorunlarınız hakkında konuşmak için bir danışmanla görüşün
Bir terapistle randevu alın ve bilişsel davranışçı terapi (CBT) gibi size gerçekten yardımcı olabilecek özel bir tedavi planında size yol gösterip göstermediklerini görün. Terapistinizle depresyon ağlamanız hakkında konuşun ve düşük ruh halinize yardımcı olmak için ne tür önerilere sahip olduklarını görün.
- Bir terapisti ziyaret etmek büyük bir adımdır, ancak depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili tedaviler sağlayabilir.
- Destek grupları, kendinizi kötü hissettiğinizde büyük bir rahatlık ve anlayış kaynağı olabilir. Burada bir tane bulabilirsiniz:
Adım 3. Antidepresanların sizin için uygun bir seçenek olup olmadığını bir psikiyatriste sorun
Bir doktor veya psikiyatrist ile görüşün ve nasıl hissettiğinizi onlara bildirin. Belirtilerinize yardımcı olabilecek bir süre antidepresan almayı deneyip deneyemeyeceğinizi sorun. Psikiyatristiniz, sizi daha iyi hissetme yolunda ilerletecek güvenli, yönetilebilir bir tedavi planı bulmanıza yardımcı olabilir.
Antidepresan almanın yanlış bir tarafı yok! Tıpkı diğer ilaçlar gibi, antidepresanlar da en iyi şekilde yaşamanıza ve çalışmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır
Adım 4. Şu anda yardıma ihtiyacınız olursa bir yardım hattını arayın
Dünya çok bunaltıcı görünüyorsa, kendinizi karanlık ve korkutucu bir yerde buluyor olabilirsiniz. Yalnız değilsiniz - kendinize zarar verme tehlikesiyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız, bir yardım hattını arayın ve duygularınızı, mevcut düşünce treniniz hakkında sizinle konuşmanıza yardımcı olabilecek, güvenilir bir dinleyiciyle paylaşın. 1-800-273-8255 numaralı telefondan intihar önleme yardım hattına ulaşabilirsiniz.
İpuçları
- Yedek bir not defteri veya günlük alın ve sizi gerçekten sınıra iten deneyimleri veya senaryoları not edin. Gelecekte bu tür durumlarla başa çıkmanın belirli yollarını planlayın, bu da kendinizi biraz daha kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bazen, daha sonra her zaman ağlayabileceğinizi kendinize hatırlatmanıza yardımcı olur. Bu, o anda duygularınızı frenlemeye yardımcı olabilir.
- Depresyonun yanı sıra, diğer duygudurum bozuklukları ile birlikte bipolar bozukluk gibi kendinizi kötü ve umutsuz hissetmenize neden olabilecek başka türde zihinsel sağlık koşulları da vardır. Bu kategorilerden herhangi birine girip girmediğinizi size söyleyebilecek bir psikiyatrist ile görüşün.
Uyarılar
- Kendinizi intihara meyilli hissediyorsanız yardım istemekten çekinmeyin. 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattını arayın veya bölgeniz için daha özel yardım hatları için burayı kontrol edin:
- Yakın zamanda bir beyin hasarı yaşadıysanız ve kendinizi kontrol edilemeyen ağlama nöbetleriyle karşı karşıya buluyorsanız, yardım için bir doktor çağırın. Sahte bulbar etkisi (PBA) adı verilen daha az bilinen bir sorundan muzdarip olabilirsiniz.
