Biri Size Bağırdığında Ağlamayı Durdurmanın 3 Yolu

İçindekiler:

Biri Size Bağırdığında Ağlamayı Durdurmanın 3 Yolu
Biri Size Bağırdığında Ağlamayı Durdurmanın 3 Yolu

Video: Biri Size Bağırdığında Ağlamayı Durdurmanın 3 Yolu

Video: Biri Size Bağırdığında Ağlamayı Durdurmanın 3 Yolu
Video: Ağlamak istemiyorum ama gözyaşlarım kontrolsüz akıyor... 2024, Mart
Anonim

Size bağıran birinin önünde ağlamak, düpedüz sefil bir deneyimdir. Utanç vericidir ve işte, okulda veya evde itibarınızı zedeleyebilir. Elbette ağlamak insan olmanın normal bir parçasıdır, ancak bazı durumlarda gözyaşlarını tutman gerekir – peki ne yapabilirsin? Kolayca ağlarsanız, duygularınızı (ve gözyaşlarınızı) kontrol altında tutmak için kullanabileceğiniz birkaç numara vardır. İyi bir ağlamanın ardından kendinizi toparlamayı öğrenmek de iyi bir fikirdir. Çatışmayı ele almak için farklı yollar uygulayarak gelecekte sorunu azaltabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Gözyaşlarını Tutma

Adım 2 Ağlamayı Durdur
Adım 2 Ağlamayı Durdur

Adım 1. Deriyi işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında sıkıştırın

Elinizin ağına iyi, sert bir çimdik verin. Acıtacak kadar sıkın ama moraracak kadar değil. Acı dikkatinizi dağıtacak ve ağlamanız daha az olası olacak.

Ayrıca burnunuzun köprüsünü sıkıştırabilirsiniz. Bu, gözyaşlarının gözyaşı kanallarınızdan kaçmasını engellemeye yardımcı olabilir

Adım 11 Ağlamayı Durdur
Adım 11 Ağlamayı Durdur

Adım 2. Biraz derin nefes alın

Kendinizi yorgun hissettiğinizde, birkaç uzun, yavaş nefes alın. Bu, vücudunuzu sakinleşmeye zorlar ve dikkatinizi size bağıran kişiden biraz uzaklaştırır, bu da ağlama seansını engellemek için yeterli olabilir.

Patronunuza Büyük Bir Hata Yaptığınızı Söyleyin Adım 5
Patronunuza Büyük Bir Hata Yaptığınızı Söyleyin Adım 5

Adım 3. Uzaklara bakın

Size bağıran kişiden başka bir şeye bakın. Masanıza, ellerinize veya önünüzdeki başka bir nesneye odaklanın. Öfkeli kişiyle göz temasını kesmek, soğukkanlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Adım 12 Ağlamayı Durdurun
Adım 12 Ağlamayı Durdurun

Adım 4. Bir adım geri atın

Geriye bir adım atarak veya koltuğunuzda geriye doğru kayarak size bağıran kişiden biraz uzaklaşın. Fiziksel alanınızı kontrol altına almak, kendinizi daha az çaresiz hissetmenizi sağlayabilir ve ağlama isteğinizi azaltabilir.

İşyerinde Zorbalık ve Tacizle Başa Çıkın 7. Adım
İşyerinde Zorbalık ve Tacizle Başa Çıkın 7. Adım

Adım 5. Durumdan kendinizi mazur görün

Kendinizi ağlamaktan alıkoyamayacaksanız, durumdan uzaklaşın. Yapabiliyorsanız, kendinizi iyi hissetmemek gibi bir mazeret bulun. Ayrıca, o kişiye, onunla konuşmaya devam edemeyecek kadar üzüldüğünü de söyleyebilirsin. Sakinleşmek için özel bir yere gidin.

  • Şuna benzer bir şey söyleyin: "Seninle verimli bir konuşma yapamayacak kadar çok çalışıyorum. Bir dakikalığına uzaklaşmam gerekiyor ama sonra konuşmaya devam edebiliriz."
  • Tuvalet genellikle kaçmak için güvenli bir yerdir.
  • Kafanızı boşaltmak için yürüyüşe çıkmak da iyi bir seçenektir. Biraz egzersiz yapmak, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/3: Kendinizi Oluşturma

Gizli Ajan Olun Adım 11
Gizli Ajan Olun Adım 11

Adım 1. Biraz mahremiyet kazanın

Arabanıza, ofisinize, tuvalete veya rahatsız edilmeyeceğiniz başka bir yere gidin. Ağlaman gerekiyorsa, bırak. Tekrar sakinleşene kadar kendinize ihtiyacınız olan tüm zamanı verin.

Bir ağlama seansını yarısında durdurmaya çalışırsanız, daha sonra tekrar başlamanız daha olasıdır

Göz Damlası Kullan Adım 5
Göz Damlası Kullan Adım 5

Adım 2. Göz şişmesiyle mücadele edin

Kızarıklığı ve şişliği azaltmak için gözlerinizin altına soğuk su koyun. Peçeteye sarılmış bir buz küpü de kullanabilirsiniz.

Eğer evdeyseniz ve aceleniz yoksa, bir poşet donmuş bezelyeyi mutfak havlusuna sarıp yüzünüze koyun veya soğuk yeşil çay poşetlerini gözünüze dinlendirin

Pinkeye Yayılmasını Önleyin Adım 10
Pinkeye Yayılmasını Önleyin Adım 10

Adım 3. Göz damlası koyun

Kalıcı göz kızarıklığından kurtulmak için Visine gibi göz damlaları kullanın. Her göze bir veya iki damla koyun. Gözleriniz 10 ila 15 dakika içinde net görünmelidir.

  • Sık ağlayan biriyseniz, çok sık göz damlası kullanmayın. Onları aşırı kullanırsanız, aslında gözlerinizi daha kırmızı yapabilirler. Haftada birkaç kez iyi olmalı.
  • Eğer takıyorsanız, göz damlalarınızı kontaklarla kullanmak için güvenli olduğundan emin olun.
İyi Hijyen (Kızlar) Adım 21
İyi Hijyen (Kızlar) Adım 21

Adım 4. Makyajınızı düzeltin

Makyaj yapıyorsanız, ona dokunmak için bir dakikanızı ayırın. Akan göz makyajını ve yüzünüze bulaşmış diğer bölgeleri silin. Kırmızı veya lekeli alanları gizlemek için fondöten veya kapatıcı kullanın. Maskaranıza, allıklarınıza veya ağlamanızın üstesinden gelmeyen herhangi bir şeye dokunarak bitirin.

Sık sık ağlarsanız, masanızda veya çantanızda küçük bir acil durum makyajı bulundurmak isteyebilirsiniz

Yöntem 3/3: Çatışmayla Başa Çıkma

Mülakat Sorularını Cevaplayın 12. Adım
Mülakat Sorularını Cevaplayın 12. Adım

Adım 1. İnsanlara kolayca ağladığınızı bildirin

Her zaman yırtılmaya yatkınsanız, patronunuza, iş arkadaşlarınıza, ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyerek önleyici hasar kontrolü yapın. Bunun çok önemli olmadığını vurgulayın ve böyle bir durumda tepki vermenin en iyi yolunu onlara anlatın.

Örneğin, "Kolay ağlama eğilimindeyim, bu yüzden üzülürsem endişelenme - bu benim için normal. Kontrol altında tutmaya çalışıyorum ama olursa sakinleşmek için birkaç dakikaya ihtiyacım var.”

Adım 15
Adım 15

Adım 2. Size bağıran kişiyle konuşun

Sakinleştikten sonra, size bağıran kişiye sizinle özel olarak konuşup konuşamayacaklarını sorun. Sorunu ele alın ve yanlış bir şey yaptıysanız özür dileyin. Ardından onlara bağırmalarının sizi nasıl hissettirdiğini söyleyin ve kibarca gelecekte sizinle daha sakin konuşmalarını isteyin.

Şuna benzer bir şey söyleyin: "İnsanlar bana bağırdığında oldukça heyecanlanıyorum, bu yüzden sorunumuza daha önce iyi bir çözüm bulmak benim için zordu. Bir daha böyle bir sorunla karşılaştığımızda, ikimiz de sakinken konuşabilir miyiz?”

14. Adımda Ağlamayı Durdurun
14. Adımda Ağlamayı Durdurun

Adım 3. Çatışmanın sizi neden ağlattığını düşünün

Biri size bağırdığında ne hissettiğinizi kendinize sorun. Gözyaşlarının nereden geldiğini belirleyebilirsen, bazı alternatif başa çıkma stratejileri bulabilirsin.

  • Örneğin, adrenalin sizi bunaltırsa, bunun yerine gerilimi serbest bırakmak için bir stres topunu sıkabilirsiniz.
  • Eğer bağırmak sizi küçük ve aşağı hissettiriyorsa, diğer kişinin de hata yapabilen bir insan olduğunu ve hatta size bağırmaya bile hakkı olmadığını hatırlamayı deneyebilirsiniz.
  • Çocukken sık sık ağlayıp ağlamadığınızı düşünün. Yetişkinliğe taşıdığınız bir özellik olabilir.
Hızlı Bir İş Alın Adım 11
Hızlı Bir İş Alın Adım 11

Adım 4. Bazı alternatif stratejiler bulun

Bir dahaki sefere birisi size kızdığında ne yapabileceğinizi veya söyleyebileceğinizi düşünün. Yeni stratejilerinizi kullanırken kendinizi sakin ve toplanmış olarak hayal edin.

  • Örneğin, patronunuz çok bağırıyorsa, “Bundan memnun kalmadığınız için üzgünüm ve bir çözüm bulmaya çalışacağım. Bu arada, bağırırken söylediklerinize odaklanmak bana zor geliyor. Bunu daha sonra daha sakin konuşabilir miyiz?”
  • Bu işe yaramazsa ve patronunuz sürekli bağırıyorsa, işteki İK departmanına danışmayı düşünebilirsiniz. İşyerinde hiç kimse tacize uğramamalıdır.
Adım 6
Adım 6

Adım 5. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun

Kronik stresle karşı karşıyaysanız, gergin durumlarda ağlama olasılığınız daha yüksek olabilir. Stresinizi kontrol altına almak, bunun olmasını engelleyebilir. Stresi uzak tutmak için çoğu gün yapabileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteler düşünün.

Örneğin, stresle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları arasında yoga yapmak, meditasyon yapmak, bir arkadaşınızı aramak, açık havada yürüyüşe çıkmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek sayılabilir. Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde bu aktiviteleri deneyin

Alkolik Adım 2 Detoks
Alkolik Adım 2 Detoks

Adım 6. Bir danışmanla konuşun

Ağlamanız ilişkilerinizi etkiliyorsa veya iş veya okul performansınıza engel oluyorsa, neler olduğunu öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanına görünmeye değer. Bir danışman veya terapist, neden bu kadar çok ağladığınızı keşfetmenize ve bunu durdurmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.

Bakım Vererek Daha Güçlü Bir Kişi Olun Adım 13
Bakım Vererek Daha Güçlü Bir Kişi Olun Adım 13

Adım 7. Bir danışmanla konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızla konuşmayı da deneyebilirsiniz

Sorununuzu yakınınızdaki birine açıklarsanız, önce onlara sonra da kendinize açılmalısınız. Sorununuzu paylaşmazsanız, sorunu kendiniz göremeyebilirsiniz. Bu durum hakkında ne hissettiğinizi ifade edebilir ve gelecekteki olaylarda bundan nasıl kaçınabileceğinizi açıklayabilirsiniz. Arkadaşlarınız gerçek arkadaşlarsa, arkanıza yaslanıp acı çekmenizi izlemek yerine sizi rahatlatmaya ve teselli etmeye çalışacaklardır.

Önerilen: