Size bağıran birinin önünde ağlamak, düpedüz sefil bir deneyimdir. Utanç vericidir ve işte, okulda veya evde itibarınızı zedeleyebilir. Elbette ağlamak insan olmanın normal bir parçasıdır, ancak bazı durumlarda gözyaşlarını tutman gerekir – peki ne yapabilirsin? Kolayca ağlarsanız, duygularınızı (ve gözyaşlarınızı) kontrol altında tutmak için kullanabileceğiniz birkaç numara vardır. İyi bir ağlamanın ardından kendinizi toparlamayı öğrenmek de iyi bir fikirdir. Çatışmayı ele almak için farklı yollar uygulayarak gelecekte sorunu azaltabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Gözyaşlarını Tutma
Adım 1. Deriyi işaret parmağınız ve baş parmağınız arasında sıkıştırın
Elinizin ağına iyi, sert bir çimdik verin. Acıtacak kadar sıkın ama moraracak kadar değil. Acı dikkatinizi dağıtacak ve ağlamanız daha az olası olacak.
Ayrıca burnunuzun köprüsünü sıkıştırabilirsiniz. Bu, gözyaşlarının gözyaşı kanallarınızdan kaçmasını engellemeye yardımcı olabilir
Adım 2. Biraz derin nefes alın
Kendinizi yorgun hissettiğinizde, birkaç uzun, yavaş nefes alın. Bu, vücudunuzu sakinleşmeye zorlar ve dikkatinizi size bağıran kişiden biraz uzaklaştırır, bu da ağlama seansını engellemek için yeterli olabilir.
Adım 3. Uzaklara bakın
Size bağıran kişiden başka bir şeye bakın. Masanıza, ellerinize veya önünüzdeki başka bir nesneye odaklanın. Öfkeli kişiyle göz temasını kesmek, soğukkanlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Bir adım geri atın
Geriye bir adım atarak veya koltuğunuzda geriye doğru kayarak size bağıran kişiden biraz uzaklaşın. Fiziksel alanınızı kontrol altına almak, kendinizi daha az çaresiz hissetmenizi sağlayabilir ve ağlama isteğinizi azaltabilir.
Adım 5. Durumdan kendinizi mazur görün
Kendinizi ağlamaktan alıkoyamayacaksanız, durumdan uzaklaşın. Yapabiliyorsanız, kendinizi iyi hissetmemek gibi bir mazeret bulun. Ayrıca, o kişiye, onunla konuşmaya devam edemeyecek kadar üzüldüğünü de söyleyebilirsin. Sakinleşmek için özel bir yere gidin.
- Şuna benzer bir şey söyleyin: "Seninle verimli bir konuşma yapamayacak kadar çok çalışıyorum. Bir dakikalığına uzaklaşmam gerekiyor ama sonra konuşmaya devam edebiliriz."
- Tuvalet genellikle kaçmak için güvenli bir yerdir.
- Kafanızı boşaltmak için yürüyüşe çıkmak da iyi bir seçenektir. Biraz egzersiz yapmak, kendinizi daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olacaktır.
Yöntem 2/3: Kendinizi Oluşturma
Adım 1. Biraz mahremiyet kazanın
Arabanıza, ofisinize, tuvalete veya rahatsız edilmeyeceğiniz başka bir yere gidin. Ağlaman gerekiyorsa, bırak. Tekrar sakinleşene kadar kendinize ihtiyacınız olan tüm zamanı verin.
Bir ağlama seansını yarısında durdurmaya çalışırsanız, daha sonra tekrar başlamanız daha olasıdır
Adım 2. Göz şişmesiyle mücadele edin
Kızarıklığı ve şişliği azaltmak için gözlerinizin altına soğuk su koyun. Peçeteye sarılmış bir buz küpü de kullanabilirsiniz.
Eğer evdeyseniz ve aceleniz yoksa, bir poşet donmuş bezelyeyi mutfak havlusuna sarıp yüzünüze koyun veya soğuk yeşil çay poşetlerini gözünüze dinlendirin
Adım 3. Göz damlası koyun
Kalıcı göz kızarıklığından kurtulmak için Visine gibi göz damlaları kullanın. Her göze bir veya iki damla koyun. Gözleriniz 10 ila 15 dakika içinde net görünmelidir.
- Sık ağlayan biriyseniz, çok sık göz damlası kullanmayın. Onları aşırı kullanırsanız, aslında gözlerinizi daha kırmızı yapabilirler. Haftada birkaç kez iyi olmalı.
- Eğer takıyorsanız, göz damlalarınızı kontaklarla kullanmak için güvenli olduğundan emin olun.
Adım 4. Makyajınızı düzeltin
Makyaj yapıyorsanız, ona dokunmak için bir dakikanızı ayırın. Akan göz makyajını ve yüzünüze bulaşmış diğer bölgeleri silin. Kırmızı veya lekeli alanları gizlemek için fondöten veya kapatıcı kullanın. Maskaranıza, allıklarınıza veya ağlamanızın üstesinden gelmeyen herhangi bir şeye dokunarak bitirin.
Sık sık ağlarsanız, masanızda veya çantanızda küçük bir acil durum makyajı bulundurmak isteyebilirsiniz
Yöntem 3/3: Çatışmayla Başa Çıkma
Adım 1. İnsanlara kolayca ağladığınızı bildirin
Her zaman yırtılmaya yatkınsanız, patronunuza, iş arkadaşlarınıza, ailenize ve arkadaşlarınıza söyleyerek önleyici hasar kontrolü yapın. Bunun çok önemli olmadığını vurgulayın ve böyle bir durumda tepki vermenin en iyi yolunu onlara anlatın.
Örneğin, "Kolay ağlama eğilimindeyim, bu yüzden üzülürsem endişelenme - bu benim için normal. Kontrol altında tutmaya çalışıyorum ama olursa sakinleşmek için birkaç dakikaya ihtiyacım var.”
Adım 2. Size bağıran kişiyle konuşun
Sakinleştikten sonra, size bağıran kişiye sizinle özel olarak konuşup konuşamayacaklarını sorun. Sorunu ele alın ve yanlış bir şey yaptıysanız özür dileyin. Ardından onlara bağırmalarının sizi nasıl hissettirdiğini söyleyin ve kibarca gelecekte sizinle daha sakin konuşmalarını isteyin.
Şuna benzer bir şey söyleyin: "İnsanlar bana bağırdığında oldukça heyecanlanıyorum, bu yüzden sorunumuza daha önce iyi bir çözüm bulmak benim için zordu. Bir daha böyle bir sorunla karşılaştığımızda, ikimiz de sakinken konuşabilir miyiz?”
Adım 3. Çatışmanın sizi neden ağlattığını düşünün
Biri size bağırdığında ne hissettiğinizi kendinize sorun. Gözyaşlarının nereden geldiğini belirleyebilirsen, bazı alternatif başa çıkma stratejileri bulabilirsin.
- Örneğin, adrenalin sizi bunaltırsa, bunun yerine gerilimi serbest bırakmak için bir stres topunu sıkabilirsiniz.
- Eğer bağırmak sizi küçük ve aşağı hissettiriyorsa, diğer kişinin de hata yapabilen bir insan olduğunu ve hatta size bağırmaya bile hakkı olmadığını hatırlamayı deneyebilirsiniz.
- Çocukken sık sık ağlayıp ağlamadığınızı düşünün. Yetişkinliğe taşıdığınız bir özellik olabilir.
Adım 4. Bazı alternatif stratejiler bulun
Bir dahaki sefere birisi size kızdığında ne yapabileceğinizi veya söyleyebileceğinizi düşünün. Yeni stratejilerinizi kullanırken kendinizi sakin ve toplanmış olarak hayal edin.
- Örneğin, patronunuz çok bağırıyorsa, “Bundan memnun kalmadığınız için üzgünüm ve bir çözüm bulmaya çalışacağım. Bu arada, bağırırken söylediklerinize odaklanmak bana zor geliyor. Bunu daha sonra daha sakin konuşabilir miyiz?”
- Bu işe yaramazsa ve patronunuz sürekli bağırıyorsa, işteki İK departmanına danışmayı düşünebilirsiniz. İşyerinde hiç kimse tacize uğramamalıdır.
Adım 5. Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun
Kronik stresle karşı karşıyaysanız, gergin durumlarda ağlama olasılığınız daha yüksek olabilir. Stresinizi kontrol altına almak, bunun olmasını engelleyebilir. Stresi uzak tutmak için çoğu gün yapabileceğiniz bazı rahatlatıcı aktiviteler düşünün.
Örneğin, stresle başa çıkmanın bazı sağlıklı yolları arasında yoga yapmak, meditasyon yapmak, bir arkadaşınızı aramak, açık havada yürüyüşe çıkmak veya rahatlatıcı müzik dinlemek sayılabilir. Kendinizi stresli veya bunalmış hissettiğinizde bu aktiviteleri deneyin
Adım 6. Bir danışmanla konuşun
Ağlamanız ilişkilerinizi etkiliyorsa veya iş veya okul performansınıza engel oluyorsa, neler olduğunu öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanına görünmeye değer. Bir danışman veya terapist, neden bu kadar çok ağladığınızı keşfetmenize ve bunu durdurmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 7. Bir danışmanla konuşurken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, bir arkadaşınızla konuşmayı da deneyebilirsiniz
Sorununuzu yakınınızdaki birine açıklarsanız, önce onlara sonra da kendinize açılmalısınız. Sorununuzu paylaşmazsanız, sorunu kendiniz göremeyebilirsiniz. Bu durum hakkında ne hissettiğinizi ifade edebilir ve gelecekteki olaylarda bundan nasıl kaçınabileceğinizi açıklayabilirsiniz. Arkadaşlarınız gerçek arkadaşlarsa, arkanıza yaslanıp acı çekmenizi izlemek yerine sizi rahatlatmaya ve teselli etmeye çalışacaklardır.