Ağlamak, güçlü duygulara karşı tamamen doğal bir tepkidir, ancak bir iş çatışmasında veya başka biri için güçlü davranmanız gerektiğinde olduğu gibi, yararlı veya üretken olmadığı birçok durum vardır. Kendinizi durumdan uzaklaştırmak, fiziksel stratejiler denemek ve hatta sağlık alışkanlıklarınızı değiştirmek gibi ne zaman ve ne sıklıkta ağladığınızı kontrol etmenin yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/5: Uzaklaşmak
Adım 1. Birkaç derin nefes alın
Derin nefes almak vücudunuzun gevşemesine yardımcı olacak, aksi takdirde gözyaşı olarak birikecek ve dökülecek olan gerilimi serbest bırakacaktır. Nefesinize odaklanmayı deneyin, 4'e kadar sayarak yavaşça nefes alıp verin.
Adım 2. Yan tarafa bakın
Biriyle sohbet ederken gözyaşlarının aktığını hissettiğinizde bir dakikalığına başka tarafa bakın. Odaklanmak için duvarda bir nokta bulun veya dikkatle ellerinize bakın. Kendinize düşüncelerinizi toplamak için yer açmak için bir an için kendinizi durumdan uzaklaştırın (sadece bir dakika yeterli olacaktır).
Adım 3. Geriye doğru bir adım atın
Sizi ağlatan durum veya kişi ile aranıza biraz mesafe koyun. Geri adım atmak, düşüncelerinizi (ve gözyaşlarınızı) toplamak için size biraz kişisel alan sağlayabilir.
Adım 4. Yürüyüşe çıkın
Sizi ağlatan durumdan fiziksel olarak uzaklaşın ve yürüyüşe çıkın. Kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirmeye odaklanın ve nefesinizi düzenlemeye çalışın.
Ağlamayı bırakmak istiyorsan, tuvalete çekilme; Orada daha çok ağlayabilirsin
Adım 5. Dikkatinizi başka bir şeye odaklayın
Bir dergi alın veya komik bir video izleyin. Gözyaşlarına neden olan anlık duygulardan kendinizi uzaklaştırın. Kasıtlı olarak okuduğunuz veya izlediğiniz şeyin somut ayrıntılarına odaklanın ve "Bu harika bir elbise" veya "Kedinin bu kadar yükseğe zıpladığına inanamıyorum" gibi ayrıntılar hakkında kendinize yorum yapın.
Yöntem 2/5: Yanıtınızı Değiştirme
Adım 1. Bir gülümseyin
Aksini hissettiğinizde kendinizi gülümsemeye zorlamak, olumsuz duyguların üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Vücudunuz mutlu olduğunuzu düşünmesi için zihninizi kandırdığı için, sahte bir gülümseme yapsanız bile ruh haliniz yükselecek ve stres azalacaktır.
Adım 2. Yüzünüzde nötr bir ifade tutun
Buruşuk alnınızı ve gergin ağzınızı ve yanaklarınızı gevşetin. Yüzünüze nötr bir ifade yerleştirerek vücudunuzu ani ağlama modundan zorluyorsunuz.
Adım 3. Duygunuzu öfkeye çevirin
Çoğu zaman, gerçek duygularınızı içinde tutmaya çalıştığınız için ağlamaya başlayabilirsiniz. Bir çatışma sırasında sinirlenmek genellikle uygun görülmez ve adrenalin aktığı ve öfkenizi bastırdığınız için ağlama gelebilir. Öfkeli duyguları tanımlamanıza ve bunları duyurmanıza izin verin.
- Çoğu zaman, kadınlar ***** olarak etiketlenme riskine kızmalarına izin verildiğini düşünmezler. Bu duyguyu atlayın ve kendinize kızmak için izin verin.
- Kızgın olduğunuzu göstermek için agresif bir şekilde kızgın olmanıza gerek yok. “Tam olarak katılma fırsatı bulamadığım için kızgınım” gibi bir şey söylemek bile duygularınızı adlandırmanıza ve ağlamanıza engel olabilir.
Adım 4. Söyleyecek bir şeye hazır olun
Belirli durum türleri için aklınızda bir yanıt bulundurun. Örneğin patronunuzdan eleştiri aldığınızda kolayca ağlıyor gibi görünüyorsanız, bu geri bildirime sözlü olarak yanıt vermenin yollarını düşünün. Hazır bir yanıtla bile söyleyecek bir şeye hazırlıklı olmak, ağlamaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 3/5: Fiziksel Stratejileri Denemek
Adım 1. Kendinizi sıkıştırın
Vücudunuza çok az miktarda fiziksel rahatsızlık vererek dikkatinizi yaklaşan gözyaşlarından uzaklaştırın. Aklınızı gözyaşlarınızdan uzaklaştırmak için kolunuzu sıkıştırın.
Adım 2. Alternatif olarak yanağınızın içini ısırmayı deneyin
Kan almamak için nazik olmaya çalışın. Tırnaklarınızı avucunuzun içine de bastırabilirsiniz.
Adım 3. Burun köprüsünü sıkıştırın
Başparmağınızı ve işaret parmağınızı burnunuzun köprüsüne, gözlerinizin hemen yanına sıkın. Bu, gözyaşı kanallarınızın gözyaşı üretmesini yavaşlatacaktır.
Adım 4. Gözlerinizi genişletin ve yukarıya bakın
Gözlerinizi çok geniş açın, bu onların kurumasına yardımcı olabilir. Bunu yaparken yukarıya bakmak, oluşan gözyaşlarının gözlerinizin kenarlarından uzaklaşmasına yardımcı olacaktır.
Adım 5. Dilinizi ağzınızın çatısına bastırın
Ağız kaslarınızı sıkmak ve dilinizi yukarı doğru bastırmaya odaklanmak, yırtılmanızı durdurmanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Yutmayı deneyin
Yutma, boğazınızdaki kasların sıkışmasına yardımcı olacaktır. Ağlamak kasların açılmasına yardımcı olur, bu yüzden tersini yapabilirseniz ağlama tepkisini kısıtlayabilirsiniz.
Bir bardak su içmek de aynı etkiyi sağlayabilir
Yöntem 4/5: Sağlık Alışkanlıklarınızı Değiştirme
Adım 1. Biraz egzersiz yapın
Sizi ağlatan durumdan kendinizi kurtarmak için bir koşuya veya bisiklete binmeye çalışın. Egzersiz yapmak beyne giden oksijen akışını artıracak ve sizi sakinleştirecek endorfinleri serbest bırakacaktır.
Adım 2. Besin açısından zengin yiyecekler yiyin
Kendinize olumsuz duygularla savaşmak için enerji ve güç vermek için vücudunuzu iyi yiyeceklerle besleyin. Protein yiyin ve rafine şekerleri ve rafine karbonhidratları azaltın.
- Her sabah iyi bir kahvaltı yapın. Bu, kan şekerinizi ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olacaktır.
- Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan folik asit alımınızı artırın.
Adım 3. Bol bol dinlenin
Yorgunsanız, genellikle güçlü duygularla da baş edemezsiniz. Kısa uyku, gözyaşlarını tutmayı daha da zorlaştıracaktır. Sinirlerinizi yatıştırmak için 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Yöntem 5/5: Diğer Yöntemleri Denemek
Adım 1. Bir danışmanla konuşun
Profesyonel yardım aramak, belirli durumlarda neden ağladığınızı anlamanız için size önemli bir çıkış noktası sağlayabilir. Bir danışman, çok sık ağlamamanız için nasıl daha etkili iletişim kuracağınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Bu kişi ayrıca neden ağlamak istediğinizin kökenine inmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Güvenilir bir arkadaş veya aile üyesiyle konuşun
Ağlamanıza neden olan bazı konulardan bahsederek güvendiğiniz birine güvenin. İster iş çatışması ister bir ilişki sorunu olsun, sorunu konuşmanıza yardımcı olabilir, böylece bir bakış açısı kazanırsınız.
Adım 3. Bir günlük tutun
Düşüncelerinizi bir günlüğe yazmak terapötik olabilir ve yaşadığınız duyguları duyurmanıza ve keşfetmenize izin verebilir. Bu, yaşamınızdaki stres faktörlerinin üstesinden gelmenin ve istenmeyen ağlamayı kontrol etmenin yollarını planlamanın iyi bir yoludur.
Adım 4. Akupressürü deneyin
Acupressure, belirli sağlık semptomlarının giderilmesini ve iyileşmesini sağlamak için vücudunuzun farklı bölgelerine baskı yapmayı içeren geleneksel bir Çin şifa yöntemidir. Genellikle istenmeyen ağlamaların kaynağı olan kaygıyı gidermekle ilgili akupresür tekniklerinden bazılarını deneyin.
- Kaşlarınızın tam ortasındaki noktaya bastırın. Bu noktaya 1-3 dakika boyunca basınç uygulayın.
- Bileğinizin iç kısmına basın. Yüzük parmağınız bileğinizin kıvrımına gelecek şekilde üç parmağınızı bileğinize koyun. İşaret parmağınızın hemen altında bileğinizdeki iki tendon arasındaki boşluğu hissedin. Kaygı ve ağlamadan kurtulmak için buraya baskı uygulayın.
- Dokumayı başparmağınız ve işaret parmağınız arasında sıkıştırın.
İpuçları
- Sık sık veya toplum içinde ağlarsanız kendinize yüklenmeyin. Ağlamak, güçlü duygulara çok doğal bir tepkidir. Rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olan stres hormonlarını salgılar.
- Ağlamanızı tamamen ortadan kaldırmak yerine ertelemeyi deneyin. Yine de ortaya çıkan duygulara hitap etmelisiniz ve daha sonra bunları haykırmak için zaman ayırmak çok iyileştirici olabilir.
