Araştırmalar, gestasyonel diyabetin, diğer diyabet türlerinden farklı olarak, vücudunuzdaki radikal değişiklikler nedeniyle hamilelik sırasında ortaya çıktığını göstermektedir. Bu değişikliklerden biri, kan şekeri seviyeleri olarak da bilinen kan şekeri seviyelerindedir. Mutlaka sizin veya bebeğinizin diyabetin daha yaygın şekline sahip olduğunuz anlamına gelmez ve bebeğiniz doğduktan sonra sizin veya bebeğinizin diyabet olacağı anlamına gelmez. Uzmanlar, planlı ziyaretleriniz sırasında doktorunuzla gestasyonel diyabet hakkında konuşmanız gerektiğini, ancak diyetinizi değiştirmek ve fiziksel aktivitenizi artırmak gibi ilaçsız yönetmenin birkaç yolu olduğunu belirtiyorlar.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyet ve Beslenme ile Tedavi
Adım 1. Sıfırdan pişirin
Gebelik diyabetini tedavi etmek için doğal tedaviler tıbbi tedavilere benzer, ancak gestasyonel diyabetin doğal tedavisindeki diyet yaklaşımları tam gıdaları vurgular. Yiyeceklerinizi mümkün olduğunca orijinal veya doğal formuna yakın tutun. Bu, işlenmiş veya hazır yiyecekleri sınırlamaya çalışmanız ve mümkün olduğunca sıfırdan pişirmeniz gerektiği anlamına gelir.
- Zamanınız kısıtlıysa, bir güveç tenceresi kullanmayı veya pirinç, fasulye, et ve sebze gibi temel gıdaları önceden hazırlamayı ve bu temel gıdaları dondurmayı deneyin.
- Sıfırdan yemek pişirirken size yardımcı olabilecek bir diğer malzeme de tarçındır. Tarçın ayrıca kan şekeri seviyelerinin kontrolüne yardımcı olmak için kullanılmıştır ve gıdalarda normal olarak kullanılan miktarlarda hamile kadınlar için güvenli kabul edilir. Bu, her gün yaklaşık 1000 mg'a karşılık gelir.
- "Doğal" gıda şirketleri, organik gıdaların faydalarından bahsetmeyi severken, araştırmalar gestasyonel diyabetin yönetiminde bir fayda göstermiyor. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bol miktarda taze, bütün gıdaları yemek çok önemlidir.
Adım 2. Karmaşık karbonhidratlar yiyin
Diyetiniz, günlük kalori alımınızın en az yaklaşık %40 ila %50'sini karmaşık, yüksek lifli karbonhidratlardan içermelidir. Karmaşık karbonhidratlarınızın çoğunu öğle yemeğinde yiyin ve diğer öğünler için porsiyon boyutlarını azaltın. Bu, gün boyunca kan şekerinizi ve insülin üretiminizi düzenlemeye yardımcı olur. Kompleks karbonhidratlar, tam tahıllar, tatlı patates ve yulaf ezmesi gibi bütün, işlenmemiş gıdalarda bulunur. Başka bir iyi kural, basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, beyaz makarna veya beyaz pirinç anlamına gelen “beyaz” yiyeceklerin olmamasıdır.
Hem basit hem de karmaşık karbonhidratlar vücutta glikoza parçalanırken, fikir, vücudun karmaşık karbonhidratları parçalamasının basit karbonhidratları kullanmaktan daha uzun sürmesidir. Bu, vücudun glikozu işlemek için daha iyi bir şansı olduğu anlamına gelir
Adım 3. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Basit karbonhidratlar genellikle glikoz, sofra şekeri gibi ilave şekerler ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi fruktoz içeren işlenmiş gıdalarda bulunur. Son araştırmalar, özellikle alkolsüz içeceklerden ve yüksek fruktozlu mısır şurubu eklenmiş diğer içeceklerden yüksek fruktozlu mısır şurubu alımının, kardiyovasküler hastalık ve obezite riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir.
- Etiketleri okumak, işlenmiş gıdalardaki şeker miktarını belirlemek için faydalı olabilir, ancak üreticilerin ilave şekerleri listelemeleri gerekli değildir. Şeker, kurabiye, kek ve diğer şekerlemelerden kaçının. İşlenmiş gıdalardan kaçınılmasının nedeni, hem basit karbonhidratları hem de ilave şekerleri içermeleridir.
- Şeker tek başına diyabete veya gestasyonel diyabete neden olmaz, ancak daha fazla şekerli yiyecek ve içecek tüketmek, Tip 2 diyabet riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Adım 4. Diyetinizdeki lifi artırın
Artan lif, diyabetinize de yardımcı olabilir. Bu, tümü artan lif içeren fasulye ve kepekli tahılları yiyebileceğiniz anlamına gelir. Her öğünde bir yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu ile ekstra lif ekleyin. Ya kendi keten tohumlarınızı öğütmek için bir kahve değirmeni alın ya da keten tohumlarında bulunan sağlıklı yağların bozulmaması için dondurucunuzda önceden donmuş öğütülmüş tohumlar bulundurun.
Adım 5. Yediğiniz etleri değiştirin
Kırmızı etleri diyetinizden sınırlandırmalısınız. Biftek veya kıyma yerine balık ve derisiz kümes hayvanlarını artırın. Somon, morina, mezgit balığı ve ton balığı gibi vahşi yakalanmış balıkları arayın. Bu balıklar, sizin ve bebeğinizin sağlığı için gerekli olan iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Yağ oranı yüksek olduğu için tavuk ve hindi gibi kümes hayvanlarının derisini çıkarın.
Yağ oranı çok yüksek olmayan yağsız et yediğinizden emin olun. Günlük kalori alımınızın sadece %10 ila %20'si protein kaynaklarından olmalıdır. Bu, fındık gibi diğer protein kaynaklarını da içerir
Adım 6. Sebzeleri artırın ve meyveleri sınırlayın
Sağlıklı beslenmenize devam etmek için daha fazla sebze yemelisiniz. Her öğünde en az bir veya iki porsiyon sebzeye sahip olduğunuzdan emin olun. Bunları atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz. Meyve sizin için iyi olsa da, gestasyonel diyabetiniz olduğunda meyve alımınızı günde iki ile sınırlandırmalısınız. Bu, yediğiniz meyvelerden gelen şeker miktarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Ananas, kavun, muz, kuru üzüm ve üzüm gibi meyvelerden kaçının. Yüksek glisemik indeksleri vardır, bu da diğer meyvelerden porsiyon başına kan şekerinizi etkileyen daha fazla şekere sahip oldukları anlamına gelir.
- Meyve alımınızı kahvaltı veya akşam yemeği yerine öğle yemeğinde yenmelisiniz, bu da sabah ve akşam kan şekerinizi düşürmenize yardımcı olur.
- %100 meyve suyu da olsa şekerle dolu meyve sularından kaçının.
- Özellikle pancar yemek, gestasyonel diyabetin yönetilmesine yardımcı olabilir.
Adım 7. Günlük kalori alımınızı izleyin
Hamilelik sırasında normal kilo alımı 18,5 ila 24,9 pound arasındadır. Genel olarak, ADA sizin ve bebeğiniz için günde 2.000 ila 2.500 kalori arasında bir kalori alımını önerir. Her üç aylık dönemde, bebeğiniz büyüdükçe kalori alımınız artacaktır. Bununla birlikte, her hamilelik farklıdır, bu nedenle özel durumunuza, kilonuza ve kan şekeri ihtiyaçlarınıza göre günlük doğru miktarda kalori aldığınızdan emin olmak için doktorunuzla ve kayıtlı bir diyetisyenle konuşmalısınız.
- Doktor ziyaretleriniz sırasında doktorunuz gestasyonel diyabetin kontrolüne yardımcı olması için büyük olasılıkla bir beslenme uzmanı önerecektir. Doktorunuz bu tavsiyede bulunmazsa, bir tanesinde ısrar eder. Hamilelik, vücudunuzda bir takım beslenme talepleri sunar ve bu, gestasyonel diyabet ile komplike hale gelir. Hem siz hem de bebeğiniz profesyonel beslenme tavsiyelerinden faydalanabilirsiniz.
- Kalorilerinizi sağlıklı seçeneklerle artırmak için sağlıklı yiyecekler listesini takip ettiğinizden emin olun.
Adım 8. Egzersiz yapın
Sağlıklı bir hamilelik için egzersiz önemlidir. Günde bir veya iki kez en az otuz dakika sürekli egzersiz yapmak için çalışın. Yürümek bunu yapmanın en kolay yoludur, ancak yüzmeye gidebilir veya bir yoga dersine katılabilirsiniz. İlgi çekici kılmak ve diğer kas gruplarını çalıştırmak için diğer aktivitelerle karıştırın. Ayrıca eliptik, klima makinesi veya sabit bisiklet kullanabilirsiniz. Orta düzeyde fiziksel aktivite, glikoz kontrolünüzü iyileştirebilir.
- Sırt üstü yattığınız egzersizlerden veya düşme veya yaralanmanın olası olduğu faaliyetlerden kaçının. Seçtiğiniz aktivite veya aktiviteler mümkünse her gün yapılmalıdır. İlk başta hafife aldığınızdan ve kasları çalıştıran ve kalp atış hızınızı biraz artıran orta düzeyde bir aktiviteye kadar çalıştığınızdan emin olun.
- Yatak istirahati veya az aktivite önerirse doktorunuzu dinlediğinizden emin olun.
Yöntem 2/3: Takviyeler Alma
Adım 1. Bir multivitamin alın
Mineraller, özellikle demir içeren bir multivitamin almanız gerekebilir, çünkü hamileliğin talepleri tek başına diyetin sağlayabileceğinden daha fazla vitamin ve mineral gerektirebilir. Düşük D vitamini seviyeleri, artan gestasyonel diyabet riski ile ilişkili olabilir. D vitamini seviyelerini kontrol ettirin ve eksikliğiniz varsa takviye alın. Günde 1000 ila 2000 IU D vitamini hamilelerde güvenle kullanılmıştır.
Adım 2. İnsülin alın
İnsülin, doğal bir hormon replasman tedavisidir ve yaygın olarak kullanılan bir doğal tedavidir. Glikozu hücrelere zorlamak için insülinin enjeksiyon yoluyla alınması gerekebilir. Doktorunuz ne kadar insülin almanız ve nasıl almanız gerektiği konusunda size rehberlik edecektir.
Doktorunuza danışmadan asla insülin almayın
Adım 3. Doktorunuza danışmadan bitki veya takviye almayınız
Kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olmak için hamilelik sırasında güvenli olan bazı otlar ve takviyeler vardır. Hep Ambalaj güvenli olduğunu söylese bile, herhangi bir bitki almadan önce doktorunuza danışın. Bunun nedeni, birçok bitkinin hamilelik sırasında güvenlik açısından test edilmemiş olmasıdır. Momordica charantia olarak da bilinen acı kavun, diyabet kontrolü için sıklıkla tavsiye edilir, ancak hayvanlarda düşükler ve kürtaj ile ilişkilendirilmiştir, bu nedenle kaçınılmalıdır.
- Gymnema sylvestre olarak da bilinen Gurmar ve Opuntia spp olarak da bilinen dikenli armut kaktüsü hamilelikte test edilmemiştir, ancak Gymnema 20 aya kadar kullanıldığında güvenlidir ve Opuntia yüzyıllardır gıda olarak kullanılmıştır.
- Gymnema genellikle günde iki kez 200 mg dozlarda alınır ve Opuntia günde bir kez 400 mg tek doz olarak alınabilir. Gymnema veya Opuntia kullanıyorsanız, öneriler için önce sağlık uzmanınızla görüşün.
Yöntem 3/3: Gestasyonel Diyabeti Anlamak
Adım 1. İnsülin direncini anlayın
Gestasyonel diyabete neyin neden olduğu net olmasa da bazı hamile kadınlarda insülin direnci gelişir, bu da vücutlarındaki hücrelerin insüline normal şekilde yanıt vermediği anlamına gelir. Vücudumuzdaki her hücre, hücrelerin işlerini yapabilmeleri için gerekli olan enerjiyi üretmek için glikoz (şeker) kullanır. Glikoz, yediğiniz gıdalardan, öncelikle karbonhidratlardan elde edilir. Pankreas tarafından üretilen bir hormon olan insülin, hücrelere glikoz alma zamanının geldiğini söyleyen ana kimyasal habercidir. İnsülin ayrıca karaciğere glikozu alması ve onu glikojen olarak bilinen glikozun depolama formuna dönüştürmesi için mesaj göndermede rol oynar.
- İnsülin ayrıca protein ve yağ metabolizması gibi çok çeşitli başka işlevlerde de rol oynar.
- Hücreler insüline dirençli hale gelirse, insülinden gelen sinyali görmezden gelir veya yanıtlayamazlar. Bu, kandaki glikoz seviyelerini artırabilir. Bu olduğunda, pankreas daha da fazla insülin üreterek yanıt verir. Sorun, insülinin insüline dirençli hücreler üzerinde hiçbir etkisi olmadığı için kan şekeri seviyelerinin yükselmeye devam edebilmesidir. Vücudun tepkisi, kandaki yüksek glikoz seviyelerini yağa dönüştürmektir ve bu, kronik inflamasyon ve tam gelişmiş Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı gibi diğer bozukluklar için bir senaryo oluşturabilir.
Adım 2. Etkilerin farkında olun
Hamilelik sırasında insülin direnci uygun şekilde kontrol edilmezse, gestasyonel diyabet gelişebilir. Sizin ve bebeğinizin vücudu üzerinde bir takım etkileri olabilir. Kontrolsüz gestasyonel diyabetin bebek üzerindeki ana etkisi, kan dolaşımında artan yağdır ve bu da doğum ağırlığının artmasına neden olur. Bu bebekler ayrıca boyutları, nefes alma sorunları, obezite, normal kan şekerlerinin düşük olması ve yetişkinlerde Tip 2 diyabet nedeniyle zor doğumlar için daha yüksek risk altındadır.
Anne, sezaryen, gebelikten sonra Tip 2 diyabet ve doğum öncesi ve sonrası yüksek tansiyon için daha yüksek risk altındadır
Adım 3. Belirtileri tanıyın
Çoğu zaman, hamileliğin yaklaşık yarısında başlayan gestasyonel diyabetin hiçbir belirtisi yoktur. Bu aramayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, semptomlar ortaya çıktığında, Tip 2 diyabetin aynı semptomlarının çoğunu içerebilirler. Bu semptomlar şunları içerir:
- Bulanıklık veya diğer sorunlar nedeniyle görme bozukluğu
- Genel yorgunluk
- Deri boyunca, mesane ve vajinada artan enfeksiyonlar
- Hamilelik süresince mide bulantısı ve kusma
- Kilo kaybının eşlik edebileceği artan iştah
- Sık idrara çıkma
- Artan susuzluk.
Adım 4. Gestasyonel diyabeti teşhis edin
Gebelik diyabetini test etmek için doktorunuz kan şekeri seviyelerini test etmek için kan testleri isteyecektir. Ayrıca vücudunuzun şekerlerle ne kadar iyi başa çıktığını belirlemek için bir glikoz tolerans testi isteyecektir. Bebeğiniz, genellikle ultrasonla yapılan gebelik yaşına göre boyutunun normal olup olmadığını belirlemek ve bir fetal monitör kullanarak bebeğin kalp atış hızını test etmek için de izlenebilir.
Adım 5. Risk altında olup olmadığınızı bilin
Daha önceki gebeliklerinizde gestasyonel diyabet geçirdiyseniz veya doğumda 9 kilodan fazla olan bir bebeğiniz varsa, gestasyonel diyabet riski altında olabilirsiniz. Aşırı kiloluysanız veya tip 2 diyabetli bir ebeveyniniz, erkek kardeşiniz veya kız kardeşiniz varsa da risk altındasınız.
- Ayrıca hamile kalmadan önce size prediyabet, metabolik sendrom veya insülin direnci teşhisi konulduysa daha fazla risk altındasınız. Metabolik sendromlar, yüksek veya artmış tansiyon, göbek ve bel fazla kiloları, normal kan şekeri seviyelerinin üzerinde ve yüksek veya riskli kolesterol seviyelerini içeren bir grup sorundur.
- Afrika kökenli Amerikalı, Amerikan Kızılderili, Asyalı Amerikalı, Hispanik/Latin veya Pasifik Adalı Amerikalıysanız, aynı zamanda yüksek risk altındasınız.
- Diğer sendromlar da sizi riske atabilir. Polikistik over sendromu (PCOS) adı verilen bir tür hormonal bozukluğunuz varsa, gestasyonel diyabet olma olasılığınız daha yüksektir. PCOS, bir kadının yumurtalıklarının doğurganlık ve adet sorunlarına yol açan çok sayıda kist içerdiği bir durumdur.
