Trapezius kaslarınız, sırtınızda boynunuzun her iki yanında bulunan üçgen şekilli bir doku bandıdır. Kaslar boynunuzun arkasından ve omurganız boyunca koşarak göğüs kafesinin tabanına ulaşır. Trapezius'unuzu (tuzak olarak da bilinir) çeşitli şekillerde çekebilirsiniz - araba kazası geçirmekten diğer takımdaki bir oyuncuya çarpmaya kadar. Tuzağınızı çektiğinizi düşünüyorsanız, tuzağınızı çekip çekmediğinizi nasıl anlayacağınızı ve çekilirse ne yapacağınızı öğrenmek için Adım 1'e ilerleyin.
adımlar
Bölüm 1/4: Çekilmiş Bir Trapezius'un Erken Belirtilerini Tespit Etmek
Adım 1. Başınızı veya omuzlarınızı hareket ettirirken yaşadığınız zorluklara dikkat edin
Trapeziusun görevi başınızı desteklemektir. Trapeziyi çekerek yaraladığınızda işini yapmakta zorlanacaktır. Bu nedenle, normalde yaptığınız gibi başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı hareket ettirmekte zorlandığınızı fark edebilirsiniz.
Adım 2. Kollarınızdan birinde veya her ikisinde oluşan güç kaybını izleyin
Başınızı dik tutan beygir olmanın yanı sıra, trapeziniz de kollarınıza bağlıdır. Trapezius'unuz yaralandığında, bir veya her ikisi veya kollarınız, sanki onu (veya onları) destekleyen hiçbir şey yokmuş gibi zayıflayabilir.
Adım 3. Hissettiğiniz tüm kas spazmlarını veya sertliğini not edin
Trapezdeki kas lifleri çok fazla gerildiğinde veya yırtıldığında, aynı zamanda kas lifleri de kasılır ve gerginleşir. Bu olduğunda, bölgeye yeterli kanın ulaşmasına izin vermeyen bir tür blok oluşturabilir.
Bu kan eksikliği, kaslarınızın spazmına (kasınızın cildinizin altında seğirdiğini hissettirir) veya sertliğe (kaslarınız çimentoya dönüşmüş gibi hissettirir) neden olabilir
Adım 4. Boynunuzdaki ve omuzlarınızdaki ağrıya dikkat edin
Yukarıda bahsedildiği gibi trapeziustaki kas lifleri kasıldığında bölgeye daha az kan verir, bu da bölgenin daha az oksijen alması anlamına gelir. Oksijen, laktik asidin parçalanmasına yardımcı olur, bu nedenle yeterli oksijen olmadığında laktik asit birikir ve ağrıya neden olur.
Ağrı, keskin bir ağrı, batma hissi veya kasınızın düğümlenmiş gibi hissetmesi olarak tanımlanabilir
Adım 5. Kollarınızda hissettiğiniz herhangi bir karıncalanma hissine dikkat edin
Yetersiz kan akışının neden olduğu kas spazmları ve ağrıların yanı sıra, bölgede yeterince kan olmaması da kollarınızda hissedeceğiniz garip bir karıncalanma hissine neden olur. Bu, bölgedeki kas liflerinin daralması nedeniyle olur.
Bölüm 2/4: Çekilmiş Bir Trapeziusun Geç İşaretlerini Tespit Etme
Adım 1. Hissettiğin yorgunluğun kaydını tut
Ağrı toleransınıza bağlı olarak, aynı yaralanmadan muzdarip diğer insanlardan daha fazla veya daha az yorgun hissedebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuz acı içindeyken, zihninizin acıyı kontrol etmenin bir yolunu bulmaya çalışarak fazla mesai yapmasıdır. Bu, gerçekten yorgun hissetmenize ve çok az enerjiniz varmış gibi hissetmenize neden olabilir.
Ağrı toleransı yüksek olan biri normal miktarda enerji hissedebilir, ancak bu, aşırı derecede yorgun olan birinden daha az yaralı oldukları anlamına gelmez
Adım 2. Çekilmiş bir trapeziusun konsantre olma yeteneğinizi azaltabileceğini bilin
Aşırı yorgunluk hissi gibi, ağrı da konsantre olma yeteneğinizi etkileyebilir. Ağrı aslında konsantre olma yeteneğinizi zayıflatmasa da, zihniniz ağrıyla o kadar meşgul olabilir ki psikolojik olarak hiçbir şeye odaklanamıyormuş gibi hissedersiniz.
Bir şeye odaklanmaya çalıştığınızda bile, yaşadığınız acı dikkatinizi dağıtabilir. Bu, biri size bir fil hakkında düşünmemenizi söylediğinde ve sonra tek düşünebildiğiniz bir fil olduğunda olanla aynı şeydir
Adım 3. Yaşadığınız herhangi bir uykusuzluk olup olmadığına dikkat edin
Çekilen trapeziustan hissettiğiniz acı, sizi geceleri ayakta tutabilir. Bu durumda, sizi acıyı düşünmekten alıkoymaya çalışan beyniniz değil, sizi ayakta tutan asıl acının kendisidir.
Her yuvarlanmaya çalıştığınızda sırtınızda veya kafanızda keskin bir ağrı hissettiğinizi fark edebilirsiniz
Adım 4. Başınızın arkasında hissettiğiniz herhangi bir baş ağrısını izleyin
Trapezius kasları boyun kaslarına ve dura maddesine (ağrıya duyarlı ve beyni kaplayan ince bir doku) bağlıdır. Trapezius kaslarında herhangi bir hasar baş ağrısına neden olabilir çünkü ağrı dura maddesi tarafından kolayca hissedilebilir ve beyin ağrıyı kolayca yorumlayabilir.
Bölüm 3/4: Trapezius'unuzu İyileştirmek
Adım 1. FİYAT terapi tekniğini takip edin
Bu, trapezinizi iyileşme yoluna sokmanın en iyi yollarından biridir. FİYAT terapisi aslında yapmanız gereken bir dizi şeydir. Aşağıdaki adımlar, terapinin her bir bölümünün ayrıntılarına girecektir. Bunlar şunları içerir:
- Korumak.
- Dinlenmek.
- Hareketsizleştirme.
- Kompres.
- Yükseltmek.
Adım 2. Trapeziusunuzu koruyun. Trapeziniz olduğundan daha fazla incinirse, yırtılma gibi daha ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bunun olmasını önlemek için, çektiğiniz kasınızı korumanız gerekir. Kasınızı korumak için, önlemek devamındaki:
- Isı: Sıcak banyolardan, ısı paketlerinden, saunalardan veya herhangi bir sıcak ortamdan kaçının, çünkü ısı kan damarlarının genişlemesine (açılmasına) neden olur, bu nedenle genişleyen kan damarlarına daha fazla kan akacağından kanama riskini artırır.
- Daha fazla hareket: Etkilenen bölgenin herhangi bir aşırı hareketi daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
- Masaj: Etkilenen bölgeye baskı daha fazla yaralanmaya neden olabilir.
Adım 3. Çektiğiniz trapezinizi bol bol dinlendirin
Çektiğiniz kasta daha fazla yaralanmaya neden olabilecek herhangi bir aktiviteden en az 24 ila 72 saat kaçınmalısınız. Olduğu gibi, hissettiğiniz acı muhtemelen sizi otomatik olarak çılgınca bir şey yapmaktan alıkoyacaktır, ancak bir hatırlatma asla incitmez. Dinlenme, yaralı kasınıza daha fazla zarar vermeden iyileşme sürecini desteklemeye yardımcı olur.
Adım 4. Trapeziusunuzu hareketsiz hale getirin. Yukarıda belirtildiği gibi, genellikle en iyisi kasınız yaralandığında dinlenmek. Normalde baldır kası gibi incinmiş bir kas, hareketsiz kalması için bir atele sarılabilir. Trapezius'u sarmak biraz daha zordur. Aslında normalde tuzağınızı sarmazsınız, ancak doktorunuz boynunuzu hareketsiz hale getirmek ve tuzağınıza daha fazla zarar vermesini önlemek için yumuşak bir boyunluk takmanızı önerebilir.
Adım 5. Trapeziusunuzu buzla sıkıştırın
Şişliği ve hissettiğiniz ağrıyı minimumda tutmak için boynunuza ve omuzlarınıza bir buz torbası veya bir torba buz koyun. Buz, yaralanmayı çevreleyen hasarlı dokulara önemli besinleri taşıyan lenf sıvısının akışını uyaracaktır. Lenf sıvısı ayrıca doku yenilenmesi sürecinde önemli bir işlev olan hücrelerden ve vücut dokularından atıkları da uzaklaştırır.
- Buz paketinizi veya buzun arkasını bir seferde 20 dakika boyunca trapezinize yerleştirmelisiniz. İki saat bekleyin ve ardından buz paketini yerine koyun.
- Bu işlemi kas yaralanmanızın ilk günlerinde (24 ila 72 saat) her gün dört ila beş kez tekrarlamalısınız.
Adım 6. Kasınızı yükseltin
Etkilenen bölgenin daima yüksekte olduğundan emin olun. Trapez kas yaralanmalarında uyurken sırtınızı ve omuzlarınızı biraz dik tutmak isteyeceksiniz. 30 ila 45 derecelik bir açıyla desteklenmeniz için arkanıza birkaç yastık koymayı deneyin. Bunu yapmak, yaralı bölgeye iyi kan dolaşımını teşvik eder ve iyileşme sürecini hızlandırır.
Adım 7. Ağrı kesici alın
Ağrı kesiciler, beyinden geçen ağrı sinyallerini bloke ederek ve müdahale ederek çalışır. Ağrı sinyali beyne ulaşmazsa ağrı yorumlanamaz ve hissedilemez. Ağrı kesiciler şu şekilde sınıflandırılır:
- Basit Ağrı Kesiciler: Bunlar eczaneden reçetesiz (OTC) satın alınabilir ve Parasetamol içerir.
- Daha Güçlü Ağrı Kesiciler: Bunlar, ağrı kesici OTC ağrı kesiciler tarafından geçmediğinde alınır. Bunlar sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir ve kodein ve tramadol içerir.
Adım 8. Bazı NSAID'leri deneyin
Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), çekilen kasınızın iltihaplanmasına neden olan belirli vücut kimyasallarını bloke ederek çalışır. etkilenen bölgenin iltihaplanmasına neden olur. Bununla birlikte, iyileşmeyi geciktirebileceklerinden, yaralanmanın ilk 48 saatinde NSAID'ler alınmamalıdır. İlk 48 saatte iltihaplanma, vücudunuzun yaralanmayla başa çıkma yollarından biridir.
Örnekler İbuprofen, Naproksen ve Aspirin'dir
Bölüm 4/4: Trapezius'unuzu Güçlendirme
Adım 1. Bir fizyoterapistin yardımını alın
Üst trapez kasını güçlendirmeye ve optimal işlevini sürdürmeye yardımcı olması için bir fizyoterapiste sevk edilebilirsiniz. Spesifik egzersizler, üst trapez ağrısını önlemeye yardımcı olur. Aşağıdaki egzersizler gün içerisinde her saat 15-20 tekrar şeklinde yapılabilir.
- Skapular Pinches. Omuzlarınızı dairesel bir hareketle geriye doğru hareket ettirmeniz ve ardından kürek kemiklerini birbirine sıkıştırmanız istenecektir.
- Omuz silkiyor. Omuzları kulaklara ulaşana kadar yukarı kaldırarak ve sonra geri indirerek yapılır.
- Boyun Döndürme. Önce kafayı sağa çevirin ve ardından karşı tarafta tekrarlayın.
Adım 2. Trapeziniz iyileştikten sonra evde yapacağınız egzersizlerle güçlendirin
Trapeziniz normale döndüğünü hissettiğinde, tekrar yaralanmamasını sağlamak için bazı hafif egzersizlere başlamalısınız. Tuzağınızı güçlendirmek için yapabileceğiniz birkaç egzersiz var. Kasınızın tamamen iyileştiğinden emin değilseniz bu egzersizleri yapmadan önce tekrar bir fizyoterapiste veya kas uzmanına danışmak isteyebilirsiniz.
- Omuz dokunuşlarını deneyin. Omuzlarınız gevşemiş halde düz durun. Yavaşça ileriye bakın ve ardından kulağınız omzunuza doğru hareket edecek şekilde başınızı hareket ettirin. Kulağınız, canınızı acıtmadan veya çok fazla zorluyormuşsunuz gibi hissetmeden, mümkün olduğunca omzunuza yakın olmalıdır. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve ardından aynı şeyi vücudunuzun diğer tarafında yapın.
- Göğüs dokunuşlarını deneyin. Omuzlarınız gevşemiş halde düz durun. Çeneniz göğsünüze doğru gidecek şekilde başınızı yavaşça eğin. Bunu yaparken omuzlarınızın aşağıda ve dinlenmiş olduğundan emin olun. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Bu egzersizi günde iki veya üç kez yapın.
Adım 3. Bu yaralanma devam ederse, doktorunuzla veya fizyoterapistinizle ameliyat hakkında konuşun
Tuzağınızı çok şiddetli bir şekilde çektiyseniz veya yırttıysanız, özellikle egzersizlerle güçlendirmeye çalıştığınızda bile güçlenmiyor gibi görünüyorsa ameliyat olmanız gerekebilir. Ancak, bu yalnızca diğer tüm yöntemler başarısız olduğunda dikkate alınır. Ameliyat, işlevini geri kazanmasına yardımcı olmak için hasarlı trapezius kas dokusunu onarır ve yeniden bağlar.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
