Aksilikler hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ancak bazen bu engeller cesaretinizi kırabilir ve moralinizi bozabilir. Pozitiflere odaklanmak ve aksilikleri öğrenme fırsatları olarak görmeyi öğrenmek, hayat size ters bir bakış attığında cesaretinizin kırılmasını önlemenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Outlook'unuzu Seçme
Adım 1. Hedeflerinize ulaştığınızı hayal edin
İş yerinde bu terfiyi kazandığınızda veya kilo verme hedefinize ulaştığınızda ne kadar mutlu olacağınızı hayal edin. Bu hedefin ne kadar uzakta görünebileceği konusunda cesaretinizi kırmak yerine, hedeflerinizi gerçekleştirmenin olumlu sonucuna odaklanın.
Örneğin, bir tatil için para biriktirmek istiyorsanız, yolculuk için ne kadar paraya ihtiyacınız olacağına karar verin ve hedefinize nasıl ulaşabileceğinize dair beyin fırtınası yapın. İlk başta göz korkutucu geliyorsa bunalmayın. Belki sabah latte'nizi atlarsınız ya da tasarruf etmek için bir yıl boyunca kablodan kurtulursunuz. Tatilinizi yapmak için yeterli paraya sahip olma yolunda ilerlerken ne kadar mutlu olacağınızı hayal edin
Adım 2. Başarılarınıza odaklanın
Çok cesaret kırıcı olabilecek geçmiş başarısızlıklara veya mücadelelere odaklanmaktan kaçının. Bunun yerine, başarılarınıza ve hedeflerinize ulaşmak için ileriye doğru atabileceğiniz eylemlere odaklanın.
Kilo vermeye çalışıyorsanız ve aşırı yediğiniz ve egzersiz yapmayı unuttuğunuz kötü bir hafta sonu geçiriyorsanız, bunun için kendinizi yıpratmayın. Bunun yerine, Pazartesi sabahı tekrar yola çıkmak veya vücudunuza ve zihninize bir hafta ara vermek gibi doğru yaptığınız şeye odaklanın. Hatalarınıza odaklanmak yerine doğru yaptığınız şeye odaklanmak sizi cesaretlendirmeye ve daha mutlu bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olur
Adım 3. Aksilikleri öğrenme fırsatları olarak görün
Herkes bir noktada bir konuda başarısız olmuştur. Bir aksilik yaşıyor olmanızın başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Gerilemeler sadece bir dahaki sefere neyin işe yarayıp yaramadığını öğrenmek için fırsatlardır.
- Bir aksilik yaşarsanız, olumsuza takılıp kalmamaya çalışın. Aksiliklere kafa yormak cesaret kırıcı ve verimsizdir, bu yüzden bunun yerine fırsatları aksiliklerde aramaya çalışın.
- Örneğin, bir işi kaybetmek, daha tatmin edici bir iş bulmak veya okula geri dönmek için bir fırsat olabilir. Bir ilişkinin sonu, kendinizi sevmeye ve arkadaşlıklarınızı geliştirmeye daha fazla odaklanma şansı olabilir.
Adım 4. Gerçekçi hedefler belirleyin
Gerçekçi olmayan hedefler cesaretinizi kırar, bu nedenle başarmayı umduğunuz hedeflerin gerçekçi olduğundan ve makul bir sürede tamamlanabileceğinden emin olun. İlerlemenin zaman aldığını ve çoğu kişisel hedef için sonuçların bir gecede olmayacağını unutmayın.
Büyük hedefleri daha küçük adımlara böldüğünüzden emin olun, böylece onları fethedebileceğinizi daha iyi hissedeceksiniz. Örneğin, bu yıl bir maraton koşma hedefi koymak yerine, ilk hedefinizi 5K koşusunu tamamlamak için yaparak bu hedefe doğru ilerleyin
Adım 5. İlerlemenizi belgeleyin
Başarılarınızın fiziksel kanıtını görmek önemlidir. İlerlemenizin görsel kanıtına sahip olmak sizi daha iyi hissettirecek ve hedeflerinize doğru çalışmaya devam etmeniz için sizi teşvik edecektir.
Örneğin, bir günlükte kilo kaybı çizebilir, bir kredi kartını ödediğinizde not alabilir veya büyüyen tasarruf hesabınızın bir kaydını tutabilirsiniz. Her küçük parça önemlidir ve ilerlemenizi belgelemek ne kadar yol kat ettiğinizi görmenize yardımcı olacaktır
Yöntem 2/3: Tutumunuzu Değiştirme
Adım 1. İyimserliği seçin
Cesaretsizliğin üstesinden gelmek için iyimserliği ve pozitifliği seçmelisiniz. Bu, ilk başta zorlanmış gibi görünse veya "taklit ediyormuşsunuz" gibi görünse de, sonunda çabalarınız meyvesini verecektir. Daha başlamadan hedefinize ulaşamayacağınızı düşünmek yerine, yavaş giderseniz ve çok çalışırsanız başarabileceğinize inanmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Örneğin, kaybedecek 50 kilonuz varsa, bu çok zor görünebilir. Bununla birlikte, kilo verme hedefinizi olumlu bir şekilde yeniden çerçevelerseniz ve yalnızca on kez 5 libre kaybetmeniz gerektiğini hayal ederseniz, hedefiniz daha yapılabilir görünüyor. İyimserlik ve olumlu düşünme, hedeflerinizi zihinsel olarak çerçevelemenin ve ardından onlara ulaşmanın anahtarıdır
Adım 2. Öfkeyi bırakın
Geçmişteki hatalara veya adaletsizliklere karşı öfke, cesaretinizi kıracak ve kendinizi yetersiz hissetmenize neden olacaktır. Öfkenizi kabul edin ve bu şekilde hissetmenin sorun olmadığını, bunun sizin için yararlı olmadığını unutmayın. Öfkenizi geride bırakın ve hedeflerinize odaklanın.
- Öfke genellikle hayal kırıklığı, güvensizlik, adaletsizlik veya incinmiş hissetme gibi diğer duyguların bir tezahürüdür. Öfkenizi yapıcı bir şekilde kanalize etmeye çalışın. Öfkeyi Kontrol Etmenin sağlıklı yolları, örneğin derin nefes almayı ve ara vermeyi içerir.
- Okumak veya günlük tutmak gibi rahatlatıcı dikkat dağıtıcı şeyler de hayal kırıklıklarını gidermek için yararlı çıkış noktalarıdır.
Adım 3. Korkuyu bırakın
Korku, tıpkı öfke gibi, cesaretlendirme ve mutluluk için zehirlidir. Başarısızlık korkusuyla yaşıyorsanız veya önemli hedeflere asla ulaşamıyorsanız, korkularınızın felç olduğunu hissedebilirsiniz. Kaygıyı hafifletme tekniklerini dahil etmek, korkularınızın ötesine geçmenin ve cesaret kırıklığı ve korkudan kaçınmanın anahtarıdır. Kaygı ile yeterince başa çıkabilmeniz için korkularınızı ele almak önemlidir.
Örneğin, iş için uçmanız gerekiyorsa ve uçmaktan korkuyorsanız, bu, işte mükemmel bir değerlendirme kazanma planlarınızı bozabilir. Maruz kalma terapilerini ve bilişsel davranışçı terapiyi kullanmak, korkularınızı yatıştırmanıza yardımcı olur ve sizi korkutucu deneyime karşı duyarsızlaştırır. Korkularınız ve endişelerinizle doğrudan yüzleşmenize yardımcı olması için Bilişsel Davranışçı Terapiyi kullanın
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçının
Kendinizi arkadaşlarınızla, ailenizle veya meslektaşlarınızla karşılaştırmak, endişe ve cesaret kırılmasına neden olur. Bu insanların sahip olduklarını elde etmek için yaşadıkları mücadeleleri ve cesaret kırıklıklarını bilemezsiniz. Yalnızca elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, bu nedenle içinizde hedeflerinize ulaşmak için neler yapabileceğinize odaklanın. Yalnızca sizi hedeflerinize ulaşmaktan caydırmaya ve dikkatinizi dağıtmaya yarayan, diğerleriyle dışa dönük, yüzey düzeyinde karşılaştırmalardan kaçının.
Yöntem 3/3: Pozitifliği Uygulamak
Adım 1. Bir antrenmanda sıkın
Egzersiz depresyonla savaşır ve ruh halini yükseltir. Kendinizi moraliniz bozuk veya cesaretiniz kırılmış hissediyorsanız, günde en az yirmi dakika egzersiz yapmaya çalışın. Mümkünse, temiz havada ve güneş ışığında yürüyüşe çıkın veya dışarıda koşun.
Adım 2. Bir akıl hocası bulun
İşyerinde cesaretiniz kırılıyorsa, kıdemli bir meslektaşınızın akıl hocalığını arayın. Mentorunuz, pozitif ve sizinle çalışmaya istekli biri olmalıdır. Mentor ilişkisini zorlamaya çalışmaktan kaçının. Birlikte iyi çalışacağınızı düşündüğünüz bir Mentor Bulduğunuzdan emin olun.
Örneğin, yeni bir öğretmenseniz ve bunalmış hissediyorsanız, arkadaş canlısı bir meslektaşınıza yeni başladıklarında stres ve cesaret kırıklığı ile nasıl başa çıktıklarını sorun. Onların bilgeliği ve deneyimleri, duygularınızda yalnız olmadığınızı size bildirmenin yanı sıra yardımcı olacaktır
Adım 3. Günlük günlük
Hedefleri, aksilikleri ve duyguları belgelemek, nasıl ilerlediğinizin farkında olmanıza yardımcı olacaktır. Duygularınızın ve belirli durumların sizi nasıl etkilediğinin farkında olmak, dengeyi sağlamanın ve cesaret kırılmasından kaçınmanın anahtarıdır.
- Örneğin, işteki bir aksilik, bu hafta özellikle cesaretinizin kırılmasına neden oldu mu? Çok çalıştığın bir sınavda başarılı oldun mu? Günlüğünüze iyi ve kötü duygu ve deneyimleri not edin.
- Bir şükran günlüğü, cesaret kırıklığından kurtulmanın harika bir yoludur. Bir Şükran Günlüğü başlatın ve her gün sizin için iyi giden veya minnettar olduğunuz bir şey hakkında günlük tutmaya çalışın.
- Dilerseniz günlük ve şükran günlüğü uygulamalarını telefonunuza, tabletinize veya bilgisayarınıza indirebilirsiniz. Aksi takdirde, eski moda bir defter de aynı şekilde çalışacaktır.
Adım 4. Başarılar için kendinizi şımartın
Bir şey üzerinde çok çalıştığınızda ve bir hedefe ulaştığınızda, onu kutlayın! Güzel bir yemek için dışarı çıkın, pedikür yaptırın ya da evde dinlenmek için yalnız zaman planlayın. Hedef ne kadar küçük olursa olsun, bir hedef belirlediyseniz ve başardıysanız, kendinizi ödüllendirmek önemlidir.
Adım 5. Sizinle aynı fikirde olan arkadaşlarınızla zaman geçirin
Bakış açınızı depresyondan ve cesaretsizlikten değiştirmeye çalışıyorsanız, etrafınızı olumlu ve cesaret verici başkalarıyla kuşatmalısınız. Sizi destekleyen ve bakış açınızı değiştirmeye veya hedeflerinize ulaşmaya çalıştığınız için sizi sorgulamayan arkadaşlarınızla zaman geçirin. Özellikle hedeflerinizi küçümseyen ve sizi aşağı çekmeye çalışanlardan uzak durun.
Adım 6. Bir terapistle konuşun
Tüm çabalarımıza rağmen, bazen cesaret kırıklığı ve üzüntü duygularının üstesinden gelmemize yardımcı olması için bir ruh sağlığı uzmanının yardımına başvurmak gerekir. Terapistler, stres etkenlerinizi belirlemenize yardımcı olmak için eğitilmiştir ve cesaret kırılmasının üstesinden gelmek için çok değerli olabilirler.
