Herkes duyulduğunu ve anlaşıldığını hissetmek ister. Kimse sizi dinlemiyormuş gibi göründüğünde, önemsiz, sinirli ve yalnız hissetmek kolaydır. Dinlendiğinizi hissetmemenizin birçok nedeni olabilir - belki iletişim tarzınız diğer insanlarınkiyle uyumlu değildir veya belki de bilinçsizce çevrenizdeki insanların verebileceğinden daha fazla ilgi arıyorsunuz. Sözlerinizin son zamanlarda kimseye ulaşmadığını düşünüyorsanız, sorunun kaynağını belirleyerek başlayın. Bundan sonra, duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmeye ve iletişim becerilerinizi geliştirmeye odaklanın.
adımlar
Yöntem 1/3: Sorunu Araştırma
Adım 1. Ağrınızın kaynağını bulun
Kendinize duyulmadığınızı hissettiğinizde ne tür bir duygusal tepkiniz olduğunu sorun. Örneğin, başkalarının fikirlerinizi önemsemediğine kırgın hissedebilirsiniz veya insanlar sizi onaylamıyor gibi göründüğü için kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz.
- Duygusal acınızın kaynağını bulmak, düzeltmeniz gereken temel sorunu ortaya çıkaracaktır. Bu olduğunda ne hissettiğinizi yazarak etiketleyin. Bedeninizde neler olduğunu, düşüncelerinizi ve duygusal deneyiminizi tanımlayın.
- Örneğin, "Göz ardı edildiğimde utanıyorum. Sanki herkes beni görmezden gelmek için bir anlaşma yapıyormuş gibi. Yüzüm kızarıyor ve aniden bir şeyi yumruklama veya tekmeleme isteği duyuyorum."
Adım 2. Kendinize beklentilerinizin makul olup olmadığını sorun
Diğer insanlara nasıl yaklaştığınızı ve onlardan ne aradığınızı düşünün. Kendinize, başkalarının size yanıt vermesini istediğiniz şekilde başka birine yanıt verip veremeyeceğinizi sorun.
- İnsanların sınırlarını dikkate alın. Diğer insanların sizinkinden farklı kişisel sınırları olabilir.
- Diyelim ki kocanız bir hokey maçı izlerken sık sık onun dikkatini çekmeye çalışıyorsunuz. Bu herkesin bildiği kötü bir zaman ve ikinizi de hayal kırıklığına uğratıyor.
Adım 3. İletişim tarzınıza bir göz atın
İletişim becerilerinizi ve başkalarıyla konuşma yaklaşımınızı değerlendirin. Farklı iletişim kurma eğiliminde olan insanlar, birbirlerini anlamakta zorluk çekebilirler. Konuşmadan hemen önce çevrede neler olup bittiğini gözlemlemek için biraz zaman ayırın. Ayrıca, başkalarıyla iletişim kurma konusunda genel eğilimlerinize dikkat edin.
- Örneğin, çok yumuşak bir ses tonuyla konuşursanız, insanlar her zaman konuştuğunuzu duymayabilir.
- Gerçekte ne söylediğinizi görmek için kontrol edin. İnsanların sizin fikriniz hakkında endişeli görünmemesine rağmen bir şans verildiğinde her zaman paylaşmayı reddettiği için rahatsız olabilirsiniz.
Adım 4. İnsanların sizi duymamasının diğer nedenlerini düşünün
Bazen, iletişim sorunlarının ne söylediğiniz veya nasıl söylediğiniz ile hiçbir ilgisi yoktur. Konuşmaya çalıştığınız kişi şu anda dinlemek için müsait olmayabilir. Belki kişisel sorunlarla boğuşuyorlar ya da başkalarıyla empati kurma konusunda yetenekli değiller.
- Tanıdığınız biri kötü bir dinleyiciyse bunu kişisel algılamayın. Bu, dinlemeye değer olmadığınız anlamına gelmez. Birkaç denemeden sonra, bu kişiyle çok fazla şey paylaşmamayı düşünün.
- Örneğin, en iyi dostunuz boşanma sürecinden geçiyor olabilir ve siz konuşurken onun dışlandığını fark ediyorsunuz. Evdeki mevcut durumu, iyi bir dinleyici olma becerisine müdahale ediyor olabilir.
Yöntem 2/3: Daha Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Kendinizi güvenle ifade edin
Çok hızlı konuşursanız, mırıldanırsanız veya konuştuğunuz için özür dilerseniz insanlar sizi dinlemeyebilir. Net, iddialı bir sesle konuşun ve insanların sizi duyabileceği kadar yüksek sesle konuştuğunuzdan emin olun. Noktanızı koyduktan sonra kendinizi tekrar etmeyin.
- Konuşmaktan emin değilseniz, deneyim onunla daha rahat olmanın en iyi yoludur. Bir grup arkadaşınızla birlikteyken olduğu gibi, düşük riskli durumlarda başkalarıyla konuşma alıştırması yapın.
- Kendinden emin bir konuşmacı olmak için Toastmasters gibi bir organizasyona katılmayı düşünün.
Adım 2. Konunuza yönlendirin
Önemli bir şey hakkında konuşmak istediğinizi bildirerek diğer kişinin dikkatini çekin. Şöyle bir şey söyleyin: "Seninle bir şey konuşmam gerekiyor. Bir dakikan var mı?"
Adım 3. Kısa ve öz olun
Uzun hikayeler anlatmaya veya uzun hikayeler anlatmaya meyilliyseniz, insanlar size dikkat etmeyi bırakabilir veya hangi noktaya değinmeye çalıştığınızı bilemeyebilirler. İletecek önemli bir şeyiniz olduğunda kısa tutun.
Söylemek istediklerinizi söylemeden önce planlamak, başıboş dolaşmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir
Adım 4. Diğer kişiye karşı çıkmaktan kaçının
Üzgün veya kızgınsanız, duygularınızı diğer kişiden çıkarmamaya dikkat edin. Onlara saldırdığınızı hissederlerse muhtemelen söylemeniz gereken hiçbir şeyi duymazlar. Kendinizi sakince ifade edin ve isim aramaktan veya suçlamada bulunmaktan kaçının.
- Sohbeti sakin ve medeni tutmak için “siz” ifadeleri yerine “ben” ifadelerini kullanın.
- Örneğin, “Söyleyeceklerimi dinlemediğinde senin için önemli değilmişim gibi hissediyorum” deyin, “Açıkçası beni umursamıyorsunuz”.
Adım 5. Aktif dinleme alıştırması yapın
Birini aktif olarak dinlediğinizde, sizin için aynı şeyi yapmaları daha olasıdır. Konuşurken kendi cevabınızı planlamak yerine, kişinin ne söylediğine odaklanın. Ne düşündüklerini ve hissettiklerini anladığınızdan emin olmak için yansıtma alıştırması yapın.
Yansıtma, birinin fikrini kendi kelimelerinizle yeniden ifade etmek anlamına gelir. Yansıtma ifadesinin bir örneği, "Geçen hafta seni görmeye gelmediğim için incinmiş gibisin. Bu doğru mu?"
Yöntem 3/3: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Kendinize değer verin
Değerinizi bilin ve kendinize iyi niteliklerinizi hatırlatın. Bazı insanlar sizi dinlemiyor diye kendinizi özen ve ilgiye layık hissetmeyin.
- Kendinizle olumsuz konuşmaktan kaçının. Bunun yerine cesaretlendirici, olumlu kendi kendine konuşma kullanma alışkanlığı edinin.
- Sağlıklı benlik saygısını korumak, diğer insanlarla bağlantı kurmanızı kolaylaştıracaktır.
Adım 2. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Hayatınızda olumlu ilişkiler varsa, onları besleyin. Sizi her zaman dinleyen veya size yardımcı olan insanlara ulaşın ve destekleyici olmayan veya olumsuz insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın.
- İhtiyaç duyduklarında karşılığında arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi desteklediğinizden emin olun.
- İlgilenen, destekleyici insanlarla daha fazla zaman geçirmek, duyulmuş hissetmeme sorununu çözmek için yeterli olabilir.
- Sürekli dinlemeyen bir kişinin size yakın biri olması daha zor olabilir. Onlarla doğrudan konuşmayı deneyin.
Adım 3. Kendinize bakmanın yollarını arayın
Başkaları kabul etse de etmese de ihtiyaçlarınız önemlidir. Kendinizi ihmal etmeyin. Fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza dikkat etmenin küçük yollarını bulun, yardım edecek başka birine güvenemeseniz bile.
Örneğin, kahvaltı yapmayı hatırlayarak veya normalden bir saat önce yatmaya karar vererek fiziksel sağlığınıza dikkat edebilirsiniz
Adım 4. Kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade edin
Sanat, gidecek hiçbir yerleri yokmuş gibi hissettiren duygular için terapötik bir çıkış noktası olabilir. Duygularınızı dışa vurmak için çizim yapmayı, hikayeler veya şiirler yazmayı veya dans etmeyi deneyin.
Adım 5. Bir terapiste görünün
Duygularınızla kendi başınıza başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir profesyonelle konuşun. Bir terapist veya danışman, yaşadığınız duygularla başa çıkmanıza ve başkalarıyla daha iyi iletişim kurmak için pratik bir plan hazırlamanıza yardımcı olabilir.
