Televizyondaki, dergilerdeki ve sosyal medyadaki mesajlar öz bakımın kötü bir isim olmasına neden oldu. Bu kaynaklar, kendi ihtiyaçlarınızla ilgilenmenin olumsuz, bencil bir davranış olduğuna inanmanıza neden olabilir. Öyle değil. Kişisel bakım, fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal sağlığınızı beslemenize izin veren kararları ve eylemleri kapsar. Ve bunu yaparak, çevrenizdekilere daha etkili bir şekilde hizmet edebilirsiniz. Bu feragatname endişelerinizi gidermiyorsa, faaliyetlerinizi başkalarına fayda sağlayacak şekilde dengeleyerek, suçluluğun üstesinden gelerek ve kendinize bakmanın avantajlarını fark ederek bencil olmadan öz bakımı nasıl yapacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Başkaları Üzerinde Olumlu Bir Etki Yaratmak İçin Öz Bakımı Kullanma
Adım 1. Olumlu ilişkilere öncelik verin
Destekleyici insanlarla zaman geçirmek, kendinize bakmanın en etkili yollarından biridir. Kaliteli sosyal desteğe sahip olmak, yaşam streslerine karşı dayanıklılığınızı artırır, bağışıklığı güçlendirir ve bir topluluk duygusu sağlar. Destek ister iş arkadaşlarınızdan, ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir kilisenin veya kuruluşun üyelerinden gelsin, bu güçlü sosyal bağlardan yararlanabilirsiniz.
- Bir destek sisteminin parçası olmak size birçok avantaj sunmanın yanı sıra başkalarının da faydalanacağı anlamına gelir. Nasıl destek, teselli veya teşvik alıyorsanız, bunu başkalarına da vereceksiniz. Bu sadece onlarla vakit geçirmekten değil, onlarla ilişkilerinizi önceliklendirerek yapacağınız şeylerden kaynaklanmaktadır.
- En iyi sonuçlar için, kendinizi değerli, huzurlu ve yaşam hakkında olumlu hissettiren grupları seçin. Sağlıksız etkileri olan veya hayatınıza olumsuzluk getiren insanlardan kaçının.
Adım 2. Evinize sağlıklı yiyecekler getirin
Öz bakım planının önemli bir yönü dengeli bir diyettir. Vücudunuzu bütün, sağlıklı gıdalarla beslemek, stresle savaşmanıza, kilonuzu yönetmenize ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olur. Ayrıca, daha iyi bir diyet benimseme konusunda bencil hissetmenize gerek yok çünkü evinizdeki herkes bundan faydalanabilir.
- Evinizin bakkal-alışverişinden ve yemek pişirmesinden siz sorumluysanız, buzdolabınızı ve kilerinizi stoklamak için daha sağlıklı seçimler yaparak sevdiklerinizin öz bakımını olumlu yönde etkileyebilirsiniz. İşlenmiş yiyecekler yerine gerçek yiyecekleri seçin. Tam tahıllar, meyveler, sebzeler, yağsız protein ve az yağlı süt kaynakları için gidin.
- Evinizin yemeklerinden sorumlu değilseniz, kendi diyetinizi iyileştirmeyi taahhüt ederek sağlıklı seçimlere ilham verebilirsiniz. Şekerli içecekler yerine daha fazla su için. Tabağınızı ekmek veya makarnadan daha fazla sebze ile doldurun. Öğünler arasında aşırı atıştırmalardan kaçının.
Adım 3. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
Öyle görünmeyebilir, ancak ihtiyaçlarınızı iletmeyi reddetmek, kendi iyiliğiniz ve başkalarıyla olan ilişkileriniz için zararlı olabilir. Çok sık olarak, arkadaşlarımıza ve ailemize yardım etmekte hızlıyız, ancak kendi taleplerimizi yapmakta yavaşız. Bazen yardım istemek, öz bakımınızı geliştirmek için gerekli bir araç olabilir. Şaşırtıcı bir şekilde, arkadaşlarınız ve aileniz size yardım etmenin faydasını görecektir.
- Araştırmalar, bir başkasına yardım etmenin, verenin beynine stres, ödül ve bakıcılık alanlarında fayda sağlayabileceğini gösteriyor - sevdikleriniz size yardım ettiğinde, stresi azalttığında, başkalarıyla ilgilenmek için içsel ihtiyaçlarını tatmin ettiğinde ve eşdeğerini aldığında anlam ifade ediyor. zihinsel bir tedavi.
- Bir dahaki sefere taşınmak için yardıma ihtiyacınız olduğunda, çocuklardan uzak bir gece geçirmeniz gerektiğinde veya karmaşık bir sorunu nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız, destek grubunuza ulaşın. “Bu hafta sonu hareket ederken gerçekten fazladan bir çift el kullanabilirim. Müsait misin?" veya "Bu hafta sonu birkaç saat Cody'yi izlemenin bir sakıncası var mı?"
Adım 4. Bir gönüllü taahhüdü benimseyin
Siz de zamanınızı ve becerilerinizi yerel topluluğunuzda sunarak başkalarına yardım etmenin aynı kazanımlarını yaşayabilirsiniz. Toplum hizmeti ile sosyal becerilerinizi geliştirin, yeni bağlantılar kurun, hayatınıza amaç katın ve ruh halinizi iyileştirin.
Bölge okullarında çocuklara ders vermeyi veya kitap okumayı düşünün. Yerel bir hayvan veya evsizler barınağında birkaç saat gönüllü olun. Huzurevinde el işi yapmayı teklif edin. Hangi tür etkinliklerin veya grupların ilginizi çektiğini dikkatlice düşünün ve bölgenizde bir fırsat bulun
Adım 5. Sevdiklerinizi size katılmaya davet edin
Kişisel bakım aktiviteleri sizi biraz bencil hissettiriyorsa, size eşlik eden bir yakınınız olsun. Bunu, bağınızı güçlendiren ortak bir aktiviteye dönüştürerek kendinizi çok suçlu hissetmeyeceksiniz.
Alışverişe gitmek ister misin? En iyi arkadaşınızdan gelmesini isteyin. Hatta nazik bir jest olarak arkadaşınıza bir şeyler satın alarak onu şaşırtmayı deneyebilirsiniz. Kendine güzel bir öğle yemeği ısmarlamak mı? Partnerinizin sizinle orada buluşması için ısrar edin. Maniküre gidin ve kızınızı, kız kardeşinizi, annenizi veya yeğeninizi getirin
Yöntem 2/3: Suçluluğu Önleme
Adım 1. Kendini ihmal etmenin olumsuz yönlerine dikkat edin
Kendiniz için özel bir şey yapmak sizi suçluluk duygusuna kaptırıyorsa, ihtiyaçlarınızı ihmal ederseniz neler olabileceğini anlamanız gerekir. Kişisel bakım ister günlük bir yoga seansı olsun, ister herkes uyanmadan önce bir fincan kahve olsun, isterse haftalık bir kuaför ziyareti olsun, bu aktiviteler kendinize gelmenize yardımcı olur.
Kendi ihtiyaçlarınızı başkalarının lehine görmezden gelirseniz, depresyon, kaygı veya madde bağımlılığı gibi durumlar geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu koşullar hayatınızı zorlaştırabilir ve başkalarını destekleme, sevme ve onlara bakma yeteneğinizi engelleyebilir. Kişisel bakımı, sizi zihinsel sağlık ve esenliğin doğru tarafında tutan kişisel bir yatırım olarak görün
Adım 2. Kendi konuşmanızı kontrol edin
Etrafınızdaki hiç kimse sadece kendinize baktığınız için sizi bencil olmakla suçlamadıysa, o zaman kendinize söyledikleriniz sizi suçlu hissettiren şeydir. Suçluluğun üstesinden gelmek için düşünce kalıplarınıza dikkat edin ve bunları değiştirin.
- Kendinizi “Çocuğumu kreşe götürdüğüm için çok kötü bir anneyim” derken bulursanız, bu ifadeyi daha sağlıklı, daha gerçekçi bir olumlamayla gözden geçirin: “Anne olmak zor. Herkesin ara sıra çocuklarından ayrı zamana ihtiyacı vardır. Çocuklarımı kreşe götürmek, onlar gittiklerinde ayak işlerini halletmemi ve eve geldiklerinde orada olmamı sağlıyor.”
- Ayrıca ailenizden ve yakın arkadaşlarınızdan sizi sorumlu tutmalarını isteyebilirsiniz. Sizi özeleştirel açıklamalar yaparken yakalarlarsa, o anda kendiniz hakkında konuşma şeklinizi değiştirmenizi istemelerini isteyin.
Adım 3. Bebek adımları atın
Kişisel bakım konusunda yeniyseniz, kendinize odaklanmak için her gün birkaç saat planlarsanız, bu çok hızlı görünebilir. Kişisel bakımın faydaları aşikar olsa da, ısınmakta yavaş olabilirsiniz. Kendinizi şımartmak için daha kademeli bir yaklaşım deneyin.
- Her gün birkaç dakikanızı içsel benliğinize neye ihtiyacınız olduğunu sormak için ayırın. Dinlemek. İşten bir mola mı? İyi bir gece uykusu? Sağlıklı ve doyurucu bir yemek mi? Bu ihtiyaçları karşılayın ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin.
- Zamanla, öz bakımın sağlığınız ve iyiliğiniz için ne kadar hayati olduğunu fark etmeye başlayacaksınız. Ayrıca düşüncelerinize, duygularınıza ve ihtiyaçlarınıza daha uyumlu hale geleceksiniz.
- Öz bakım için ne zaman açık olduğunuzu görmek için bir program yapmayı bile düşünebilirsiniz. Bu, diğer sorumluluklarla veya başkalarıyla zaman ayırmadan kendiniz için zamanı yönetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Bağımlılık sorunları için bir terapiste görünün
Bazıları için, başkalarıyla ilgilenmek, kendini ihmal etmeyle sonuçlansa bile birinci önceliktir. Bu size benziyorsa, hayatınızın o kişinin etrafında döndüğü noktaya kadar başka birini sizden daha önemli kılan bağımlılıkla mücadele ediyor olabilirsiniz. Bağımlılığın temelinde karşılıklı bağımlılık vardır. Bu nedenle, karşılıklı bağımlıysanız, sorun daha da kötüleşmeden hemen yardım istemek iyi olabilir.
- Aile doktorunuza bölgenizdeki bir ruh sağlığı terapisti hakkında danışın. Kendinizle ilişkinizi geliştirmek için bir profesyonelle çalışmak, öz bakım fikrine açılmanıza ve kişisel ihtiyaçlarınızı ihmal etmemenize yardımcı olabilir.
- Unutmayın, karşılıklı bağımlılık size olduğu kadar başkalarına da zarar verebilir.
Yöntem 3/3: Kişisel Bakımın Faydalarını Tanımak
Adım 1. Duygusal ve zihinsel stresle savaşacak kaynaklara sahip olun
Kişisel bakım faaliyetlerine katıldığınızda, duygusal ihtiyaçlarınız konusunda daha fazla farkındalığa sahip olduğunuz bir konuma yükselirsiniz. Bu, bu ihtiyaçlara daha etkin bir şekilde katılmanıza ve/veya bunları uyarlanabilir bir şekilde başkalarına iletmenize olanak tanır.
- Kendinizi beslerken, ilişki sorunlarıyla başa çıkmak, çatışma çözümlerini müzakere etmek ve başkalarıyla ilgilenmek için daha iyi bir yerdesiniz. Sonuç olarak, stres karşısında daha dirençli olduğunuzu göreceksiniz.
- Kendinizi beslemeye çalışmak, duygusal zekanızı artırmanıza da yardımcı olur, bu da sizi daha iyi, daha anlayışlı bir arkadaş veya arkadaş yapmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Gelecekteki kızgınlığı önleyin
Hiç şüphesiz, yüzünüze geri atmadan önce sadece bir kalp atışı beklerken gönülsüzce size bir iyilik yapan birinin alıcı tarafındasınız. Yardım etmek için kendi yollarından nasıl çıktıklarını, özgecil bir hareketi tamamen mahvettiklerini size hatırlatmak için sabırsızlanıyorlardı. Bu, başka birinin bardağına doldurmaya çalıştığınızda ve kendi bardağınız boş olduğunda yaygındır.
Basitçe söylemek gerekirse, yapmak istemediğiniz veya yapabileceğinizden fazlasını verdiğiniz isteklere “evet” dediğinizde, kendinizi daha sonra kırgınlık hissetmeye hazırlarsınız. Öz bakım yoluyla kendinize sevgi ve beslenme dökmek, başkaları için gereksiz fedakarlıklar yapıyormuş gibi hissetme ihtiyacınızı azaltır
Adım 3. Sevdiklerinize en iyi halinizi verin
Yetersiz uyku, kötü beslenme ve sıfır stres yönetimi nedeniyle boş koştuğunuzda kendinizi çok kötü hissedersiniz. Dahası, çevrenizdekiler de olumsuz etkiyi yaşıyor. Huysuz, sinirli ve muhtemelen kısa bir sigortadasınız.
