Kişisel bakım aktiviteleri, stresle başa çıkmanıza ve genel refahı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Okula gitmek, stresli bir işte çalışmak veya sevdiğiniz birine bakmak gibi birçok sorumluluğunuz varsa, öz bakım uygulamak özellikle önemlidir. Öz bakım pratiği yapmanın önemli bir kısmı, kendi ihtiyaçlarınızı duygusal, fiziksel ve profesyonel olarak nasıl anlayacağınızı öğrenmektir. İhtiyaçlarınızı anlayabilir ve bazen kendinizi ilk sıraya koymayı öğrenebilirseniz, kendinize ve diğer sorumluluklarınıza daha iyi bakabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Duygusal Öz Bakım Uygulaması
Adım 1. Stresi yönetin
Hayatınızdaki stresi yönetmek ve azaltmak için girişimlerde bulunun. Stres kaynakları, iş, okul veya başka birine bakmakla ilgili çok şey içerebilir. Neyi kontrol ettiğinizi belirleyin, bu genellikle sadece strese tepkinizdir. Gevşeme tekniklerini uygulamak enerjiyi, motivasyonu ve üretkenliği artıracaktır. Stresi azaltmak için bazı basit teknikler şunları içerir:
- Meditasyon veya sabah sayfaları için her sabah 5-30 dakika ayırın.
- Sessiz bir yer bularak, gözlerinizi kapatarak ve derinden rahatlatıcı ve huzurlu bir sahne hayal etmek için tüm duyularınızı kullanarak görüntüleri kullanın. Sizin için anlamlı ve sakinleştirici bir alan hayal edin.
- Alternatif olarak vücudunuzdaki kasları gerginleştirip gevşettiğiniz progresif kas gevşemesini deneyin.
- Derin nefes alıştırması yapmak.
- Tai-chi veya yoga denemek.
- Günlük tutmak.
- Sıcak bir banyo veya duş almak.
Adım 2. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin
Arkadaşlarınız, aileniz ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan diğer kişilerle zaman geçirin. İhtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı duyan insanları seçin. Birlikte zaman geçirdiğiniz kişilerin düşünceli, güvenilir ve hedeflerinizi desteklediğinden emin olun. Sizi tüketen, küçük düşüren veya strese sokan insanlardan kaçının.
Adım 3. Eğlenmek için zaman ayırın
Özellikle stresli olduğunuzda, eğlence ve boş zaman için zaman ayırmanız önemlidir. Eğlenmek için çeşitli şeyler yapmayı ve diğer insanları dahil etmeyi unutmayın. Bu fikirlerden birini deneyin:
- Eşinizle veya arkadaşlarınızla haftada bir randevu gecesi yapın.
- Sevdiğiniz bir kitabı tekrar okuyun.
- Favori bir film izleyin.
- Zevk için bir hobi bulun.
- Huzurlu müzik dinleyin.
- Yetişkin bir boyama kitabı satın alın.
Adım 4. Danışmanlığı düşünün
Ne zaman bunaldığınızı bilin ve profesyonel yardım istemekten korkmayın. Biriyle konuşmaya ihtiyaç duymak seni kırmaz, insan yapar. Güvenebileceğiniz ve bağlantı kurabileceğiniz birini bulmak için çaba gösterin. Terapistiniz ile bir ilişki kuramıyorsanız, düzenleme size fayda sağlamayacaktır. Danışmanlık öz bakım için faydalıdır çünkü:
- Size konuşmak ve işlemek için güvenli bir yer sağlar.
- Günlük stres ve endişelerle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Objektif bir görüş almanızı sağlar.
- Daha iyi bir yaşam sürmeniz için sizi teşvik eder.
Adım 5. Kendinizi onaylayın
Kendinize onaylayan bir şey söyleyerek kendinizi cesaretlendirin ve onaylayın. Olumlu, kişisel, güçlü ve kesin bir ifade veya söz seçin. Deneyebileceğiniz bazı örnekler:
- "Bunu yapabilirim."
- "Ben kendime inanıyorum."
- “Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum.”
- "Ben elimden geleni yapıyorum."
- "Bu da geçecek."
Yöntem 2/4: Fiziksel Öz Bakım Uygulaması
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Etrafta dolaşmak sizin için pek çok harika şey yapar ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir! Günde en az 30 dakika, sadece 10 dakikalık aralıklarla bile olsa egzersiz yapın. Her gün egzersiz yapamıyorsanız sorun değil, sadece haftanın çoğu gününü hedefleyin. Sizin için eğlenceli ve ilginç olan aktiviteleri seçin. İşleri ilginç kılmak için çeşitli farklı aktiviteler yapmaya çalışın. Yapabilirsiniz:
- Köpeği yürüyüşe çıkar.
- Evinizde dans edin.
- Bahçe işi yapmak.
- Yerel bir spor salonunda bir egzersiz sınıfına katılın.
- Gerdirin veya yoga yapın.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı yiyecekler yemek, enerjinizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır. Çalışırken veya başkalarıyla ilgilenirken, kendiniz için sağlıklı bir yemek planlamak ve pişirmek zor olabilir. Sonunda, kapmaya meyilli olduğunuz kolay yiyecekler sizi tüketecek ve sağlıksız hissetmenize neden olacak. Kendinize daha iyi bakmak için diyetinizi biraz değiştirmenin bazı yolları:
- Tam tahıllar yiyin.
- Daha fazla koyu yeşil sebze yiyin.
- Çeşitli taze veya dondurulmuş meyveler yiyin.
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin.
- Çeşitli yağsız proteinleri deneyin.
- Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yiyin.
Adım 3. Yeterli uyku alın
Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çoğu insan, ertesi gün kendilerini en iyi şekilde hissetmek için yaklaşık 7-9 saate ihtiyaç duyar. Stresliyken, aşırı çalışırken, işle veya okulla meşgulken veya hasta bir yakınınıza bakarken uyku programınıza dikkat etmek zor olabilir. Deneyin:
- Yatma saatinizin ne zaman olmasını istediğinizi belirleyin ve buna bağlı kalmaya çalışın.
- Yatak odanızın televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun.
- FitBit gibi uyku kalitenizi takip eden bir uyku ve egzersiz takipçisi edinin.
- Temiz nevresimler, rahat yatak takımları ve yumuşak aydınlatma ile yatak odanızı huzurlu bir yer haline getirin.
Adım 4. Fiziksel sağlığınızı izleyin
İyi bir fiziksel öz bakım uygulaması, fiziksel sağlığınızı izlemenizi sağlamaktır. Hasta olduğunuzda, işten veya okuldan izin alın. Doktorunuzla düzenli randevular planlayın. Herhangi bir reçeteyi tutarlı ve doğru bir şekilde aldığınızdan emin olun.
Vücudunuzun yaptığı her harika şeyi takdir etmek için zaman ayırın. Vücudunuzun sizi hayatta tutmak için çalıştığını unutmayın, bu yüzden ona iyi bakın. Vücut hislerine dikkat edin ve dikkat noktalarına dikkat edin
Adım 5. Bir tatile çıkın
Sorumluluklarınızdan izin zamanını planlayın. Tatiller, stresli ve pahalı olabileceğinden, her yıl sahile yapılan geziler olmak zorunda değildir. Tatiller, hafta veya ay boyunca stresten aldığınız küçük molalar olabilir. Örneğin, her gün yarım saat sadece sessizlik ve rahatlama için zaman ayırın. Evinizin içinde veya dışında sizi rahatlatan yerleri bulun.
Evden uzakta bir seyahate çıkabiliyorsanız, tatilinizi sizin için daha fazla iş ve stres olmayacak şekilde planlayın. Çok fazla aktivite planlamayın ve kendinizi fazla uzatmayın
Adım 6. Yakınlık için zaman ayırın
Fiziksel temas rahatlatıcı, güven verici ve stres azaltıcıdır. Bir arkadaşına sarıl. Eşinizle kucaklaşın veya el ele tutuşun. Seks hayatınızı ihmal etmeyin.
Yöntem 3/4: Profesyonel Kişisel Bakım Uygulaması
Adım 1. Düzenli molalar planlayın
Stresli olduğunuzda kalkmak, dolaşmak ve işyerinde düşüncelerinizi temizlemek için mola verdiğinizden emin olun. Öğle tatilinde çalışmayın. Kendinizi yenilemek için ayağa kalkmayı veya iş arkadaşlarınızla konuşmayı düşünün. Ayrıca su almak için düzenli molalar verin.
Adım 2. İş yerinizi konforlu hale getirin
Kendinizi sakin, yetenekli ve motive hissettiren bir çalışma alanı yaratmaya çalışın. Bu, stres yükünüzü azaltacak ve işte daha üretken hissetmenize yardımcı olacaktır. Yapabilirsiniz:
- Ofisiniz veya odanız için bitkiler satın alın.
- Masanızı dağıtın.
- Sandalyenizin rahat olduğundan ve iyi ayarlandığından emin olun.
- Çalışırken kendinize biraz sessizlik sağlamak için gürültü önleyici kulaklıklar takın.
- Floresan aydınlatmadan daha iyi olan doğal ışık için bir pencerenin yanına oturun.
Adım 3. Ne zaman pazarlık yapacağınızı bilin
İşinizden daha iyi zevk almak ve stres yükünüzü azaltmak için ne zaman pazarlık yapacağınızı ve ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Bu, işte daha güçlü ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır. Bir zam veya terfi için kendinizi savunmaktan korkmayın. İş arkadaşlarınızdan, üstlerinizden veya müşterilerden yardım istemekten korkmayın. Denetim, danışma veya eğitim için fırsatlar arayın.
Adım 4. Eve iş götürmeyin
İş-yaşam dengesini daha iyi korumak ve stresi azaltmak için eve iş götürmemeye çalışın. Bu, eve fiziksel iş götürmekten ve evdeyken iş hakkında düşünmekten kaçınmak anlamına gelir.
Evden çalışıyorsanız, işle ilgili görevler için belirli zamanlar planlayın ve bunların ev görevlerine müdahale etmesine izin vermeyin. Örneğin, akşam 5'ten sonra. Teknik olarak müsait olsanız bile, e-postaları kontrol etmeyi veya iş aramalarını yanıtlamayı bıraktığınızdan emin olun. Evde diğer alanlarınızdan ayrı bir çalışma alanı bulundurun
Yöntem 4/4: Kişisel Bakım Yaklaşımınızı Geliştirme
Adım 1. Önce kendi ihtiyaçlarınızı koyun
Kendi ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymak bencillik değildir. Aslında, hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendi sağlığınıza odaklandığınızda başkalarına daha iyi yardım edebileceksiniz.
Adım 2. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
İhtiyacınız olduğunda yardım istemek veya kabul etmek zor olabilir. Stresliyken "sert" bir tavır sergilemek ve her şeyi halletmek zorundaymış gibi hissetmek sizi sadece aşağı çeker. Arkadaşlarınızın ve ailenizin size yardım etmesine izin verin. Aşağıdaki durumlarda yardım istemek daha kolay olabilir:
- Yardıma ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın.
- İsteklerinizi zayıflatmaktan kaçının, bunun yerine spesifik olun.
- Yardım isterken diğer kişinin yeteneklerini ve ilgi alanlarını göz önünde bulundurun.
Adım 3. “Hayır” deyin ve başkalarıyla sınır koyun
Her zaman başkalarına yardım eden kişi olmadığınızdan emin olun. Sen sadece insansın ve hepsini yapamazsın. Daha fazla sorumluluğa “hayır” demeyi ve başkalarıyla eğlence ve bağlantı için daha fazla fırsata “evet” demeyi deneyin.
“Hayır” demek zorunda kaldığınızda özür dilememeyi unutmayın. Çoğu zaman kendimize çok fazla stres atıyoruz. Kendi refahınızı tehlikeye atacak çok ezici bir şeyi almayı reddettiğiniz için özür dilemenize gerek yok
Adım 4. Zaman yönetimini uygulayın
Zaman yönetimi becerileri, sizi daha az stresli ve daha üretken tutmak için gereklidir. Kendinize daha iyi bakmak için hayatınızın çeşitli alanlarındaki talepleri dengelemek önemlidir.
- Yapılacaklar listeleri yapın.
- Bir takvim kullanarak profesyonel ve kişisel etkinlikleri planlayın.
- Kesin, gerçekçi ve küçük hedefler belirleyin.
- Ertelemeyi bırak.
- Bir sabah ritüeli oluşturun ve ona bağlı kalın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Bir şükran günlüğü tutun. Her gün on şeye şükretmenin diğer faydalarının yanı sıra sizi mutlu ettiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
- Öz bakım uyguladığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Bırakmayı dene! Mutlu ve tatmin olmuş hissetmek için kendi ihtiyaçlarınızı düşünmeniz çok önemlidir.
