Haftada beş gün masa başında oturup bilgisayar ekranına bakmayı içeren hareketsiz işler sadece sıkıcı değil, aynı zamanda sağlığınız için tehlikeli olabilir. Her gün sürekli olarak uzun süre oturmak, obezite, yüksek kolesterol, kalp hastalığı ve hatta kanser dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Neyse ki, bazı kullanışlı teknikler, işinizi yaparken kan pompalamanızı ve kalori yakmanızı sağlar. İş yerinde kalori yakmaya başlamak için aşağıdaki 1. Adıma bakın.
adımlar
Yöntem 1/2: Masanızdan Kalori Yakma
Adım 1. İşi tartışırken yürüyün
Önemli iş konuşmalarını halletmek için havasız bir ofiste veya konferans odasında oturmak yerine, fırsatınız olduğunda dışarıda yürüyüşe çıkın. Sert hava koşulları olmadığı sürece, bu uygulama tipik bir esneme uyandıran oturma toplantısından çok daha uyarıcı ve tatmin edicidir ki, daha yaygın olmaması bir mucizedir. Konuşurken yürümek, işinizi yarıda bırakmak zorunda kalmadan kalori yakmak için size harika bir fırsat verir. Üsse dokunurken yürüyebilir, ilgili iş konuları hakkında buluşabilir veya gelecek için planları tartışabilirsiniz. Yürümek bile size yeniden enerji verebilir, bu görevlerin üstesinden gelmek için normalde sahip olduğunuzdan daha fazla enerji verir!
Adım 2. İşe gidip gelmenizi egzersiz yapmak için bir fırsat haline getirin
Günlük iş rutininize egzersizi eklemenin ve kalori yakmaya başlamanın en iyi yollarından biri, işe gitmek için katlanmak zorunda olduğunuz bir şey değil, işe gidiş gelişinizi her gün egzersiz yapmak için heyecan verici bir fırsat olarak değerlendirmektir. Sabah trafiğinde arabanızda oturmaktan kaçınmak için yapabileceğiniz herhangi bir yöntemi kullanın. Yeterince yakın yaşıyorsanız işe yürüyerek veya bisikletle gidin. Bunu yapmazsanız, bisiklete binme veya yürüme mesafesinde olan toplu taşıma bağlantı noktalarını arayın, ardından işe seyahatinizi tamamlamak için bunları kullanın.
Zamanla, araba kullanmaktan kaçınmak size büyük miktarda para kazandırabilir. Bisiklete binmek ve yürümek neredeyse masrafsızdır - para harcamanız gereken tek şey ayakkabılarınız ve/veya yedek bisiklet parçalarıdır. Toplu taşıma biletleri daha yüksek maliyetli olabilir, ancak benzin istasyonuna haftalık veya iki haftalık gezilerle karşılaştırıldığında (araba bakım maliyetleri hakkında hiçbir şey söylemeden), genellikle daha ucuz bahistir
Adım 3. Ofiste bir mini egzersiz kulübü başlatın
Sizi destekleyecek ve cesaretlendirecek insanlar yanınızda olduğunda herhangi bir antrenman daha kolaydır, bu nedenle, eğer yapabiliyorsanız, bazı iş arkadaşlarınızla ofisinizde bir egzersiz grubu başlatmayı düşünün. Bu uygulama aslında daha küçük şirketlerde veya yeni kurulan şirketlerde oldukça yaygındır. Rutininizin bir parçası olarak, örneğin her gün öğle yemeğinden 15 dakika önce dönen kas gruplarına odaklanan mini egzersizler yapabilirsiniz - Pazartesi, Çarşamba ve Cuma, kollara odaklanabilir ve "şınav kulübü" yapabilirsiniz. Salı ve perşembe karın kaslarına odaklanabilir ve "abs klübüne" sahip olabilirsiniz. Alternatif olarak, her gün işten sonra bir top toplama basketbolu oynamayı kabul edebilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur, sadece sizin ve iş arkadaşlarınızın zevkleri ile sınırlıdır.
Patronunuz izin veriyorsa, antrenman kulübünüz için mola alanlarında, öğle yemeklerinde vb. reklam yapmayı deneyebilirsiniz
Adım 4. Öğle tatilinde dışarı çıkın
Ofisinizin kültürüne bağlı olarak öğle yemeği molanız bir saate kadar uzayabilir. Vaktiniz varsa, aranızı hızlı bir aerobik egzersiz seansı için bir fırsat olarak kullanın. Mümkünse gideceğiniz yere hızlı bir şekilde yürümeyi, koşmayı veya bisiklet sürmeyi deneyin. Paket yemek alıyorsanız, yemek yerken yürüyüşe çıkmayı bile deneyebilirsiniz.
Adım 5. İşyerinde hızlı yürüyün
Kalkmak ve hareket etmek için sahip olduğunuz her fırsattan en iyi şekilde yararlanın! Ofiste dolaşmak zorunda kaldığınızda, hızlı hareket etmeye çalışın. Hızınızı artırmanın avantajlarından yararlanmak için ofiste hızla koşmanız ve biriyle karşılaşma riskine girmenize gerek yok - yalnızca normalden daha hızlı yürümek size kalori yakmanızı sağlayabilir. Özellikle tüm gün ayakta durmanızı gerektiren bir işiniz varsa, sürekli hızlı yürümenin nasıl bir egzersiz olduğuna şaşırabilirsiniz.
Adım 6. Fitness ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde iş seyahatini planlayın
İş gezileri ülke (hatta dünya) içinde hareket etmenizi sağlasa da bazen gerçekten hareket etme yeteneğinizi kısıtlayabilir. Uçaklarda, otobüslerde, limuzinlerde, trenlerde ve benzerlerinde geçirilen sayısız saatler, kalori yakma çabalarınızı olumsuz etkileyebilir. Daha da kötüsü, birçok önemli iş toplantısı zengin, çökmekte olan, kalorisi yoğun yemekler üzerinde gerçekleşebilir. Bu nedenle, şansınız varsa, önceden plan yapın. Seyahat ederken otelde veya koltuğunuzda yapabilmeniz için yanınızda bir tür egzersiz (el tutucu veya egzersiz bantları gibi) getirin. Daha da iyisi, konukların kullanabileceği bir egzersiz odası veya spor salonu olan bir otel rezervasyonu yapmaya çalışın. Seyahat ederken, yaratık konforunuzdan uzaklaşacaksınız, ancak bu, bedeninizi ihmal etmek için bir mazeret değil.
Adım 7. İş yerinde daha fazla kalori yakmanız için metabolizmanızı hızlandırmak için ağırlık çalışması yapın
Kas dokusu, yağ dokusundan daha fazla kalori yakar (kesin olmak gerekirse, günde kilogram başına 73 kalori daha fazla), bu nedenle ne kadar çok kas inşa ederseniz, dinlenme metabolizma hızınız (RMR) o kadar yüksek olur. Kazandığınız her kas hücresini, uyurken bile sizin için sürekli kalori yakan ve egzersiz yaptığınızda hızı artan küçük bir fabrika gibi düşünün. İş dışında halter, kuvvet antrenmanı ve benzeri yöntemlerle kas geliştirme, hareketsiz kalmanız gereken nadir durumlarda bile, işte olabildiğince çok kalori yakmanızı garanti etmenin harika bir yoludur.
Adım 8. Kafeine ulaşın, şeker ve kremayı üzerine sürün
Bağlantı hiçbir şekilde somut olmasa da, kafeinin kilo vermenize yardımcı olabileceği teorisini destekleyen bazı kanıtlar var. Kafein, vücudunuzun ısı ve enerji ürettiği bir yol olan termojenez sürecini uyararak yaktığınız kalori sayısını artırabilir. Kafein ayrıca iştahınızı bastırarak normalde olduğundan daha az yemek yemenize neden olabilir. Bununla birlikte, kafeinin en yararlı yönü, size odaklanmak için enerji vermesi olabilir - örneğin, koşu bandınızda biraz daha yürümek veya elinizi bir kez daha sıkmak gibi.
Her durumda, bir egzersiz veya kilo verme yardımı olarak kafeine çok fazla güvenmeyin. Gerçek egzersizin yerini tutmaz ve çok fazla tüketirseniz, herhangi bir kalori yakan etki, gergin ve sinirli bir enkaz olacağınızdan daha güçlü olacaktır
Yöntem 2/2: Masanızda Kalori Yakma
Adım 1. Ayakta bir masa oluşturun (veya satın alın)
Masa başında çalışırken kalori yakmanın en iyi yolu, masada çalışmayı hareketsiz bir aktivite haline getiren, yani hareketsiz oturmak gibi etkenleri ortadan kaldırmaktır. Bütün gün oturmak yerine yakındaki bir masaya, tezgaha veya dosya dolabına geçmeyi deneyin ve yeterince uzunsa dizüstü bilgisayarınızı oraya kurun ve ayakta çalışın. Çok kısaysa, dizüstü bilgisayarınızı daha yüksek düzeyde desteklemek için birkaç sağlam kutuyu üst üste koymayı deneyin. Ayakta durmak, oturmaktan daha fazla kalori yakar - kesin fark kişiden kişiye değişir, ancak genellikle saatte yaklaşık 50 kaloridir.
Kendi başına 50 kalori çok fazla değildir, ancak zamanla bu küçük ekstra çaba bile sonuç verebilir. Her gün ofiste 4 saat oturduğunuzu varsayalım - bu, günde 200 kalori demektir. 5 günlük bir çalışma haftasında, bu 1.000 kalori demektir. Bu, diğer tüm faktörler eşit olduğunda, kademeli bir oranda da olsa kilo vermeye başlayabileceğiniz kadar yüksektir, çünkü vücudunuzun 1 pound yağ kaybetmesi veya kazanması için kazanılan veya kaybedilen yaklaşık 3.500 kalori gerekir
Adım 2. Bir koşu bandında çalışın
Fiziksel sağlığınız için ayakta duran bir masadan bile daha iyi bir koşu bandı masası veya yürüyüş masası. Bir koşu bandında çalışmak, çalışırken hafif egzersiz yapmanızı sağlar - kalori yakmanın yanı sıra, çalışırken yürümenin bile enerjinizi ve motivasyon seviyenizi artırdığını görebilirsiniz. Yürüme masaları ticari olarak temin edilebilir, ancak biraz pahalı olabilirler. Normal bir koşu bandına erişiminiz varsa, çoğu koşu bandının eğimli yüzeyine bir dizüstü bilgisayar koymanıza izin veren özel bir stand satın almak (veya yapmak veya doğaçlama yapmak) daha uygun fiyatlı bir seçenektir.
Koşu bandında çalışmanın avantajlarından yararlanmak için koşmanız, hatta terlemeniz bile gerekmez, ancak ne kadar hızlı giderseniz o kadar fazla kalori yakarsınız
Adım 3. Bir denge top sandalyesine yatırım yapın
İster inanın ister inanmayın, sadece kullandığınız sandalyenin türünü değiştirerek kalori yakmaya ve orta bölgenizi güçlendirmeye başlamak mümkündür. Ofisiniz size bir tane sağlamıyorsa, kendi denge top sandalyenizi satın almayı düşünün. Bu özel tip sandalyede otururken, vücudunuz sizi dik ve dengeli tutmak için çekirdek (gövde) kaslarını ustaca esnetmelidir. Zamanla, orta bölgenizde kaslarınızı kullandığınızı (ve kalori yaktığınızı) gösteren hafif bir "yanma" hissedeceksiniz.
Ek bir özellik olarak, denge topu sandalyeleri, otururken hafifçe yukarı ve aşağı zıplamanıza, bu süreçte biraz ekstra enerji harcamanıza ve daha fazla kalori yakmanıza izin verir
Adım 4. Bir el tutucu, küçük bir dambıl veya egzersiz bandı kullanın
Masanızda herhangi bir kardiyo veya çekirdek egzersiz yapamıyorsanız, yine de üst bedeninizle kalori yakma seçeneğiniz var. Çalışırken üst bedeninizi harekete geçirmek için çeşitli seçenekler mevcuttur - en yaygın olanlardan bazıları sıkılabilir el kavrama cihazları, küçük halterler, egzersiz bantları ve benzerleridir. Bu seçenekler ucuz, küçük ve hafiftir. Ekranınızda veya kağıt üzerinde bir şey okumanız gerektiğinde egzersiz yapmak için mükemmel bir fırsat sunarlar, çünkü okurken muhtemelen ellerinizi çok sık kullanmanıza gerek kalmayacaktır. Bu fırsatı kavrayıcınızı sıkmak, pazı bukleleri yapmak veya egzersiz bandınızla egzersiz yapmak için kullanın. Ne kadar sık (ve güçlü bir şekilde) egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız.
Adım 5. Kıpır kıpır
Bazı araştırmalar, çok düşük dereceli aktivitelerin bile (ayaklara ve parmaklara dokunmak, saçları döndürmek, konuşurken el kol hareketi yapmak vb.) ekstra kalori yakmaya ve genel zindeliği artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Aslında, bir çalışma, obez bireylerin, kıpırdama eğilimi de dahil olmak üzere, zayıf insanların günlük aktivite alışkanlıklarını benimsemeleri durumunda, günde yaklaşık 300 ekstra kalori yakmaya dayanabileceklerini buldu. Diğer tüm faktörler eşit olduğunda, bu, yılda yaklaşık 30 pound'a kadar kayıp anlamına gelir!
