Servikal boyun ameliyatı geçirdikten sonra uyumak zor olabilir, çünkü boynunuza, omuzlarınıza veya sırtınıza baskı yapmaktan kaçınmanız gerekir. Uyku, vücudunuzun iyileşmesine izin verdiği için ameliyat sonrası en önemli önceliktir. Servikal boyun ameliyatından sonra iyi bir gece uykusu almak, rahat ve güvenli bir uyku pozisyonu seçmek demektir. Ameliyattan iyileşirken ağrınızı ve rahatsızlığınızı en aza indirmek için uyurken de yastık ve ekstra destek kullanmalı ve yatağa doğru şekilde girip çıkmalısınız.
adımlar
Bölüm 1/3: Yatağa Girmek ve Yataktan Çıkmak
Adım 1. Yatağın kenarına oturun
Boynunuzu yaralanma riskine sokmak istemediğiniz için yatağa girmek dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Yatağın kenarına, yatağın yarısına kadar oturarak başlayın. Ayaklarınızı sıkıca yere koyun ve boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
Adım 2. Dirseğinize yaslanarak kendinizi yanınıza indirin
Yavaşça bir tarafa eğilin ve ağırlığınızı dirseğinize verin. İyi bir şekilde desteklenebilmeniz için ağırlığı kalçalarınızda ve ayaklarınızda da tutmaya çalışın.
Adım 3. Sırtınıza veya yanınıza dönün
Sizi desteklemek için dirseğinizi kullanarak sırtınıza veya bir tarafa dönerken ayaklarınızı dikkatlice yatağın üzerine kaldırın. Bu bölgeleri bükmemek için yuvarlanırken boynunuzu ve omurganızı düz tutmaya çalışın.
Adım 4. Yataktan çıkmak için bir tarafa yuvarlayın
Yataktan çıkmak için kollarınızı iki yanınıza koyun ve yatağın kenarına gelecek şekilde bir tarafa dönün. Ardından, dirseğinizin üzerinde yükselin ve oturmak için kendinizi yavaşça kaldırırken ayaklarınızı yere koyun. Kalkarken boynunuzu ve omurganızı düz tutmaya çalışın. Yataktan kalkmak için kalçalarınız veya sırtınız yerine bacaklarınıza ağırlık verin.
Özellikle iyileşmenizin ilk birkaç haftasında, yatağa girip çıkmanıza yardımcı olacak birine ihtiyacınız olabilir. Gerektiğinde bir arkadaşınızdan, aile üyenizden, partnerinizden veya bakıcınızdan size yardım etmesini isteyin
Bölüm 2/3: İyi Bir Uyku Pozisyonu Seçme
Adım 1. Doktorunuz bir yaka veya korse önerirse talimatları izleyin
Cerrahınız size boyunluk veya korse takmanızı söylemiş olabilir. Ne zaman giyeceğiniz konusunda cerrahın yönergelerini izleyin. Bazı insanlar, özellikle yaka veya askı takılıyken, bir yatar koltukta uyumayı veya kestirmeyi daha rahat bulabilir.
Adım 2. Boynunuzu ve omurganızı korumak için sırt üstü uyuyun
Ameliyat sonrası en iyi uyku pozisyonu sırt üstüdür. Vücudunuzun iyi desteklenmesi için sırt üstü yatarken başınızı, boynunuzu ve kalçalarınızı aynı hizada tutun.
Bazı insanlar sırt üstü yatarken bacaklarını bükmeyi ve ayaklarını yatağa düz koymayı daha rahat bulur
Adım 3. Sırt üstü uzanmakta zorlanıyorsanız, yan tarafınıza yatmayı deneyin
Diğer bir seçenek de bir tarafta yatmaktır. Daha fazla konfor için yan yattığınızda bacaklarınızı bükün.
- Boynunuzu zorlayabileceğinden yüzüstü yatmayın.
- Sırtınızda veya yanınızda bir uyku pozisyonu daha güvenli bir seçenektir.
Adım 4. Destek için başınızın altına bir yastık yerleştirin
Boynunuzun omuzlarınızın altına düşmesini veya omuzlarınızdan yukarıya doğru açılı olmasını istemediğiniz için yastığın çok düz veya yüksek olmadığından emin olun. Yastığın bir tarafa bükülmek yerine boynunuzu omurganızla aynı hizada tuttuğunu kontrol edin.
Köpükten yapılmış bir yastık, siz iyileşirken başınıza ve boynunuza daha fazla destek verebilir
Adım 5. Daha fazla konfor için bacaklarınızın arasında veya altında bir yastık kullanın
Sırt üstü uyuyorsanız, sırtınızı daha iyi desteklemek için bacaklarınızın altına bir yastık veya rulo havlu koyun. Yan yatıyorsanız, sırtınızı ve göğsünüzü desteklemek için bacaklarınızın arasına bir yastık koyabilirsiniz.
Yan yatarken kollarınızı başınızın altına veya bir dizinizi yukarıya koyma eğilimindeyseniz, yan uyku pozisyonundan yuvarlanmayı önlemek için sırtınızın ve kalçanızın arkasına bir yastık yerleştirin
Adım 6. Kollarınızı başınızın ve boynunuzun altında tutun
Kollarınızın iki yanınıza uzandığından veya başınızın ve boynunuzun altında kıvrıldığından emin olun. Bu, uyurken boynunuzun ve omuzlarınızın gerilmemesini sağlayacaktır.
Uyurken vücudunuzun üzerine ağır bir battaniye yerleştirmek, kollarınızın gece hareket etmesini önlemeye yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: İyi Bir Gece Uykusu
Adım 1. Serin, sessiz bir uyku ortamı yaratın
Yatak odanız rahat ve sessiz olmalı, böylece iyi bir gece uykusu çekebilirsiniz. Çok sıcak veya parlak olmadığından emin olun, çünkü genellikle daha serin ve karanlık bir ortam uyumak için en iyisidir.
Adım 2. Elinizin altında fazladan yastık ve battaniye bulundurun
Geceleri üşüme eğilimindeyseniz veya elinizde fazladan yastık olmasını seviyorsanız, ihtiyaç duyduğunuzda kolayca ulaşabileceğinizden emin olun. Yatağınızın yanında veya yatağınızın yanındaki bir sandalyede, onlara ulaşmak için çok fazla hareket etmeniz gerekmeyeceği için genellikle iyi bir noktadır.
Adım 3. Gerektiğinde uyku pozisyonlarını değiştirmek için ruloyu günlüğe kaydedin
Sırt üstü uyumaktan yan yatmaya geçmek istiyorsanız, pozisyonları değiştirmek için yuvarlandığınızdan ve bir dirseğiniz üzerinde kendinizi desteklediğinizden emin olun. Bu bölgeleri zorlamamak için yuvarlanırken boynunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı düz tutmaya çalışın.
Adım 4. Gerekirse, reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın
Boyun ameliyatınızdan kaynaklanan herhangi bir ağrı veya acıyı yönetmenize yardımcı olması için ibuprofen veya asetaminofen kullanın. Etiketteki talimatları izleyin ve asla belirtilenden fazlasını almayın.
